வைட்டமின் பி-12 இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதில் பணிபுரிகிறது, ஆனால் இது டிஎன்ஏவை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் செல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் வைட்டமின் பி-12 ஐ இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யாது, ஆனால் அது உங்கள் உணவில்-குறிப்பாக, இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணலாம். இருப்பினும், சைவ உணவு உண்பவர்கள், 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அதிகம் குறைபாடு இருக்கும் இந்த குறிப்பிட்ட வைட்டமின். நீங்கள் என்றால் செய் குறைபாடு உள்ளது, பல ஆச்சரியமான வைட்டமின் பி-12 நன்மைகள் உங்கள் ரேடாரில் இல்லாமல் இருக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு நாளும் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வதால் 7 ஆச்சரியமான நன்மைகள் .
1 இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும்.
வைட்டமின் பி-12 வைட்டமின் குறைபாடு இல்லாதவர்களுக்கு நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் இல்லை. இருப்பினும், இரத்த சோகை காரணமாக சோர்வு ஏற்பட்டால், பி-12 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும். உண்மையில், 'சோர்வு' மிகவும் பொதுவானது சொல்ல-கதை அடையாளம் B-12 குறைபாடு, வாஷிங்டன் போஸ்ட் அறிக்கைகள்.
'உங்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கம் தேவைப்பட்டால் வைட்டமின் பி-12 ஒரு சிறந்த துணையாகும்,' என்கிறார் மிச்செல் தீவு , MS, RD, உடன் பணிபுரியும் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஈஹெல்த் திட்டம் . 'இது நாம் உண்ணும் உணவை குளுக்கோஸாக மாற்ற உதவுகிறது, இது உடலின் விருப்பமான ஆற்றல் மூலமாகும். B-12 இல் உள்ள குறைபாடு சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் உடல் உணவைத் தேவையான ஆற்றலாக மாற்றவில்லை.'
2 இது உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
நீங்கள் போராடினால் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் , B-12 குறைபாடு உள்ளதா எனப் பரிசோதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.
'வைட்டமின் பி-12 மற்றும் பிற பி வைட்டமின்கள் மூளை இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்வதில் பங்கு வகிக்கின்றன மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் பிற மூளை செயல்பாடுகள்,' என்று மயோ கிளினிக் விளக்குகிறது. 'குறைந்த அளவு பி-12 மற்றும் வைட்டமின் பி-6 மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பிற பி வைட்டமின்கள் மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்படலாம்' என்று அவர்களின் நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
ஏனெனில், மனநிலை சமநிலைக்கு காரணமான நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் உற்பத்தி மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தலில் B-12 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று சாரி விளக்குகிறார்.
குளியலறையில் கனவின் பொருள்
'செரோடோனின் நம் மனநிலை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை . 'பி-12 இன் போதுமான அளவுகள் ஒரு நிலையான மனநிலையை பராமரிக்க உதவும் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதிலும் தடுப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.'
தொடர்புடையது: உங்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு இருப்பதற்கான 21 ஆச்சரியமான அறிகுறிகள் .
3 இது மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவும்.
சில ஆரம்ப ஆய்வு குறிப்பாக பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி-12 வயது தொடர்பான மாகுலர் டிஜெனரேஷனை (AMD) தடுக்க உதவும், இது வயதானவர்களுக்கு பார்வை இழப்புக்கான பொதுவான காரணமாகும். ஒரு படி 2013 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் , B-12 கூடுதல் பார்வை விளைவுகளை மேம்படுத்தியது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'சீரம் வைட்டமின் B-12 குறைபாடு உள்ள பங்கேற்பாளர்கள் ஆரம்ப மற்றும் தாமதமான AMD நிகழ்வின் அதிக ஆபத்தைக் கொண்டிருந்தனர்' என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் எழுதினர். 'துணை வைட்டமின் B-12 உட்கொள்ளலைப் புகாரளிக்கும் பங்கேற்பாளர்கள் எந்த AMD யிலும் 47 சதவிகிதம் குறைவான ஆபத்தைக் கொண்டிருந்தனர்.'
படி லிசா ரிச்சர்ட்ஸ் , CNC, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் கேண்டிடா டயட் , B-12 இரத்தத்தில் உள்ள அமினோ அமிலமான ஹோமோசைஸ்டீனின் அளவைக் குறைக்கிறது. 'நாளடையாக அதிக அளவு ஹோமோசைஸ்டீன் மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
4 இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும்.
'மூளைச் சிதைவு மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைக்க B-12 உதவும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, குறிப்பாக வயதானவர்களில்' என்கிறார் சாரி. 'நினைவக இழப்பைத் தடுக்கவும், வயதாகும்போது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் விரும்பும் எவருக்கும் இது முக்கியமானது.'
உங்கள் கனவுகளில் தட்டுதல் கேட்கிறது
பி-12 'நரம்பு செல்களைப் பராமரிப்பதற்கும் பழுதுபார்ப்பதற்கும் இன்றியமையாதது, இது நமது மூளைக்கு நன்மை பயக்கும். இது மெய்லின் உறை எனப்படும் நரம்புகளின் பாதுகாப்பு உறையை உருவாக்க உதவுகிறது' என்று உணவியல் நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார். 'B-12 இல்லாமல், இந்த உறை சிதைந்து, நரம்பு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான நரம்பு செல்கள் பயனுள்ள மூளை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை, மேலும் B-12 இந்த உயிரணுக்களின் சரியான செயல்பாடு மற்றும் தகவல்தொடர்புகளை உறுதி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.'
தொடர்புடையது: நான் ஒரு மருத்துவர், உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த 7 மல்டிவைட்டமின்களைப் பரிந்துரைக்கிறேன் .
5 இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவும்.
ஒரு படி 2015 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்துக்கள் , வைட்டமின் பி-12 அளவுகள் பெண்களின் எலும்பு தாது அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு தாது உள்ளடக்கத்தை கணித்துள்ளது. 'விளிம்பு அல்லது குறைபாடுள்ள பி-12 கொண்ட பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளனர்' என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் எழுதினர்.
உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், B-12 ஐப் பெறுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும் என்று சாரி கூறுகிறார். 'குறைந்த தாது அடர்த்தி கொண்ட எலும்புகள் காலப்போக்கில் மென்மையாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் வலிமைக்கும் போதுமான அளவு B-12 ஐ பராமரிப்பது முக்கியம்.'
மேலும் உடல்நல ஆலோசனைகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
