உணவு மூலங்களிலிருந்து உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற நீங்கள் எப்போதும் முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். எவ்வாறாயினும், உங்கள் மருத்துவ வழங்குநர் ஒரு சப்ளிமெண்ட்டை எதிர்க்க பரிந்துரைக்கலாம் குறிப்பிட்ட குறைபாடு உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால். ஜானைன் பௌரிங் , ND, ஒரு இயற்கை மருத்துவர் மற்றும் உள்ளடக்கத்தை உருவாக்கியவர் , உங்கள் உடல் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பது நீங்கள் எடுத்துக் கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், எப்பொழுது. உண்மையில், சில சப்ளிமெண்ட்ஸ், பகலில் மிகவும் தாமதமாக எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம், இதனால் நீங்கள் சோர்வாகவும், ஓய்வின்மையாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்று எச்சரிக்கிறார்.
சமீபத்தில் TikTok வீடியோ , பௌரிங் மூன்று பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று குறிப்பிட்டார், அவை தவறான நேரத்தில் எடுத்துக் கொண்டால் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்க, இதை நாள் முன்னதாகவே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.
தொடர்புடையது: ஒரு மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, 5 சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் .
நீடித்த தூக்கக் கலக்கம் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
உங்கள் தூக்கம் ஒரு நீண்ட கடினமான பகுதியைத் தாக்கியிருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், சுய-கண்டறிதலுக்கு முயற்சி செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். அதில் கூறியபடி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் , உங்கள் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எந்தவொரு தீவிரமான அடிப்படை நிலைமைகளையும் நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். இதய நோய், ஆஸ்துமா, மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் போன்றவை இதில் அடங்கும்.
விமானங்கள் விபத்துக்குள்ளாவது பற்றிய கனவுகள்
நீங்கள் ஏதேனும் மருந்து அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவர் இந்த தகவலை உங்களுடன் மதிப்பாய்வு செய்ய விரும்புவார். பெரும்பாலும், தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீங்கள் என்ன எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதன் நேரடி விளைவாக இருக்கலாம். எப்பொழுது நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், எந்த அளவுகளில்-எனவே உங்கள் சந்திப்பிற்குச் செல்லும்போது அந்தத் தகவலைக் கையில் வைத்திருப்பது நல்லது.
இருப்பினும், இந்த மூன்று சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் என்று பௌரிங் குறிப்பிடுகிறார்.
கனவில் பெரிய கருப்பு நாய்
தொடர்புடையது: ஸ்ட்ரெஸ் ரிலீஃப் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது மற்றும் 'மிகவும் பயனுள்ளது'-ஆனால் மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கையாக வலியுறுத்துகின்றனர் .
1 வைட்டமின் டி
மிகவும் பாதுகாப்பானது என்று பரவலாகக் கருதப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூட உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம் என்று பௌரிங் கூறுகிறார். பகலில் தாமதமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு எதிராக பௌரிங் பரிந்துரைக்கும் முதல் துணை வைட்டமின் டி , உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு தேவையான ஒரு ஊட்டச்சத்து.
'படுக்கைக்கு முன் அதை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்,' என்று அவர் தனது சமீபத்திய இடுகையில் எச்சரித்தார்.' இது சூரிய ஒளி வைட்டமின் மற்றும் இது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, எனவே உங்கள் வைட்டமின் D-ஐ எடுத்துக்கொள்வது நல்லது - மேலும் இது வைட்டமின் D3-ஐ காலையில் பின்பற்றுகிறது. பகலில் நீங்கள் வழக்கமாகப் பெறும் இயற்கையான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு.'
2 வைட்டமின் பி-12
வைட்டமின் பி-12 உங்கள் உடல் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது, செல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் டிஎன்ஏ தொகுப்பை செயல்படுத்துகிறது. இது உங்கள் கண்கள், எலும்புகள் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. இருப்பினும், வைட்டமின் பி-12 'மிகவும் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தருகிறது' என்று போரிங் கூறுகிறார்.
'நீங்கள் அதை இரவில் எடுக்க விரும்பவில்லை. காலையில் அதை எடுக்க வேண்டும்,' என்று அவள் அறிவுறுத்துகிறாள்.
தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு நாளும் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வதால் 7 ஆச்சரியமான நன்மைகள் .
உயர்நிலைப் பள்ளி ஆங்கிலத்தில் படித்த புத்தகங்கள்
3 கோஎன்சைம் Q10
கோஎன்சைம் Q10 உங்கள் செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பில் உதவுகிறது. உங்கள் உடலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதைத் தவிர, இது இறைச்சி, மீன் மற்றும் பருப்புகளில் சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், சிலர் தங்கள் நிலைகளை அதிகரிக்க CoQ10 சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்-குறிப்பாக அவர்கள் வீழ்ச்சியடைந்து வருவதைக் கண்டால். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' CoQ10 இன் நிலைகள் நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் உடலில் குறையும். இதய நோய் போன்ற சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்களிடமும், ஸ்டேடின்கள் எனப்படும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களிடமும் CoQ10 அளவுகள் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது' என்று மயோ கிளினிக் குறிப்பிடுகிறது.
சிண்டி லூ விளையாடியவர் யார்
நீங்கள் CoQ10 சப்ளிமெண்ட் எடுக்கத் தேர்வுசெய்தால், படுக்கைக்கு முன் அதை எடுத்துக்கொள்ளவே கூடாது என்று பௌரிங் கூறுகிறார்—அவள் தனிப்பட்ட முறையில் செய்த தவறு. 'இவை மிகவும் தூண்டக்கூடியவை மற்றும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தருகின்றன. காலையில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது,' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். 'என்னால் இரவு முழுவதும் தூங்க முடியவில்லை.'
மேலும் உடல்நல ஆலோசனைகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
