பல மருத்துவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வதைப் போல, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு பெரும்பாலான வைட்டமின் குறைபாடுகளைத் தடுக்க வேண்டும். கூடுதல் தேவை . இருப்பினும், விதிக்கு ஒரு சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன. குறிப்பாக, பெரும்பாலான அமெரிக்கர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதாக ஒரு புதிய அறிக்கை கூறுகிறது, பொதுவாக சூரிய ஒளியில் உங்கள் தோலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. குளிர்கால மாதங்களில் நாம் குளிர்ந்த காலநிலையில் மூடிமறைக்கும்போது மற்றும் அரிதாகவே கதிர்களைப் பிடிக்கும்போது பிரச்சனை குறிப்பாக பரவலாக உள்ளது.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் போதுமான அளவுகளுக்கு திரும்ப உதவலாம் என்றாலும், வைட்டமின் Dக்கான தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் மிகவும் குறைவாக இருப்பதாக அறிக்கை தெரிவிக்கிறது. இந்த பொதுவான குறைபாட்டை எப்படி ஒதுக்குவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? சிக்கலைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.
தொடர்புடையது: உங்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு இருப்பதற்கான 21 ஆச்சரியமான அறிகுறிகள் .
கார் உடைக்கப்படுவது பற்றி கனவு
வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு, தசை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
வலுவான எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. இது உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதால், போதுமான அளவுகள் இருப்பது இறுதியில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவும். வைட்டமின் உங்களுக்கும் இன்றியமையாதது தசை ஆரோக்கியம் , கால்சியம் தசை சுருக்கத்திற்கு உதவுகிறது என்பதால், சிடார்ஸ் சினாய் படி. 'வைட்டமின் டி நிலை' என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன நேர்மறையாக தொடர்பு கொள்கிறது தசை வலிமை மற்றும் தோரணை நிலைத்தன்மையுடன்.'
இப்போது, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனில் (AHA) ஒரு புதிய அறிக்கை வழங்கப்பட்டது. அறிவியல் அமர்வுகள் 2023 இதய ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் நபர்களுக்கு வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானது என்று கூறுகிறார். குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி அதிக நிகழ்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் , மற்ற ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.
தொடர்புடையது: உங்கள் இதயத்தை இளமையாக வைத்திருக்கும் 8 தினசரி பழக்கங்கள் .
பெரும்பாலான மக்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள், புதிய ஆய்வு கூறுகிறது.
AHA இன் ஆய்வு மாரடைப்பு அல்லது பிற இருதய பிரச்சனைகளின் வரலாற்றைக் கொண்ட 632 பங்கேற்பாளர்களை நியமித்தது. அவர்கள் அந்தக் குழுவை இரண்டாகப் பிரித்து, முதல் குழுவுக்கு நிலையான கவனிப்பைக் கொடுத்தனர், அதே நேரத்தில் இரண்டாவது குழுவுக்கு அதிக அளவு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுத்தனர். ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு மில்லிலிட்டருக்கு (ng/mL) 40 நானோகிராம் வைட்டமின் D-ஐ அடையும் வரை இரண்டாவது குழுவில் அவர்கள் சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடர்ந்தனர் - இது உகந்த அளவு பரவலாகக் கருதப்படுகிறது.
இறுதியில், பராமரிப்பின் தரத்தை விட போதுமான அளவுகளை அடைய மக்களுக்கு அதிக வைட்டமின் தேவை என்பதை அவர்கள் அறிந்தனர். பெரும்பாலான குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு 600 IU வைட்டமின் D தேவை என்று பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், 51 சதவீத ஆய்வுப் பாடங்களுக்கு அந்த அளவுகளை அடைய 5,000 முதல் 8,000 IU தேவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்தனர். பங்கேற்பாளர்களில் பதினைந்து சதவீதம் பேருக்கு இன்னும் அதிகமாக தேவை - 10,000 IU.
இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தாக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம்.
ஆய்வு தற்போது நடந்து கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தால் செய் வைட்டமின் D இன் 40 ng/mL ஐ அடைவது இருதய பிரச்சனைகளின் ஆபத்தை குறைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், அது பராமரிப்பின் தரத்தை மாற்றக்கூடும். இந்த நிகழ்வில், 'குறைந்த வைட்டமின் டி அளவை பரிசோதித்து சிகிச்சை அளிப்பதில் மருத்துவர்கள் அதிக முனைப்புடன் இருக்க வேண்டும்' என்று ஆய்வு ஆசிரியர் ஹெய்டி மே , பிஎச்டி, ஏ கார்டியோவாஸ்குலர் தொற்றுநோய் நிபுணர் இன்டர்மவுண்டன் ஹெல்த் உடன், கூறினார் நியூயார்க் போஸ்ட் . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
இருப்பினும், உங்கள் உட்கொள்ளலை கணிசமாக அதிகரிப்பதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவதும் முக்கியம். 'அதிகமான வைட்டமின் டி கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது நச்சு இருக்க முடியும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில். இது ஹைபர்கால்சீமியாவுக்கு வழிவகுக்கலாம், இது இரத்தத்தில் அதிக கால்சியம் உருவாகிறது, இது தமனிகள் அல்லது மென்மையான திசுக்களில் படிவுகளை உருவாக்கும். இது வலிமிகுந்த சிறுநீரகக் கற்களுக்கு மக்களைத் தூண்டலாம்' என்று எழுதுகிறார் ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் .
தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு நாளும் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வதால் 7 ஆச்சரியமான நன்மைகள் .
என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.
உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலில் பெரும்பாலானவை சூரியனில் இருந்து வர வேண்டும். ஒரு பிரகாசமான கோடை நாளில், போதுமான அளவு பெற, நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், குளிர்கால நாளில், உங்கள் தோலின் பெரும்பகுதி மூடப்பட்டிருக்கும் போது, அதே அளவு பெற உங்கள் முகத்தில் இரண்டு மணிநேரம் வரை சூரிய ஒளி தேவைப்படலாம்.
உங்கள் உணவு வைட்டமின் D இன் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கலாம். கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பாலாடைக்கட்டி, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், கல்லீரல், காளான்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால், தானியங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் அனைத்தும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை அடைய உதவும்.
இறுதியாக, சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் அளவு குறைவாக இருந்தால் வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தவிர்க்க உதவும் (உங்கள் மருத்துவர் இதை இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் தீர்மானிக்க முடியும்). உங்கள் நிலைகளை உயர்த்துவதன் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் பராமரிப்புக் குழுவிடம் பேசவும், மேலும் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
புற்றுநோய் கண்டறிதல் பற்றிய கனவு
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்களுக்கு உடல்நலக் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
