40 க்குப் பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 40 வாழ்க்கை மாற்றங்கள்

40 ஐ திருப்புவது ஒரு பெரிய விஷயமாக உணர முடியும், ஏனென்றால் அதுதான். உண்மையில், இது ஒரு தொடக்கமாக இருக்கலாம் உங்கள் சிறந்த தசாப்தம் . உங்கள் 40 வயதை எட்டும்போது, ​​உங்கள் தொழில் ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்னர் இருந்ததை விட சிறந்த நிலையில் உள்ளது, வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் நீங்கள் உங்களைக் காணலாம் உச்ச நம்பிக்கையைத் தாக்கும் . உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த அற்புதமான காலத்தை மிகச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவது எளிதானது என்று ஆச்சரியப்படக்கூடாது. இதை உங்கள் சிறந்த தசாப்தமாக மாற்ற 40 க்குப் பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 40 வாழ்க்கை மாற்றங்களை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம்.

1 நீங்கள் உண்மையில் வெறுக்கிற விஷயங்களை அனுபவிப்பதாக நடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

iStock

நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது அதே இசைக்குழுக்கள், புத்தகங்கள் அல்லது திரைப்படங்களை உங்கள் நண்பர்களாக விரும்புவது முக்கியம் என்று உணர்ந்திருக்கலாம் என்றாலும், உங்களுக்கு முக்கியமில்லாத விஷயங்களைப் பற்றி நடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு உங்கள் 40 கள் சரியான நேரம். இந்த கிரகத்தில் நீங்கள் செலவழிக்க பல ஆண்டுகள் மட்டுமே உள்ளன, எனவே நீங்கள் இல்லாத ஒருவராக நடித்து அவற்றை ஏன் வீணாக்குகிறீர்கள்? நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதன் மூலம் உங்கள் 40 களில் உங்களை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்.

2 நீங்கள் செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி வெட்கப்பட வேண்டாம் உள்ளன க்குள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் 40 களில் நீங்கள் அனுபவித்த அதிகரித்த நம்பிக்கை, நீங்கள் ரகசியமாக விரும்பும் அந்த வித்தியாசமான விஷயங்களைத் தழுவுவதற்கான பிரதான நேரமாக அமைகிறது. நீங்கள் இன்னும் பார்ப்பதை விரும்புகிறீர்கள் என்று யார் கவலைப்படுகிறார்கள் டெய்லர் ஸ்விஃப்ட் இசை நிகழ்ச்சியில் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த படம் பொம்மை கதை ? நீங்கள் உங்கள் 40 களில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் கருத்து முக்கியமான ஒரே நபர் உங்கள் சொந்தம்!

3 புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

சிலந்திகளின் கனவுகளின் பொருள்

'முதுமையில் சிறந்த மன செயல்பாடுகளுடன் உயர் மட்ட கல்வி தொடர்புடையது' என்று குறிப்பிடுகிறார் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் வலைப்பதிவு . உங்கள் 40 களில், புதிய மொழியைப் படிப்பதை விட பயனுள்ளதாக என்ன இருக்கிறது? நீங்கள் பயணிக்கும்போது, ​​உங்கள் புதிய மொழியியல் அறிவைப் பயன்படுத்தி உள்ளூர் மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் ஈர்க்கவும் முடியும்.

4 உலகப் பயணியாகுங்கள்.

iStock

உங்கள் 20 களில் செய்ததை விட உங்கள் 40 களில் கொஞ்சம் கூடுதல் பணம் உங்களிடம் இருக்க வாய்ப்புள்ளது, எனவே உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை ஆராய்வதற்கு ஏன் செலவிடக்கூடாது? நீங்கள் ரோம் நகருக்குச் சென்றாலும் அல்லது அருகிலுள்ள ஊருக்குச் சென்றாலும், வாழ்க்கையில் இருந்து அதிக இன்பத்தைப் பெற பயணம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கார்னெல் பல்கலைக்கழகம் 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், பாடங்கள் எதிர்பார்த்து ஒரு பயணத்தை மேற்கொண்டபோது அவை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தன.

உங்கள் விடுமுறை நாட்கள் அனைத்தையும் பயன்படுத்தவும்.

iStock

கிளாஸ்டூரின் 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி மார்க்கெட்வாட்ச் , 54 சதவீத அமெரிக்கர்கள் தங்களது விடுமுறை நாட்கள் அனைத்தையும் 2016 இல் பயன்படுத்தவில்லை. இருப்பினும், ஆராய்ச்சி கூறுகிறது விடுமுறையில் செல்வது உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் , நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பும்போது ஆரோக்கியமான மற்றும் இன்னும் பலனளிக்கும். நீங்கள் உங்கள் 40 வயதில் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையின் பாதிக்கு மேல் நீங்கள் வேலை செய்திருக்கலாம், எனவே மேலே சென்று உங்களுக்கு வழங்கப்படும் அந்த நன்மைகளை உங்களால் முடிந்தவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சில ஊர்சுற்றலுடன் உங்கள் உறவை மீண்டும் புதுப்பிக்கவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒன்றாக இருக்கும்போது உங்கள் உறவு தேக்கமடைவதை அனுமதிப்பது எளிது. விஷயங்களை புதியதாக வைத்திருக்க, நீங்கள் இன்னும் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் 40 களில் உங்கள் துணையுடன் ஊர்சுற்றவும் . உங்கள் பங்குதாரர் நேசிக்கப்படுவதையும் விரும்புவதையும் உணர வைப்பதில் ஒரு சிறிய ஊர்சுற்றல் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும் they அவர்கள் சொல்வது போல், மகிழ்ச்சியான மனைவி, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை.

7 முன்பு எழுந்திரு.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

பலர் இயற்கையாகவே முனைகிறார்கள் முன்பு எழுந்திரு அவர்கள் வயதாகும்போது, ​​நீங்கள் 40 ஐத் தாக்கும் நேரத்தில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முன்னுரிமை அளிக்க முயற்சிக்கவும். முன்பு எழுந்திருப்பது ஜிம்மை அதிக கூட்டத்திற்கு வருவதற்கு முன்பு அடிக்க சிறிது நேரம் செலவழிக்கிறது, உங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், அல்லது அதற்கு முன் குறைக்கவும் நாள் தொடங்குகிறது. இன்னும் சிறப்பாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் வடமேற்கு பல்கலைக்கழகம் அதிகாலை சூரிய ஒளியை குறைந்த பி.எம்.ஐ.களுடன் இணைப்பதை இணைத்துள்ளன, எனவே படுக்கையில் சிறிது லவுஞ்ச் நேரத்தை இழப்பது அந்த உதிரி டயரை இழக்க உதவும்.

8 ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் 40 களில் அதிகமானதைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? டிவி பிங்க்களுடன் நேரத்தை வீணாக்குவதை நிறுத்துங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி அதற்கு பதிலாக. ஒரு பொழுதுபோக்கை வளர்ப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்தவும் மட்டுமல்லாமல், அது இருக்கலாம் அறிவாற்றல் ரீதியாக உங்களை பொருத்தமாக வைத்திருக்க உதவுங்கள் நீண்ட. 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் அல்சைமர் நோய் & பிற டிமென்ஷியாக்கள் தவறாமல் தங்கள் பொழுதுபோக்குகளில் பங்குபெறும் பெரியவர்கள், பிற்கால வாழ்க்கையில் டிமென்ஷியாவை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

9 தவறாமல் படியுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் 40 களில் படிக்க அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது ஒரு வேடிக்கையான பொழுதுபோக்கை விட அதிகம்: 2013 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நரம்பியல் இறக்கும் வரை ஆர்வமுள்ள வாசகர்களாக இருந்த வயதான நபர்கள் நினைவகம் தொடர்பான சரிவை 32 சதவீதம் குறைத்துள்ளனர்.

10 உங்கள் நிதிகளை நிர்வகிக்கவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் 40 வயதில் இருக்கும்போது ஓய்வு பெறுவது இன்னும் ஒரு வழியாக இருக்கக்கூடும், இப்போது எந்தவொரு கடனிலிருந்தும் விடுபடுவது மிகவும் நிலையான நிதி எதிர்காலத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். மற்றும் ஆராய்ச்சி படி சம்பள விகிதம் , மக்கள் 40 வயதில் இருக்கும்போது தொழிலாளர்களின் வருவாய் உச்சத்தில் இருக்கும், அதாவது உங்கள் கடனை அடைக்க இதைவிட சிறந்த நேரம் இல்லை. இப்போது உங்கள் கடனை அடைப்பதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை முழுவதுமாக அகற்றலாம் ஓய்வு நேரத்தில் உருளும் .

11 உங்கள் நிதிகளை மீண்டும் கண்டுபிடி.

iStock

உங்கள் 40 கள் ஒரு நிதித் திட்டத்துடன் பேசவும், அடுத்த 40 ஆண்டுகளில் உங்கள் பண இலக்குகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும் ஒரு சிறந்த நேரம். நீங்கள் ஒரு வீட்டை வாங்க விரும்பினால், உங்களிடம் குழந்தைகள் இருந்தால், ஒவ்வொரு மாதமும் எவ்வளவு பணம் சேமிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும், நீங்கள் குழந்தைகளை வைத்திருந்தால், ஒரு கட்டணத்தை யதார்த்தமாக கீழே வைக்கலாம், பின்னர் அவர்களின் கல்லூரிக் கல்விக்கு நீங்கள் எவ்வளவு ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கலாம். நீங்கள் ஓய்வு பெற்றவுடன் உலகில் பயணம் செய்ய விரும்பினால், அதற்காக நீங்கள் பட்ஜெட்டைத் தொடங்கலாம்.

12 வேலையில் அதிக உறுதியுடன் இருங்கள்.

iStock

உங்கள் 40 கள் வேலையில் அதிக உறுதியுடன் இருப்பதற்கான சரியான நேரம். மற்றும் 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ஒர்க் மற்றும் நிறுவன உளவியல் உறுதியான பெண்கள் தங்கள் கூர்மையான சகாக்களை விட உயர்வுக்கு கருதப்படுவார்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இதுவரை ஏணியில் ஏறிச் சென்றீர்கள், எனவே ஏன் தொடர்ந்து செல்லக்கூடாது?

13 அலுவலக நாடகத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்.

iStock

நீங்கள் 65 வயதில் ஓய்வு பெற திட்டமிட்டால், உங்கள் 40 களில் உங்களுக்கு முன்னால் இன்னும் பல வேலை ஆண்டுகள் கிடைத்துள்ளன. அந்த நேரத்தை மேலும் தாங்கக்கூடியதாக மாற்ற, முடிந்தவரை அலுவலக நாடகத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். இப்போதிலிருந்து பத்து வருடங்கள், அச்சுப்பொறித் தாளில் அவர்களின் நியாயமான பங்கை விட அதிகமாகப் பயன்படுத்தியவர் (அல்லது கவனிப்பு) உங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது.

14 நீங்கள் வெறுக்கும் வேலையில் தங்க வேண்டாம்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் தற்போதைய பணி நிலைமை குறித்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், உங்கள் 40 களில் கூட புதிய ஒன்றைத் தேட பயப்பட வேண்டாம். இது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்: ஒரு 2016 கணக்கெடுப்பு ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகம் தொழிலாளர்கள் குறைவாக நிறைவேறிய தொழிலாளர்கள் தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

15 நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைக் கண்டறியவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஜிம்மில் இருப்பதை விட நீங்கள் முன்பு படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிட்டதால், உங்கள் 40 களில் விஷயங்களைத் திருப்ப முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. ஜூம்பா, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா என நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக உங்களை அமைக்கும். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் உயிரைக் கூட காப்பாற்றக்கூடும்: 2018 இல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி சுழற்சி இரண்டு வருட வழக்கமான உடற்பயிற்சியை எதிர்ப்பதற்கு உதவியது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது இருதய விளைவுகள் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் முன்னர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் எடை பயிற்சி சேர்க்கவும்.

iStock

நீங்கள் 40 ஐத் தாக்கும் நேரத்தில், வழக்கமான எடைப் பயிற்சியை உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கான நேரம் இது. உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மெலிந்தவராக தோற்றமளிக்கும், ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகம் எதிர்கால வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும் சாத்தியமான சமநிலையை மேம்படுத்துவதில் எதிர்ப்பு பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

17 வீட்டில் அதிக உணவை சமைக்கவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக் / குரங்கு வணிக படங்கள்

இப்போது நீங்கள் 40 வயதாகிவிட்டீர்கள், உங்களுக்கு உணவளிக்க ஒரு குடும்பம் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். ஆகையால், அவை அனைத்தும் விரிவாக இல்லாவிட்டாலும் கூட, அவர்களுக்கு சத்தான வீட்டில் உணவை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய அதிக நேரம் இது. ஒரு 2014 ஆய்வு ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் வாரத்தில் ஆறு முதல் ஏழு இரவுகள் வீட்டில் சாப்பிடுவோர் வெளியே சாப்பிடுவதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் கண்டறிந்தனர்.

நீங்கள் குழந்தைக்குத் தயாரா என்று எப்படி அறிவது

18 உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்.

iStock

நீங்கள் ஒரு முழு மது பாட்டிலையும் குடிக்கவும், உங்கள் 20 களில் ஒரு மில்லியன் ரூபாயைப் போலவும் எழுந்திருக்க முடியும் என்றாலும், நீங்கள் 40 ஐத் தாக்கும் நேரத்தில் முரண்பாடுகள் அப்படி இல்லை. மக்கள் ஆல்கஹால் குறைவாக சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் பழையது, எனவே நீங்கள் குடிக்கும்போது, ​​உங்களை ஒரு சில கண்ணாடிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தி, சம அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

19 சரியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

iStock

உங்கள் 40 களில் ஒரு ஆரோக்கியமான துணை வழக்கத்தை வைத்திருப்பது அர்த்தம் நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை . உங்களுக்கு எது கூடுதல் மருந்துகள் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்றாலும், மல்டிவைட்டமின்கள் பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தொடங்க ஒரு நல்ல இடம், மற்றும் 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி அறிவியல் அறிக்கைகள் ஒமேகா -3 கூடுதல் எடை இழப்புக்கு கூட உதவக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

20 தன்னார்வலர்.

iStock

உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகையும் மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் 40 களில் திருப்பித் தரத் தொடங்குவது உங்கள் பணியாக மாற்றவும். 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி சுகாதார உளவியல் தன்னார்வத் தொண்டு உண்மையில் உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு சூப் சமையலறையில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யும்போது அல்லது உங்கள் உள்ளூர் தங்குமிடத்தில் நாய்களை நடக்கும்போது, ​​பல காரணங்களுக்காக நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

21 உங்கள் துணிகளைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் 40 களில், நீங்கள் உணரும் அளவுக்கு நம்பிக்கையுடன் இருக்க நீங்கள் தகுதியானவர். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் துணிகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம். ஒரு முழுமையான வடிவமைக்கப்பட்ட சூட் அல்லது உடை உங்களுக்கு ஒரு கையுறை போல பொருந்தாது, ஆனால் மெலிதாகத் தோன்றும்.

22 சரியாக பொருந்தாத ஆடைகளை அகற்றவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில் தவறான ஆடைகளை அணிந்துகொண்டு நீங்கள் தப்பித்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் 40 களில் அல்ல. இந்த தசாப்தத்தில் நீங்கள் உங்களை மீண்டும் கண்டுபிடித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​பொருந்தாத எதையும் டாஸ் செய்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அது ஜீன்ஸ் என்பது மிகச் சிறிய அளவு அல்லது சட்டை மிகப் பெரியது. உண்மையில் பொருந்தக்கூடிய படிவம்-பொருத்தும் துண்டுகள் எப்போதும் மிகவும் புகழ்ச்சி தரும்!

23 உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

மக்கள் உங்களைப் பார்க்கும்போது அவர்கள் பார்க்கும் முதல் விஷயம் உங்கள் முகம், எனவே அதை பிரகாசிக்கச் செய்யுங்கள் வயதுக்கு ஏற்ற தோல் பராமரிப்பு வழக்கமான . பலர் வயதாகும்போது அதிக வறட்சியை அனுபவிக்கிறார்கள், எனவே உங்கள் 20 களில் நீங்கள் பயன்படுத்திய கடுமையான முகப்பரு-சண்டை தயாரிப்புகளை மென்மையானவர்களுக்கு ஆதரவாக வெளியேற்றுவதற்கான நேரம் இது. நீங்கள் சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட ஆர்வமாக இருந்தால், ஈரப்பதமாக்குவது விளையாட்டின் பெயர்.

24 உங்கள் ஒப்பனை வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

iStock

உங்கள் 20 வயதான தோலில் வேலை செய்த அந்த ஒப்பனை தயாரிப்புகள் நீங்கள் 40 வயதாகிவிட்டால் அவற்றின் எடையை இழுக்கப் போவதில்லை வயதுக்கு ஏற்ற ஒப்பனை பாணிகள் மற்றும் சூத்திரங்கள் வறட்சி மற்றும் பிற தோல் கவலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை குறைக்க எளிதாக்கும். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றுவது உங்களை நீங்களே புதுப்பித்துக் கொள்ளவும், மேலும் தற்போதையதைப் பார்க்கவும் உதவும் - பூனை-கண் லைனர் மற்றும் நிர்வாண உதடுகள் என்றென்றும் நவநாகரீகமாக இருக்காது.

25 நம்பிக்கையைக் கண்டறியவும்.

iStock

நீங்கள் வாழ ஒரே ஒரு வாழ்க்கை மட்டுமே உள்ளது, எனவே கண்ணாடியில் நீங்கள் பார்ப்பதைப் பற்றி ஏன் மோசமாக உணர்கிறீர்கள்? உங்கள் 40 வயதானது உங்கள் உடலை சரியாக நடத்துவதற்கும், முழுமை அவசியம் சாத்தியமில்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் நீங்கள் போதுமான புத்திசாலி. 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் செய்ததை விட இன்னும் சில சிறந்த வரிகள் உங்களிடம் இருக்கும்போது, ​​அவற்றை நன்கு வாழ்ந்ததற்கான சான்றாகக் கருதுங்கள்.

அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எப்படி என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? மற்றொன்றில் சிறந்த வாழ்க்கை கட்டுரை, மியூம் மெக்கின்லி , எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, உரிமையாளர் எபிபானி ஆலோசனை, ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை சேவைகள் , 'ஏன் உன்னை நேசிக்கிறாய், ஏன் நீ ஏன் ஒரு பட்டியலை உருவாக்க அறிவுறுத்துகிறது வேண்டும் உன்னை காதலிக்கிறேன்.' உங்கள் பட்டியல் முடிந்ததும், உங்களை நேசிப்பதற்கான எல்லா காரணங்களையும் நீங்கள் அடிக்கடி நினைவூட்ட வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

26 உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

iStock

உங்கள் தோற்றம், நிதி, உறவு மற்றும் தொழில் 24/7 பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருப்பது கடினம், ஆனால் நீங்கள் 40 வயதில் இருக்கும் போது, ​​உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்த நீங்கள் ஒரு உண்மையான முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் வாழ்க்கை உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களில் பலரை விட வித்தியாசமான பாதையை எடுத்துள்ளது, ஆனால் அதற்கு மேல் உங்களை அடித்துக்கொள்வதில் எந்த பயனும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் பெருமையாகவும் இருக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அந்த வருந்தத்தக்க உணர்வு மங்கிவிடும் என்பது உறுதி.

27 ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.

iStock

நாம் வயதாகும்போது நம் நினைவுகள் கூர்மையாகிவிடும் என்பது பெரிய ரகசியமல்ல. நல்ல செய்தி? பத்திரிகை உதவ முடியும். ஒரு குறிப்பிடத்தக்க 2001 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது சோதனை உளவியல் பற்றிய ஜர்னல் வெளிப்படையான எழுத்து பணி நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறன்களை அதிகமாக்கியது. வெற்றி-வெற்றி!

28 உங்கள் சொந்த தவறுகளிலிருந்து எவ்வாறு முன்னேறலாம் என்பதை அறிக.

iStock

அந்த நேர்காணல் அல்லது மோசமான தேதி உங்கள் கழுத்தில் ஒரு அல்பாட்ராஸ் போல உணர முடியும் என்றாலும், நீங்கள் 40 ஐத் தாக்கும் நேரத்தில் அந்த தவறுகளுக்கு நீங்கள் உங்களை மன்னிக்க வேண்டும். இது பொருத்தமானது, பரிகாரம், அது இல்லாதபோது, ​​முன்னேற உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

29 மனக்கசப்புடன் போகட்டும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

இதேபோல், நீங்கள் 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட முதிர்ச்சியுள்ளவராக இருப்பதால், கடந்த கால குற்றங்களுக்காக மற்றவர்களை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஆராய்ச்சியாளர்கள் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், பெர்க்லி மன்னிக்காத எண்ணங்கள் உண்மையில் ஆய்வுப் பாடங்களின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், எனவே உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அந்த மனக்குழப்பங்களை விட்டுவிடுவது சிறந்தது.

30 உங்கள் நம்பிக்கையான பக்கத்தைத் தழுவுங்கள்.

iStock

ஸ்பெக்ட்ரமின் கண்ணாடி அரை வெற்று பக்கத்தில் விழுவது எளிதானது என்றாலும், வாழ்க்கையை அதிகமாக அனுபவிப்பது உங்கள் உள் நம்பிக்கையாளரை சேனல் செய்வதிலிருந்து தொடங்குகிறது. முடியாது நம்பிக்கையுடன் இருப்பது வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தவும், ஆனால் 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பொதுவான நோய்களிலிருந்து குறைந்த இறப்பு விகிதங்களுடன் நம்பிக்கையை இணைக்கிறது.

31 நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நீக்குங்கள்.

iStock

நீங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரே ஒரு வாழ்க்கையை மட்டுமே வைத்திருக்கிறீர்கள், ஆகவே இதைச் சிறப்பாகச் செய்ய ஒன்றும் செய்யாத நபர்களிடம் ஏன் இவ்வளவு வீணடிக்கிறீர்கள்? உங்கள் 40 களில் குடும்பம் மற்றும் வேலை கடமைகள் அதிகரிக்கும் போது, ​​நச்சு நபர்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து வெளியேற்றுவதற்கான சரியான நேரம் இது. யாரும் 50 ஐத் திரும்பிப் பார்க்கவில்லை, 'என்னைப் பற்றி எனக்குப் பயமாக இருந்தவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட்டிருக்க விரும்புகிறேன்.'

32 உங்கள் நண்பர்களுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

iStock

உங்கள் 40 களில், உங்கள் நண்பர்களுடன் தவறாமல் நேரத்தை செலவிட உண்மையான முயற்சி செய்யுங்கள். 2007 இல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட குறிப்பிடத்தக்க ஆராய்ச்சி உளவியல் வலுவான சமூக ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று அறிவுறுத்துகிறது, எனவே மேலே சென்று ஒரு விளையாட்டு இரவை நடத்துங்கள் அல்லது உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது அரட்டையடிக்க தொலைபேசியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் அட்டவணையில் இன்னும் சில நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

iStock

ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் செலவழிப்பது 20 வயதில் இன்றியமையாததாக உணரப்பட்டிருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் 40 வயதில் இருக்கும்போது, ​​இது மிகவும் முக்கியமானது உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள் . ஆராய்ச்சியாளர்கள் எருமை பல்கலைக்கழகம் படைப்பாற்றலை அதிகரிப்பதற்கான நேரத்தை மட்டும் இணைத்துள்ளீர்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு சமூக இரவு நேரத்திற்கு ஆதரவாக சில சமூக நிகழ்வுகளை உட்கார வெட்கப்பட வேண்டாம்.

இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிக.

iStock

உங்கள் 40 களில் நீங்கள் எப்போதும் உங்களை புதுப்பித்துக் கொள்ளலாம் மிகவும் நிதானமாகவும் மன அழுத்தமில்லாதவராகவும் மாற்றவும் . மது மற்றும் சாக்லேட் இருக்கும் போது பயனுள்ள மன அழுத்தம்-பஸ்டர்கள் , உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் பிற நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது, மேலும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், மற்றும் நீண்டது. 2005 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி , மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள் உண்மையில் இருதய நோயிலிருந்து இறப்பதை 30 சதவிகிதம் குறைத்து, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரியவர்களிடையே புற்றுநோய் இறப்பு அபாயத்தை 49 சதவிகிதம் வரை குறைத்தன.

35 குறைவான உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்க.

iStock

40 க்குப் பிறகு நீங்கள் உங்களை மறுபரிசீலனை செய்யும்போது, ​​இவ்வளவு உட்கார்ந்திருப்பதை நிறுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு-பிளஸ் மணி நேரம் உட்கார்ந்து உடல் பருமன் மற்றும் இருதய நோய்களின் அதிகரித்த விகிதங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது 80 ஆக இருக்க விரும்பும் எவருக்கும் இது முக்கியமல்ல.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் அலுவலக வழக்கத்தை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்க பல வழிகள் உள்ளன. அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , நிற்கும் மேசையை ஏற்றுக்கொள்வது ஒவ்வொரு ஆண்டும் கூடுதலாக ஐந்து பவுண்டுகள் ஷேவ் செய்ய உதவும். நாள் முழுவதும் நிற்பது சாத்தியமில்லை எனில், நீங்கள் எப்போதும் கீழ்-மேசை நீள்வட்ட அல்லது படிக்கட்டு-ஸ்டெப்பருடன் நகரலாம்.

36 திரைக்கு பின்னால் அதிக நேரம் செலவிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

iStock

ஒரு மனிதன் காதலிக்கிறான் என்பதற்கான உளவியல் அறிகுறிகள்

எவ்வாறாயினும், உங்கள் 40 களில் நீங்கள் மீண்டும் கண்டுபிடித்துள்ளீர்கள், சம்பந்தப்படாத வகையில் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அதிக திரை நேரம் . திரை நேரம் சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது பார்வைக் குறைபாடு முதல் இதய ஆரோக்கியம் குறைதல் வரை.

37 அதிக நேரம் வெளியில் செலவிடுங்கள்.

iStock

திரைகளைப் பயன்படுத்தாமல் உங்களை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? வெளியில் செல்லுங்கள்! இருந்து 2018 ஆய்வாக கிழக்கு ஆங்கிலியா பல்கலைக்கழகம் குறிப்புகள், வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோய், இருதய நோய், மன அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இறப்புக்கான ஆபத்தை குறைக்கும். பூங்காவில் உள்ள தொகுதி அல்லது சுற்றுலாவிற்கு நீங்கள் நடந்து செல்ல விரும்பினாலும், வெளியில் சிறிது நேரம் உங்கள் 40 களில் சில நன்மைகளைச் செய்யலாம்.

38 உங்கள் தூக்க அட்டவணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

iStock

நீங்கள் 40 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், ஒரு வசதியான படுக்கையைப் பெறுவதற்கும், நீங்கள் அதில் செலவழிக்கும் நேரத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் நேரம் இது. 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி இயற்கை நரம்பியல் தூக்கமின்மை உங்கள் மூளையின் நினைவுகளை சேமிக்கும் திறனைக் குறைக்கும், மேலும் அதிகரிக்கும் உங்கள் முதுமை ஆபத்து உங்கள் வயது என. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு இரவில் ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேரம் கிடைத்தால் போதும்.

39 அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் 40 களில், நீங்கள் எழுந்த தருணம் முதல் நீங்கள் தூங்கச் செல்லும் தருணம் வரை உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் உங்கள் நிலையான தோழராக இருக்க வேண்டும். தினசரி போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும் மற்றும் சில பவுண்டுகள் சிந்துவதை எளிதாக்கும். மேலும் என்னவென்றால், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கனெக்டிகட் பல்கலைக்கழகம் நீரிழப்பை சோர்வு, நினைவக பிரச்சினைகள், தலைவலி மற்றும் மோசமான மனநிலை ஆகியவற்றுடன் இணைத்துள்ளன, எனவே நீரேற்றத்துடன் இருப்பது உங்கள் 40 களில் ஆரோக்கியமாக இருக்க முக்கியமாகும்.

40 ஒரு செல்லப்பிள்ளை தத்தெடுக்கவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நாய்கள் மற்றும் பூனைகள் நல்ல குட்டிகளை விட அதிகம். 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி சுழற்சி , செல்லப்பிராணியை சொந்தமாக வைத்திருப்பது குறைக்கப்பட்ட இதய நோய் ஆபத்து மற்றும் மீட்கும் இதய நோய் நோயாளிகளிடையே உயிர்வாழ்வது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. முந்தைய 2008 ஆய்வு ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகம் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று ஒரு பூனை அல்லது நாய் வைத்திருத்தல் குறைந்த பாடங்களின் மனச்சோர்வின் அபாயத்திற்கு உதவ போதுமானதாக இருந்தது. இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு மிருகத்தையும் சொந்தமாக வைத்திருக்கவில்லை என்றாலும், பெருமைமிக்க செல்லப்பிராணி பெற்றோராக ஆக தாமதமில்லை!