இப்போது நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள் உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைத்தல் . மேலும், நீங்கள் பொதுவாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினாலும், நீங்கள் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல வேலைகள் எங்களிடம் உள்ளன மேசைகளில் உட்கார்ந்து ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம், மற்றும் பிற தினசரி நடவடிக்கைகள் - வாகனம் ஓட்டுதல் மற்றும் டிவி பார்ப்பது போன்றவை கூட கூட்டாக உயர்ந்து வரும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு பங்களிக்கின்றன. நிச்சயமாக, ஒரு மேசை வேலை அல்லது உங்கள் பயணத்தின் காலம் எவ்வளவு என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். நிற்கும் மேசையில் முதலீடு செய்ய அல்லது படுக்கையில் இருந்து இறங்குவதற்கு ஏதேனும் உந்துதல் தேவையா? அதிகரித்ததிலிருந்து மனச்சோர்வின் ஆபத்து மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு, அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பதன் பக்க விளைவுகள் இங்கே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் .
1 இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும்.
iStock
'பொதுவான கருத்தொற்றுமை நமது செரிமான அமைப்பு வழியாக உணவு பயணிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாக ஈர்ப்பு விசையை சுட்டிக்காட்டுகிறது,' என்கிறார் நிகேத் சோன்பால் , எம்.டி., நியூயார்க்கைச் சேர்ந்த இன்டர்னிஸ்ட் மற்றும் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட். சோன்பால் போன்ற மருத்துவ நிபுணர்கள் இதுவே காரணம் என்று நம்புகிறார்கள் செரிமானம் குறைகிறது ஒரு நபர் சுற்றி நடப்பதை விட சாப்பிட்ட பிறகு உட்கார்ந்தால்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகமாக உட்கார்ந்துகொள்வது உணவுக்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும். 'நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் கலோரி எரிக்கப்படுவதை குறைந்தபட்சமாக விட்டுவிடும், அதேசமயம் ஒரு மணிநேரம் நின்றால் எடை, பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொறுத்து உங்கள் கலோரி எரிப்பு சுமார் 40 கலோரிகளால் அதிகரிக்கும்' என்று சோன்பால் குறிப்பிடுகிறார். “உங்கள் நாளில் அதிக படிகளில் பொருத்த நினைவில் வைத்திருப்பது உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும், செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும், மற்றும் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுங்கள் . '
2 இது உங்களை மனநல பிரச்சினைகளுக்கு மேலும் பாதிக்கச் செய்கிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படி சீசர் ஜாவாஹேரியன் , எம்.டி., இணை நிறுவனர் மற்றும் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி கார்பன் ஆரோக்கியம் , அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது உங்களை உருவாக்கும் மனநலக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாக நேரிடும் குறிப்பாக மனச்சோர்வு. பல ஆய்வுகள் இதேபோன்ற இணைப்பைக் கண்டறிந்துள்ளன: 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வில் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் எடுத்துக்காட்டாக, அவ்வப்போது உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட மிக உயர்ந்த அளவிலான உட்கார்ந்த நடத்தைகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் மனச்சோர்வடைவதற்கு 25 சதவீதம் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.
இது உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
sturti / iStock
இடைவிடாத நடத்தைகளும் ஒரு உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன சில புற்றுநோய்களின் ஆபத்து அதிகரித்துள்ளது , 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் இதழ் குறிப்புகள். குறிப்பாக, ஆய்வாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேர உட்கார்ந்த நேரத்திலும், எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய்க்கான 10 சதவிகிதம் அதிகரிப்பு, பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான 8 சதவிகிதம் அதிகரித்த ஆபத்து மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயின் 6 சதவிகிதம் அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
மேலும் என்னவென்றால், புற்றுநோயை உருவாக்கும் நபர்களிடையே, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்கள் அதிக இறப்பு விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர். 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி ஒரு நாளைக்கு ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பதாக அறிவித்த பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது புற்றுநோயால் இறக்கும் ஆபத்து 11 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.
உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு ஆபத்து.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் சர்வதேச இதழ் , ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு அதிக மணிநேரம் உட்கார்ந்து செலவழிக்கிறார், தி அவர்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் . 63,000 க்கும் மேற்பட்ட நடுத்தர வயது ஆண்களின் நடத்தைகளை ஆராய்ந்த ஆய்வில், வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் கூட, ஒரு நாளைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்தால், பாடங்கள் இன்னும் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. தினமும் நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் வரை உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான 12 சதவீதம் அதிகரித்த அபாயத்தைக் கண்டனர், மேலும் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் 19 சதவீதம் அதிகரித்த ஆபத்தைக் கண்டனர்.
இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது.
iStock
சஞ்சீவ் படேல் , கலிபோர்னியாவின் நீரூற்று பள்ளத்தாக்கிலுள்ள ஆரஞ்சு கடற்கரை மருத்துவ மையத்தின் இருதயநோய் நிபுணர் எம்.டி கூறுகையில், அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரைக்கும் வழிவகுக்கும். ஏனென்றால், குறைந்த ஆற்றல் செலவினம் உடல் கொழுப்பின் வடிவத்தில் ஆற்றலைச் சேமித்து, மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஆனால் உங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்களை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அதிகமாக நகரத் தொடங்குவதாகும். ஒரு 2018 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவ இதழ் உட்கார்ந்த தொழிலாளர்கள் நாள் முழுவதும் இடைவெளி எடுத்தபோது, அவர்கள் பார்த்தார்கள் அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தில் குறைப்பு .
இது உங்கள் இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஹீப்ருவில் ஜெஃப்ரியின் பொருள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாகும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் , இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வின்படி மருத்துவம் (பால்டிமோர்) . மேலும் உட்கார்ந்திருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், இது இதய நோய் அபாயத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
ஆராய்ச்சி இதழில் 2010 இல் வெளியிடப்பட்டது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் ஒரு காரில் சவாரி செய்வது மற்றும் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது போன்ற இடைவிடாத நடத்தைகள் ஆண்களில் இருதய நோய் (சி.வி.டி) மற்றும் சி.வி.டி யிலிருந்து இறப்பு ஆகியவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க முன்கணிப்பாளர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆனால் ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் அதிக அளவு உட்கார்ந்த நடத்தைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவர்களும் அதிக அளவு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால், அவர்கள் சி.வி.டி யிலிருந்து இறப்பு விகிதங்களைக் குறைவாகக் கொண்டுள்ளனர்.
இது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துகிறது.
iStock
ஆகஸ்ட் 2015 இதழில் வெளியிடப்பட்டது உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் லிப்பிடுகள் உட்கார்ந்த நடத்தைகளில் அதிக நேரம் செலவழித்த பாடங்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் மொத்த கொழுப்பின் அதிக அளவு மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பு ('கெட்ட' கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). மேலும், படேல் விளக்குவது போல, அதிக கொழுப்பின் அளவு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் அது [அதிகரிக்கிறது] மாரடைப்பு ஆபத்து , பக்கவாதம் மற்றும் அந்த நிகழ்வுகளிலிருந்து மரணம். ' எல்.டி.எல் அளவுகளின் ஆபத்துகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, பாருங்கள் அதிக கொழுப்பின் அபாயத்தில் நீங்கள் ஈடுபடும் 11 வழிகள் .
