உலகின் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக் கூடத்திலும் நீங்கள் அவற்றைப் பார்க்கிறீர்கள்: தீர்ந்துபோன ஜிம்முக்குச் செல்வோருக்கு உத்தரவுகளை பிறப்பிக்கும், குமிழி எக்ஸ்ட்ராவர்ஸின் நகைச்சுவைகள். 'நீங்கள் அதை செய்ய முடியும், மனிதனே!' 'வா, தள்ள, தள்ள, தள்ள!' ஆம், நாங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களைப் பற்றி பேசுகிறோம். ஆனால் அவர்கள் அனைவரும் எப்படியாவது அடக்கமுடியாத மற்றும் நிலையான உற்சாகத்தை முன்கூட்டியே வெளிப்படுத்துவதாகத் தோன்றினாலும், நாள் முடிவில், அவர்கள் நீங்கள் அல்லது என்னைப் போலவே வெறும் தொழில் வல்லுநர்கள். அவர்கள் தங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று அர்த்தம். எனவே படிக்கவும், ஏனென்றால் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு நேரடியாக சொல்லாத 14 பழமையான தகவல்களை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். மேலும் சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆலோசனைக்கு, பாருங்கள் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய 7 முக்கிய தினசரி உடற்பயிற்சி கொலையாளிகள் .
1 அவர்கள் அனைவருக்கும் வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் இல்லை.
ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் பெற வேண்டும் நீங்கள் வடிவத்தில் அவர்களின் சொந்த உடலமைப்பு அவர்கள் எவ்வளவு தகுதி வாய்ந்தவர்கள் அல்லது தகுதியற்றவர்கள் என்பதோடு எந்த தொடர்பும் இல்லை, மேலும், ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் நீங்கள் ஏறக்கூடிய ஏபிஎஸ் தொகுப்பைக் கற்கவில்லை. எனவே ஒரு பயிற்சியாளரின் பணி வரலாறு, அவர்களின் அணுகுமுறை மற்றும் அவர்களின் நற்பெயர் குறித்து தீர்ப்பளிக்கவும்-அவர்களின் தசைநார் அல்ல.
2 உங்களுடைய சிலவற்றை நீங்கள் விரும்பினால், அவை சமையலறையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பாத ஒரு விஷயம் இங்கே உள்ளது, ஏனென்றால் நீங்கள் செய்திருந்தால், அவர்களின் வேலை பொருத்தத்தை இழக்கிறது: ஜிம்ஸில் ஏபிஎஸ் செய்யப்படவில்லை. அவை சமையலறையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் நீங்கள் உருவாக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சரியாக சாப்பிடாவிட்டால் அவை காண்பிக்கப்படாது. எனவே உங்கள் உணவை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் சிக்ஸ் பேக்கிற்கு 10 சிறந்த கார்ப்ஸ் .
3 அவர்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அல்ல.
ஒரு பயிற்சியாளர் உத்தியோகபூர்வமாக மாறும்போது, அவர்கள் சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணர் (சி.எஸ்.சி.எஸ்) என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு சி.எஸ்.சி.எஸ் திட்டத்தை கடந்து செல்வது யாரையாவது சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணராக மாற்றாது. எனவே, நிச்சயமாக, உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடமிருந்து உடற்பயிற்சி ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ஆனால் உங்கள் உணவு ஆலோசனையை வேறொரு இடத்தில் பெறுங்கள் a ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து.
உங்கள் கனவில் யாரோ இறந்து கொண்டிருக்கிறார்கள்
4 நீங்கள் அவர்களின் தயாரிப்பு.
ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் 'வேலை திருப்தி நீங்கள் வெற்றி பெறுவதைப் பார்க்கிறது,' என்கிறார் ஜொனாதன் குட்மேன் , சி.எஸ்.சி.எஸ்., தனிப்பட்ட பயிற்சி மேம்பாட்டு மையத்தின் நிறுவனர். 'இதன் காரணமாக, ஒரு அமர்வின் போது நீங்கள் செய்யும் அதே உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் காட்டாதபோது அது வெறுப்பாக இருக்கிறது.'
5 அவர்கள் உங்கள் சடங்குகள் மூலம் பார்க்கிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'எடை இழப்பு பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் ஸ்டால் தந்திரோபாயங்கள் மூலம் பார்க்கிறோம்,' என்கிறார் ஒரு பயிற்சியாளர். '' எனது தண்ணீர் பாட்டிலை நிரப்ப வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். ' 'விரைவாக ஒரு உலர்ந்த துண்டு கிடைக்கும்.' … நல்ல முயற்சி.'
நண்பர்களுடன் அணிசேர்வதன் மூலம் தள்ளுபடியை நீங்கள் பெறலாம்.
உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் அமர்வுகளை மட்டுமே செய்கிறார்கள் என்று குறிப்பிடாவிட்டால், வாய்ப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு நண்பரை அல்லது இருவரை அழைத்து வரலாம் yes ஆம், மொத்த தனிப்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகள் முழு குழுவிற்கும் தள்ளுபடியை ஏற்படுத்தும். படி டிராசி டி. மிட்செல் , 40 நாள் ஷேப் அப் திட்டத்தின் உருவாக்கியவர், நீங்கள் சில நேரங்களில் ஒரு பெரிய மதிப்பெண் பெறலாம் 50 சதவீதம் தள்ளுபடி.
7 அவர்கள் அனைவருக்கும் சான்றிதழ் இல்லை.
சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான மெனிசஸின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருக்கும் அவர்களின் விஷயங்கள் தெரியாது. 'சிலர் பல தேர்வு ஆன்லைன் சோதனைகளை மேற்கொண்டு, அதையும், அவற்றின் புலப்படும் தசைகளையும் பணியமர்த்த பயன்படுத்துகிறார்கள்.' மீண்டும், அவர்களுடன் கையெழுத்திடுவதற்கு முன்பு ஒரு பயிற்சியாளரின் தகுதிகளைப் பற்றி கேட்க மறக்காதீர்கள்.
8 ஜிம் ஓவர் புக் உறுப்பினர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மனைவிக்கு சிறந்த பிறந்தநாள் பரிசு யோசனைகள்
ஜனவரி 2 ஆம் தேதி ஜிம்மிற்கு பதிவுசெய்த ஒவ்வொரு நபரும் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், உங்கள் நகரத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு விளையாட்டுக் கழகமும் கதவைத் திறக்கும். ஒரு அத்தியாயத்தின் படி கிரக பணம் , ஒரு பிளானட் ஃபிட்னெஸ் இருப்பிடம், எடுத்துக்காட்டாக, ஜனவரி 2014 இல் 6,000 உறுப்பினர்களை பதிவு செய்தது. அவற்றின் திறன்? 300.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நகலை அவர்கள் பெற்றுள்ளனர்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் பேனா மற்றும் காகித நகலை வைத்திருப்பது - சரியான நகர்வுகள், குறிப்பிட்ட எடை, பிரதிநிதிகளின் துல்லியமான எண்ணிக்கை your உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும். ஆனால் இந்த டிஜிட்டல் நாள் மற்றும் வயதில், அச்சிடப்பட்ட காகிதத்தை கண்காணிப்பது எப்போதும் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. ஆனால், குட்மேனின் கூற்றுப்படி, நல்ல தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் பயிற்சியாளர்களின் உடற்பயிற்சிகளின் காப்புப்பிரதி டிஜிட்டல் நகல்களை வைத்திருக்கிறார்கள்.
10 ஜிம்கள் அசுத்தமானவை.
ஒரு ஆய்வு விளையாட்டு மருத்துவத்தின் மருத்துவ இதழ் சராசரி உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில், 63 சதவிகித இயந்திரங்கள் காண்டாமிருகங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன-அவை பொதுவான குளிர் நோயறிதல்களில் பாதிக்கும் மேலானவை. (அதன் மதிப்பு என்னவென்றால், கார்டியோ இயந்திரங்களை விட எடை உபகரணங்கள் ஒரு குற்றவாளியாக இருந்தன.)
11 உந்துதல் அவர்களுக்கும் கடினமானது.
'நான் எப்போதும் எழுந்து யோசிப்பதில்லை,' பத்து மைல்கள்! நான் இன்று அதற்காகப் போகிறேன்! ',' என்கிறார் லாரன் வில்லியம்ஸ் , டோன் ஹவுஸில் தலைமை பயிற்சியாளர். உங்கள் சொந்த உந்துதலை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், பாருங்கள் ஸ்மார்ட் நபர்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல 11 வழிகள் .
12 அவை எப்போதும் சரியாக இருக்காது.
'பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யும் வாடிக்கையாளர்களுக்கு பார்பெல்லைத் தங்கள் மார்பில் தொடும்படி நான் சொல்லினேன்,' என்கிறார் மெனிசஸ். 'இது அவர்களின் தோள்பட்டை மூட்டுகளை துண்டாக்குவதை நான் அறிந்தேன், அதனால் நான் நிறுத்தினேன்.'
ஒரு கனவில் திருமணம் என்றால் என்ன
13 நீங்கள் உள்ளிருப்புக்களை தவறாக செய்கிறீர்கள்.
'மிகப் பெரிய தவறு-நிறைய பேர் இதை இங்கே செய்கிறார்கள்-உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைப்பது' என்று கூறுகிறார் கேட்டி பாரெட் , முன்னணி பயிற்றுவிப்பாளர் பி / ஸ்போக் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஸ்டுடியோ பாஸ்டனில் மற்றும் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். 'உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, அவற்றை உட்கார்ந்து கொள்ள இழுப்பதன் மூலம், உங்கள் கழுத்தை திணறடிக்கலாம்.' அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே வைத்திருங்கள். அல்லது உட்கார்ந்திருப்பதை முற்றிலுமாக கைவிட்டு முயற்சிக்கவும் நீங்கள் செய்யாத ஒற்றை மிகச்சிறந்த பிளாட்-ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி .
14 அவை உங்களை மணம் வீசும்.
'உடற்பயிற்சி நிலையம் ஒரு மூடிய சூழல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலும் அதிக காற்று சுழற்சி இல்லாமல்,' என்கிறார் ஜென் ஜெர்லிங் , ஆசிரியர் உடல் பருமனின் சங்கிலிகளை உடைத்தல்: 107 கருவிகள் . 'நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரே தொட்டியை அணிந்தால் உங்கள் வெளிப்புற இயங்கும் குழு கவனிக்காது, ஆனால் உள்ளே நாற்றங்கள் பெரிதாகின்றன.'
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, எங்கள் செய்திமடலுக்கு இப்போது பதிவு செய்க!
