நான் ஒரு டயட்டீஷியன், இது எனது மருத்துவ அமைச்சரவையில் உள்ளது

உணவியல் நிபுணர்கள் தங்கள் உடலில் வைக்கும் பொருட்களுக்கு மிகுந்த கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வதில் ஆச்சரியமில்லை. அதனால்தான் நாங்கள் அணுகினோம் லிண்ட்சே டெல்க் , RD, RDN, மேலும் ' உணவு மற்றும் மனநிலை உணவியல் நிபுணர் ,'அவளுடைய மருந்துப் பெட்டியில் என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய. அவள் எப்போதும் நான்கு பொருட்களை கையில் வைத்திருப்பதாகக் கூறுகிறாள்—அவை என்ன என்பதை அறிய படிக்கவும், ஏன் அவற்றை அவள் தன் முக்கிய அங்கமாக கருதுகிறாள். சுகாதார ஒழுங்குமுறை .

இதை அடுத்து படிக்கவும்: நீங்கள் இந்த மருந்தை உட்கொண்டால், உங்களுக்கு இரத்த உறைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் .

மீன் எண்ணெய்

பகுதி கணக்கிடப்படுகிறது சிறந்த வாழ்க்கை அவள் ஒரு எடுக்க உறுதி என்று மீன் எண்ணெய் துணை அதிக அளவு EPA மற்றும் DHA உடன். 'நிறைய கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒமேகா-3 கொழுப்புகளைப் பெறுவது சிறந்தது என்றாலும், நான் குறைவதை நான் அறிவேன்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கும், மேலும் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.'

EPA மற்றும் DHA மக்கள் எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கு அதிகாரப்பூர்வ பரிந்துரை எதுவும் இல்லை என்றாலும், அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை மற்றும் அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறையின் வல்லுநர்கள் 'சராசரி நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 250 மி.கி EPA மற்றும் DHA ஆகியவை, முன்பே இருக்கும் இருதய நோய் மற்றும் இல்லாத நபர்களிடையே குறைக்கப்பட்ட இதய இறப்புகளுடன் தொடர்புடையது.'

Delk நீங்கள் 'குறைந்தது 50 சதவிகித எண்ணெய் EPA மற்றும் DHA என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். மிக முக்கியமாக, மூன்றாம் தரப்பு சான்றிதழுடன் ஒரு புகழ்பெற்ற பிராண்டில் இருந்து ஏதேனும் கூடுதல் பொருட்களை வாங்கவும்.'

இதை அடுத்து படிக்கவும்: நான் ஒரு மருந்தாளுனர், இவை நான் எடுத்துக்கொள்ளாத OTC மருந்துகள் .

பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரண சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மேலும் அவரது மருந்து கேபினட்டில் அஸ்வகந்தா மற்றும் எல்-தியானைன் அடங்கிய நேச்சர்ஸ் பவுண்டியின் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம் உள்ளது. 'அஸ்வகந்தா என்பது அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை எதிர்க்க உங்கள் உடலுக்கு உதவும் ஒரு அடாப்டோஜென் ஆகும். எல்-தியானைன் என்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும். கவலை அறிகுறிகள் ,' டெல்க் விளக்குகிறார்.

இந்த உட்பொருட்களைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். 'அஸ்வகந்தா பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது அது பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் அஸ்வகந்தாவை எடுத்துக்கொள்ள நினைத்தால், முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள், அது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை உறுதிசெய்து அவர்களின் தொழில்முறை மருத்துவத்தைப் பெறுங்கள். ஆலோசனை.'

வைட்டமின் டி

டெல்க் எப்போதும் தனது மருந்து பெட்டியில் வைத்திருக்கும் மற்றொரு பொருள் ஏ வைட்டமின் டி துணை. 'ஆரோக்கியமான எலும்புகள், ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலைக்கு வைட்டமின் D இன்றியமையாதது. உங்கள் சருமத்தில் சூரிய ஒளி படுவதிலிருந்து உங்கள் உடல் வைட்டமின் D ஐ உருவாக்குகிறது, மேலும் சில உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின் D ஐப் பெறலாம், ஆனால் நான் வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட் குறைவாக இருப்பதால் வைட்டமின் D யை எடுத்துக்கொள்கிறேன். வைட்டமின் டி அளவுகள் பொதுவானவை' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனை உங்கள் தேவைகளை தீர்மானிக்க சிறந்த வழியாகும்.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .

மண் சார்ந்த புரோபயாடிக்குகள்

டெல்க்கின் நான்காவது மற்றும் இறுதிப் பொருள் மண் சார்ந்த புரோபயாடிக் (SBO) ஆகும். 'ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் ஒட்டுமொத்த நல்ல ஆரோக்கியத்தை நோக்கி நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும். ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிக்க உதவும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்கள் குடலில் புரோபயாடிக்குகளை வைப்பது உங்கள் மைக்ரோபயோட்டாவை சமப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் நல்ல பாக்டீரியாவை விட அதிகமாக இல்லை மற்றும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை .

டெல்க் குறிப்பாக மண் அடிப்படையிலான புரோபயாடிக்குகளை (அவருடையது யூதியரி ஸ்போர் புரோபயாடிக்) தேர்வு செய்வதாகக் குறிப்பிடுகிறார், ஏனெனில் அவை 'உங்கள் வயிற்று அமிலத்தை சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், இது நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் குறைந்த ஜிஐ பாதையில் செல்ல உதவுகிறது.'

இருப்பினும், அவர் எச்சரிக்கையுடன் ஒரு வார்த்தையைச் சேர்க்கிறார்: 'புரோபயாடிக்குகள் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (FDA) சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே நல்ல உற்பத்தி நடைமுறைகள் (GMP) சான்றிதழைக் கொண்ட ஒரு புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளரின் தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.' அவள் சொல்கிறாள். 'நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுள்ளவராக இருந்தால், SBO கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்காது. SBO களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் குடலில் அதிக காலனித்துவத்தை உருவாக்க முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்,' டெல்க் மேலும் கூறுகிறார்.

சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, ​​எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.

லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்