எல்லோரும் ஏபிஎஸ் வேண்டும். ஆனால் இங்கே ஒரு சிறிய ரகசியம்: உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளது. எல்லோரும் செய்கிறார்கள். நீங்கள் அவற்றை பாப் செய்ய வேண்டும். அவ்வாறு செய்ய, உங்களுக்கு தேவையானது கொழுப்பு எரியும் கார்டியோவின் எளிய கலவையாகும் இந்த 10 உயர்-தீவிர நடைமுறைகள் போன்றவை கோர்-துண்டாக்கும் பயிற்சிகள். இருப்பினும், முக்கியமானது சரி உடற்பயிற்சி - அதாவது நுரை பாய்களைத் தள்ளிவிட்டு ஒரு கேபிள் குறுக்கு கப்பி இயந்திரத்திற்கு நேராகச் செல்வது.
'பெரும்பாலான நேரங்களில், மக்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைப் பற்றி நினைக்கும் போது, அவர்கள் பலகைகள் மற்றும் நெருக்கடிகள் மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பதைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள்,' என்கிறார் கேட்டி பாரெட் , முன்னணி பயிற்றுவிப்பாளர் பி / ஸ்போக் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஸ்டுடியோ பாஸ்டனில் மற்றும் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். 'ஒரு கப்பி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தப் போவதாக நிறைய பேர் நினைப்பதில்லை.'
பாலோஃப் பிரஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சூழ்ச்சியை பாரெட் பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் வேலை தவிர மலக்குடல் அடிவயிற்று ஒரு 'சிக்ஸ் பேக்' என்று நீங்கள் அறிந்த வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் - பலோஃப் பிரஸ் உங்கள் சாய்வுகளை துண்டிக்கிறது - அல்லது நீங்கள் 'சைட் ஏபிஎஸ்' என்று அழைக்கலாம். . நீங்கள் இதை மாஸ்டர் செய்தவுடன், அதை இணைத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள் உங்கள் சிக்ஸ் பேக்கைத் தடம் புரட்டாத 10 ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் அதிகபட்ச ஆதாயங்களுக்காக உங்கள் உணவில்.
1 கப்பி அமைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கப்பி இயந்திரத்தை மார்பு உயரத்தில் அமைக்கவும். அதற்கு ஒரு கைப்பிடியை இணைக்கவும் possible முடிந்தால் ஒரு குறுகிய பட்டா ஒன்று: குறுகிய பட்டைகள் குறைவான மந்தமான தன்மையைக் கொண்டிருக்கின்றன, உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் மார்பில் கேபிளை அதிக அளவில் வைத்திருக்கும்.
பெயரின் பொருள் மற்றும் ஆளுமை ஜாக்குலின்
2 எதிர்ப்பை அமைக்கவும்.
நிச்சயமாக, எடை எதிர்ப்பு என்பது தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகளின் அடிப்படையில் ஒருவருக்கு நபர் வேறுபடும். 'ஆனால் நீங்கள் 10 முதல் 20 பவுண்டுகள் வரை தொடங்கலாம்' என்று பாரெட் கூறுகிறார்.
3 பின்வாங்கவும்.
'கப்பி இருந்து மூன்று அடி பின்வாங்க,' என்கிறார் பாரெட். இது பலோஃப் பிரஸ் செய்ய போதுமான இடத்தை வழங்கும்.
4 நீங்களே நிலைநிறுத்துங்கள்.
கப்பி இயந்திரத்திலிருந்து உங்கள் உடலை 90 டிகிரி தொலைவில் திருப்புங்கள், எனவே நீங்கள் அதற்கு செங்குத்தாக இருக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் கால்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் கடினமானது தரையில் எதிராக. புரோ உதவிக்குறிப்பு: 'இது ஒரு மினி குந்து போன்ற உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்க உதவுகிறது,' என்கிறார் பாரெட்.
5 பத்திரிகை.
கைப்பிடியை இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் ஸ்டெர்னமுடன் வரிசையாக இருக்க வேண்டும். அதை உங்கள் மார்பிலிருந்து வெளியே தள்ளி மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். 10 முதல் 15 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். (இது காணொளி , செயின்ட் கேத்தரின் பல்கலைக்கழக தடகளத்திலிருந்து, சரியான வடிவத்தின் ஒரு நல்ல நிரூபணம்.)
6 பக்கங்களை மாற்றவும்.
இப்போது, திரும்பவும்: மறுபுறம் அதையே செய்யுங்கள்.
7 மீண்டும் செய்யவும்.
தொடங்க, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு முதல் மூன்று செட் செய்யுங்கள்.
8 மெதுவாக கட்டவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தசைகள் வலுவடைகையில்-வருத்தப்பட வேண்டாம், இது தவிர்க்க முடியாதது-நீங்கள் முன்னேறும்போது, நான்கு முதல் ஆறு செட் செய்யத் தொடங்குங்கள். (இந்த நிலைக்கு வர சில வாரங்கள் ஆகலாம்.)
9 அதில் ஒரு திருப்பத்தை இடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் முகத்தை அதிகமாக ஈரப்படுத்தலாம்
ஒருமுறை அந்த நான்கு முதல் ஆறு பிரதிநிதிகளுக்கு எந்த பிரச்சனையும் செய்ய முடியாது, பலோஃப் பத்திரிகையின் கடினத்தை ஒரு மர இடைவெளியாக மாற்றுவதன் மூலம் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். 'ஒரு வூட் சாப்பர் அடிப்படையில் ஒரு பாலோஃப் பிரஸ் போன்றது' என்று பாரெட் விளக்குகிறார், 'தவிர, நீங்கள் கப்பி தரையில் அமைத்து, உங்கள் உடல் முழுவதும் குறுக்காக வரும்.' எனவே, கப்பி உங்கள் வலது பாதத்தில் இருந்தால், அதை உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேலேயும் பின்னாலும் கீழே கொண்டு வருவீர்கள் - மற்றும் நேர்மாறாக, கப்பி உங்கள் இடது பாதத்தில் இருந்தால்.
10 இப்போது, திருப்பத்தில் ஒரு திருப்பத்தை இடுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு டம்பல் அல்லது கெட்டில் பெல் மூலம் மர இடைக்காலத்தையும் செய்யலாம்.
11 உங்கள் புதிய வயிற்றை அனுபவிக்கவும்.
பலோஃப் பத்திரிகையை இணைக்கவும் எல்லா நேரத்திலும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் எந்த நேரத்திலும் ஒரு சிக்ஸ் பேக்கை அசைப்பது உறுதி.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, இப்போது எங்களை பேஸ்புக்கில் பின்தொடரவும்!
