என்னால் பாதிக்க முடியாத முதலீடுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் என் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மையை நிலைநிறுத்துகிறேன். அதனால்தான் எனது ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுத்தேன். நான் முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான வழக்கம்: வேலைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஜிம்மில் அடிப்பது. இந்த காலை ஏபி வொர்க்அவுட்கள் ஒரு வரவேற்பு மன அழுத்தத்தை வழங்குவதன் மூலம் மன முன்னணியில் ஈவுத்தொகையை செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவை என்னை என் வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவமாக மாற்றியுள்ளன.
எனது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான ஜான் சித்தராஸுக்கு நிறைய கடன் கிடைக்கிறது. எங்கள் வாராந்திர அமர்வுகளில், என் நடைமுறைகளில் முடிவில் அவற்றைக் கையாள்வதைக் காட்டிலும் எளிமையான ஆனால் வேதனையளிக்கும் ஆப் உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்க அவர் எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தார், இது நீங்கள் சோர்வடைய அல்லது சோம்பேறியாக இருக்கும்போது பெரும்பாலும். சீதாராஸ் எடுத்துக்கொள்வது: உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான தசைக் குழுவான உங்கள் மையத்தை ஏன் குறுக்குவழியாக மாற்ற விரும்புகிறீர்கள்? அதைப் பலப்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள், அவர் கூறுகிறார், அதற்கு பதிலாக உங்கள் முதுகு அழுத்தத்தை உறிஞ்சிவிடும், அது சிக்கலைக் கேட்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது.
நான் கடினமாக சம்பாதித்த முக்கிய வலிமை உலகில் எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தியுள்ளது. ஜிம்மில், டஜன் கணக்கான மறுபடியும் மறுபடியும் வியக்கத்தக்க கனமான எடையை நான் தூக்குகிறேன். வார இறுதி நாட்களில், நான் வேகமான சைக்கிள் ஓட்டுநன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் எனக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது, என் மகன்களை இன்னும் சோர்வடையச் செய்ய முடியும். உறுதியான மையத்திற்கு எனக்கு பிடித்த நான்கு நகர்வுகள் இங்கே. 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட கூட்டத்தைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் கனவு சிக்ஸ் பேக்கைப் பெறுவது இன்னும் ஒரு நிஜமாகவே இருக்கும். இவற்றைக் கொண்டு உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள் 30 க்குப் பிறகு சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெற 30 வழிகள் .
பைபிளின் அர்த்தத்தில் பாம்புகள்
1 தொங்கும் கால் லிஃப்ட்
சின்-அப் பட்டியில் இருந்து தொங்கு. உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்றே அதிகமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடக்கூடாது. . இந்த நிலையை ஒன்று அல்லது இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும். 10 மற்றும் இறுதி பிரதிநிதிகளில், உயர்த்தப்பட்ட-கால் நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூன்று செட் செய்யுங்கள். நீங்கள் வலுவடையும்போது, 10 பிரதிநிதிகளின் 10 செட்களை சரியான வடிவத்துடன் முடிக்கும் வரை செட் சேர்க்கவும். நீங்கள் விரைவான தசை ஆதாயங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், இவற்றைப் பாருங்கள் தசையை வேகமாக உருவாக்க 10 வழிகள் .
2 தலைகீழ் துடிப்பு ஏபிஎஸ்
தலைகீழ் உள்ளிருப்பு பெஞ்சை அதன் உயர்ந்த கோணத்திற்கு உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை கால் ஆதரவில் வைத்து பெஞ்சில் தட்டையாகப் படுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை நீட்டினால் அவை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு செங்குத்தாக இருக்கும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, மெதுவாக உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களை இரண்டு மூன்று அங்குலங்கள் பெஞ்சிலிருந்து தூக்குங்கள். இந்த நிலையை ஒன்று அல்லது இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்களை மீண்டும் பெஞ்சிற்குத் தாழ்த்தி மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சிக்கு, நீங்கள் 20 பிரதிநிதிகள் மூன்று செட் செய்ய வேண்டும். வெள்ளித் திரை ஏபிஎஸ் வேண்டுமா? அலிசியா விகாண்டரை எவ்வாறு பெறுவது என்பது இங்கே டோம்ப் ரைடர் பிரிவு .
3 லோயர்-ஏபிஎஸ் தலைகீழ் சுருட்டை
தலைகீழ் உள்ளிருப்பு பெஞ்சில் இருங்கள் (அதை மிக உயர்ந்த கோணத்தில் உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்), ஆனால் இந்த முறை உங்கள் முதுகில் உங்கள் தலையை கால் ஆதரவுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளால் கால் ஆதரவை உறுதியாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கைகள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முன்கைகள் மெதுவாக உங்கள் காதுகளைத் தொடும். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்தைத் தொடும் வகையில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பு வரை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்தில் வைக்கவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு விநாடிகள் நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும். இந்த ab வொர்க்அவுட்டுக்கு, நீங்கள் 12 பிரதிநிதிகள் மூன்று செட் செய்ய வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க எப்போதும் சோம்பேறியா? இவற்றை முயற்சிக்கவும் சோம்பேறியாக இருக்க 20 ஜீனியஸ் வழிகள் .
மழைநீரை பிடிப்பது சட்டவிரோதமா?
4 ஃப்ரீஸ்டைல் முழு அளவிலான சிட்-அப்கள்
தரையில் தட்டையானது. உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு சரியான கோணத்தில் வளைத்து அவற்றை காற்றில் உயர்த்துங்கள், உங்கள் கன்றுகளை ஒரு பெஞ்சில் ஓய்வெடுப்பது போல. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும். இந்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வந்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட்டு, பின்னர் மீண்டும் தரையில் உருட்டவும். இந்த ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டுக்கு, 20 பிரதிநிதிகள் மூன்று செட் செய்யுங்கள். உங்கள் சிறந்த கோடைகால பிகினி உடலைப் பெறுவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளுக்கு மேல் எரியும் 30 உடற்பயிற்சிகளும் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
