நீங்கள் அடையும் நேரத்தில் உங்கள் 40 கள் , உங்கள் வழிகளில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டது போல் தோன்றலாம். நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக, பல தசாப்தங்களாக இல்லாவிட்டாலும், நல்ல மற்றும் கெட்ட அதே பழக்கங்களை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள். ஆனால் உங்கள் 40 கள் உங்கள் உடல், உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் உங்கள் பொறுப்புகள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகி வருவதால், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களும் குறிப்பாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை இருக்க வேண்டும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, மருத்துவ மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை இங்கிருந்து வெளியேற விரும்பும் 40 பழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன.
1 உங்கள் தீமைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் கெட்ட பழக்கம் உங்கள் 40 வயதில் நீங்கள் ஆழமாகப் பதிந்திருக்கிறீர்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஆனால் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில், அவை எந்த வகையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கான தெளிவான உணர்வையும் நீங்கள் கொண்டிருக்கிறீர்கள். உங்கள் நடத்தைகளை உன்னிப்பாகக் கவனித்து, உங்கள் தீமைகளை மொட்டில் அடித்த நேரம் உங்கள் 40 கள்.
'நீங்கள் புகைபிடித்தால், உன்னை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் (பெண்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு ஆண்களுக்கு ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில்), அதிகப்படியான சூதாட்டம்… அல்லது வேறு வகையான போதை பழக்கங்களுடன் போராடுவது, அந்த கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்கொண்டு எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் நடவடிக்கை, 'என்கிறார் லிசா டாக்ஜெட் , எம்.டி., டெக்சாஸின் ஆஸ்டினில் உள்ள ஒரு குடும்ப மருத்துவர். 'சரிபார்க்கப்படாத தீமைகளின் விளைவுகள் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் ஒரு மருத்துவர், ஆதரவான நண்பர் அல்லது சமூகத்தில் உள்ள பிற வளங்களை அணுகுவது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.'
2 தடுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மருத்துவரிடம் வருடாந்திர (அல்லது அரை ஆண்டு) உடலமைப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள், நீங்கள் மருத்துவரின் கட்டளைகளைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 'வயது வரம்பில் நாள்பட்ட நோய்களின் விகிதங்கள் கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன' என்று டாக்ஜெட் கூறுகிறார். நீரிழிவு நோய், அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகளை வழக்கமான மருத்துவ வருகைகள் மூலம் ஆரம்பத்தில் கண்டறிய முடியும், மேலும் ஆரம்ப சிகிச்சையானது இதய நோய் மற்றும் பிற சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. நம் வயதில் புற்றுநோய் விகிதங்களும் உயர்கின்றன , எனவே எங்கள் 40 களில் ஸ்கிரீனிங் சோதனைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன. '
3 ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
மக்கள் படங்கள் / ஐஸ்டாக்
நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள் தூக்கம் முக்கியம் போதுமான அளவு கிடைக்காதபோது நீங்கள் எவ்வளவு பரிதாபமாக இருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் 40 களில் நுழைந்தவுடன், நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். 'தி எங்கள் தூக்கத்தின் தரம் வயது குறைந்து போகிறது, ஓரளவு அதிகரித்த வாழ்க்கை மன அழுத்தம் மற்றும் 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாகவும், ' இவானா சாப்மேன் , டொராண்டோவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர். 'பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும், மேலும் உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீட்கும்.'
4 மற்றும் அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் எழுந்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் நல்ல இரவு ஓய்வு இயற்கைக்கு மாறாகவும் ஆரோக்கியமற்றதாகவும் குறுக்கிடப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்திலிருந்து விடுபட விரும்பலாம். அது உங்கள் தூக்க சுழற்சியின் பொருட்டு மட்டுமல்ல. 2005 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தொழில்துறை ஆரோக்கியம் , அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு விரைவாக அதிகரித்தாலும், பாடங்கள் தாங்களாகவே எழுந்திருக்கும்போது படிப்படியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
5 தொழில்நுட்பத்தை படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நம்மில் பலருக்கு, ஒரு சில குறுகிய ஆண்டுகளில், ஸ்மார்ட்போன்கள் ஒரு புதுமையிலிருந்து ஒரு தேவைக்குச் சென்றுவிட்டன. இந்த சாதனங்கள் பொழுதுபோக்கு மற்றும் இணைப்பு போன்ற பல பிளஸ்களை வழங்கினாலும், அவை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்ல பழக்கங்களின் வளர்ச்சிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
'தூக்கத்திற்கு வரும்போது, 40-சில விஷயங்கள் மிக மோசமானவை. அவர்களின் பெரும்பாலான தூக்கக் கலக்கம் தொழில்நுட்பத்தின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து வருகிறது smart ஸ்மார்ட்போன்கள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது, ஏனெனில் இது மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, '' வால்டர் கமன் , எம்.டி., இணை ஆசிரியர் இளமையாக இருங்கள்: இறுதி ஆரோக்கியத்திற்கு 10 நிரூபிக்கப்பட்ட படிகள் . 'படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எலக்ட்ரானிக்ஸ் தவிர்த்து, தேர்வு செய்யுங்கள் ஒரு சிறந்த நாவல் அதற்கு பதிலாக. '
6 உங்கள் மேசையில் எழுந்து நிற்கவும்.
baona / iStock
'பல வேலைகள் அவர்களின் 40 களில் மக்கள் கனரக கணினி வேலைக்கு அழைப்பு விடுங்கள். உங்கள் விரல்கள் தொண்ணூறுக்கு ஒன்றும் இல்லாமல் போகலாம், உங்கள் பெரிய தசைகள் தேங்கி நிற்கின்றன, 'என்று கமன் கூறுகிறார்.' உண்மையில் உட்கார்ந்துகொள்வது புதியது புகைத்தல் ஏனெனில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கமே பெரும்பாலான நாட்பட்ட நோய்களின் வேர். '
எனவே நீங்கள் இருக்க வேண்டும் என்றால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் நாள் முழுவதும் உங்கள் மேசையில் ? நிற்கும் அல்லது டிரெட்மில் மேசையைப் பெறுங்கள், அல்லது நாள் முழுவதும் மைக்ரோ பிரேக்குகளை எடுத்து நீட்டிக்க அல்லது தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கவும். உங்கள் உடல்நலத்தை ஆபத்தில் வைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய ஆனால் அர்த்தமுள்ள மாற்றங்கள் ஏராளம்.
7 எடை ரயில்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 40 களில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான இந்த பழக்கம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் உங்களுக்கு பயனளிக்கும். 'வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் நான்கு முறை எடையுடன் பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கிறது, 'என்று சாப்மேன் விளக்குகிறார். 'இது உங்கள் எடையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில் அதிக தசை கொண்ட மெலிந்த உடல் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.'
8 அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நீங்கள் போதுமான புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் விலைமதிப்பற்ற தசையை உருவாக்குவதும் பாதுகாப்பதும் சாத்தியமில்லை' என்கிறார் சாப்மேன். என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார் யு.எஸ்.டி.ஏவின் பரிந்துரை தினசரி .55.5 அவுன்ஸ் புரதம் '' தேவையில்லாமல் குறைவாக உள்ளது, மேலும் [அவை] உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை பராமரிப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான புரதத்தின் அளவைக் குறிக்கவில்லை. ' உங்கள் 40 களில் தசையை பராமரிக்கவும் கட்டமைக்கவும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு உடல் எடையில் 0.8 முதல் 1 கிராம் புரதத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
ஒரு கனவில் ஒருவரை கொல்வது என்றால் என்ன?
9 மேலும் உங்கள் உணவில் அதிக கொட்டைகள் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மருத்துவர்கள் கொட்டைகளுக்கு கொட்டைகள் இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது, குறிப்பாக நோயாளிகளின் வயது. 20-க்கும் மேற்பட்ட ஆண்டுகளில், ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நான்கு ஆண்டு இடைவெளியில் கிட்டத்தட்ட 156,000 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களைப் பின்தொடர்ந்தனர். அவர்களின் ஆராய்ச்சி, இது வெளியிடப்பட்டது பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் 2019 ஆம் ஆண்டில், எந்தவொரு நட்டு தினசரி சேவையையும் சாப்பிட்டவர்களுக்கு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாக தீர்மானிக்கப்பட்டது.
குறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு பதிலாக சிவப்பு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, பிரஞ்சு பொரியல் அல்லது சர்க்கரை சிற்றுண்டி போன்றவற்றிற்கு பதிலாக ஒரு அவுன்ஸ் கொட்டைகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது you நீங்கள் வயதுக்கு வந்தபின் மெதுவான, படிப்படியான எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். தொடர்புடைய இருதய நோய்கள், 'ஆய்வு ஆசிரியர் சியோரன் லியு , பி.எச்.டி, ஒரு கூறினார் அறிக்கை .
10 உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுவதற்கு நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் 40 களில் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியது உங்கள் குடலின் அளவு மட்டுமல்ல. 'உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் எண்பது சதவீதம் உங்கள் குடலில் உள்ளது' என்கிறார் கமன். 'உங்கள் நுண்ணுயிரியைப் பாதுகாப்பதே முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், தயிர், சார்க்ராட் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற ப்ரீபயாடிக் மற்றும் புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் இதைச் செய்யுங்கள். '
11 உள்ளூர் உழவர் சந்தையில் விளைபொருட்களை வாங்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த நாட்களில், பெரும்பாலான நகரங்களில் குறைந்தது ஒரு உழவர் சந்தை உள்ளது, இல்லையென்றால் பல. புதிய தயாரிப்புகளுக்கு செல்ல இது சிறந்த இடங்கள் you நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போது, பருவகால பொருட்களுடன் சத்தான உணவை தயாரிக்க உத்வேகம் பெறலாம். போன்ற திட்டங்கள் மூலம் ஆரோக்கியத்திற்கான மருந்து , சில மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு உழவர் சந்தைக்குச் செல்ல போதுமான மருந்துகள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை உறுதி செய்வதற்காக 'மருந்துகளை' எழுதுகிறார்கள்.
12 ஆண்டுதோறும் தோல் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் 40 ஐ அடைந்தவுடன் ஆண்டுதோறும் தோல் மருத்துவரை சந்திப்பது மிகவும் முக்கியமானது அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி , மெலனோமா வயதுக்கு ஏற்ப ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நோயறிதலின் சராசரி வயது 65 ஆகும். உங்கள் சருமத்தை வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது சரிபார்க்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தோல் புற்றுநோய் , நீங்கள் அதை ஆரம்ப கட்டங்களில் சிகிச்சை பெறலாம்.
13 ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீன் தடவவும்.
ருஸ்லான் டாஷின்ஸ்கி / ஐஸ்டாக்
எந்த வயதிலும் இது ஒரு நல்ல பழக்கமாகும், ஆனால் இது உங்கள் 40 களில் மிகவும் முக்கியமானது, உங்கள் மெலனோமா ஆபத்து வயதைக் காட்டிலும் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களை வெளிப்படுத்துவது மிகப்பெரிய கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாக பட்டியலிடுகிறது. ஒரு கண்டுபிடிக்க சூரிய திரை மாய்ஸ்சரைசர் மூலம் தோல் புற்றுநோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள் அந்த சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் ஒரே நேரத்தில்.
14 சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சன்கிளாஸ்கள் ஒரு ஃபேஷன் அறிக்கையை விட அவை “புற ஊதா வெளிப்பாடு, [இது] தோல் புற்றுநோயை ஊக்குவிக்கிறது கண் இமைகள் மற்றும் கண்ணின் மேற்பரப்பு சளி சவ்வு புற்றுநோய், ”என்கிறார் ஹோவர்ட் ஆர். கிராஸ் , எம்.டி., கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயின்ட் ஜான்ஸ் சுகாதார மையத்தில் அறுவை சிகிச்சை நரம்பியல் கண் மருத்துவர். 40 க்குப் பிறகு, சன்கிளாஸை மட்டும் அணிய பரிந்துரைக்கிறார் கோடை காலத்தில் , ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வெளியே செல்லும்.
15 அர்ப்பணிப்புடன் கூடிய உடற்பயிற்சி முறையை வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'உயர் தலைவர்கள் மற்றும் உலகின் மிக வெற்றிகரமான மக்கள் உடற்தகுதிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் 'என்கிறார் மார்செல்லோ பெடலினோ , ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், நினைவாற்றல் பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆசிரியர் வாழ்க்கையை கொண்டாடுங்கள் . 'தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை [நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான] அடித்தளமாகும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையைத் தூக்கி எறியும் எந்தவொரு விஷயத்திற்கும் நீங்கள் தயாராக இருக்க விரும்பினால், இந்த மூன்றையும் சீராக செயல்படுத்துவது மிக முக்கியமானது.'
16 நல்ல (நேர்மறை) நிறுவனத்தை வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வாழ்க்கையை வளமாக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவழிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். அறிவியல் காட்டியுள்ளது அந்த எதிர்மறை தொற்றுநோயாகும், எனவே நேர்மறையான மற்றும் மேம்பட்ட நபர்களுடன் திட்டங்களை உருவாக்குவது உங்கள் தூரத்திற்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு கவலை.
பெடலினோவின் கூற்றுப்படி, கொடுக்கப்பட்ட சமூக இணைப்பு எந்த குழுவில் அடங்கும் என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு விஐபி (மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் நபர்) அல்லது ஒரு விடிபி (மிகவும் வடிகட்டும் நபர்). 'வி.ஐ.பி-களுடன் கூட்டுறவு கொள்ள உங்கள் வழியிலிருந்து வெளியேறுங்கள், அவை உங்களை ஊக்குவிக்கும், உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும், உங்களில் சிறந்தவற்றை வெளிப்படுத்தும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'VDP களின் நிறுவனத்திலிருந்து உங்களை நீக்குங்கள், ஒவ்வொரு தீர்விற்கும் ஒரு சிக்கலைக் கொண்டு வரக்கூடிய நபர்கள்.'
17 நெருங்கிய தொடர்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'எங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தமுள்ளவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, நாங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறோம், நாம் யாரை நம்பியிருக்க முடியும் என்பது எங்களுக்கு நெருக்கம், நம்பிக்கை மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கிறது 'என்று கூறுகிறார் டெபோரா ஹைசர் , ஒரு வாழ்க்கை முறை ஆலோசகர் மற்றும் நிறுவனர் I.M.AGE மற்றும் வழிகாட்டல் திட்டம் . கூடுதல் போனஸ் இங்கே: 2010 மெட்டா பகுப்பாய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது PLOS மருத்துவம் வலுவான சமூக உறவுகளைக் கொண்ட பாடங்களில் 50 சதவிகிதம் உயிர்வாழ்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
18 ஒவ்வொரு நாளும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
adamkaz / iStock
இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழக்கத்தால் மருத்துவர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள், அவர்களில் பெரும்பாலோர் அதை அவர்களே பயிற்சி செய்கிறார்கள். 'நான் மறு மையத்திற்கு 30 வினாடிகள் எடுத்துக்கொள்கிறேன்,' என்கிறார் மைக்கேல் சினெல் , எம்.சி, யு.சி.எல்.ஏ மருத்துவத் துறையில் உதவி மருத்துவ பேராசிரியர். மூன்று மெதுவான ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், நான்கு விநாடிகளுக்கு உள்ளிழுப்பதன் மூலமும், ஆறு விநாடிகளுக்கு சுவாசிப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம். இது என் மனதை அழிக்க உதவுகிறது, இதனால் நான் கவனம் செலுத்த முடியும். '
19 சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில கலோரிகளை எரிக்க விரும்புகிறேன் சில நீராவி ஊதி ஒன்றில் விழுந்ததா? சூடான குளியல் வரையவும். இதழில் 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு வெப்ப நிலை 60 நிமிடங்கள் சூடான குளியல் உட்கார்ந்து 130 கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி எரிக்கும் அதே அளவு. மேலும் என்னவென்றால், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து, ஒரு மணி நேரம் சூடான நீரில் உட்கார்ந்தபோது வீக்கத்தைக் குறைத்தனர். குளியல் நன்மைகள் உண்மையிலேயே முடிவற்றவை!
20 அடிக்கடி சிரிக்கவும் சிரிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு அறைக்குள் நுழையும் போது சிரிக்கும் பழக்கத்தை அடைவது, நீங்கள் காணும்போது எளிதாகவும் வெளிப்படையாகவும் சிரிப்பது வேடிக்கையான ஒன்று தொற்று மட்டுமல்ல, இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானது. என மயோ கிளினிக் குறிப்புகள், சிரிப்பு உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, கூட உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது .
21 பாராட்டு மக்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மற்றவர்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் சுட்டிக்காட்ட நேரம் ஒதுக்குங்கள், அது நண்பராக இருந்தாலும் சரி, சக பணியாளர் , அல்லது உபேர் இயக்கி. ஒருவரின் காலணிகள் அல்லது அவர்கள் செய்த வேலையைப் பற்றி விரைவாக ஒப்புதல் அளிப்பது உங்கள் இருவரையும் நன்றாக உணர வைக்கும். ஆராய்ச்சி-இது போன்ற 2008 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது நரம்பியல் பாராட்டுக்களைப் பெறுவது மூளையின் உணர்-நல்ல பகுதிகளைச் செயல்படுத்துகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விஷயங்களைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது. பிளஸ், பாராட்டுக்களைத் தருகிறது உங்களுக்கு பாராட்டுக்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்!
22 அதிக உடலுறவு கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
என்றால் நீங்கள் உறுதியான உறவில் இருக்கிறீர்கள் , உங்கள் தேனிலவு காலத்திலிருந்து செக்ஸ் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத் தணிக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. இதுபோன்றால், தீப்பொறியை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும், உடலுறவை அடிக்கடி பழக்கப்படுத்தவும். அது நன்றாக உணரவில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், புணர்ச்சியும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் தொற்றுக்கு.
23 மேலும் படுக்கையறையில் மேலும் படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்.
மர்லின் நீவ்ஸ் / ஐஸ்டாக்
படுக்கையறையில் அதிக படைப்பாற்றலைப் பெறும் பழக்கத்தை உருவாக்குவதும் கூட உங்கள் உறவை பலப்படுத்துங்கள் மேலும், உங்களையும் உங்கள் கூட்டாளியையும் ஆரோக்கியமாகவும், மிகவும் நிதானமாகவும், மேலும் நிறைவேற்றவும் செய்யுங்கள். ஒரு 2019 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது உளவியல் அறிவியல் எட்டு ஆண்டு காலப்பகுதியில், மகிழ்ச்சியான கூட்டாளர்களைக் கொண்டவர்களுக்கு இறப்பு ஆபத்து குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.
24 மேலும் பயணம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கடைசியாக நீங்கள் எப்போது பயணம் மேற்கொண்டீர்கள்? நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் உடல் மற்றும் மூளை ஓய்வைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். போது ஓய்வு பெறுவது முக்கியமானது, நீங்கள் சிலருக்கு பட்ஜெட்டாகவும் இருக்க வேண்டும் மறக்கமுடியாத விடுமுறைகள் வருடத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறை. இந்த பயணங்கள் வேகமான வரவேற்பு மாற்றத்தை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், 2010 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சிகளும் மனநல மருத்துவம் விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் செய்வது போன்ற நிதானமான நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தம் தொடர்பான கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கும் என்பதையும் கண்டறிந்துள்ளது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் .
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் அட்டவணையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நிதானமான செயல்பாடுகளை இணைப்பதற்கான ஒரே வழி விடுமுறை அல்ல. 'நண்பர்களைச் சந்திப்பது, உயர்வுக்குச் செல்வது, ஆண்டுகளில் நீங்கள் காணாத உறவினரைப் பார்ப்பது போன்ற நல்ல விஷயங்களை [ஒவ்வொரு நாளும்] திட்டமிடத் தொடங்குங்கள்' என்று கூறுகிறது டேவிட் பென்னட் , வலைத்தளத்தை இயக்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட ஆலோசகர் மற்றும் உறவு நிபுணர் பிரபலமான மனிதன் . 'நீங்கள் நேர்மறையான விஷயங்களை திட்டமிடத் தொடங்கினால், அந்த நேர்மறையான விஷயங்களை நீங்கள் அதிகம் செய்கிறீர்கள், மேலும் நன்றாக உணருவீர்கள்.'
26 தியானியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முக்கிய சுகாதார நன்மைகளை வழங்கும் மற்றொரு பழக்கம்-மன, உடல் , மற்றும் அப்பால் med தியானம். 'எங்கள் உலகம் மிக வேகமானது, மேலும் எங்கள் அமிக்டேலேவை நிர்வகிக்க பல அச்சுறுத்தல்கள் உள்ளன,' என்கிறார் ஜொனாதன் டீயோ , ஆசிரியர் மனம் நிறைந்த பணம் மற்றும் நிறுவனர் DeYoe செல்வ மேலாண்மை கலிபோர்னியாவின் பெர்க்லியில். 'தியானம் போன்ற மனநிறைவு பயிற்சி, நமது இயல்பான வினைத்திறனை மெதுவாக்கும் மற்றும் சிறந்த தீர்வுகள் மூலம் சிந்திக்க உதவும்.'
27 நன்றியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை விரக்தியடையச் செய்யும் அல்லது நாள் முழுவதும் உங்கள் விருப்பப்படி சரியாக இல்லாத ஏராளமான விஷயங்கள் உள்ளன என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஆனால் உங்கள் சொந்த மன அமைதி மற்றும் நீண்டகால நல்வாழ்வுக்காக, ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நிரூபிக்க முடியும்.
'நன்றியுணர்வு என்பது ஒரு சிறந்த பழக்கமாகும், இது ஒரு நபருக்கு அவர்கள் பெற்ற அனுபவங்களைப் பாராட்ட அனுமதிக்கிறது, அதுவே அவர்கள் இன்று யார் என்பதை உணர்த்தியது' என்று விளக்குகிறது அந்தோணி ட்ரெஸ் , ஆண்கள் சுகாதார பயிற்சியாளர். ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது தகவல்தொடர்பு விமர்சனம் 2016 ஆம் ஆண்டில் கூட நன்றியுடன் இருப்பது மக்களை ஜிம்மில் அடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் காட்டியது.
28 இருண்ட வட்டங்களைக் கையாளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பொதுவான 40 வயதிற்குட்பட்டவர்களை பாதிக்கும் வண்ண சிக்கல் கண்களின் கீழ் இருண்ட அந்த இருண்ட. இவற்றிலிருந்து விடுபட, கண் கிரீம் உங்கள் காலை வழக்கத்தின் ஒரு நிலையான பகுதியாக மாற்ற விரும்புவீர்கள். குறிப்பாக, நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட தோல் மருத்துவராக ரெட்டினோல் கொண்டிருக்கும் ஒரு கிரீம் ஒன்றைத் தேடுங்கள் யோசுவா வரைவுக்காரர் , எம்.டி., விளக்கினார் உண்மையான எளிய , இந்த மூலப்பொருள் 'கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது கண் கீழ் சருமத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தோல் அடித்தளத்தை வலுப்படுத்துகிறது.'
29 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஹைட்ரேட்டிங் உங்கள் உடல்நலம், மனம் மற்றும் உடலுக்கு எல்லா வகையான பெரிய காரியங்களையும் செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் வயதாகும்போது அது மிகவும் முக்கியமானது. என CDC குறிப்புகள், குடிநீர் உங்கள் உடலின் உள் வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது, உங்கள் மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது மற்றும் மெத்தை செய்கிறது, உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கிறது, மேலும் சிறுநீர் கழித்தல், வியர்வை மற்றும் குடல் அசைவுகள் மூலம் உங்கள் உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
30 துடைப்பம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
40 க்குப் பிறகு ஒவ்வொரு மருத்துவரும் பரிந்துரைக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கம் அவசியம் கடினம் அல்ல. வழக்கு: சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்காக, பல சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் மேலும் துடைக்கும் உங்கள் அட்டவணையில். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2019 கண்காணிப்பு ஆய்வு இதயம் ஒருபோதும் துடைக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை துடைத்த பாடங்களில் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் ஆபத்து 48 சதவீதம் குறைந்துள்ளது.
31 உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 30 களில் நீங்கள் விட்டுச்செல்ல விரும்பும் ஒரு உணர்ச்சி இருந்தால், அது கோபம். உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக பாதிப்பதைத் தவிர, ஒரு 2019 ஆய்வு அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று கோபமாக இருப்பது இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
32 மின்சார பல் துலக்குதல் பயன்படுத்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மின்சார பல் துலக்குதல் கையேட்டை விட தொடர்ந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. படி ப்ளூ பேக் பல் , கனெக்டிகட்டில் ஒரு பல் பயிற்சி, அவை பிளேக்கை அகற்றுவதில் சிறந்தவை, அவை உங்கள் ஈறுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன, மேலும் அவை பயன்படுத்த எளிதானவை. பரந்த அளவிலான பாணிகள் மற்றும் விலை புள்ளிகள் இப்போது கிடைத்துள்ளதால், மேம்படுத்த வேண்டாம் என்பதற்கு எந்தவிதமான காரணமும் இல்லை - உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகள் நன்றி.
33 வெளியில் போதுமான நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
40 வயதிற்குட்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் இயற்கையில் இருப்பதன் மன மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் நன்மைகளை ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் உடல் ரீதியானவற்றைப் பற்றி என்ன? ஒரு 2014 ஆய்வு சவுத்தாம்ப்டன் பல்கலைக்கழகம் புற ஊதா ஒளி-சிறிய அளவுகளில் பெறப்பட்டாலும் கூட-இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இன்னொரு 2018 ஆய்வு கிழக்கு ஆங்கிலியா பல்கலைக்கழகம் பசுமையான இடங்களில் அதிக நேரம் செலவழித்தவர்களுக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் குறைந்து வருவதாக முடிவுக்கு வந்தது, இருதய நோய் , மற்றும் ஆரம்பகால மரணம்.
34 சீக்கிரம் எழுந்திரு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பென் பிராங்க்ளின் அவர் எதைப் பற்றி பேசுகிறார் என்பதை அறிந்திருந்தார்: ஆரம்பகால ரைசர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், செல்வந்தர் , மற்றும் புத்திசாலி. மேலும், 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி மனநல ஆராய்ச்சி இதழ் , அவர்களும் மன ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள். 32,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண் செவிலியர்களின் நான்கு ஆண்டு ஆய்வில், தாமதமாக எழுந்தவர்கள் மனச்சோர்வடைவதை விட அதிகமாக உள்ளனர் முந்தைய பக்கத்தில் எழுந்தேன் .
35 தினமும் காலையில் ஒரு பெரிய காலை உணவை அனுபவிக்கவும்.
காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும் - மற்றும் அப்பத்தை சுவையாக இருப்பதால் மட்டுமல்ல. 2018 இல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் டெல் அவிவ் பல்கலைக்கழகம் ஒரு பெரிய காலை உணவு பருமனான நோயாளிகளுக்கும் நோயாளிகளுக்கும் உதவியது என்று கண்டறியப்பட்டது வகை 2 நீரிழிவு நோய் எடை இழக்க மற்றும் முறையே இன்சுலின் தேவை குறைகிறது.
36 காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு முழுமையான வொர்க்அவுட்டாக இருந்தாலும் அல்லது சில நிமிடங்கள் நீட்டிக்கப்பட்டாலும், உங்கள் காலை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது உங்கள் மூளைக்கு நல்லது செய்யும். இது நாள் முழுவதும் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் அதிக கவனம் செலுத்துவதாகவும் இருக்கும். உதாரணமாக, 2019 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு விளையாட்டு மருத்துவ இதழ் வயதானவர்கள் காலையில் வெறும் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே வேலை செய்தபோது, நாள் முழுவதும் மேம்பட்ட அறிவாற்றலைக் கண்டார்கள்.
37 சுறுசுறுப்பாக வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வீட்டிலிருந்து உங்கள் பணியிடத்திற்கான தூரம் அபத்தமாக இல்லை என்றால், திரும்ப முயற்சிக்கவும் உங்கள் பயணம் ஒரு நடை அல்லது பைக் சவாரிக்குச் செல்வதால், இது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். காலையில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் மன மற்றும் உடல் நன்மைகள் அவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும், இது உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான சரியான வழியாகும். கூடுதலாக, ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் 2017 ஆம் ஆண்டில் குறிப்பாக வேலைக்குச் செல்வது இருதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.
38 உங்கள் ஜிம்மின் ச una னாவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜிம்மில் ஒரு வியர்வை அமர்வுக்குப் பிறகு ச una னாவில் ஹாப் செய்ய பயப்பட வேண்டாம். 'ச un னாக்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையடைய உதவுகின்றன ... மேலும் மன அழுத்தத்தையும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன' என்று குறிப்பிடுகிறது ரிச்சர்ட் ஹாரிஸ் , எம்.டி., நிறுவனர் சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம் , ஹூஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட ஆரோக்கிய மருத்துவமனை. 'ச un னாக்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட புரதத்தை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, இது' வெப்ப அதிர்ச்சி 'புரதங்கள் என அழைக்கப்படுகிறது, இது ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.'
39 எப்போதும் ஒரு புத்தகம் நடந்து கொண்டிருக்கிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இருந்தாலும் சரி ஒரு புதினம் , ஒரு சுயசரிதை அல்லது ஒரு சுய உதவி கையேடு, நீங்கள் எப்போதும் படிக்கும் ஒரு புத்தகத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். வாசிப்பு புதிய யோசனைகளை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாசிப்பு திறனை கூர்மைப்படுத்துவதோடு, உங்கள் அறிவுத் தளத்தை விரிவுபடுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதை விரிவுபடுத்துவதன் மன நன்மைகளையும் இது வழங்குகிறது. ஒரு 2013 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது நரம்பியல் வயதானவர்களில் காணப்படும் இயற்கையான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை வாசிப்பு குறைக்கிறது என்று கூட கண்டறியப்பட்டது.
40 உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நீங்கள் [வாழ்க்கையின்] எந்த கட்டத்தில் இருந்தாலும், உங்கள் சுய, குறிக்கோள்கள் அல்லது முன்னுரிமைகள் பற்றிய பார்வையை நீங்கள் இழந்திருக்கலாம்,' என்கிறார் ஜூலியா கொலங்கெலோ , எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, நியூயார்க் நகரில் ஒரு சிகிச்சையாளர் மற்றும் மருத்துவ சமூக சேவகர். 'உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் நாளில் ஒரு இடத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கவும். இது உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்த ஒரு பொழுதுபோக்கை மறுபரிசீலனை செய்வது, புதியதை முயற்சிப்பது அல்லது சூரிய உதயம் அல்லது சூரிய அஸ்தமனத்தில் உங்களுக்காக ஒரு புதிய வழக்கத்தைத் தொடங்குவது போன்ற வடிவத்தில் இருக்கலாம். ' இந்த சிறிய ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் உங்கள் 40 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட காலங்களில் உங்கள் மன நலனில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்! மேலும் மனரீதியாக இருக்க இன்னும் பல வழிகள் இங்கே ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நிபுணர் ஆதரவு வழிகள் 20 .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
