உங்கள் கணவர் உங்கள் ஆண்டு நிறைவை மறந்துவிட்டார். உங்கள் முதலாளி உங்கள் பணிக்கு கடன் வாங்கினார். சில முட்டாள் உங்களை நெடுஞ்சாலையில் துண்டித்துவிட்டது. இதை எதிர்கொள்வோம்: நீங்கள் ஒரு புத்த மடாலயத்தில் 0f மாத பயிற்சி பெறாவிட்டால், கோபத்தை அதன் அசிங்கமான, நயவஞ்சகமான தலையை வளர்ப்பதில் இருந்து நீங்கள் ஒருபோதும் தடுக்க மாட்டீர்கள்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, கோபம், எந்த வாழ்க்கை முறை குருக்கள் நீங்கள் நம்பினாலும், அதைக் கட்டுப்படுத்த கடினமான மிருகம் அல்ல. சரியான வாசனை வாசனை, அல்லது மிகவும் குறிப்பிட்ட சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற சில முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான தந்திரோபாயங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இதயத் துடிப்பில் 'ரோயிட் போன்ற ஆத்திரத்தின் எந்தவொரு புதிய உணர்வுகளையும் நீங்கள் குறைக்கலாம். நீங்கள் குளிர்விக்க வேண்டிய போதெல்லாம் உடனடி அமைதியை அடைவதில் செயலிழப்பு படிப்பைப் படியுங்கள். உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ இன்னும் சிறந்த வழிகளுக்கு, இவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள் கோடையில் 100 உந்துதல் எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள்.
1 பறவைகள் பற்றி சிந்தியுங்கள்
ஆம், பறவைகள். ஜான் ஆலிவர் அவர்களை இழிவுபடுத்துகிறது. ஆல்ஃபிரட் ஹிட்ச்காக் அவர்களை வணங்குகிறது. ஆனால், அது மாறிவிட்டால், எங்கள் இலவச ரோமிங் இறகுகள் கொண்ட நண்பர்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்த்தால், விரக்தியின் உணர்வுகளை தீவிரமாகக் குறைக்கலாம். உளவியலாளர் கருத்துப்படி மைக்கேல் கான், பி.எச்.டி. , என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பறவைக் கண்ணால் பார்க்கும் ஒரு உயிரினத்தை சித்தரிக்கிறது - உங்களுக்குத் தெரியும், அ பறவை நிலைமையை மறுவடிவமைக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும், இறுதியில், உங்கள் கோபத்தை ஒரு புதிய பார்வையில் வைக்கவும். மேலும் உதைத்து ஓய்வெடுப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க 30 வழிகள் 30 வினாடிகளில் (அல்லது குறைவாக!)
2 நடைபாதை பவுண்டு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் உடனடி வெற்றியைப் பெறுகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் - அதனால்தான் பலர் மனநிலையை அதிகரிக்கும் 'ரன்னர் உயர்வை' நாடுகிறார்கள். ஆனால், நீங்கள் அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற விரும்பினால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வெளியே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு திறந்தவெளி சூழலில் இருப்பது-முடிவில்லாத வானம், பெரிய வெளிப்புறங்களின் அமைதி-கோபத்தின் வெடிக்கும் எந்தவொரு உணர்வையும் ஒரு கட்டத்தில் எடுத்துக்கொள்ள போதுமானது. நீங்கள் பாதையில் செல்லும்போது, தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் இயங்கும் போது எல்லோரும் தவறு செய்யும் 15 விஷயங்கள்.
3 ஒரு வனத்தின் புகைப்படங்களைப் பாருங்கள்
சிகிச்சையின் மலிவான வடிவம் தாய் இயற்கை, எனவே உங்கள் இரத்தத்தை கொதிக்கும் போது நீங்கள் வெளியே செல்வது எப்போதும் புத்திசாலித்தனம். உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகிச் செல்ல முடியாவிட்டால், கூட ஒரு படத்தைப் பார்ப்பது சில நிமிடங்களுக்கு பெரிய வெளிப்புறங்களில் அமைதியின் உணர்வைக் கொண்டுவர போதுமானது. சிறந்த வெளிப்புறங்களில் நீங்கள் நீண்ட, நிதானமாக வெளியேற சந்தையில் இருந்தால், எதையும் பார்வையிட முயற்சிக்கவும் 15 சிறந்த அண்டர்-தி-ராடார் அமெரிக்கன் எஸ்கேப்ஸ்.
4 சில ஹெவி மெட்டலை வெடிக்கச் செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கோபம் எல்லாம் ஒரு ஆத்திரத்தில் கொதிக்குமா? தலையில் இடிக்கும் சில வெற்றிகளை எறியுங்கள்! தீவிர ஹெவி மெட்டல் இசை விரக்தியின் உணர்வைத் தூண்டக்கூடும் என்று முன்னர் நம்பப்பட்டது, ஆனால் அந்தக் கோட்பாடு தவறாக இருந்தபோது நிரூபிக்கப்பட்டது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது ஹெவி மெட்டலைக் கேட்பது 'கோபத்தை செயலாக்குவதற்கான ஆரோக்கியமான வழி.' இதுபோன்ற தீவிரமான தாளங்கள் உங்கள் தேநீர் கோப்பையாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும், அதைத் தூண்டுவதற்கும் சிறந்த இசையைக் கண்டறியவும்.
கருப்பு ஜாகுவார் கனவின் பொருள்
5 முதல் 10 வரை
தாமஸ் ஜெபர்சன் ஒருமுறை கூறியது போல்: 'கோபமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் 10 ஆக எண்ணுங்கள். மிகவும் கோபமாக இருந்தால், 100. ' மற்றும் மனநல பேராசிரியர் டான் ஜான்ஸ்டன், பிஎச்.டி, ஜெபர்சனின் ஆலோசனையுடன் உடன்படுகிறது, இது 'கோப நிர்வாகத்தின் இரண்டு முக்கிய கூறுகளை வலியுறுத்துகிறது-நேரம் மற்றும் கவனச்சிதறல்.' எண்ணுவது நம்மை கோபப்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்திப்பதில் இருந்து திசைதிருப்புகிறது, எனவே என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும், மேலும் கோபப்படவும் எங்களுக்கு நேரம் இல்லை.
6 உங்கள் சக ஊழியர்களை நிர்வாணமாக சித்தரிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பெரிய பொது விளக்கக்காட்சியை வழங்குவதில் நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, உங்கள் பார்வையாளர்களை அவர்களின் உள்ளாடைகளில் சித்தரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். கோபத்தைத் தணிப்பதற்கும் இந்த மூலோபாயம் செயல்படுகிறது என்பது மாறிவிடும். என எமில் கோக்காரோ, எம்.டி. இல் விளக்கினார் ஓ, தி ஓப்ரா இதழ் , உங்கள் கோபம் நகைச்சுவையின் முகத்தில் நீடிக்காது - மேலும் நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் நபரை அவர்களின் இறுக்கமான வெள்ளை நிறத்தில் பார்ப்பதை விட வேடிக்கையானது என்ன? உங்களுக்கு பிடித்த டிவி நகைச்சுவை தருணத்தை நினைவுபடுத்துவது மற்றொரு உத்தி. (நாங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் பரிந்துரைக்கிறோம் கைது செய்யப்பட்ட வளர்ச்சியிலிருந்து 50 வேடிக்கையான நகைச்சுவைகள் .)
பைத்தியம் போன்ற 7 சாபம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஏதேனும் தவறு நடந்தால் நீல நிற கோடுகளை சபிக்க பயப்பட வேண்டாம். ஒரு சில சாபச் சொற்களை நழுவ விடாமல் செய்வது எங்கள் வலியையும் விரக்தியையும் சிறப்பாகச் செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது those நீங்கள் அந்த ஆய்வாளர்களைக் கத்தும்போது நீங்கள் யாருடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்!
8 ஜெபத்தில் உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும்
நீங்கள் குறிப்பாக மதமாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் எரிச்சல் கொஞ்சம் நம்பிக்கையிலிருந்து பயனடைகிறது. ஒரு பிரார்த்தனையைச் சொல்வது ஒரு எதிர்மறையான சூழ்நிலையை நாம் எவ்வாறு உணர்கிறோம் என்பதை மாற்றுகிறது மற்றும் ஒரு மோசமான சூழ்நிலையை இதயத்திற்கு கொஞ்சம் குறைவாக எடுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது. மேலும், வேடிக்கையான உண்மை: மத மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான ரகசிய காரணம் இங்கே.
9 இதைப் பேசுங்கள்
பணம் செலுத்திய உளவியலாளரிடம் அல்லது ஒரு நல்ல நண்பரிடம் சென்றாலும், விஷயங்களைப் பேசுவதும், கோபத்தின் உணர்வுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் உண்மையில் சொல்லப்பட்ட உணர்வுகளை முற்றிலுமாக அகற்றும். நீங்கள் அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். வெற்றி-வெற்றி!
குழந்தை மூழ்கும் கனவு
10 ஒரு டெடி பியர் கட்டிப்பிடி
குழந்தைகள் சோகமாக அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது தங்கள் கரடி கரடிகளை கசக்க விரும்புகிறார்கள் என்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. கட்லி உயிரினங்கள் ஒரு மனித தொடுதலின் அதே நிதானமான பதிலை வெளிப்படுத்துகின்றன, எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஆயுதத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் குழந்தை பருவத்தில் அடைத்த விலங்குகளுடன் சுருட்டுங்கள்.
11 பெட் எ பப்
நாய் ஒரு மனிதனின் சிறந்த நண்பன், குறிப்பாக மனிதன் குளிர்விக்க வேண்டியிருக்கும் போது. அதற்கான எங்கள் வார்த்தையை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்: நாய் உரிமையானது கோபத்தையும் பதட்ட நிலைகளையும் குறைக்க நன்கு அறியப்பட்டதாகும். கூடுதலாக, அந்த முகத்தைப் பாருங்கள்! ஒரு புதிய பூச் வாங்க உங்களை நம்பவைக்க இது போதாது என்றால், இவற்றைக் கவனியுங்கள் ஒரு செல்லப்பிராணியை ஏற்றுக்கொள்வதன் 15 அற்புதமான நன்மைகள்.
12 தியானியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பண்டைய கலையான தியானத்தின் பலன்களை அறுவடை செய்ய நீங்கள் பல மணிநேரங்கள் க்ரிஸ்-கிராஸ் ஆப்பிள்களை உட்கார வேண்டியதில்லை. உண்மையில், கோபத்தை குறைக்க ஒரு 20 நிமிட அமர்வு மட்டுமே போதுமானது. உங்கள் அமர்வின் போது உங்கள் மனதை மூடுவதற்கு நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், இவற்றை முயற்சிக்கவும் தியானத்தின் போது சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவதற்கான 10 வழிகள்.
தேதியில் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்
13 விஷயங்களை குத்த வேண்டாம்
உங்கள் உணர்ச்சி கோபத்தை உடல் ரீதியாக மாற்ற வேண்டாம். ஆராய்ச்சியாளர் பிராட் புஷ்மேன் பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, குத்துவதைப் போன்ற விஷயங்களில் உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது எந்த நீராவியையும் விடாது என்பதை அவரது சகாக்கள் கண்டறிந்தனர். எனவே அதைப் பற்றி யோசிக்கக்கூட வேண்டாம்! அதற்கு பதிலாக, ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள் - முன்னுரிமை வெளியே, புதிய காற்று உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும். மேலும் இவற்றையும் தவிர்க்கவும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் 20 தவறுகள்.
14 சந்தேகம் இருக்கும்போது, அதை எழுதுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சமூக ஊடகங்களின் வயதில், நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் ஒரு பேனாவையும் ஒரு துண்டு காகிதத்தையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது அசாதாரணமானது-ஒருவேளை சற்று வித்தியாசமானது-ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும் பழக்கத்தைப் பெற வேண்டும். ஏன்? அவரது வரவிருக்கும் புத்தகத்தில், கவலை காரணி: உடல்நலம் மற்றும் செயல்திறனில் பதட்டத்தின் பங்கு , ஹாரி மில்ஸ், பி.எச்.டி. , ஆக்கிரமிப்பைக் கையாள்வதற்கான எளிய மூலோபாயத்தை பரிந்துரைக்கிறது. இந்த நேரத்தில் உங்கள் கோபத்தில் செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை வருத்தப்படுத்தும் நபருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள், அதில் நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள். கடிதத்தை அனுப்ப வேண்டாம், ஆனால் அதை உங்கள் நபரிடம் வைத்து மறுநாள் அதை மீண்டும் படிக்கவும். இப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் இன்னும் இந்த கடிதத்தை அனுப்புவீர்களா அல்லது பின்னோக்கிப் பார்த்தால், உங்கள் உணர்வுகள் கொஞ்சம் மாறிவிட்டனவா? இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு அதிக முன்னோக்கு உணர்வைத் தரும்.
15 உங்களை ஒரு தொலைதூர பார்வையாளராக கற்பனை செய்து பாருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இங்கே ஒரு பயனுள்ள கோப எதிர்ப்பு தந்திரம், மரியாதை a படிப்பு ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகத்திலிருந்து: ஒரு பங்கேற்பாளரைக் காட்டிலும் உங்களை வருத்தப்படுத்தும் சூழ்நிலையை நீங்கள் கவனிப்பவர் என்று உடனடியாக பாசாங்கு செய்யுங்கள். பிரிக்கப்பட்ட பார்வையை பராமரிப்பதன் மூலம்-நீங்கள் சுவரில் பறப்பது போல்-நீங்கள் சூழ்நிலையில் குறைவாக முதலீடு செய்யப்படுவீர்கள், உங்கள் கோபம் தனிப்பட்டதாக உணரவில்லை. நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், உங்களை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 20 நிபுணர் ஆதரவு வழிகள்.
16 சில 'என்னை' நேரத்தை உருவாக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு நல்ல புத்தகத்தில் சமைப்பது, சுத்தம் செய்வது அல்லது ஈடுபடுவது என்பது ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் 'எனக்கு' நேரம் என்பது வாழ்க்கையைப் பற்றிய புதிய மற்றும் நேர்மறையான பார்வையை உங்களுக்குத் தரும். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது, ஆனால் உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, இப்போதே எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. உங்கள் கலத்தை கீழே வைக்க நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், இவற்றில் நீங்கள் சோர்வடைய விரும்பலாம் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுக்கு நீங்கள் அடிமையாகிவிட்ட 20 அறிகுறிகள்.
17 சில லாவெண்டர் எண்ணெயை பரப்புங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: லாவெண்டர் அமைதி மற்றும் மனநிறைவு உணர்வுகளை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மனநிலை மாறும் மருந்துகளான சானாக்ஸ், வேலியம் மற்றும் புரோசாக் போன்ற ஆர்வத்துடன் இருக்கும்போது அனுப்பப்படும் இனிமையானது, எந்தவொரு பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் இருக்கும். ஓ, மற்றும் பெரிய போனஸ் அது வெளியேறும் போது: லாவெண்டர் எண்ணெய் அணிவது ஒன்றாகும் இந்த கோடையில் கொசுக்களை விஞ்சுவதற்கு 15 ஜீனியஸ் வழிகள்!
18 நீங்கள் கோபமாக இருப்பதை ஒப்புக்கொள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2020 ல் என்ன நடக்கப் போகிறது
நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ஒரு புன்னகையை உருவாக்குவது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை காயப்படுத்தும். மாறாக, உளவியலாளர் ஆண்ட்ரியா போனியர், பி.எச்.டி. உங்கள் உணர்வுகளை சொந்தமாக வைத்திருப்பது அவற்றைக் கடப்பதற்கான முதல் படியாகும் என்று கூறுகிறது. 'நீங்கள் வருத்தப்படுவதாக ஒப்புக்கொள்வது… உங்கள் உணர்வுகளை உறுதிப்படுத்த முடியும்,' எழுதினார் டாக்டர் போனியர். 'இது ஒரு தீர்வை நோக்கி உழைப்பதில் அதிக அதிகாரம் பெற உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் இது உங்களுக்குள் இருக்கும் மோதலையும் குறைக்கும்.'
19 அழ!
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஃபெர்கி பெரிய பெண்கள் அழுவதில்லை என்று சொல்லியிருக்கலாம், ஆனால் அவளுக்கு எப்படியும் தெரியும்? அதில் கூறியபடி உண்மையானது வல்லுநர்களே, கண்ணீர் என்பது மன அழுத்தம், சோகம், துக்கம், பதட்டம் மற்றும் கோபத்திலிருந்து விடுபட உங்கள் உடலின் வழி. எனவே ஒரு குழந்தையைப் போல அழுவதற்கு பயப்பட வேண்டாம்!
20 ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தடுக்க முன், நீங்கள் முதலில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். ஆலோசகரின் கூற்றுப்படி டாக்டர். சாரா ஆலன் , கோபம் அட்ரினலின் அவசரத்தால் ஏற்படுகிறது, மேலும் ஆழமான சுவாசம் அதன் விளைவுகளைத் தணிக்க உதவுகிறது.
'அடிப்படையில், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகியவை ஒரே உடலில் இணைந்திருக்க முடியாது,' எழுதினார் டாக்டர் ஆலன். உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ கூடுதல் வழிகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் நீங்கள் வாழ வேண்டிய 20 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை விதிகள்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
