எல்லோரும் அழுத்தமாகிறது சில நேரங்களில். ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்குவது, ஒரு புதிய இடத்திற்குச் செல்வது, காலையில் உங்கள் வீட்டில் அனைவரையும் தயார்படுத்துதல், அல்லது நீங்கள் முன்பு சந்திக்காத நபர்கள் நிறைந்த ஒரு அறைக்குச் செல்வது கூட உங்கள் இதயத்தை சிறிது வேகமாக துடிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் நெற்றியில் வியர்வை ஒரு இன்னும் கொஞ்சம். ஆனால் நீங்கள் உணராதது என்னவென்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே சிறந்ததை வைத்திருக்கிறீர்கள் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான கருவி உங்கள் வசம்: உங்கள் குரல். ஆமாம், சில முக்கிய சொற்களையும் சொற்றொடர்களையும் உச்சரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடனடியாக அமைதியாகி, பிரிந்து போகலாம், இதனால் அந்த கவலைகள் மங்கிவிடும். அமைதியாக இருக்கவும் தொடரவும் உதவும் 17 மந்திர வார்த்தைகள் இங்கே.
1 'நன்றி.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நன்றி செலுத்துவது ஒரு பெரிய மனநிலையை அதிகரிக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் வேறொருவருக்கு நன்றி தெரிவிப்பது இதே போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? 2005 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்க உளவியல் , நன்றியை வெளிப்படுத்துவது மகிழ்ச்சியின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். அவர்களின் ஆராய்ச்சியில், மார்ட்டின் செலிக்மேன் , பிஹெச்.டி மற்றும் அவரது குழுவினர் பங்கேற்பாளர்கள் குழுவிடம் தங்கள் கடந்த கால மக்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் கடிதங்களை எழுதவும் கையளிக்கவும் கேட்டுக் கொண்டனர், அவர்கள் குறிப்பாக அன்பாக இருந்தார்கள், ஆனால் அவர்கள் ஒருபோதும் நன்றி சொல்லவில்லை. இந்த பணியை ஒதுக்கிய ஆய்வு பாடங்கள் இதன் விளைவாக மிகவும் மகிழ்ச்சியான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருந்தன, இது குறைந்தது ஒரு மாதம் கழித்து நீடித்தது. ஆமாம், நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது நன்றியைக் காட்ட நினைவில் கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சிறிய 'நன்றி' நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும் involved சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும்.
2 'ஆயினும்கூட…'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் துப்பாக்கியின் கீழ் இருக்கும்போது, கையில் இருக்கும் பிரச்சனையால் முழுமையாக நுகரப்படுவது மிகவும் எளிதானது. அதனால்தான் சிக்கலைத் தாண்டிப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் அதிர்ஷ்டவசமாக, அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சொல் தீர்வு இருக்கிறது: ஆயினும்கூட. என ஸ்டான்லி ஹிப்ஸ் , பி.எச்.டி, கூறினார் உளவியல் இன்று , 'இருப்பினும்' என்பது ஒரு மன அழுத்தத்தைக் கொல்ல உதவும் மந்திர வார்த்தை அதன் மையத்தில். உங்கள் அழுத்தமான சிந்தனையை நேர்மறையான ஒன்றோடு பின்பற்றினால், இரண்டையும் இடையில் 'இருப்பினும்' பிரித்து, 'இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும், உங்கள் சுயமரியாதைக்கும் நல்லது, மேலும் உங்களை அதிக உற்பத்தி, சிறந்த நபராக மாற்ற முடியும்' என்று ஹிப்ஸ் கூறுகிறார்.
3 'நான் அன்பானவன்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உறவுகள் சம அளவிலும் மகிழ்ச்சியையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். அன்புக்குரியவர் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு சிக்கலைக் கையாளும் போது, அவர்கள் உன்னை நேசிக்கிறார்கள் என்பதையும் அவர்களின் அன்புக்கு நீங்கள் தகுதியானவர் என்பதையும் நீங்களே நினைவுபடுத்துவது மிக முக்கியம். 'தனது நெருங்கிய உறவுகளில் கவலை கொண்ட ஒரு நபராக, பதட்டம் உருவாகத் தொடங்கும் போது எனக்கு மீண்டும் மீண்டும் உதவியாக இருக்கும் ஒன்று,‘ நீங்கள் அன்பானவர் மற்றும் / அல்லது அன்பிற்கு தகுதியானவர், ’போன்ற சொற்கள்.” சாண்டெல்லே டோஸ்வெல் , உரிமம் பெற்ற ஆலோசகர் மற்றும் கொலம்பியா பல்கலைக்கழக சமூகப் பள்ளியின் விரிவுரையாளர் கூறினார் ஹஃப் போஸ்ட் . இந்த சொற்றொடர்கள் சிக்கலை மேலும் சமாளிக்கக்கூடியதாக தோன்ற உதவக்கூடும், மேலும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை வெளியேற்ற உதவும்.
4 'நான் நேசிக்கிறேன்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் அன்பிற்கு தகுதியானவர் என்று உங்களை நினைவூட்டுவது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, நீங்களும் அன்பின் திறன் கொண்டவர் என்பதை நினைவூட்டுவது அன்றாட மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் சிறந்த சுயமாக இருக்கும்போது உங்களை விவரிக்கும் எந்த வார்த்தையையும் 'அன்பாக' செய்யுங்கள். இப்போது கண்களை மூடிக்கொண்டு, அந்த பண்பை நீங்கள் உருவாக்கும்போது அது எப்படி உணருகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ' ஹெய்டி ஹன்னா , பி.எச்.டி, எழுதுகிறார் மன அழுத்தத்துடன்: மன அழுத்தத்துடன் உங்கள் உறவை மாற்ற 5 படிகள் . எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ஓரிரு வினாடிகள் எடுத்து, அந்த நாளில் நீங்கள் எந்த வகையான நபராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாக உணரக்கூடும் என்பதிலிருந்து இது கவனத்தை ஈர்க்கும்.
5 'அமைதியாக இருங்கள்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'அமைதியாக இருங்கள்' என்று வலியுறுத்தப்பட்ட ஒருவரிடம் சொல்வது பயனற்ற செயலாகும் - நாம் அனைவரும் அதை அறிவோம். எனினும், நீங்கள் சொல்லும்போது நீங்களே அமைதியாக இருக்க, இது கிட்டத்தட்ட பயனற்றது அல்ல. டோஸ்வெல்லின் கூற்றுப்படி, மூச்சுத்திணறல் சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது உங்கள் மன அழுத்த அளவுகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். 'சி-ஏ-எல்-எம் [மூச்சில்] மற்றும் டி-ஓ-டபிள்யூ-என் [மூச்சுத் திணறல்] ஆகிய நான்கு எண்ணிக்கையை சுவாசிப்பது உடல் ரீதியான பதட்டத்திற்கு நான் செல்ல வேண்டியது' என்று டோஸ்வெல் கூறினார் ஹஃப் போஸ்ட் .
நான் கனவு கண்டேன், என் அம்மா இறந்தார் என்றால் என்ன அர்த்தம்
6 'நான் உற்சாகமாக இருக்கிறேன்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படி அலிசன் வூட் ப்ரூக்ஸ் , ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ஸ்கூலில் ஒரு இணை பேராசிரியர், அமைதியான மற்றும் தளர்வின் வழக்கமான எதிர் பெயர்களைத் தவிர மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய முற்றிலும் மாறுபட்ட உணர்ச்சி இருக்கிறது. 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் சோதனை உளவியல் பற்றிய ஜர்னல்: பொது , பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் தளர்வான அணுகுமுறையை விட, உற்சாகத்துடன் மன அழுத்த பணிகளை எதிர்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் மன அழுத்த அளவுகளில் குறைவைக் காண்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ப்ரூக்ஸ் கண்டறிந்தார். எனவே அடுத்த முறை சுவர்களை மூடுவதை நீங்கள் உணரும்போது, உங்களை நீங்களே பம்ப் செய்யுங்கள்!
7 'இல்லை.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எல்லா விஷயங்களும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்கள் அல்ல. ஆனால் நீங்கள் ஒரு பணியைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால் அது உண்மையில் நீங்கள் தான் முடியும் c ontrol, அது உங்களுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதை முழுவதுமாக கைவிடுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்.
'நாம் மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கையை வாழ விரும்பும்போது,' இல்லை 'என்பதைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் டேரியஸ் ஃபோரக்ஸ் , ஆசிரியர் இது இலவசமாக இருக்க என்ன செய்கிறது . 'எங்கள் சகாக்கள், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரின் அழைப்புகளுக்கு கண்மூடித்தனமாக ஆம் என்று சொல்வது எங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பல நாட்கள் ஆம் என்று சொல்வதற்கு நாங்கள் அடிக்கடி வருத்தப்படுகிறோம். எங்கள் உறவுகளை சேதப்படுத்துவது பற்றி நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம். நாங்கள் பாலங்களை எரிப்பதாக கவலைப்படுகிறோம். நாங்கள் வேண்டாம் என்று சொன்னால் மக்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம். … இல்லை என்று சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் எதையும் இழக்க வேண்டாம். உலகம் வாய்ப்பும் அழகும் நிறைந்தது. '
8 'இதுவும் கடந்து போகும்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கிய மன அழுத்தம் போன்ற ஏதாவது ஒரு தீர்வுக்கு இது மிகவும் தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் எந்தவொரு பிரச்சினையும் கடந்து செல்லும் புயல் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவது மறுபுறம் செல்ல உதவும் ஒரு உறுதியான வழியாகும். பெரிய, தவிர்க்க முடியாத படத்தைப் பார்க்க புறக்கணிப்பது பதட்ட உணர்வுகளை அதிகப்படுத்துகிறது. 'பீதி நிறைந்த இந்த தருணம் என்றென்றும் நிலைக்காது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்,' டயான் ஷெர்ரி வழக்கு , ஒரு வாழ்க்கை மற்றும் எழுதும் பயிற்சியாளர் கூறினார் ஹஃப் போஸ்ட் . 'இந்த மந்திரத்தை உள்ளிடவும். உங்கள் மூச்சுடன் தாளத்தில் ‘இதுவும் கடந்து போகும்’ என்று மீண்டும் சொல்லுங்கள். '
9 'இது என்னைப் பற்றியது அல்ல.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பேச்சு, செயல்திறன், விளக்கக்காட்சி a கூட்டத்திற்கு முன்னால் செல்வதை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு செயலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால், மக்கள் உங்களை எவ்வாறு தீர்ப்பளிப்பார்கள் என்பதை விட, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதன் முக்கியத்துவத்தில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், மன அழுத்தம் சிதறடிக்கப்படும்.
'சில நேரங்களில் நான் ஒரு புதிய போட்காஸ்ட் எபிசோட் அல்லது நான் வெளியிடும் வீடியோவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், ஏனென்றால் வரவேற்பு என்னவாக இருக்கும் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன்,' ஜாய் ஹார்டன் பிராட்போர்டு , நிறுவனர் கருப்பு பெண்கள் சிகிச்சை , கூறினார் ஹஃப் போஸ்ட் . 'இது என்னைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் நான் சொல்வதை யார் கேட்க வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் நினைவூட்டுவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும்.'
10 'எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது.'
adamkaz / iStock
எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று யாராவது சொல்வதை யார் விரும்பவில்லை? நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்களுக்குச் சொல்ல வேறொருவரைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை - அதை நீங்களே செய்ய முடியும்! மரியம் ஹஸ்னா , ஆன்மீகம் மற்றும் நனவு குறித்த பட்டறைகளை வழிநடத்தும், கூறினார் ஹஃப் போஸ்ட் அவள் அன்றாட வாழ்க்கையில் 'எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது' என்ற சொற்றொடரை மத ரீதியாகப் பயன்படுத்துகிறாள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லாம் சீராக நடக்கிறது என்று நீங்கள் நம்பும்போது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகுவது கொஞ்சம் கடினம்.
வெள்ளை மாளிகை பற்றிய 10 உண்மைகள்
11 'நான் உன்னை மதிக்கிறேன்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வணிக உறவுகள் மன அழுத்தத்தின் பெரிய ஆதாரங்களாக மாறும். ஆனால் பணியிடத்தில் நீங்கள் அவர்களை மதிக்கிறீர்கள் என்று ஒருவரிடம் சொல்வது அந்த நபரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதில் மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.
'மரியாதை உறவு வளரும் மரியாதையை உருவாக்குகிறது. இல்லையெனில் பாரிய மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் மோதல்கள் நீங்கள் ஒன்றாக தீர்க்கும் சிக்கல்களாக மாற்றப்படுகின்றன, ' இன்க் நிருபர் ஜெஃப்ரி ஜேம்ஸ் ஒரு கட்டுரையில் எழுதினார் வணிக இன்சைடர் . எனவே, அடுத்த முறை ஒரு சக ஊழியர் அல்லது வணிக கூட்டாளருடன் ஒரு சிக்கல் உங்களுக்கு அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் அவர்களை மதிக்கிறீர்கள், ஒன்றாக ஒரு தீர்மானத்தைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று அந்த சக ஊழியரிடம் சொல்ல முயற்சிக்கவும். சிக்கல் எவ்வளவு விரைவாக தீர்க்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
12 'நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மனக்கசப்பைப் பிடிப்பது நிறைய மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் மன்னிப்பு, மறுபுறம்? இது உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை உடனடியாகக் குறைக்கும். உண்மையில், 2019 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி அமெரிக்க உளவியல் அசோசியேட்ஸ் , விரோதம் அல்லது மனக்கசப்பை விட்டுவிடுவது உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும், வலியைக் குறைக்கும், உங்கள் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தலாம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் . 'நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன்' என்று ஒருவரிடம் சொல்வதிலிருந்தும், அதற்கேற்ப வாழ்வதிலிருந்தும்.
'இது ஒரு செயலில் உள்ள செயல்முறையாகும், அதில் நபர் தகுதியுள்ளவரா இல்லையா என்பதை எதிர்மறையான உணர்வுகளை விட்டுவிடுவதற்கான ஒரு நனவான முடிவை நீங்கள் எடுக்கிறீர்கள்,' கரேன் ஸ்வார்ட்ஸ் , தி ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவமனையின் மனநிலை கோளாறுகள் அடல்ட் கன்சல்டேஷன் கிளினிக்கின் இயக்குனர் எம்.டி. ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸுக்கு ஒரு கட்டுரை .
13 'நான் போதும்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தனிப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யாததற்காக உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம் அனைத்தும் நேரம். ஆகவே, அடுத்த முறை அதற்கு நேர்மாறாக ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது, ஆம், நீங்கள் உண்மையில் போதுமானவர் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்? அந்த சொற்றொடரை ஓரிரு முறை செய்யவும், உங்கள் அடுத்த சவாலை மன அழுத்தமில்லாமல் எதிர்கொள்ள நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்!
'எங்களுக்கு நேர்மறையான செய்திகளைக் கொடுப்பது எதிர்மறையான சுய-பேச்சை எதிர்த்துப் போராடும்' என்று எழுதுகிறார் கேத்லீன் ஹால் , பிஎச்.டி மைண்ட்ஃபுல் லிவிங் நெட்வொர்க் . 'உங்கள் வாழ்க்கையில் செழிப்பு, சமநிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை உருவாக்க இந்த எளிய நடைமுறையைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.'
14 “நான் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறேன்.”
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதை நம்பவில்லை, ஆனால் இந்த நேர்மறையான உறுதிமொழியை நீங்களே மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும். 'கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, பயம் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது ஒரு உறுதிமொழியை மீண்டும் சொல்லும் நபர்கள் குறைந்த கார்டிசோல் அளவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகிறது,' ஹால் எழுதுகிறார் . 'கார்டிசோல் என்பது மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும், இது நம் உடல்கள் அச்சத்தின் போது சண்டை அல்லது விமான பதிலைக் கொண்டிருக்கின்றன.' எனவே அது குறைவாக, சிறந்தது!
ஒரு கனவில் இயேசுவைப் பார்க்கிறேன்
15 'நான் அழுத்தமாக இருக்கிறேன்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக் / மர்மோஹாக்
இந்த சொற்றொடர் வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எங்களைக் கேளுங்கள். சமூகம் இயல்பாகவே மக்கள் தங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தூண்டிவிடுகிறது. இன்னும், அந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது அவற்றைத் தீர்க்கும்போது ஒரு படி. 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி சமூக உளவியல் மற்றும் ஆளுமை அறிவியல் , ஒரு உரையை வழங்குவதற்கு முன்பு மற்றவர்களுடன் மன அழுத்த உணர்வைப் பகிர்ந்து கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதை அனுபவித்தனர். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். இது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, இவற்றை விட்டு விடுங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் 20 தவறுகள் .
