தோராயமாக ஒவ்வொரு ஆண்டும் 45 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் ஒரு உணவில் இறங்குகிறார்கள் , பாஸ்டன் மருத்துவ மையத்தின்படி. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவற்றில் பல மிக நீண்ட காலம் நீடிக்கவில்லை. ஆராய்ச்சி பகுப்பாய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்க உளவியலாளர் உணவுக்கு முயற்சிக்கும் பெரும்பான்மையான மக்கள் இறுதியில் தோல்வியடைவார்கள், இறுதியில் அவர்கள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவார்கள்-இல்லாவிட்டால் more எடை இழப்பு குறிப்புகள் அவர்கள் கடைபிடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள்.
எடையைக் குறைப்பதற்கும் அதை வெற்றிகரமாக நிறுத்துவதற்கும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, சில முன் தொகுக்கப்பட்ட நிரல் அல்ல, அதை விட்டுவிடுவது எளிதானது என்பதால் பின்பற்ற விரும்பத்தகாதது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விலையுயர்ந்த சாறு பாட்டில்கள் மற்றும் வலியைத் தூண்டும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் இவ்வளவு காலம் மட்டுமே பராமரிக்கப்பட முடியும்.
வெளிப்படையாக, இந்த கோடை இதற்கு முன்னர் எந்தவொருவருக்கும் தனித்துவமாக இருக்கும் கொரோனா வைரஸ் தொற்று . ஆனால் நீங்கள் 24-7 என்ற கணக்கில் உங்கள் வீட்டிற்குள் அடைக்கப்படுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், நாடு மீண்டும் திறக்கும் பணியில், வெப்பமான வானிலை உருண்டு, புதிய விளைபொருட்களைக் கொண்டு, அது அப்படியே இருக்கலாம் தி எடை இழப்பு நகர்வுகளைச் செய்வதற்கான பருவம் CO COVID-19 பரவாமல் இருக்க சரியான சமூக தூர மற்றும் பிற பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்க. இந்த கோடையில் உங்கள் உடலமைப்பை முழுமையாக்க உதவும் 101 எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள். செயலில் ஈடுபடுவதற்கு உங்களுக்கு ஏதேனும் உந்துதல் தேவைப்பட்டால், இங்கே வெளியில் செல்லாததன் 5 பக்க விளைவுகள் .
உங்கள் காதலிக்கு எழுத அழகான விஷயங்கள்
1 முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நம்புவதற்கு வழிவகுத்த போதிலும், எடை இழப்பு சில மந்தமான உணவில் செல்வது, உணவை நீங்களே இழப்பது அல்லது குறைந்த கலோரி பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது பற்றி அல்ல. உண்மையாக, சிந்தியா சாஸ் , MPH, RD, பங்களிப்பு ஊட்டச்சத்து ஆசிரியர் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறன் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், இது மிகவும் நேர்மாறானது என்று கூறுகிறது .
'முற்றிலும் திருப்தியற்றதாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உணவு உணவுகள் உங்கள் பசியால் அழிவை ஏற்படுத்தும், வீக்கத்தைத் தூண்டும், எடை நிர்வாகத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ள உங்கள் குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களை மாற்றலாம், மேலும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மிஞ்சும்' என்று சாஸ் ஒரு கட்டுரையில் எழுதினார் ஆரோக்கியம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து முழு உணவுகளுக்கும் மாறுவது கலோரி எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதாவது உண்மையான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்காமல் கூட உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் (இதன் விளைவாக நான் பலமுறை பார்த்திருக்கிறேன்). ' மேலும் முறைகளுக்கு நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும், பாருங்கள் 45 ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்து செலவுகளையும் தவிர்க்க நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
2 அதிக சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். (தீவிரமாக.)
iStock
நல்ல செய்தி, சோகோஹோலிக்ஸ், வீக்கத்தை எதிர்க்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்று சாஸ் கூறுகிறார். மற்றும் 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி Int இன் காப்பகங்கள் இருக்கிறது rnal மருத்துவம் , தவறாமல் சாக்லேட் உட்கொள்ளும் நபர்கள் விலகியவர்களை விட மெல்லியவர்கள் .
உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் சூரியன் வழியாகவோ அல்லது கூடுதல் மூலமாகவோ அதைப் பெறுகிறீர்களானாலும், எடை இழக்கும்போது ஒரு சிறிய வைட்டமின் டி நீண்ட தூரம் செல்லும்-குறிப்பிட தேவையில்லை கொரோனா வைரஸுக்கு எதிராக போராடுவதில் அதன் முக்கிய பங்கு . 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் அதிக எடை கொண்ட நபர்கள் தங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அவர்கள் வைட்டமின் டி அளவை போதுமான அளவு அதிகரித்தனர் தனியாக உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தவர்களை விட அதிக எடை மற்றும் அதிக உடல் கொழுப்பை இழந்தது . நீங்கள் எவ்வளவு ஊட்டச்சத்து பெறுகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகளைக் காண, பாருங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் 20 அறிகுறிகள், மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி .
4 அதிகாலை கதிர்களைப் பிடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இயற்கையாக இல்லை ஆரம்ப ரைசர் ? சரி, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் natural இயற்கையாகவே சில வைட்டமின் டி பெறலாம் - நீங்கள் ஒன்றாக மாற விரும்பலாம். 2014 இல், ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது PLoS One கண்டறியப்பட்டது அதிகாலை சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்பாடு மற்றும் குறைந்த பி.எம்.ஐ. , எனவே ஆரம்பகால பறவை உண்மையில் எடை இழப்பு புழுவைப் பெறுகிறது.
5 வீட்டிலேயே சில உபகரணங்களை வாங்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜிம்கள் இறுதியில் திறக்கப்படும் போது, உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது பூங்காவிலோ சில உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் முதலீடு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. எடைகள், யோகா பாய், மினி படிக்கட்டு-ஸ்டெப்பர் அல்லது மடிக்கக்கூடிய டிரெட்மில் போன்ற அடிப்படை பொருட்களைக் கவனியுங்கள். இதுபோன்ற உருப்படிகளை கையில் வைத்திருப்பது, நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேற்கொள்வது மிகவும் வசதியானது, அதே நேரத்தில் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் கிருமிகள் நிறைந்த ஜிம்கள் . வீட்டிலேயே எவ்வாறு பொருத்தம் பெறுவது என்பது குறித்த யோசனைக்கு, பாருங்கள் தனிமைப்படுத்தலின் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய 23 வீட்டில் எளிதான உடற்பயிற்சிகளையும் .
6 அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மெலிதான உடலுக்கு உணவைத் தவிர்ப்பது முக்கியம் என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசி. 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி அமெரிக்கன் டயட்டடிக் அசோசியேஷனின் ஜர்னல் அடிக்கடி சாப்பிடுவது-குறிப்பாக 24 மணி நேர இடைவெளியில் மூன்று உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது-என்பது தெரியவந்தது எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்புடன் சாதகமாக தொடர்புடையது . நீங்கள் பவுண்டுகள் போடுகிறீர்கள் என்றால், ஏன் என்று கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், பாருங்கள் 13 உடல் எடையை அதிகரிக்கும் ஆச்சரியமான விஷயங்கள் .
7 ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.
iStock
நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான காரியங்களில் ஒன்று உங்களுக்காக ஒரு உணவு அட்டவணையை உருவாக்கி அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது. 'மக்கள் உணவு முறைக்கு ஒட்டிக்கொள்ளும்போது, அவர்கள் மிக அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள்' என்று விளக்குகிறார் ஜூலி அப்டன் , எம்.எஸ்., ஆர்.டி., இணை நிறுவனர் ஆரோக்கியத்திற்கான பசி . 'ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதில் உறுதியாக இருங்கள். நாள் முழுவதும் மேய்ந்து விடாதீர்கள், உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். '
8 உண்ணும் ஜன்னல்களை சுருக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால் காலை உணவை உண்ணுங்கள் நீங்கள் பசியற்ற நிலையில் இருக்கும்போது அல்லது படுக்கை மிகவும் கவர்ச்சியான விருப்பமாகத் தோன்றும்போது நீங்கள் இரவு உணவைப் பிடுங்குவதைக் கண்டால், நீங்களே ஒரு அவதூறு செய்கிறீர்கள். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2014 ஆய்வின்படி செல் வளர்சிதை மாற்றம் , நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவு உடல் பருமன் குறைவதற்கான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது , கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் அல்லது இல்லாமல். இன்னும் சிறப்பாக, இது வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கும்போது கூட, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்கான குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. மேலும் பொருத்தமாக இருப்பதில் உங்கள் முன்னேற்றம் நிறுத்தப்பட்டிருந்தால், பாருங்கள் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு பயங்கரமான எடை இழப்பு பீடபூமியை எவ்வாறு சமாளிப்பது .
9 எப்போதும் காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'அன்றைய முதல் (மற்றும் மிக முக்கியமான) உணவு ஆரோக்கியத்தை மதிக்கும் மற்றும் சூரியனில் உங்களது அனைத்து வேடிக்கைகளுக்கும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு உணவு முறையை அமைக்கிறது,' என்கிறார் எரிக் தி டிரெய்னர் , ஒரு உடலியல் நிபுணர் மற்றும் புரவலன் பிரபல வியர்வை . நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிடும் நாட்களில், காலை உணவு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். ஒன்றுக்கு 2018 ஆய்வு ஒன்று வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி-எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசம் , ஒரு பயிற்சிக்கு முன் காலை உணவை சாப்பிடுவது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்கவும், உணவை விரைவாக ஜீரணிக்கவும் உடலைத் தூண்டுகிறது பின்னர். அன்றைய முதல் உணவின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, பாருங்கள் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆயுட்காலத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது .
10 உங்கள் உணவு திட்டத்தில் சிறிது தயிர் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியவில்லையா? தயிர் எப்போதும் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும். 2005 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை , தங்கள் உணவு திட்டத்தில் தயிர் சேர்த்த பாடங்கள் கணிசமாக அதிக எடை இழந்தது மற்றும் விலகியவர்களை விட இடுப்பிலிருந்து அங்குலங்கள்.
11 முட்டைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்!
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு சுவையான காய்கறி நிரம்பிய ஆம்லெட் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை , காலை உணவுக்கு முட்டை சாப்பிட்ட நபர்கள் அதிக எடையை இழந்தனர் இதேபோன்ற எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு பேகலை சாப்பிட்டவர்களை விட. பிளஸ், அவர்களின் நற்பெயர் இருந்தபோதிலும் உங்கள் கொழுப்பிற்கு மோசமாக இருப்பது , இப்போது ஆரோக்கியமான பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முட்டைகள் வரை பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
12 மதுவை நீங்கள் விரும்பும் பானமாக ஆக்குங்கள்.
iStock
காக்டெய்ல்களைக் குறைப்பது நிச்சயமாக எடை இழப்புக்கான செய்முறையல்ல, எப்போதாவது கண்ணாடி மது இருக்கலாம் . உண்மையில், ஒரு 2010 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜமா மிதமான அளவில் மது அருந்திய ஆரோக்கியமான பெண்கள் இருந்ததை வெளிப்படுத்துகிறது அதிக எடை கொண்ட ஆபத்து சாராயம் முற்றிலும் விலகியவர்களை விட.
13 சில திராட்சைப்பழங்களில் சிற்றுண்டி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வழக்கமான கோ-டு காலை உணவு பேஸ்ட்ரிக்கு பதிலாக வாரத்திற்கு சில முறை ஒரு கவர்ச்சியான திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். 2006 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மருத்துவ உணவு இதழ் , திராட்சைப்பழம், திராட்சைப்பழம் சாறு, அல்லது திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றை மாத்திரை வடிவில் தங்கள் உணவில் சேர்த்துள்ள பாடங்களைப் படிக்கவும் கணிசமாக அதிக எடை இழந்தது மற்றும் மருந்துப்போலி கொடுக்கப்பட்ட குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது அவற்றின் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைத்தது.
14 முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை அனுபவிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் முழு கொழுப்புள்ள பொருட்களுக்கு ஆதரவாக நீக்குவது உண்மையில் எடை குறைக்க உதவும். உண்மையில், 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி முதன்மை சுகாதார பராமரிப்புக்கான ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல் முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை தவறாமல் சாப்பிட்ட நபர்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் தொப்பை கொழுப்பை வளர்ப்பதற்கான குறைந்த ஆபத்து இருந்தது அதற்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் தேர்வு செய்தவர்களை விட.
15 சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் சிற்றுண்டி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் சில பவுண்டுகள் சிந்த முயற்சிக்கும்போது இனிப்பு தின்பண்டங்கள் வரம்பற்றவை என்று யார் கூறுகிறார்கள்? ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற சரியானவை உண்மையில் இருக்கலாம் மேம்படுத்த உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள். உண்மையில், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறமி ரெஸ்வெராட்ரோலின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், சிலவற்றைத் தணிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது அதிக கொழுப்பு உணவின் விளைவுகள் , அவை மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும். பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வில் ஊட்டச்சத்துக்கள் , ஸ்ட்ராபெர்ரி குறிப்பாக வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைத்தது முழங்கால்களில் கீல்வாதம் உள்ள பருமனான பெரியவர்களில்.
16 சிறிது தர்பூசணியை வெட்டுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தர்பூசணி ஒரு அற்புதமான இனிமையான கோடைகால பழமாகும், இது சுவையாக இருக்கும். ஏனென்றால், உணவு '90 சதவீதம் தண்ணீர் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது 'மற்றும்' எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் உங்களை நிரப்புகிறது 'என்கிறார் ஜேமி ஹிக்கி , க்கு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் .
17 உங்கள் உணவில் இஞ்சி சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் சிறிது இஞ்சி சில பெரிய எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி ஊட்டச்சத்தின் ஆண்டு ஆய்வு , இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகிய இரண்டிற்கும் எதிராக இஞ்சி ஒரு விளைவைக் கொண்டுள்ளது . இருப்பினும், எல்லா வகையான இஞ்சியும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை (நாங்கள் உன்னைப் பார்க்கிறோம், இஞ்சி ஒடிப்போகிறது), எனவே நீங்கள் அதை முழு, பதப்படுத்தப்படாத வடிவத்தில் பயன்படுத்தும்போதெல்லாம் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
18 நீல தகடுகளை வாங்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் மெலிதானது கீழே இருந்தால், நீங்கள் சில புதிய பிளாட்வேர்களில் முதலீடு செய்ய விரும்பலாம். உங்கள் உணவுக்கு மாறாக வண்ணங்களில் தட்டுகளை உண்ணுதல் உண்மையில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவும் , 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ் .
ஒரு சிவப்பு தட்டில் தக்காளி சாஸுடன் பாஸ்தாவைப் போல, அவர்கள் சாப்பிடும் தட்டுக்கு ஒத்த நிறத்தில் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட்ட நபர்கள், அவர்கள் சாப்பிடும் உணவுக்கு மாறாக 30 சதவிகிதம் அதிகமாக சாப்பிட்டதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அங்கு பல நீல உணவுகள் இல்லாததால், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்க நீல தகடுகள் ஒரு சிறந்த இடம்!
19 சிறிய உணவுகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை இழப்பு அடிப்படையில் நீங்கள் பெரியதாக வெல்ல விரும்பினால், உங்கள் தட்டுகளுக்கு வரும்போது சிறியதாக செல்லுங்கள். ஒரு 2016 விமர்சனம் வெளியிடப்பட்டது நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ் ஒரு நபர் தங்களுக்கு உணவை பரிமாறும்போது அவர்களின் தட்டின் அளவை இரட்டிப்பாக்குவது கண்டறியப்பட்டது அவர்களுடன் தொடர்புடையது 41 சதவிகிதம் அதிகமான உணவு .
20 உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அடுத்த முறை உங்கள் சுழல் வகுப்பிற்குச் செல்ல நீங்கள் விரும்பவில்லை எனில், உங்களுக்கு பிடித்த ஜோடி ஒர்க்அவுட் லெகிங்ஸில் ஒன்றை வைக்க முயற்சிக்கவும். 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி சோதனை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் , நாங்கள் அணியும் ஆடை அந்த ஆடைகளில் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதோடு கணிசமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளது , எனவே ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட் ஆடை உண்மையில் ஜிம்மில் அடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும்.
உறைந்த சிவப்பு திராட்சைக்கு 21 பாப்சிகல்களை மாற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாப்சிகல்ஸ் ஒரு இருக்கலாம் கோடை பிரதானம் , ஆனால் அவை உங்கள் உணவைத் தடுத்து நிறுத்த அச்சுறுத்தும் சர்க்கரை மற்றும் பிற பொருட்களால் ஏற்றப்பட்டுள்ளன. எனவே, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை நிறைந்த விருந்துகளுக்கு பதிலாக, உறைந்த சிவப்பு திராட்சைகளை அனுபவிக்கவும். அவை உங்கள் இனிமையான பல்லைத் திருப்திப்படுத்த உதவும் என்பது மட்டுமல்லாமல், அவை ரெஸ்வெராட்ரோலால் நிரப்பப்பட்டுள்ளன (இது சிவப்பு ஒயினில் காணப்படும் நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்), இது காட்டப்பட்டுள்ளது எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்கவும் அதிக கொழுப்பு உணவுடன் தொடர்புடையது.
22 கொஞ்சம் கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு கப் இனிக்காத பச்சை தேயிலை மூலம் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை பதிவு நேரத்தில் நீங்கள் சந்திப்பதைக் காணலாம். 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை தேநீரில் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றமான காஃபின் மற்றும் எபிகல்லோகாடெசின் கலேட் ஆகியவற்றின் கலவையானது ஒரு எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு இரண்டிலும் நேர்மறையான செல்வாக்கு .
23 உங்கள் நாளை காபியுடன் தொடங்குங்கள்.
iStock
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இதை அகற்ற வேண்டாம் என்று நீங்கள் நன்கு அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள் பொதுவான காலை பிக்-மீ-அப் உங்கள் உணவில் இருந்து. இல் வெளியிடப்பட்ட 2010 ஆய்வின்படி உணவு அறிவியல் மற்றும் பயோடெக்னாலஜி , காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது , இது கொழுப்பை உடைக்கச் சொல்லும் கொழுப்பு செல்களுக்கு நேரடி சமிக்ஞைகளை அனுப்ப முடியும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை விரைவாக மாற்றும், இது பவுண்டுகள் மீது நீங்கள் பொதி செய்ய காரணமாகிறது.
24 நீங்கள் வேலை செய்யும் போது சத்தியம் செய்யுங்கள்.
இன்னும் ஒரு பிரதிநிதியைச் செய்ய நீங்கள் நிற்க முடியாது அல்லது இன்னும் ஒரு நிமிடம் கூட ஓட முடியாது, நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சில அவதூறுகளுடன் நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று உடற்பயிற்சி கடவுள்களிடம் சொல்லுங்கள். அது சரி: சபிப்பது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். இல் ஒரு 2018 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உளவியல் , சத்தியம் செய்வது ஒரு தடகள வீரரை அதிகரித்தது ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது சக்தி மற்றும் வலிமை .
25 பிற்பகுதியில் கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படுக்கைக்கு அருகில் கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவது ஒரு மோசமான விஷயம் என்று பலர் கருதினாலும், ஆராய்ச்சி இதற்கு நேர்மாறாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் , இரவில் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவும் , எனவே படுக்கைக்கு முன் அந்த பட்டாசு பெட்டியைப் பிடிக்க பயப்பட வேண்டாம்!
26 முடிந்த போதெல்லாம் நடக்கவும்.
உங்கள் எடை இழப்பை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா? காரை வீட்டிலேயே விட்டுவிட்டு தொடங்கவும். 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் தடுப்பு மருந்து ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காட்டுகிறது கார் மூலம் பயணம் செய்வதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் இடையிலான இணைப்பு , இல்லையெனில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களிடையே கூட. எனவே, நீங்கள் நடக்க போதுமான தூரம் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் உடல் ரீதியாக அவ்வாறு செய்ய முடியும், முடிந்த போதெல்லாம் காலில் செல்லுங்கள் .
27 டயட் சோடாவை அப்புறப்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டயட் சோடா பொதுவாக கலோரி அல்லாததாக இருந்தாலும், அது உங்கள் எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான விளைவை ஏற்படுத்தும். 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டியின் ஜர்னல் உணவு சோடா நுகர்வு என்று கண்டறியப்பட்டது அதிகரித்த இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் வயிற்று கொழுப்புடன் தொடர்புடையது .
28 உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாள் முழுவதும் சிறிது தண்ணீரைப் பருகுவது சில அதிகப்படியான எடையைக் குறைக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் ஆய்வு ஊட்டச்சத்தின் எல்லைகள் அதை உறுதிப்படுத்தியது அதிகரித்த நீர் உட்கொள்ளல் எடை இழப்புடன் சாதகமாக தொடர்புடையது Aso எனவே நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியைப் பிடுங்குவதற்கு முன்பு, ஒரு பசி வேதனையின் தாகத்தை நீங்கள் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
29 ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் தொடங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் முட்கரண்டியை அடைவதற்கு முன்பு உங்கள் நீர் கண்ணாடிக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு 2015 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் உடல் பருமன் , உணவுக்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்த பாடங்கள் 2.87 பவுண்டுகள் இழந்தது சரியாக தோண்டியவர்களை விட அதிகம்.
30 தியானத்திற்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இன்னும் கொஞ்சம் என்றால் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் காலப்போக்கில் உங்கள் உடலில் எடை குறைவாக இருக்கும். ஒரு 2017 ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மெக்கில் பல்கலைக்கழகம் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று கவனமுள்ள தியானம் மக்கள் எடை குறைக்க உதவியது மற்றும் காலப்போக்கில் அதை நிறுத்தி வைக்கவும். நினைவாற்றல் ஆரோக்கியமான, அதிக உணவு நேரங்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்பதோடு, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க இது உதவும்.
31 இரவு உணவின் போது சில மனநிலை விளக்குகளை வைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு உணவையும் இன்னும் கொஞ்சம் காதல் செய்யுங்கள் மற்றும் சில குறைந்த விளக்குகளுடன் ஆரோக்கியமான. கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தில் 2012 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் குறைந்த விளக்குகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது நுகரப்படும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 18 சதவீதம் குறைத்தது .
32 உப்பு மீது ஒளிரும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உப்பு கலோரி அடர்த்தியாக இல்லாவிட்டாலும், அது உங்கள் எடை இழப்புக்கு குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் - அல்லது அதன் பற்றாக்குறை. உண்மையில், இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2006 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு இருதய நோய்களில் முன்னேற்றம் ஒரு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது உப்பு மற்றும் உயரும் உடல் பருமன் விகிதங்களுக்கு இடையே வலுவான தொடர்பு .
அது மட்டுமல்லாமல், அதே ஆய்வில், 30 வருட காலப்பகுதியில் பாடங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை 30 முதல் 35 சதவிகிதம் குறைத்தபோது, பக்கவாதம் காரணமாக அவர்களின் இறப்பு ஆபத்து மற்றும் இதய நோய் 75 முதல் 80 சதவீதம் வரை குறைந்துள்ளது.
33 கருப்பு மிளகு கொண்டு வாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தாகமாக மாமிசத்திற்காக உங்கள் மசாலா தடவலை ஒன்றாக வீசும்போது, கருப்பு மிளகு அதிக அளவில் பரிமாறப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதே 2010 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்தின் ஆண்டு ஆய்வு கருப்பு மிளகு வீக்கம் மற்றும் உடல் பருமன்-சண்டை பண்புகள் இரண்டையும் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தது. கூடுதலாக, மசாலா அதிக கலோரிகளை சேர்க்காமல் சுவையை சேர்க்கிறது!
34 வெண்ணெய் அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எல்லா நகைச்சுவைகளும் வெண்ணெய் சிற்றுண்டி மற்றும் மில்லினியல்கள் ஒருபுறம் இருக்க, சில வெண்ணெய் பழங்களை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சாப்பிடுவது உண்மையில் ஒரு அழகான முடிவாகும், குறிப்பாக உங்கள் எடை இழப்பு அடிப்படையில். 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் உள் மருத்துவ ஆய்வு , வெண்ணெய் உட்கொள்ளல் தொடர்புடையது சிறந்த ஒட்டுமொத்த உணவு தரம், குறைந்த பிஎம்ஐ மற்றும் குறைந்த இடுப்பு சுற்றளவு .
35 தரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், அளவு அல்ல.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எடையைக் குறைத்து அதைத் தள்ளி வைக்க விரும்பினால், உங்கள் பகுதிகளை முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சிப்பதை விட, நீங்கள் உண்ணும் உணவு எவ்வளவு சத்தானது என்பதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. உண்மையில், ஒரு 2018 ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டது ஜமா , பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வதைக் குறைக்கும் போது அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கு முன்னுரிமை அளித்த நபர்கள் கணிசமான எடை இழந்தது , அவை கலோரிகளை எண்ணாதபோது கூட.
36 தூங்குவதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போது போதிய தூக்கம் வருவது உங்கள் எடை இழப்பு வெற்றியை நிச்சயமாக தடம் புரட்டலாம், எனவே மதியம் வரை தூங்கலாம். இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி உடல் பருமன் 2011 இல் அதைக் கண்டறிந்தது தாமதமாக ஸ்லீப்பர்கள் தங்கள் தினசரி உணவு திட்டத்தில் 248 கலோரிகளை சேர்த்தனர் ஆரம்பகால ரைசர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அவர்கள் குறைந்த நேரத்திற்கு விழித்திருந்தனர். இன்னும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் சீக்கிரம் எழுந்தவர்களை விட இரு மடங்கு துரித உணவு மற்றும் குறைவான காய்கறிகளை சாப்பிட்டார்கள்.
37 நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உணவின் படங்களை பாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஏக்கங்களுக்கு ஆட்படுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் இன்ஸ்டாகிராமில் சில உணவு புகைப்படங்களை உருட்ட விரும்பலாம். 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி நுகர்வோர் உளவியல் இதழ் அதை வெளிப்படுத்துகிறது இதேபோன்ற உணவின் படங்களைப் பார்த்த பிறகு மக்கள் உணவை குறைவாக அனுபவிக்கிறார்கள் . எனவே, உங்கள் ஆசைகளை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றை புகைப்பட வடிவில் எதிர்கொள்வது உங்கள் விருப்பத்தை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த பந்தயமாக இருக்கலாம்.
38 குளிரான அறையில் தூங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிகினி பருவத்தில் சில பவுண்டுகள் கைவிடுவது உங்கள் படுக்கையறையை குளிராக வைத்திருப்பது போல் எளிதாக இருக்கும். ஒரு 2014 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் நீரிழிவு நோய் , தெர்மோஸ்டாட்டை 66 டிகிரிக்கு ஒரு இரவு 10 மணி நேரம் அமைக்கிறது ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு 10 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது ஒரு மாதத்தில்.
39 கொஞ்சம் இயற்கை ஒளியைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இப்போது அது கோடைகாலமாக இருப்பதால், இயற்கையான சூரிய ஒளியை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள விரும்புவீர்கள் proper சரியான சமூக தொலைதூர வழிகாட்டுதல்களைக் கடைப்பிடிப்பதை உறுதிசெய்க. ஒரு 2017 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அறிவியல் அறிக்கைகள் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று ஒளியில் வெளிப்படும் கொழுப்பு செல்கள் இருட்டில் வைக்கப்பட்டதை விட குறைந்த கொழுப்பை சேமித்து வைக்கின்றன . இருப்பினும், ஒரு சிறிய வெளிச்சம் உங்களுக்கு நல்லது என்பதால், அதை மிகைப்படுத்த முடியாது என்று அர்த்தமல்ல: சன் பிளாக் இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் தோல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் , எனவே கவனமாக இருங்கள்!
40 பீர் பைபாஸ்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பீர் ஒரு எடை இழப்பு கனவு. எரிக் தி ட்ரெய்னர் கேலி செய்வது போல, 'ஒரு சிக்ஸ் பேக் உங்கள் சிக்ஸ் பேக்கைக் கொல்லக்கூடும்.' உண்மையில், 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் மது அருந்துதலுக்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் இடையிலான தொடர்பு கண்டறியப்பட்டது ஆண்கள் மத்தியில் வலிமையானவர் , யார் பீர் (கொழுப்பு மற்றும் கார்ப்ஸ் அதிகம்) அதிகம் விரும்புவார்கள்.
41 மிளகாயுடன் உங்கள் உணவை மசாலா செய்யவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆங்கில மொழியில் கடினமான வார்த்தைகள்
மெலிதான உடல் வேண்டுமா? பின்னர் சமையலறையில் வெப்பத்தை கொண்டு வரத் தொடங்குங்கள். ஆராய்ச்சி இதழில் 2013 இல் வெளியிடப்பட்டது PLoS One மிளகுத்தூள் உள்ள கேப்சைசின், அந்த வர்த்தக முத்திரை வெப்பத்தை அவர்களுக்கு அளிக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது கொழுப்பை எரிக்க ஒரு நபரின் திறனை அதிகரிக்கிறது . இன்னும் சிறந்தது, காரமான உணவை விட லேசான உணவை விட மக்கள் சிறிய பகுதியை சாப்பிடுவார்கள், எனவே உங்கள் உணவில் மிளகுத்தூள் சேர்ப்பது பகுதியின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
42 முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மன்னிக்கவும், இரவு ஆந்தைகள்: முன்பு படுக்கைக்குச் செல்வது நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது இது ஒரு சிறந்த பந்தயமாக இருக்கலாம். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் 2013 இல் வெளியிட்ட ஆய்வில், பிற்கால படுக்கை நேரங்களும் அதனுடன் தொடர்புடைய தூக்க இழப்பும் ஒரு நபரின் அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது நீண்ட காலத்திற்கு எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து . அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க சில நாட்கள் மட்டுமே ஆகும் - அந்த பவுண்டுகள் உருகுவதைக் காணத் தொடங்கும் போது, அது மதிப்புக்குரியது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
43 ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஆப்பிள் நாள் டாக்டரையும் பவுண்டுகளையும் விலக்கி வைக்கிறது என்று 2003 ஆம் ஆண்டு பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது ஊட்டச்சத்து . ஒரு ஆப்பிளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உட்கொள்வது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் உண்மையில் கண்டறிந்தனர் அதிக எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது . அதிகபட்ச தாக்கத்திற்கு, ஒரு சிவப்பு ஆப்பிளை சாப்பிடுங்கள், மேலும் நீங்கள் தொப்பை-கொழுப்பு-வெடிக்கும் ரெஸ்வெராட்ரோலின் ஊக்கத்தையும் பெறுவீர்கள்.
44 மேலும் ஆப்பிள் தலாம் அப்படியே வைக்கவும்.
ரியாசாந்த்சேவ் டிமிட்ரி / ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஆப்பிளில் தலாம் விட்டு உங்கள் எடை இழப்பை இன்னும் அதிகரிக்கக்கூடும். 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி PLoS One , ஆப்பிள் தோல்களில் காணப்படும் உர்சோலிக் அமிலம் இருக்கலாம் கொழுப்பு எரியும் பழுப்பு கொழுப்பு மற்றும் தசையின் உங்கள் கடைகளை அதிகரிக்கவும் . எனவே அந்த ஆப்பிள் தலாம் உடல் எடையை குறைக்கவும், அதிக கொழுப்புள்ள உணவின் சில தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.
45 சில உறுதிமொழிகளைக் கூறுங்கள்.
iStock
கடந்த எடை இழப்பு தோல்விகளில் உங்களை அடித்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, முயற்சிக்கவும் சில உறுதிமொழிகளைக் கூறுகிறது நீங்களே செல்ல. 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி சோதனை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் சுய உறுதிப்படுத்தல் என்று காட்டுகிறது நேர்மறையான நடத்தை மாற்றங்களுடன் கணிசமாக தொடர்புடையது . எனவே கண்ணாடியின் முன் நிற்க பயப்பட வேண்டாம் உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள் நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பது ஒரு அற்புதமான வேலை.
46 நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நிரப்பவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து நீங்களே விடுபட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை நிரப்புதல், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்களை நீங்களே இழப்பதை விட வேகமாக உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும். 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி உள் மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ் , உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதால் அதிக எடை குறைகிறது குறைந்த ஃபைபர் உணவை விட - இது எடுக்கும் அனைத்தும் ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம்.
47 உங்கள் காலை காபியில் சிறிது MCT எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் காலை கஷாயத்தில் ஒரு சிறிய கொழுப்பு உங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பைக் கொட்டும்போது நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடு (எம்.சி.டி) எண்ணெயைத் தேர்வுசெய்தால். ஒரு 2010 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று எம்.சி.டி எண்ணெய் கூடுதல் ஆலிவ் எண்ணெயை விட அதிக எடை இழப்பை அளித்தது , எனவே உங்கள் கொழுப்பு எரியும் திறன்களை அதிகரிக்க உங்கள் காபி அல்லது ஸ்மூட்டியில் சிலவற்றைச் சேர்க்கவும்.
48 உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் மோர் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது சமையலறையில் மணிநேரம் செலவழிப்பதைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், ஒரு மோர் புரத குலுக்கல் நீங்கள் மெலிதாக இருக்க வேண்டும். 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் ஜர்னல் அதிக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுக்கு மோர் புரதத்தில் துணைபுரிவது கண்டறியப்பட்டது படிப்பு பாடங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவியது கார்ப்-ஹெவி சிற்றுண்டிகளில் சிக்கியவர்களை விட.
49 உங்கள் வீட்டை ஒழுங்காகப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் சுத்தம் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். ஒரு 2013 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது உளவியல் அறிவியல் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட இடங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை ஊக்குவித்தன , எனவே உங்களைப் பெறுவதற்கு நிகழ்காலம் போன்ற நேரமில்லை வசந்த சுத்தம் தொடங்கியது.
50 காலை உணவுக்கு இனிப்பு சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது இனிப்பைத் தவிர்ப்பது என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் அதை முந்தைய நாளில் சாப்பிட விரும்பலாம். 2012 ஆம் ஆண்டில், டெல் அவிவ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 600 கலோரி காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக இனிப்பு சாப்பிட்ட பருமனான, நீரிழிவு அல்லாத ஆய்வுப் பாடங்களைக் கண்டறிந்தனர் அதிக எடையை இழந்து நீண்ட காலத்திற்கு அதை நிறுத்தி வைத்தது 300 கலோரி, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் காலை உணவை உண்ணும் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது.
51 வெள்ளை கார்ப்ஸுடன் முறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் மெலிதாக முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அந்த வெள்ளை ரொட்டி உங்கள் வீட்டோ பட்டியலில் முதல் பொருளாக இருக்க வேண்டும். 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை அதிக அளவில் உட்கொண்டவர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த தானிய அடிப்படையிலான தயாரிப்புகளை விரும்புபவர்களை விட.
52 உங்கள் உந்துதலை அடையாளம் காணுங்கள்.
Unsplash
முடிவில்லாத மற்றொரு வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் ஸ்லோக் செய்யும்போது, நீங்கள் ஏன் முதலில் தொடங்கினீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது கடினம். நல்ல செய்தி? 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் சர்வதேச இதழ் அதை வெளிப்படுத்துகிறது உந்துதலுக்கு பங்களிக்கும் அல்லது தடுக்கும் காரணிகளை நிவர்த்தி செய்தல் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களை கண்காணிக்க உதவும்.
53 உங்கள் மொத்த கார்ப் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் கெட்டோ டயட் பேண்ட்வாகனில் செல்ல வேண்டியதில்லை என்றாலும், உங்கள் மொத்த கார்ப் எண்ணிக்கையை குறைப்பது உங்கள் எடை இழப்பு அடிப்படையில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் மொத்த உடல் நிறை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு இரண்டையும் குறைக்கிறது 12 மாத காலப்பகுதியில் பருமனான ஆய்வு பாடங்களில்.
54 சில ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் சிப்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காலையில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் ஒரு ஷாட் நீங்கள் எப்போதும் விரும்பும் உடலைப் பெறுவதற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம். 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் முடிவுகள் பயோ சயின்ஸ், பயோடெக்னாலஜி மற்றும் உயிர் வேதியியல் வினிகரில் ஒரு முக்கிய அங்கமான அசிட்டிக் அமிலத்தை உட்கொள்வது வெளிப்படுத்துகிறது எடை, இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது .
55 முன் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை வாங்குவதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உறைந்த உணவை கீழே போடுங்கள். பல ஆயத்த உணவுகள் வீட்டு சமையலுக்கு சத்தான மாற்றாக விற்பனை செய்யப்படுகின்றன, 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அத்தகைய உணவின் நுகர்வு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது உடல் பருமன் அதிகரித்த விகிதங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு ஆபத்து.
56 குறைவான உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உங்கள் எடையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசி. ஆராய்ச்சி இதழில் 2010 இல் வெளியிடப்பட்டது ARYA பெருந்தமனி தடிப்பு என்று கூட அறிவுறுத்துகிறது உருளைக்கிழங்கின் வழக்கமான நுகர்வு உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது .
இருப்பினும், ஒவ்வொரு உருளைக்கிழங்கையும் சமமாக உருவாக்கியது என்று அர்த்தமல்ல. எப்போதாவது ஃபைபர் நிறைந்த சுட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது உருளைக்கிழங்கு குடைமிளகாய் பக்கவாட்டானது உங்கள் உணவை தடம் புரட்ட வாய்ப்பில்லை, அதேபோல் உப்பு, க்ரீஸ் பிரஞ்சு பொரியல்களின் பெரிதாக்கப்பட்ட வரிசையும். எனவே உங்கள் ஸ்பட்ஸை எவ்வாறு ஆர்டர் செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.
57 கவர்ச்சியான உணவுகளை பார்வைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கான விரைவான வழிகளில் ஒன்று எளிதான ஒன்றாகும்: கவர்ச்சியான உணவுகளை விலக்கி வைப்பதன் மூலம். 2015 ஆம் ஆண்டில் கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தங்கள் சமையலறை கவுண்டர்களில் பழங்களை வைத்திருக்கும் நபர்கள் கண்டறியப்பட்டனர் ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த பி.எம்.ஐ. , மற்றும் சராசரி எடையுள்ள நபர்கள் சமையலறை கவுண்டரில் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற சிற்றுண்டி உணவுகளை வைத்திருக்க அவர்களின் பருமனான சகாக்களை விட குறைவாகவே இருந்தனர்.
58 சோதனையைத் தவிர்க்க உங்கள் தசைகளைத் தணிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அடுத்த முறை மெலிதான உடலைப் பின்தொடர்வதற்காக அந்த கவர்ச்சியான பை துண்டுகளை நிராகரிக்க நீங்கள் கடுமையாக முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்கள் தசைகளைத் துடைக்கவும். 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ் , ஒரு தசையை பிடுங்குவது a ஒரு நபரின் விருப்பத்தின் மீது உச்சரிக்கப்படும் விளைவு மேலும் முகத்தில் சோதனையைப் பார்ப்பதையும், 'இன்று இல்லை' என்று சொல்வதையும் எளிதாக்குகிறது.
59 உங்கள் சமையலுக்கு சில கிராம்புகளைச் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவில் சில காரமான சுவையைச் சேர்க்கவும் - சில கிராம்புகளுடன் மெலிதாகவும். உணவை மிகவும் சுவையாக மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மேற்கூறிய ஆராய்ச்சி 2010 இல் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்தின் ஆண்டு ஆய்வு கிராம்பு உடல் வீக்கத்தையும் உடல் பருமன் அபாயத்தையும் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறது.
60 கண்ணாடியின் முன் சாப்பிடுங்கள்.
iStock
உங்கள் எடை இழப்பை ஆதரிக்கும் ஒரு சாப்பாட்டு தோழரைத் தேடுகிறீர்களா? ஒரு கண்ணாடியைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உண்மையில், 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி சங்கத்தின் ஜர்னல் கண்ணாடியின் முன் ஒரு துண்டு கேக் சாப்பிட்ட நபர்கள் கண்டறிந்தனர் அதன் சுவையை குறைவாகக் கண்டறிந்தது மிகவும் பொதுவான உணவு சூழலில் அதை சாப்பிட்டவர்களை விட.
61 உங்கள் H2O இல் எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு, குறிப்பாக கோடைகாலத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இருப்பினும், தினசரி 80 அவுன்ஸ் எச் 2 ஓவைக் குறைப்பது கடினம். எலுமிச்சை உள்ளே வருகிறது. அவை தண்ணீருக்கு இனிமையான சுவையான சுவையை தருவது மட்டுமல்லாமல், 'எலுமிச்சையிலிருந்து கிடைக்கும் கூடுதல் வைட்டமின் சி அனைத்தும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை சுத்தம் செய்யவும் உதவும் உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் நினைவகத்தைப் பாதுகாக்கவும் , 'என்கிறார் லிசா ரிச்சர்ட்ஸ் , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உருவாக்கியவர் கேண்டிடா உணவு .
62 வீட்டில் அதிக உணவைத் தயாரிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பணப்பையைப் போலவே உங்கள் இடுப்பிற்கும் நல்லது என்று ஒரு உணவு நேர தீர்வு வேண்டுமா? உங்கள் உணவை வீட்டிலேயே தயாரிக்க முயற்சிக்கவும். 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி பொது சுகாதார ஊட்டச்சத்து வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவது தொடர்புடையது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது குறைந்த மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் அத்துடன் குறைந்த சர்க்கரை நுகர்வு.
63 உங்கள் இறைச்சி உட்கொள்ளலை மீண்டும் அளவிடவும்.
உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும், உங்கள் உணவை அதிக இறைச்சியாக மாற்றுவது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு அறிவியல் தொடர்பான சர்வதேச மாநாட்டில் 2016 இல் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இறைச்சி நுகர்வு இருந்தது உடல் பருமன் விகிதங்களின் உயர்வுடன் கணிசமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது . அதற்கு பதிலாக, கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான, தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்து உங்கள் புரதத்தில் சிலவற்றைப் பெற முயற்சிக்கவும், உங்கள் ஆசைகளை பூர்த்தி செய்ய மெலிந்த இறைச்சி வெட்டுக்களைத் தேர்வுசெய்யவும்.
64 டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தள்ளிவிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டிரான்ஸ் கொழுப்புகளிலிருந்து வரும் கலோரிகள் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளைக் குறைக்கும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுக்கு உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் (எஃப்.டி.ஏ) தடை விதிக்கப்படும் போது 2018 ஜூன் மாதம் நடைமுறைக்கு வந்தது , அந்த தேதிக்கு முன்னர் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் ஜனவரி 2020 வரை விநியோகிக்கப்படலாம், அதாவது சில உணவுகள் இன்னும் அவற்றில் உள்ளன.
அந்த உணவுகளில் அடங்கும் ஹெல்த்லைன் படி, காய்கறி சுருக்கம், நுண்ணலை பாப்கார்ன், வெண்ணெய் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்கள், பால் அல்லாத காபி க்ரீமர்கள், பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் வறுத்த உணவு ஆகியவற்றின் சில பிராண்டுகள்.
65 சாஸை நீக்கு-பார்பிக்யூ சாஸ், அதாவது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜூசி பர்கர்கள் மற்றும் கதிரியக்க விலா எலும்புகளைக் கொண்ட பல பார்பெக்யூக்கள் இருப்பதால், கோடைகாலத்தில் கண்டிப்பான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு பிடித்த பருவகால இறைச்சிகளை நீங்கள் முழுமையாக இழக்க வேண்டியதில்லை. மாறாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், 'நீங்கள் எவ்வாறு கிரில்லை எரிப்பது என்பது பற்றி வித்தியாசமாக சிந்தியுங்கள்' என்று கூறுகிறது மீகா சிவா , ஆர்.டி., அ பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், பயிற்சி பெற்ற சமையல்காரர் மற்றும் நிறுவனர் NutritionXKitchen இன்.
உங்கள் உணவைத் தடம் புரட்டாமல் ஒரு BBQ ஐ எவ்வாறு அனுபவிக்க முடியும்? 'இனிப்பு சுவையூட்டிகளை மறுபரிசீலனை செய்து, புதிய மூலிகைகள், சிட்ரஸ் அனுபவம் மற்றும் சுவையான மற்றும் குறைந்த கலோரி சுவையூட்டும் மசாலாப் பொருள்களைத் தேர்வுசெய்க' என்று சிவா அறிவுறுத்துகிறார். 'உங்கள் இடத்தில் அல்லது கூடுதலாக தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் பார்பிக்யூட் இறைச்சிகள் . நீங்கள் பர்கர்களை பரிமாறினால் புதிய காய்கறி பக்க உணவுகள் மற்றும் முழு தானிய பன்ஸைத் தேர்வு செய்யவும். '
66 உங்கள் உணவை மிகவும் மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவை சிறிது குறைக்க முயற்சித்தால் உங்கள் இடுப்பு மிகவும் பயனளிக்கும். 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி பி.எம்.ஜே ஓபன் மெதுவான உணவு கணிசமாக தொடர்புடையது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது குறைக்கப்பட்ட பிஎம்ஐ மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு .
67 மளிகை கடையில் சில கொட்டைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கொட்டைகள் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் போது அவற்றை கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் ஒப்பீட்டளவில் அதிக கலோரி உணவாக இருந்தாலும், நீண்ட கால நட்டு நுகர்வு உண்மையில் a உடன் தொடர்புடையது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் இரண்டின் அபாயத்தையும் குறைத்தது .
68 உங்கள் மிருதுவாக்கல்களில் சில கீரை சாற்றைச் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போபியின் புத்தகத்திலிருந்து ஒரு பக்கத்தை எடுத்து, விரைவான எடை இழப்பு முடிவுகளைக் காண உங்கள் வழக்கத்திற்கு சில கீரையைச் சேர்க்கவும். ஒரு 2014 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பசி 90 நாட்களில் கீரை இலை சாறுடன் கூடுதலாக எடை குறைப்பது, ஆய்வு பாடங்களின் கொழுப்பைக் குறைத்தல், மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மீதான அவர்களின் விருப்பத்தை குறைத்தது .
69 உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை சற்று முன்னதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக உங்கள் மதிய உணவைத் தோண்டினால் உங்கள் இடுப்புக்கு கடுமையான முடிவுகள் கிடைக்கும். 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை , ஆரம்ப பக்கத்தில் மதிய உணவு சாப்பிட்ட பாடங்களைப் படிக்கவும் அதிக எடையை இழந்து பவுண்டுகளை வேகமாக சிந்தவும் மாலை 3:00 மணிக்குப் பிறகு மதிய உணவு சாப்பிட்டவர்களை விட.
70 உங்கள் லட்டுகளில் மஞ்சள் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவில் நீங்கள் அதிகம் இணைக்க வேண்டிய ஒன்று இருந்தால், அது மஞ்சள். 2010 களில் மீண்டும் பார்க்கிறேன் ஊட்டச்சத்தின் ஆண்டு ஆய்வு அறிக்கை, இந்த மசாலா இரண்டையும் கொண்டுள்ளது என்று மாறிவிடும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் பருமன்-சண்டை பண்புகள் . ஆகவே, உங்கள் மிருதுவாக்கி, லட்டு போன்றவற்றில் சிலவற்றைத் தெளிப்பதைப் பற்றி வெட்கப்பட வேண்டாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவில் சிறிது சுவையைச் சேர்க்க அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
71 நீங்கள் சாப்பிடும்போது சில மென்மையான இசையை இடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அந்த கடைசி 10 பவுண்டுகளைத் தள்ளிவிடுவதில் வேலை செய்கிறீர்களா? நீங்கள் சாப்பிடும்போது சில மென்மையான இசையை வைக்க முயற்சிக்கவும். மென்மையான விளக்குகளுக்கு கூடுதலாக, அமைதியான இசையைக் கேட்பது கலோரி அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும் என்று கார்னெல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர், எனவே இரவு நேரத்தில் பவுன்சி பாப்பிற்கு பதிலாக சில கிளாசிக்கல் ட்யூன்களைத் தேர்வுசெய்க.
72 உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை குறைக்க உங்களுக்கு பிடித்த பழத்தை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லாததில் ஆரஞ்சு மகிழ்ச்சி? மாறாக, இதைத் தேர்ந்தெடுப்பது வைட்டமின் சி நிறைந்த சிட்ரஸ் மெலிதான உடலின் திறவுகோலாக இருக்கலாம். 2007 இல் வெளியிடப்பட்ட மிகவும் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆராய்ச்சி ஊட்டச்சத்து இதழ் அதிகரித்த வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் தொடர்புடையது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது பிஎம்ஐ மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு குறைந்தது . எனவே மேலே சென்று உங்கள் உணவு நேர வழக்கத்தில் புதிய பழங்களைச் சேர்க்கவும்.
73 இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிற்றுண்டியை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரவு உணவு முடிந்தவுடன் இரவு உங்கள் சமையலறையை மூடுவதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் இரவில் பின்னர் சாப்பிடுவது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது அதிக உடல் கொழுப்பு கலவையுடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது . இந்த சிக்கலை நீங்கள் மொட்டில் மூடிக்கொள்ள விரும்பினால், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைத்து, அதன் பிறகு நீங்கள் நாள் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் - நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது சில மணிநேரங்களுக்கு முன்னரே it அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
74 உங்களால் முடிந்தால் சாப்பிடுவதற்கு முன் வேலை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள், பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியைப் பெறுவது தங்களது வெற்றிக்கு முக்கியமானது என்று கூறினாலும், ஆராய்ச்சி இதற்கு நேர்மாறானது என்று கூறுகிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி , ஒரு பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது உடல் கொழுப்பை இழப்பது உண்மையில் கடினமாக இருக்கலாம் . எனவே, முடிந்த போதெல்லாம், அந்த வொர்க்அவுட்டை வெறும் வயிற்றில் பெறுங்கள், நீங்கள் நினைத்ததை விட வேகமாக அந்த பவுண்டுகள் மறைந்துவிடும்.
75 சில HIIT செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை இழப்பு வரும்போது பொறுமை எப்போதும் பலனளிக்காது. உண்மையில், எச்.ஐ.ஐ.டி (அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி) போன்ற குறுகிய, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது உண்மையில் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, குறுகிய மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய திறனை மேம்படுத்தவும் , 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் மதிப்பாய்வின் படி உடல் பருமன் இதழ் .
76 உங்கள் வழக்கத்திற்கு எடை பயிற்சி சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சராசரியாக 40 வயது மனித உடல்
எடைப் பயிற்சி அவர்கள் பருமனான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பலர் கருதினாலும், உங்கள் வழக்கத்திற்கு சில எடையைச் சேர்ப்பது உண்மையில் மெலிதானதாக இருப்பதற்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உண்மையில், இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வு உடல் பருமன் பளு தூக்குதல் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி ஆகியவற்றை இணைத்த பருமனான பெரியவர்கள் குறைந்த மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை இழந்தது பளு தூக்குதல் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சி ஆகியவற்றை இணைத்தவர்களை விட. காலப்போக்கில், இந்த கலவையானது ஒரு நபரின் இருதய உடற்திறனை அதிகரிக்கக்கூடும், அதே நேரத்தில் மிகவும் விரும்பத்தக்க (படிக்க: மெலிந்த தோற்றமுடைய) உடல் அமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது.
77 ஒரு பயிற்சிக்கு உங்களுடன் சேர நண்பரை அழைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் நேரத்தை உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க விரும்புகிறேன் மற்றும் அதிக எடை இழக்கவா? இது ஒரு நண்பருடன் இணைவது மட்டுமே. 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் சைக்காலஜி , அபெர்டீன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி கூட்டாளருடன் இணைந்து செயல்படுவதைக் கண்டுபிடித்தனர் மக்கள் ஈடுபடும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரித்தது .
இருப்பினும், முடிவுகளைப் பெற உங்களிடம் ஆர்டர்களைக் குரைக்க ஒரு துரப்பண சார்ஜெண்ட்டை நீங்கள் பட்டியலிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மாறாக, உணர்ச்சிபூர்வமாக ஆதரவளிக்கும் ஒர்க்அவுட் கூட்டாளரைக் கொண்டிருப்பது உடற்பயிற்சி ஆய்வு பாடங்களின் அளவை மேலும் அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
78 சில தனிப்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் முடிவை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? கொரோனா வைரஸிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க அதன் மெய்நிகர் அமர்வு இருந்தாலும், சில தனிப்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு உங்களை சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்கவும். 2003 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி விளையாட்டு அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ இதழ் தனிப்பட்ட பயிற்சி ஊக்கமளிக்கும் ஆய்வு பாடங்கள் மற்றும் அவர்களின் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தியது . தனிப்பட்ட பயிற்சி பெரும்பாலான மக்களின் வரவு செலவுத் திட்டங்களுக்கு வெளியே இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், பல ஜிம்கள் தள்ளுபடி செய்யப்பட்ட குழு அமர்வுகள் அல்லது புதிய உறுப்பினருடன் இலவச பயிற்சியையும் வழங்கும், எனவே விசாரிக்க பயப்பட வேண்டாம்.
79 நீச்சல் முயற்சிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தை பொது குளங்கள் மற்றும் ஜிம்கள் மீண்டும் திறக்கும்போது பொறுத்து, நீச்சல் நடைபாதையைத் தாக்காமல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க லாப்ஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருதயநோய் நிபுணராக லூயிசா பெட்ரே , எம்.டி., விளக்குகிறது: 'நீச்சல் என்பது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400-500 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய ஒரு அற்புதமான மொத்த உடல் பயிற்சி ஆகும்.' நிச்சயமாக, அவ்வாறு செய்வது பாதுகாப்பானது என்று நீங்கள் உணரும்போது மட்டுமே ஒரு குளத்தில் செல்லுங்கள்.
80 சரியான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை ஷேவிங் செய்வது மெலிதான உங்கள் வழியைத் தூங்குவது போல் எளிமையாக இருக்கலாம். உண்மையில், ஒரு பெரிய 2006 ஆய்வின்படி, 68,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் வெளியிடப்பட்டனர் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி , வழக்கமாக ஐந்து மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கிய பாடங்கள் 2.5 பவுண்டுகளுக்கு மேல் பெற்றது ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்கியவர்களை விட அதிகம். இருப்பினும், அதிக தூக்கம் உடல் பருமன் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்பதால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் கழிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
81 உங்கள் முயற்சிகளில் உங்களுடன் சேர உங்கள் கூட்டாளரைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆராய்ச்சி இதழில் 2018 இல் வெளியிடப்பட்டது PLoS One அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று தம்பதிகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளனர் அவர்களின் ஒற்றை சகாக்களை விட, அவர்கள் இன்னும் ஒன்றாக எடை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, தம்பதிகள் ஒருவருக்கொருவர் நடத்தையை பிரதிபலிக்கிறார்கள்-சிறந்த அல்லது மோசமான-எடை இழப்புக்கு வரும்போது உங்கள் அணியில் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களைப் பெறுவது சில தீவிர மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும்.
82 டிவியை அணைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அது மாறிவிட்டால், அதிகப்படியான கவனிப்புக்கான நமது முன்னுரிமை நம் ஆரோக்கியத்தில் சில ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு 2015 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் ஊட்டச்சத்து , ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது கணிசமாக தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்தனர் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளின் நுகர்வு அதிகரித்தது (குறைந்த அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு கூடுதலாக).
83 நீங்கள் டிவி பார்க்கும்போது, விளம்பரங்களைத் தவிர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வீக்கத்தின் போரில் ஒரு ஆச்சரியமான நட்பு? உங்கள் டி.வி.ஆர். மாண்ட்ரீல் நரம்பியல் நிறுவனம் மற்றும் மருத்துவமனையில் 2013 இல் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி நியூரோ ஒரு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது உணவு விளம்பரம் மற்றும் அதிகரித்த பசியின்மைக்கு இடையே வலுவான தொடர்பு . எனவே, உங்கள் விருப்பத்தை பயன்படுத்த முயற்சிக்கும்போது, விளம்பரங்களைத் தவிர்க்கவும்.
84 சூயிங் கம் விட்டு விடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவு பசியைத் தடுக்க மெல்லும் பசை உதவுகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, 2013 இல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி நடத்தைகளை உண்ணுதல் மெல்லும் பசை பசியைக் குறைக்காது என்று தெரியவந்தது , மாறாக பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை மக்கள் சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பை குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணவு தரத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும்.
85 யோகா செய்யத் தொடங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யோகா அங்கு மிகப்பெரிய கலோரி-டார்ச்சராக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக அதை தள்ளுபடி செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், 2016 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி சான்றுகள் சார்ந்த நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் , யோகா உண்மையில் முடியும் ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கவும் தசையின் தொனியை அதிகரிப்பதோடு, இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதோடு கூடுதலாக.
86 உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பணிபுரியும் போது உடனடி முன்னேற்றத்தைக் காணாதபோது உந்துதலை இழப்பது எளிது. ஆனால் உங்கள் குறிக்கோள்களை எழுதுவது நிச்சயமாக இருக்க உங்களுக்கு உதவும். 2015 ஆம் ஆண்டில் கலிபோர்னியாவின் டொமினிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அவர்களின் குறிக்கோள்களை எழுதிய ஆய்வுப் பாடங்கள் அவற்றை அடைய கணிசமாக அதிக வாய்ப்பு அவற்றை மனதில் வைத்திருப்பவர்களை விட.
87 உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவைப் பற்றி பத்திரிகை செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். 2008 ஆம் ஆண்டு கைசர் பெர்மனென்ட் சென்டர் ஆஃப் ஹெல்த் ரிசர்ச் நடத்திய ஆய்வில், உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கும் பாடங்கள் கண்டறியப்பட்டன எடை இழப்பை கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாக்கியது தங்கள் உணவைக் கண்காணிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
88 ஆன்லைனில் உதவிக்குச் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நபரின் எடை குறைப்பு கூட்டத்தைத் தாக்க நேரம் இல்லையா? ஆன்லைனில் செல்லுங்கள். 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு லான்செட் நீரிழிவு மற்றும் உட்சுரப்பியல் ஆன்லைன் நடத்தை ஆலோசனை பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது மெலிதாக மக்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் 12 மாத காலப்பகுதியில் அவர்களின் எடை இழப்பை பராமரிக்கவும்.
89 ஏதேனும் அடிப்படை பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காணுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உணர்ச்சிபூர்வமான உணவுப் பழக்கம் ஒரே இரவில் தங்களை சரிசெய்யப் போவதில்லை. உங்கள் எடை இழப்பு உணர்ச்சி சிக்கல்களால் தடுக்கப்படுவதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒருவரைப் பார்த்து, அந்த பிரச்சினைகளைத் தலைகீழாகக் கவனிக்க வேண்டிய நேரம் இது.
'எடை இழப்பின் மிக முக்கியமான பகுதி, எதிர்மறை உணவு முறைகளுக்கு அடியில் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான நேர்மறையான சமாளிக்கும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது' என்று கூறுகிறார் கேட்டி ஜிஸ்கின்ட் , உரிமம் பெற்ற திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் மற்றும் உரிமையாளர் ஆலோசனைக்குள் ஞானம் கனெக்டிகட்டில். 'நீங்கள் உணவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆனால் அதை மீண்டும் பெறுவீர்கள். இரக்கத்துடன், கோபம், காயம், மனச்சோர்வு, அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த அதிர்ச்சி போன்ற உணவுத் தேர்வுகளின் நடத்தைக்கு அடியில் இருக்கும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வழக்கமாக, மக்கள் உண்ணும் பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது, அது மனநிலை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் கடந்தகால அதிர்ச்சியுடன் ஆழமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. '
90 சில செல்பி எடுக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய உடலைப் பெறுவதற்கு செல்ஃபிகள் முக்கியமாக இருக்கலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆராய்ச்சியின் படி ஊடாடும் சந்தைப்படுத்தல் இதழ் , உங்கள் முன்னேற்றத்தின் புகைப்படங்களை எடுத்து பகிரலாம் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும்.
91 ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எண்ணிக்கையை குறைத்துப் பார்ப்பது பயமாக இருக்கக்கூடும், தினசரி அடிப்படையில் அவ்வாறு செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும். ஒரு 2017 ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டது நடத்தை மருத்துவ இதழ் , தினசரி தங்களை எடைபோடும் கல்லூரி வயது பெண் மாணவர்கள் அதிக எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பை இழந்தது அதிக இடைவெளிகளைக் கொண்டவர்களை விட.
92 உங்கள் வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
iStock
உங்கள் வெற்றியைக் காண்பது உண்மையில் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும், குறிப்பாக எடை இழப்பு அடிப்படையில். 1996 இல் வெளியிடப்பட்ட மிகவும் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஒரு ஆய்வு விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உளவியல் இதழ் காட்சிப்படுத்தல் என்று கண்டறியப்பட்டது ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது பளு தூக்குபவர்கள் தசை செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவியது , இது மிகவும் பயனுள்ள தீக்காயத்தைப் பெறுவதற்கான திறவுகோலாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது - மற்றும் இறுதியில், வேகமாகக் குறைக்கிறது.
93 சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வாரத்திற்கு மூன்று பவுண்டுகள் இழப்பதை கற்பனை செய்வது நல்லது என்றாலும், சில நேரங்களில் வேலிகளுக்கு ஆடுவது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மில் அடிப்பது அல்லது காலையில் அந்த இனிப்பான லட்டைத் துடைப்பது போன்ற சிறிய இலக்குகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும். மாபெரும், அடைய முடியாத குறிக்கோள்களைக் காட்டிலும் சிறிய, யதார்த்தமான குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் முழுவதும் உந்துதலாகவும் ஊக்கமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
94 புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உடலை வடிவமைக்க விரும்பினால், உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் பருமனான நபர்கள் மற்றும் மெல்லிய நபர்களில் குடல் பாக்டீரியாக்கள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன, ஒரு நபரின் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்கின்றன என்பதை 2014 இல் வெளிப்படுத்துகிறது அவர்களின் எடை இழப்பை அதிகரிக்க அவர்களுக்கு உதவக்கூடும் .
95 உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை என்றால், உங்களுடையது இருக்கலாம் மன அழுத்த நிலைகள் பழி கூறுதல். பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு நீண்ட கால ஆய்வுக்கு உடல் பருமன் 2017 ஆம் ஆண்டில், மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் கணிசமாக தொடர்புடையது அதிகரித்த இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் பருமன் .
96 புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிகரெட்டுகளில் உள்ள நிகோடின் ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அல்லது குறைந்தது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று பலர் கருதினாலும், அதற்கு நேர்மாறானது உண்மை என்று மாறிவிடும். ஆராய்ச்சி வழங்கப்பட்டது வருடாந்திர கூட்டம் 2015 இல் எண்டோகிரைன் சொசைட்டி அதை வெளிப்படுத்துகிறது புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் உண்மையில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
97 உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை ஏற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒப்புக்கொள்வது போல் விரும்பத்தகாதது, சில நேரங்களில் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கப் போவதில்லை. இருப்பினும், அந்த உணர்வுகளை அடக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு முன்னேறுவது நல்லது. இதழில் 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி நடத்தைகளை உண்ணுதல் என்று காட்டுகிறது விரக்தியை ஏற்றுக்கொள்வது அதிக வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும் சில தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும்போது.
98 மேலும் குறைவான குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் வேலை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில உணவுகளை நீங்கள் கடுமையாக தொடர்புபடுத்தினால் குற்ற உணர்வுகள் , அந்த பிணைப்பை உடைக்க முயற்சிக்க நிகழ்காலம் போன்ற நேரம் இல்லை. குற்ற உணர்வு ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளிலிருந்து விலகுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், 2014 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பசி உணவுகளை குற்ற உணர்ச்சியுடன் தொடர்புபடுத்தியவர்கள் உண்மையில் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் மூன்று மாத காலப்பகுதியில் எடையை குறைக்கும் வெற்றி இனிப்புகளைப் பார்த்தவர்களை விடவும், கொண்டாட்ட உணவாகக் கருதுபவர்களை விடவும்.
புதிய பேரீச்சம்பழங்களில் 99 சிற்றுண்டி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் மருத்துவரை விலக்கி வைக்கக்கூடும், ஆனால் ஒரு பேரிக்காய் ஒரு பிஞ்சில் நன்றாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை ஒரு நார்ச்சத்துள்ள பஞ்சைக் கட்டுகின்றன. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளால் நீங்கள் சோதிக்கப்படுகிறீர்கள் எனில், ஃபைபர் நிறைந்த பேரிக்காயுடன் முன்கூட்டியே விளையாடுங்கள், ஏங்குதல் கடந்து செல்லும் வரை காத்திருக்க நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள்.
100 அடிக்கடி பல் துலக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்ணும் நேரம் முடிவுக்கு வந்துவிட்டது மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை குறைவான அருமையானதாக மாற்றுவதை உங்கள் மூளைக்கு குறிக்க விரும்பினால், உங்கள் பல் துலக்குதல் மற்றும் சில புதினா பற்பசைகளை உடைப்பது உங்கள் சிறந்த பந்தயமாக இருக்கலாம். ஒரு 2016 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை மருத்துவம் சாதாரண எடை கொண்டவர்கள் உணவுக்குப் பிறகு பல் துலக்குவதைக் கண்டறிந்தனர் அவர்களின் பருமனான சகாக்களை விட அடிக்கடி .
101 ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.
iStock
நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மெலிதாகவும் இருக்க ஆர்வமாக இருக்கும்போது, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை ஏற்கனவே முன்னுரிமையாகக் கருதும் நபர்களைச் சுற்றி இருப்பதற்கு இது பணம் செலுத்துகிறது. 2007 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு குறிப்பிடப்பட்ட ஆய்வு தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் என்று காட்டுகிறது உடல் பருமன் சமூக குழுக்களிடையே பரவுகிறது - எனவே நீங்கள் மெலிதாக முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதைச் செய்ய ஆர்வமுள்ள உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
