நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு பயங்கரமான எடை இழப்பு பீடபூமியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நீங்கள் செய்யத் தொடங்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க அனைத்து சரியான விஷயங்களும் ஆரம்ப ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தைத் தவறாமல் அடிப்பது போன்றது பவுண்டுகள் உருகும் விரைவாக. சிறிது காலத்திற்கு, அளவிலான எண்ணிக்கை தொடர்ந்து வீழ்ச்சியடைகிறது, உங்கள் உடைகள் பேஜியர் மற்றும் பேஜியர் ஆகியவற்றைப் பெறுகின்றன, மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தால் நீங்கள் உந்துதல் பெறுகிறீர்கள். ஆனால், உங்கள் வெற்றிக்கு மாதங்கள், நீங்கள் அந்த அச்சத்தைத் தாக்கினீர்கள் எடை இழப்பு பீடபூமி . கடைசி 5 அல்லது 10 பவுண்டுகளை இழப்பதைத் தடுக்கும் அந்தக் கூம்பைப் பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், ஒரு எடை இழப்பு பீடபூமியைத் தாக்குவது முற்றிலும் சாதாரணமானது எரின் பாலின்ஸ்கி-வேட் , நியூ ஜெர்சியை தளமாகக் கொண்ட பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் டம்மிகளுக்கு பெல்லி கொழுப்பு உணவு .

அவள் அதைக் குறிப்பிடுகிறாள் எடை இழப்பு நீங்கள் இருக்க விரும்பும் இடத்திற்கு நீங்கள் நெருங்கும்போது ஒப்பிடும்போது ஆரம்ப கட்டங்களில் எப்போதும் எளிதானது. ஏனென்றால் நீங்கள் இழக்கும் முதல் சில பவுண்டுகள் பெரும்பாலும் நீர் எடை, அவை விரைவாக வெளியேறும். 'இந்த ஆரம்ப எடை இழப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் உண்மையான கொழுப்பு வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்கும் போது விகிதம் சிறிது குறைகிறது' என்று பாலின்ஸ்கி-வேட் விளக்குகிறார்.

ஆனால், அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார், நீங்கள் எடை இழப்பை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க விரும்பினால் மெதுவான வேகத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது சிறந்தது. “நீங்கள் காலப்போக்கில் மெதுவாக எடை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள். இது ஊக்கமளிப்பதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழப்பது தசை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ”என்று பாலின்ஸ்கி-வேட் கூறுகிறார். 'தசை ஒரு பெரிய சதவீதத்தை உருவாக்குகிறது என்பதால் வளர்சிதை மாற்றம் , தசையை இழப்பது எடை இழப்பு பீடபூமியைத் தாக்கும், அல்லது உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன் விரைவாக எடையை அதிகரிக்கும். ”

இறந்த ஒருவரை நீங்கள் கனவு கண்டால் என்ன அர்த்தம்

நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு பீடபூமியைத் தாக்கியிருந்தால், உங்கள் உடல் ஒரு சரிசெய்தல் காலகட்டத்தில் உள்ளது, அங்கு நீங்கள் எவ்வளவு சுத்தமாக சாப்பிட்டாலும் அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையில் எவ்வளவு கடுமையாக ஒட்டிக்கொண்டிருந்தாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட எடையில் அளவு “சிக்கி” இருக்கும். “இது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உடலின் வழியாகும். பொதுவாக, இந்த பீடபூமி இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், பின்னர் எடை இழப்பு மீண்டும் தொடங்குகிறது, ”என்று பாலின்ஸ்கி-வேட் கூறுகிறார்.

உங்கள் உடலின் இயல்பான நடத்தைகள் ஒருபுறம் இருக்க, வேறு சில காரணிகளும் உங்களைத் தடுக்கலாம் எடை இழப்பு அதன்படி, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை டோனி காஸ்டிலோ , புளோரிடாவை தளமாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஆர்.எஸ்.பி ஊட்டச்சத்து . “நீங்கள் குறைவாக தூங்கிக்கொண்டிருக்கலாம் அல்லது வேலை அல்லது குடும்பத்தினரிடமிருந்து அதிக மன அழுத்தத்தைக் கையாண்டிருக்கலாம். யாரோ ஒருவர் பீடபூமியாக இருப்பதற்கு இவை இரண்டும் காரணங்கள், ”என்று அவர் விளக்குகிறார்.

இங்கே ஒரு நல்ல செய்தி: நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு பீடபூமியைத் தாக்கி, அந்த கடைசி சில பவுண்டுகளை இழக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், இன்னும் நம்பிக்கை இருக்கிறது. உங்கள் எடை இழப்பு பீடபூமியின் பின்னால் என்ன காரணம் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த நிபுணர் அங்கீகரித்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உங்கள் இறுதி எடை இழப்பு இலக்கை நோக்கி செல்ல உதவும்.

எடை இழப்பு பீடபூமியைத் தாக்கிய பிறகு தொடர்ந்து எடை இழப்பது எப்படி

iStock

ஜூலியா லூயிஸ் ட்ரீஃபஸ் சனிக்கிழமை இரவு நேரலை

உணவு இதழைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் இனி எடையைக் குறைக்கக் கூடாது என்பதைக் கண்டறிய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதன் மூலம். 'உங்கள் முன்னேற்றம் நிறுத்தப்படும்போது, ​​அடிப்படைகளுக்குச் செல்லுங்கள்' என்று பாலின்ஸ்கி-வேட் கூறுகிறார். “ஒரு உணவுப் பத்திரிகையை சில நாட்கள் வைத்திருங்கள், நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். உங்கள் பகுதிகள் சற்று அதிகரித்திருக்கலாம் அல்லது உணராமல் சில உணவுகளை மனதில்லாமல் பிடுங்குகிறீர்களா என்று பாருங்கள். ”

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்றவும்.

சில நேரங்களில் எடை இழப்பு பீடபூமியைக் கடக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஜிம்மில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதாகும். 'ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சியை உடல் பழக்கப்படுத்துகிறது' என்று காஸ்டிலோ கூறுகிறார். “உங்கள் உடல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டால், உங்கள் தசைகள் கடினமாக உழைக்காது, அதாவது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். உடற்பயிற்சியின் வகையை மாற்றவும் அல்லது ஒரு பீடபூமியை உடைக்க இது உங்களுக்கு உதவுமா என்று பார்க்க தீவிரத்தை மாற்றவும். ”

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.

முதல் மிகுந்த மன அழுத்தத்தால் உங்கள் உடலைக் குழப்பலாம் , உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை நோக்கி தொடர உங்கள் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். “ மன அழுத்தம் மேலாண்மை எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது, ”என்று காஸ்டிலோ கூறுகிறார். 'ஒரு தியான வழக்கத்தைத் தொடங்குவது, பத்திரிகை செய்வது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது கூட உதவக்கூடும்.'

கொஞ்சம் தூங்குங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது போல, பெறுவது சரியான அளவு தூக்கம் எடை இழப்புக்கு வரும்போது முக்கியமானது. “நீங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஒவ்வொரு இரவிலும் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கம் கிடைக்கும் , ”என்று பாலின்ஸ்கி-வேட் கூறுகிறார். 'உங்கள் மன அழுத்த அளவு அதிகமாக இருப்பதைப் போலவே, தூக்கமின்மையும் பசியையும் இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் அதிகரிக்கும், இது உங்கள் உடல் கொழுப்பைச் சேமித்து எரித்து எரிக்கும்.'

குளிர் வான்கோழிக்குச் செல்ல வேண்டாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை உதைக்க ஆரம்பித்தால், அது பின்வாங்கக்கூடும். “நீங்கள் உண்ணும் உணவுக் குழுவை அகற்ற வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினீர்கள், அது உங்களுக்கு முடிவுகளைப் பெற்றது, ஆனால் நீங்கள் அதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியாது, ”என்று காஸ்டிலோ விளக்குகிறார். சில உணவு குழுக்களை வெட்டும் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக இவை அல்லது அட்கின்ஸ் a ஒரு சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கும், அத்துடன் நீடித்த முடிவுகளை வழங்கும்.

அளவிலிருந்து விலகுங்கள்.

எண்ணிக்கையில் அளவைக் குறைக்காதபோது, ​​சிறந்த ஒன்று நடக்கக்கூடும்: நீங்கள் இருக்கலாம் கொழுப்பை தசையுடன் மாற்றுகிறது . 'உடல் அமைப்பு மாற்றங்கள் மற்றும் அளவிலான மாற்றங்கள் எப்போதும் பொருந்தாது' என்று பாலின்ஸ்கி-வேட் கூறுகிறார். “உங்கள் வழக்கமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள், ஆனால் உங்கள் அளவீடுகள் மற்றும் அங்குல மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆடை எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். தசையைப் பெறும்போது உடல் கொழுப்பை இழக்க இது மிகவும் சாத்தியம். இது நிகழும்போது, ​​அளவு நகரும் என்று தோன்றாது, ஆனால் நீங்கள் அங்குலங்களை இழப்பதைக் காணலாம். ”