கடந்த ஆண்டை விட நீங்கள் இரண்டு பவுண்டுகள் பெற்றிருந்தால் தொற்று பூட்டுதல் , நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. ஏற்றுக்கொள்வது கடினம், இருப்பினும், நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது கூட, உங்கள் அளவிலான எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதைக் காணலாம், ஜிம்மில் அடித்தால், மற்றும் ஒரு அரை சாதாரண தூக்க அட்டவணை . என்ன கொடுக்கிறது? சரி, நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கு பல ஆச்சரியமான காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில நீங்கள் முயற்சிக்க முயற்சிக்கும் விஷயங்களுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை இழக்க எடை. மேலும் உடல் ஆரோக்கியம் பெறுவதைத் தடுக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய, இது அமெரிக்காவின் மிக மோசமான எடை இழப்பு திட்டமாகும் என்று பயனர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் .
1 மன அழுத்தம்
iStock
துரதிர்ஷ்டவசமாக, எடை அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம். 'கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் கிளைகோஜெனோலிசிஸ் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்துவதன் மூலம் எடை அதிகரிக்கும்' என்று கூறுகிறது மைக்கேல் ஈ. பிளாட் , எம்.டி., ஆசிரியர் அட்ரினலின் ஆதிக்கம் . 'கல்லீரலில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜன் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகிறது. சர்க்கரை என்று வரும்போது, நீங்கள் அதை சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது உடல் அதை உருவாக்குகிறதா என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் அதை எரிக்கவில்லை என்றால், உடல் சர்க்கரையை கொழுப்பு செல்களில் கொழுப்பாக சேமிக்கிறது. '
2 உங்கள் மருந்துகள்
iStock
அவை உங்களுக்குத் தெரியும் பக்க விளைவுகள் மருந்து விளம்பரங்கள் உங்களுக்கு எச்சரிக்கின்றன? நல்லது, மிகவும் பொதுவான ஒன்று எடை அதிகரிப்பு.
ஒரு காரை ஓட்டுவது பற்றி கனவு
'மருந்துகள் பசியின்மை, குறைவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பிற எடை தூண்டும் விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கும்' என்று சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல மருத்துவர் கூறுகிறார் ஜாரெட் ஹீத்மேன் . உங்கள் மருந்துகள் பவுண்டுகள் மீது பொதி செய்யக்கூடும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், குறைவான பக்கவிளைவுகளுடன் ஏதாவது முயற்சி செய்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மருத்துவத்திற்காக நீங்கள் உடனடியாக எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும், பாருங்கள் நீங்கள் இந்த OTC மருந்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், இப்போது நிறுத்துங்கள், FDA கூறுகிறது .
3 தூக்கமின்மை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் என்றால் தூக்கமின்மையுடன் போராடுங்கள் , ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். உங்கள் தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைப்பதற்கு மேல், தூக்க அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் ஜேசன் பைபர் தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று குறிப்புகள்.
நரை முடி கனவு
'தூக்கமின்மை உடையவருக்கு அதிக அளவு கிரெலின் இருக்கும், உங்களை பசியடையச் செய்யும் ஹார்மோன், அவர்களின் இரத்தத்தில், மற்றும் லெப்டினின் குறைந்த அளவு-நீங்கள் முழுமையாக உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லும் ஹார்மோன்' என்று பைபர் கூறுகிறார். 'உங்கள் உடல் நிரம்பியுள்ளது என்ற சமிக்ஞை கிடைக்காததால் நீங்கள் பசியை உணர்ந்து அதிகமாக சாப்பிடப் போகிறீர்கள்.' மேலும் தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய, பாருங்கள் இரவுக்கு பல மணிநேரங்களுக்கு குறைவாக தூங்குவது உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது .
4 இரவில் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடுவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எல்லோரும் ஒரு நல்ல இரவு நேர சிற்றுண்டியை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையைப் பெறுவதில் அக்கறை கொண்டிருந்தால், படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் இருப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
'நீங்கள் படுத்துக்கொள்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் குறைவான உணவை உட்கொள்வது, குறைந்த எரிசக்தி தூக்க நிலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் உடலுக்கு அந்த கலோரிகளை எரிக்க வாய்ப்பில்லை,' என்கிறார் மைக்கேல் ருஸ்ஸோ , எம்.டி., கலிபோர்னியாவின் நீரூற்று பள்ளத்தாக்கில் உள்ள ஒரு பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்.
5 இரவு உணவை உங்கள் அன்றைய மிகப்பெரிய உணவாக மாற்றுவது
iStock
இரவு உணவு உங்கள் அன்றைய மிகப் பெரிய உணவாக இருந்தால், அது வைக்கோலைத் தாக்கும் முன் சிற்றுண்டி செய்வது போலவே மோசமாகவோ அல்லது மோசமாகவோ இருக்கலாம். ஒரு பெரிய உணவு உங்கள் உடலுக்கு எரிக்க வாய்ப்பில்லை என்று அதிக கலோரிகளைக் குறிக்கிறது, இது எடையை அதிகரிப்பதாக ருஸ்ஸோ கூறுகிறார்.
ஒரு பெரிய இரவு உணவிற்கு பதிலாக, 'உங்கள் மிகப்பெரிய உணவை அதிக புரத காலை அல்லது மதிய உணவாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இது நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலை உணர உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் நீங்கள் தூங்கும் போது அவற்றை சேமித்து வைப்பதற்கு பதிலாக கலோரிகளை திறம்பட பயன்படுத்த உங்கள் உடலை அனுமதிக்கும்.'
6 உணவு முறை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முரண்பாடாக, சில கட்டுப்பாட்டு உணவுகள் நீங்கள் முதலில் உணவில் செல்லத் தேர்வுசெய்தபோது நீங்கள் எதிர்பார்த்திருந்தவற்றின் சரியான எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
'உணவு முறைகள் மக்களை தாழ்த்தியவர்களாக உணரவைக்கின்றன' என்கிறார் மருத்துவ உளவியலாளர் கிம்பர்லி எம். டேனியல்ஸ் , ஒழுங்கற்ற உணவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். 'மக்கள் அவர்களிடமிருந்து விலகியவுடன், அவர்கள் முன்பு தங்களை அனுமதிக்காத அனைத்தையும் அவர்கள் சாப்பிடுகிறார்கள், எனவே எடை அதிகரிக்கும்.' தனது நடைமுறையில், டேனியல்ஸ் நூற்றுக்கணக்கான பெண்களைப் பார்த்ததாகக் கூறுகிறார், 'உணவு உட்கொண்ட பின்னர் எடை மற்றும் கூடுதல் எடை அனைத்தையும் மீட்டெடுத்தார்.'
7 உங்கள் வாய்வழி சுகாதாரம்
iStock
பாதத்தின் அடிப்பகுதியின் அர்த்தம்
உங்கள் பல் ஆரோக்கியம் நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எப்படி? நல்லது, ஒருவருக்கு, ஆரோக்கியமற்ற ஈறுகள் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்!
'ஈறு நோய் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வீக்கத்திற்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது' என்கிறார் பல் சுகாதார நிபுணர் கெல்லி ஹான்காக் . 'இந்த அழற்சி பதில் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவும்போது, அது உடலில் கொழுப்பைச் சேமிக்கும். இது உங்களை சோர்வடையச் செய்து மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிக்கும். ' இது உங்களை மிதக்க ஆரம்பிக்கவில்லை என்றால், என்ன செய்வோம் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது.
8 போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெளிப்படையாக அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும். ஆனால் போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது அளவையும் அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? 'உங்கள் உணவில் சரியான உணவுகள் போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல் ஏற்படும், மேலும் சில கூடுதல் பாதுகாப்பு பவுண்டுகள் கூட போடுவீர்கள்' என்கிறார் இயக்க நிபுணர் மற்றும் உடலியல் நிபுணர் பியோனா கில்பர்ட் . 'உணவுக்கு அணுகல் இல்லை என்று உங்கள் உடல் நினைக்கும் போது, அது தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் முயற்சியில் கொழுப்பைப் பிடிக்கும்.' உங்கள் இன்பாக்ஸில் வழங்கப்பட்ட சமீபத்திய உடல்நலம், பொழுதுபோக்கு மற்றும் வாழ்க்கை முறை செய்திகளுக்கு, எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
9 கொள்கலனில் இருந்து நேரடியாக உணவை உண்ணுதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் காதலியை எப்படி இனிமையாக பேசுவது
பகுதி அளவுகளை நீங்கள் அளவிடாதபோது, நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று தவறாக மதிப்பிடுவது எளிது. நீங்கள் கொள்கலனில் இருந்து நேராக பொருட்களை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்.
'கட்டைவிரல் விதி எப்போதும்' அண்ணம் முன் தட்டு, '' என்கிறார் நிக் ரிஸோ , உடற்பயிற்சி ஆராய்ச்சி இயக்குனர் RunRepeat.com. 'நீங்கள் சாப்பிடும் எந்த சிற்றுண்டையோ அல்லது உணவையோ எடுத்து ஒரு தட்டில் வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் நேரத்திற்கு முன்பே எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் பகுதிகளைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள், உங்கள் கலோரி நுகர்வு முழுவதையும் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். '
10 வேலை செய்தபின் பெரிய உணவில் ஈடுபடுவது
iStock
நீங்கள் உழைத்ததால், நீங்கள் ஒரு பைத்தியம், கார்ப்-கனமான உணவை உண்ணலாம் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், இதைச் செய்வது நீங்கள் எடை இழப்பதற்குப் பதிலாக உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
'இங்குள்ள பிரச்சினை இரு மடங்கு' என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் எடை குறைப்பு நிபுணர் கூறுகிறார் ஜூலி மன்சுசோ . ஒன்று: மக்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகமாக மதிப்பிடுகிறார்கள். இரண்டு: அவை உணவு மூலம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றன, குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற விருந்துகள். அந்த சீஸ்கேக் துண்டுகளை எரிக்க பல மைல்கள் ஓடும் - மக்கள் நினைப்பதை விட அதிகம். '
11 நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால்
iStock
எத்தனை மில்லிகிராம் காஃபின் உங்களைக் கொல்லும்
எடை அதிகரிக்காமல் குடிக்க முடியும். இருப்பினும், எந்த பானங்களை உட்கொள்வது சரி, எந்தெந்த பானங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது இதில் அடங்கும்.
'ஆரோக்கியமான ஆல்கஹால் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது மிகவும் முக்கியமானது' என்று மன்சுசோ கூறுகிறார். க்கு பொறுப்புடன் குடிக்கவும் சர்க்கரை மற்றும் க்ரீம் மிக்சர்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், ஓட்கா மற்றும் ஜின் போன்ற மதுபானங்களை மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும், குறைந்த சர்க்கரை மதுவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் அவர் கூறுகிறார், இது லிட்டருக்கு 10 கிராமுக்கும் குறைவாக இருப்பதாக அவர் வரையறுக்கிறார்.
12 உங்கள் தைராய்டு
iStock
உங்கள் தைராய்டு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது செயல்படாத தைராய்டு இருந்தால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் அளவுக்கு குறைக்கப்படலாம். 'செயல்படாத தைராய்டு இருப்பது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது படிப்படியாக, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்,' என்று மன்சுசோ கூறுகிறார்.
13 மனச்சோர்வு
ஷட்டர்ஸ்டாக் / பானிடன்ஃபோட்டோ
'கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல நிலைமைகள் நம் உணவுப் பழக்கத்தை அழிக்கக்கூடும், இது இறுதியில் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் 'என்று மன்சுசோ கூறுகிறார். ஒரு 2010 ஆய்வில் பர்மிங்காமில் அலபாமா பல்கலைக்கழகம் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் 15 வருட காலப்பகுதியில் இளைஞர்களைப் பார்த்தார்கள், மேலும் மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் நன்கு நிர்வகிக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளைக் கொண்ட பாடங்களை விட விரைவாக எடை அதிகரித்ததைக் கண்டறிந்தனர். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு, இது உங்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்குகிறது .
