ஆல்கஹால் ஏன் நள்ளிரவில் உங்களை எழுப்புகிறது என்பது இங்கே

சனிக்கிழமை இரவு மதுக்கடைகளில் ஆடிய பிறகு, ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு தலையணை அடிப்பதை விட சில விஷயங்கள் நன்றாக இருக்கும். ஆனால் ஆல்கஹால் தளர்வான செல்வாக்கின் கீழ் தூங்குவது எவ்வளவு எளிதானது, இந்த பொருள் இனிமையான தூக்கத்தின் மாயையை மட்டுமே உருவாக்குகிறது.

30 வயதிற்கு மேற்பட்ட அனைவருக்கும் நன்கு தெரியும், நீங்கள் ஒரு முறை ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட இடத்திலிருந்து (வழக்கமாக அதிகாலை 2 முதல் 4 மணி வரை) எழுந்தவுடன், தாகத்தின் அளவைக் குறைத்து, மீண்டும் தூங்குவது கடினம். நாம் ஆர்வமுள்ள மனம் கொண்டவர்களாக இருப்பதால், ஆல்கஹால் ஏன் இதுபோன்ற ஒரு படுக்கை நேர சலசலப்புக்கு பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்திற்குள் செல்ல முடிவு செய்தோம். எனவே படிக்கவும், இது உங்களுக்கு அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்று நீங்கள் கண்டால், சாராயத்தை குறைப்பதைக் கவனியுங்கள். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், இவற்றை மனப்பாடம் செய்யுங்கள் நள்ளிரவில் தூங்குவதற்கு 10 ஜீனியஸ் தந்திரங்கள்.

1 நாம் தூங்கும்போது உடல் ஆல்கஹால் பதப்படுத்துகிறது

உண்மையில், படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது பல அமைதியற்ற இரவுக்கு காரணம்- ஆய்வுகள் குடிகாரர்களில் சராசரியாக 55 சதவீதம் பேர் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள். ஏன்? நாம் தூங்கும்போது, ​​நம் அமைப்பில் ஆல்கஹால் பதப்படுத்த நம் உடல் கடுமையாக உழைத்து வருகிறது, அது முடிந்ததும், ஏதோ நம்மை எழுப்ப சமிக்ஞை செய்கிறது. உடல் ஏன் இதைச் செய்கிறது என்று டாக்டர்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் அவர்களின் கோட்பாடு என்னவென்றால், ஆல்கஹால் பதப்படுத்தப்பட்டவுடன் நம்மை விழித்துக் கொள்ளும் மூளை இரசாயனங்கள் தூண்டப்படுகின்றன.

'உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்து, ஆல்கஹால் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கணினியை விட்டு வெளியேறப் போகிறது' என்று தூக்க மருத்துவர் டேமியன் ஸ்டீவன்ஸ் விளக்கினார் நேரம் . 'அது நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் எழுந்திருங்கள்.'

2 ஆல்கஹால் தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு மருந்து

ஷட்டர்ஸ்டாக்

'ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு, இது யாரோ ஒருவருக்கு அவர்களை நிதானப்படுத்துவதையும், தூங்குவதற்கு உதவுவதையும் உணர உதவும்,' சார்லின் கமால்டோ , எம்.டி., விளக்கினார் அன்றாட ஆரோக்கியம் . 'ஆனால் ஆல்கஹால் உங்கள் கணினியில் விரைவாக வளர்சிதை மாற்றமடைகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் கழுவும்போது, ​​நாங்கள் மீண்டும் விழிப்புணர்வு என்று அழைக்கிறோம்.'

இந்த மீள் விழிப்புணர்வு, அறியப்பட்டபடி, துல்லியமாக நம் REM தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது, இது தூக்கத்தின் மறுசீரமைப்பு கட்டம், நினைவுகளை சேமிக்கவும் புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது. ஆல்கஹால் தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு மருந்து என்பதை மக்கள் பெரும்பாலும் மறந்து விடுகிறார்கள், மேலும் அதன் விளைவுகளைச் செயல்படுத்த நம் உடல் கூடுதல் நேர வேலை செய்ய வேண்டும்.

3 ஆல்கஹால் உங்களை குளியலறையில் செல்லச் செய்கிறது - நிறைய

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஆல்கஹால் நம்மை அமைதியற்றவர்களாக மாற்றுவதற்கு வேறு சில, சற்று வெளிப்படையான காரணங்களும் உள்ளன. சார்டோனாயின் ஒரு சில கண்ணாடிகளுக்குப் பிறகு, அந்த ஆல்கஹால் அனைத்தையும் வளர்சிதை மாற்ற உடல் கடினமாக உழைக்கிறது, அதாவது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை வேகமாக நிரப்பப்பட்டு காலியாக இருக்கும்படி கெஞ்சுகிறது. ஆல்கஹால் உங்களை நீரிழப்பு செய்கிறது என்று குறிப்பிட தேவையில்லை, எனவே உங்கள் உடல் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீருக்காக உங்களை எழுப்ப முயற்சிக்கும்.

ஆல்கஹால் பதப்படுத்த உடலுக்கு நேரம் தேவை

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் குடிப்பதற்கான திட்டத்தைச் செய்தால், நீங்கள் வைக்கோலைத் தாக்கும் முன் உங்கள் கடைசி சிப்பை நன்றாக எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஆய்வுகள் முந்தைய நாள் குடிப்பதை ஒப்பிடும்போது மாலையில் குடிப்பது அதிகரித்த அமைதியின்மையுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகின்றன. என மைக்கேல் கே. ப்ரூஸ், பி.எச்.டி. , இல் விளக்கினார் பைக்காலஜி இன்று : 'ஆல்கஹால் நுகர்வு, அதிகமாகவோ அல்லது படுக்கைக்கு மிக நெருக்கமாகவோ, தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கிறது, பெரும்பாலும் இரவு முழுவதும் அதிக விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் REM தூக்கத்திலும், இரவு நேரத்தின் பிற்பகுதிகளில் மெதுவான அலை தூக்கத்திலும் செலவழிக்கும் நேரத்தை குறைக்கிறது.' மேலும் சிறந்த சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கு, அதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் அதிக தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் இந்த எடையை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

நாய் என்னைத் தாக்கும் கனவு

5 ஒரு சிறிய ஆல்கஹால் நீண்ட தூரம் செல்கிறது

ஷட்டர்ஸ்டாக்

படுக்கைக்கு முன்பே உங்களை அமைதிப்படுத்த ஏதாவது குடிக்க விரும்பினால், இன்னும் நம்பிக்கை இருக்கிறது: படுக்கைக்கு முன் ஒரு பானம் (ஆராய்ச்சி ஒன்று ) தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாத வரை, உங்கள் REM A-OK ஆக இருக்கும்.

நன்றாக தூங்குவதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் உங்கள் சிறந்த தூக்கத்திற்கு 70 உதவிக்குறிப்புகள்.

உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!