நம்மில் உள்ளவர்கள் எங்கள் தொழில் தொடங்கியது ஸ்மார்ட்போன் கண்டுபிடிக்கப்படுவதற்கு முன்பே பார்த்தேன் பணியிடம் கடந்த தசாப்தத்தில் மாற்றம். நிறுவனங்கள் தொலைதூர வேலைகளைத் தழுவியுள்ளன, தொழில்நுட்ப கண்டுபிடிப்புகள் உலகெங்கிலும் ஒத்துழைப்பதை எளிதாக்கியுள்ளன, மேலும் நம்மில் அதிகமானோர் ஒரு சுயாதீன ஒப்பந்தக்காரர்களாகவும், தனிப்பட்டோர் பணியாளர்களாகவும் 'எங்கள் சொந்த முதலாளியாக' இருக்கிறோம். ஆனால் இந்த முன்னேற்றங்கள் அனைத்தும் நமக்கு இடையிலான வரிகளை மங்கச் செய்துள்ளன வேலை வாழ்க்கை மற்றும் எங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை . நாங்கள் அலுவலகத்தில் வேலையை விட்டுச் சென்ற இடத்தில்தான், இப்போது நாம் எங்கு சென்றாலும் அதை எங்கள் சட்டைப் பையில் எடுத்துச் செல்கிறோம், இது எல்லா நேரங்களிலும் நாங்கள் அழைப்பில் இருக்க வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் நாம் 'பணி பயன்முறையில்' இருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கடினம். விடுமுறைக்கு அல்லது நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள்.
ஆனால் மோசமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை எங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளையும் எங்கள் தொழில்முறை உறவுகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே சமநிலையை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது மற்றும் நம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பெறுவது? 40 க்குப் பிறகு சிறந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைய பின்வரும் அருமையான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கிய பல நிபுணர்களுடன் பேசினோம்.
1 'வாழ்க்கை' என்பது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை வரையறுக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நம்முடைய தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் வேலையை இரத்தம் கொள்ள அனுமதிப்பதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், எங்களிடம் தெளிவான பணி இலக்குகள் உள்ளன, ஆனால் வேலைக்கு வெளியே நம் வாழ்க்கையை என்ன செய்ய விரும்புகிறோம் என்பதில் இது மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது.
'நீங்கள் வேலை செய்யாத நேரத்திலிருந்து நீங்கள் விரும்பியவற்றிற்கான குறிக்கோள்களை நீங்கள் அமைக்கவில்லை எனில், ஒரு வார இறுதியில் நழுவுவது எளிது, உங்களுக்கு நேரம் கிடைத்ததைப் போல உணரவில்லை,' மரியான் கான்ட்வெல் , ஆசிரியர் ஒரு இலவச மனிதனாக இருங்கள்: 9-5 ஐ தப்பித்து, நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை உருவாக்கவும், இன்னும் கட்டணங்களை செலுத்துங்கள் . 'எனவே ஒரு விடுமுறையின் தொடக்கத்தில், அல்லது அடுத்த வார இறுதியில், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த விடுமுறை / வார இறுதி நாட்களை சிறந்ததாக மாற்றும் மூன்று விஷயங்கள் யாவை?'
இது குடும்பத்துடனான தொடர்பு, இயற்கையில் நடப்பதற்கான நேரம், நீண்ட காலமாக உங்கள் பட்டியலில் இருந்ததைச் செய்வது அல்லது உங்களுடன் வைத்திருக்க விரும்பும் உணர்வு போன்றவையாக இருக்கலாம் என்று கான்ட்வெல் கூறுகிறார். ஆனால் புள்ளி என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை அதிகப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும், உங்களால் முடிந்தவரை அதைப் பெறுவதையும் உறுதிசெய்வதுதான், நீங்கள் ஒரு பிற்பகல் வேலை செலவழித்ததைப் போல.
2 'சமநிலை' என்பது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை வரையறுக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைவதற்கு முன்பு, அதன் அர்த்தம் என்னவென்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் - 'வேலை' மற்றும் 'வாழ்க்கை' ஆகியவை சொந்தமாக மட்டுமல்ல, இரண்டின் 'சமநிலை' கூட்டாகவும். ஒரு சிறந்த நாளின் தெளிவான படத்தை நிறுவுங்கள்: நீங்கள் வேலையில் ஒரு சிறந்த நாள் இருக்கும்போது எப்படி இருக்கும், உங்கள் வேலை அல்லாத வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்கும் போது அது எப்படி இருக்கும், பிறகு இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துகிறார்கள்.
'இருப்பு என்பது மிகவும் தனிப்பட்ட கருத்து,' என்கிறார் ரேச்சல் குக் , நிறுவனர் சத்தத்திற்கு மேலே இட்டுச் செல்லுங்கள் , ஒரு அமைப்பு-மேம்பாட்டு ஆலோசனை. 'சிலருக்கு மாலை 5 மணிக்கு புறப்படுவதைக் குறிக்கலாம். அல்லது யோகா செய்வது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அவர்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் எப்போது வேண்டுமானாலும் வேலை செய்ய முடியும், அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு காபி தேதியில் கட்டியெழுப்பலாம். சமநிலைக்கான முதல் திறவுகோல் விரும்பத்தக்கது மற்றும் அடையக்கூடிய உங்கள் சொந்த சொற்களை வரையறுப்பதாகும். '
ரீசார்ஜ் தருணங்களை அடையாளம் கண்டு தயார் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெரும்பாலும், எங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை வேக்கிலிருந்து வெளியேற்றப்படும், ஏனென்றால் எங்களுக்கு வேலையில்லா நேரம் தேவை என்பதை மறந்து விடுகிறோம். குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட நிலையில் நம் நாள் முழுவதும் செல்ல முனைகிறோம், இது வேலை நாள் முடிந்ததும் திறம்பட வேலை செய்வது அல்லது நம்மை அனுபவிப்பது கடினம். அதைத் தணிக்க, ரீசார்ஜ் செய்ய நியமிக்கப்பட்ட இடைவெளிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். 'சிலருக்கு, இது அவர்களின் குழந்தைகளுடன் ஐந்து நிமிட ஃபேஸ்டைம் அழைப்பு. மற்றவர்களுக்கு, இது ஒரு விரைவான பூனை வீடியோ, சிலருக்கு இது ஒரு கட்டுரையைப் படிப்பது அல்லது டெட் பேச்சைப் பார்ப்பது 'என்று குக் கூறுகிறார். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், 'உங்களுக்கு என்ன தேவை, எப்போது தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.' அது முடிந்ததும், நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்கு வருவீர்கள் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
முழு படத்தையும் காண பை விளக்கப்படத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
iStock
நாம் வழக்கமாக இதை 'வேலை-வாழ்க்கை' சமநிலை என்று விவரிக்கும்போது, ஒருவரின் வாழ்க்கையில் அந்த இரண்டு அம்சங்களுக்கும் மேலானவை உள்ளன. உங்கள் பல்வேறு கடமைகளுக்கு இடையில் ஒரு உண்மையான சமநிலையை உருவாக்குவதில் வெற்றிபெற, நகரும் அனைத்து பகுதிகளையும் பற்றிய தெளிவான படத்தைப் பெறுவது அவசியம். தொழில், வேலை, சமூக, குடும்பம் மற்றும் வீடு என ஐந்து வகைகளாகப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும். 'உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு பிரிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது குறித்த உங்கள் பார்வை என்ன? உங்கள் தற்போதைய மற்றும் எதிர்கால நிலையை குறிக்கும் ஒவ்வொன்றிற்கும் சதவீதங்களை ஒதுக்குங்கள் 'என்று அறிவுறுத்துகிறது மரியன் ஸ்பின்னர் , முன்னாள் பார்ச்சூன் 500 தலைவர் இப்போது தனது நேரத்தை செலவிடுகிறார் தொழில் பயிற்சி நேர மேலாண்மை, தொழில் மாற்றங்கள், வேலை தேடல் உத்திகள் மற்றும் பலவற்றின் வாடிக்கையாளர்கள்.
5 வேலை இல்லாத நேரத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பலரை விரும்பினால், நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் பணி மின்னஞ்சலைப் பாருங்கள். உங்களுக்குத் தெரிந்த அடுத்த விஷயம், நீங்கள் ஒரு பதிலைத் தயாரிப்பதற்கு இழுக்கப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் பேன்ட் போடுவதற்கு முன்பே திடீரென்று உங்கள் வேலை நாள் தொடங்கியது. 'வேலை செய்யாத செயலுடன் தொடங்குவது நல்லது, இது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது' என்று கூறுகிறது ரூபன் யோனடன் , நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி GetVoIP . 'நான் ஒவ்வொரு நாளும் எனது குடும்பத்தினருடன் காலை உணவுக்கு உட்கார்ந்து ஆரம்பிக்கிறேன். எங்களுக்கு நான்கு குழந்தைகள் உள்ளனர், எனவே அவர்களின் செயல்பாடுகளுக்கும் எனது வேலைக்கும் இடையில், நாள் செல்லும்போது அது மிகவும் பரபரப்பாகிவிடும். ஒன்றாக உணவைத் தொடங்குவதன் மூலம், ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் சில தரமான நேரத்தை ஒன்றாகப் பெறுகிறோம் என்று எனக்குத் தெரியும், பின்னர் நான் வேலைக்குச் சென்று காரியங்களைச் செய்ய முடியும். '
குடும்ப காலை உணவு என்பது உங்கள் காலை சடங்காக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதற்கு பதிலாக ஒரு நாவலின் சில பக்கங்களைப் படிப்பது, ஒரு சுருக்கமான காலை வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவது அல்லது தியானிப்பது. புள்ளி என்னவென்றால், அந்த நாளுடன் முழுமையாக ஈடுபட நேரம் ஒதுக்குதல் the மற்றும் வேலை நாள் உண்மையில் தொடங்கும் போது வேலையைச் சேமிக்கவும்.
6 குறிப்பிட்ட நேரங்களில் உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இல்லை, 'உங்கள் தொலைபேசியை சரிபார்க்க வேண்டாம்' என்று நாங்கள் அர்த்தப்படுத்தவில்லை. நாங்கள் அதை முழுவதுமாக முடக்குவோம், எனவே ஒரு உரை அல்லது மின்னஞ்சல் வரும்போது நீங்கள் சலசலப்பை உணர மாட்டீர்கள். உங்கள் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸிற்கான நேரங்களை அமைக்க கான்ட்வெல் அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு குறிப்பிட்ட வாரத்திற்கு உங்கள் தொலைபேசியை முழுவதுமாக முடக்குவது a முழு வார இறுதியில் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் சாப்பிடுவதற்காக - நீங்கள் அதைச் சரிபார்க்கப் போவதில்லை என்று நீங்களே சொல்வதை விட மனரீதியாக ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
'இதைச் செய்வதற்கான ஒரே வழி, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் சந்திப்பைப் போலவே உறுதியாக திட்டமிடுவதே' என்று கான்ட்வெல் கூறுகிறார். எப்பொழுதும் இயங்குவதைத் தூண்டுகிறது என்று அவர் கூறுகிறார், ஆனால் நீண்ட காலமாக, இது எங்கள் பெரிய பட சிந்தனை மற்றும் படைப்பாற்றலைக் குறைக்கிறது. 'நான் ஒரு செய்திக்கு பதிலளிப்பேன்' என்று நினைப்பது எளிது, ஆனால் நீங்கள் ‘வேலையில் இருக்கும்போது’ 24/7, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் ஒருபோதும் மூட வாய்ப்பில்லை, 'என்று அவர் கூறுகிறார்.
7 'இல்லை' என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'வரும் ஒவ்வொரு வாய்ப்பிற்கும்' ஆம் 'என்று சொல்வது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும்' ஆம் 'என்று சொல்ல யாருக்கும் நேரமில்லாத கடினமான வழியை நான் கற்றுக்கொண்டேன்' என்று யோனாடன் கூறுகிறார். ' ஸ்டீவ் ஜாப்ஸ் அந்த கண்டுபிடிப்பு 1,000 விஷயங்களுக்கு 'புதுமை' இல்லை 'என்று கூறுகிறது.' அதற்கு நிறைய உண்மை இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன், அது வணிகத்திற்கு மட்டும் உண்மை அல்ல. இது பொதுவாக வாழ்க்கையிலும் உண்மை. '
உங்கள் வாழ்க்கையின் வாரங்களை நுகரும் ஒரு திட்டத்தை கடந்து செல்வது அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுவதற்காக ஒரு நண்பருடன் பானங்களைப் பிடிப்பதற்கான அழைப்பை நிராகரிப்பது என்று பொருள்.
8 மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து உருப்படிகளைச் சரிபார்ப்பது அல்லது உங்கள் மின்னஞ்சல் இன்பாக்ஸை அழிப்பது அல்லது பல வாரங்களாக நீங்கள் நிறுத்தி வைத்திருக்கும் அந்த தொலைபேசி அழைப்பை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும். ஆனால் நம் கவனத்தை ஈர்க்கும் டஜன் கணக்கான அன்றாட பணிகளுக்கு இடையில், விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பதில் சிக்கிக் கொள்கிறோம், அவற்றைச் செய்ய வேண்டும் என்பதற்காக. அந்த மனநிலையுடன், இன்னும் ஒரு காரியத்தைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டியிருக்கும், அதன்பிறகு இன்னொன்று, மற்றும் அதற்குப் பிறகு இன்னும் ஒரு விஷயம்.
'குறைவாக வேலை செய்வதன் மூலம் உங்கள் செயல்திறனை நீங்கள் உண்மையில் அதிகரிக்க முடியும், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற முக்கிய பகுதிகளுக்கு அதிக நேரத்தை விடுவிக்கிறது' என்று அறிவுறுத்துகிறது எம்மா டோனோவன் , எம்.ஏ., எல்பிசி, அ சிகிச்சையாளர் மற்றும் பயிற்சியாளர் செயின்ட் லூயிஸில் அமைந்துள்ளது. 'மிகப் பெரிய முடிவுகளைக் கொண்டுவரும் பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள்' ஏதாவது செய்கிறீர்கள் 'என்பதனால் உங்களை உற்பத்தி செய்யக்கூடியவை அல்ல.'
9 உங்கள் நேரத்தை அல்ல, உங்கள் ஆற்றலை நிர்வகிப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கனவில் பூனையைப் பார்ப்பது
ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரங்களில் முடிந்தவரை முடிந்ததைச் செய்வதற்கான திறனாக 'நேர மேலாண்மை' பற்றி நாங்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறோம். ஆனால் ஒரு பெரிய மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஆழ்ந்த சிந்தனையைச் செய்ய முயற்சிக்கும் எவரும் சான்றளிக்க முடியும் என்பதால், எல்லா மணிநேரங்களும் விஷயங்களைச் செய்வதற்கு சமமாக உகந்தவை அல்ல. 'நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில முறை இருக்கிறேன், அங்கு நான் உண்மையிலேயே உற்பத்தி செய்வேன் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் அந்த நேரங்களை என்னால் முடிந்தவரை பாதுகாக்கிறேன், அந்த வழியில் நான் நிறைய செய்கிறேன், 'என்கிறார் யோனாடன். 'எனது நாளின் மிக முக்கியமான திட்டங்களைச் செய்ய நான் பிற்பகல் வரை காத்திருந்தால், அவற்றைப் பெறுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். நான் தாமதமாக வேலை செய்யும்போது, என் நாளை கொஞ்சம் சிறப்பாக திட்டமிட்டிருந்தால் எனக்கு உண்மையில் தேவையில்லை. '
ஒரு விளக்கக்காட்சி முடிவடையும் வரை அல்லது மதியம் வரை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை மடக்குவதற்கு எந்த வேலைகள் சிறந்தவை என்பதை அறிவது எந்த பணிகளுக்கு வேலையில் தங்குவது என்பதற்கு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
அலுவலகத்தில் 10 பணிகளை ஒப்படைக்க…
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தங்கள் வேலையின் தரத்தைப் பற்றி அதிகம் அக்கறை கொண்டவர்கள், 'நான் ஏதாவது சரியாகச் செய்ய விரும்பினால், அதை நானே செய்ய வேண்டும்' என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த அணுகுமுறை சிலநேரங்களில் நீங்கள் நினைத்தவற்றின் சரியான எதிர் விளைவை t0 க்கு இட்டுச் செல்லலாம்-செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் இருப்பதால், அவற்றில் சில சரியான அல்லது தவறான செயல்களைச் செய்யப் போவதில்லை. மாறாக, சாரா அபேட் ரெஸ் , நிறுவனர் எனது தனிப்பட்ட பிராண்ட் , உங்கள் பொறுப்பு மற்றும் பிறருக்கு வழங்கப்பட வேண்டிய வேலைக்கு இடையே ஒரு கோட்டை வரைய பரிந்துரைக்கிறது.
'உங்கள் நேரத்தை உண்மையிலேயே கோரும் சில திட்டங்களிலிருந்து பின்வாங்கவும், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் வேலை வகையைச் சுற்றி எல்லைகளை அமைக்கவும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'அந்த அதிகப்படியான நிலைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்க நீங்கள் எந்த திட்டங்களை ஒப்படைக்க முடியும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் ஈடுபாடு இல்லாமல் அனைத்தும் வீழ்ச்சியடையாது என்பதை உணருங்கள். சில பொறுப்புகளை மாற்றுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக இடத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும், இது இறுதியில் பின்வாங்குவதற்கும் மிகவும் திறம்பட செயல்படுவதற்கும் உங்களுக்கு தெளிவைத் தரும். '
11 மேலும் தனிப்பட்ட பணிகளை வீட்டிலேயே ஒப்படைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வேலையின் மெனியல் அல்லது ஆர்வமற்ற அம்சங்களை வழங்குவது போலவே, நீங்கள் அலுவலகத்தில் உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்பதற்கான சிறந்த கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், வேலைக்கு வெளியே உங்கள் பணிகளுக்கு இதேபோன்ற அணுகுமுறை மிக முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த உதவும். உங்கள் கடின உழைப்பு அனைத்தும் உங்களுக்கு கூடுதல் பணத்தை ஈட்டினால், வீட்டிலேயே உங்கள் நேரத்தை விடுவிக்க உதவும் சேவைகளுக்கு பணம் செலுத்துவதைக் கவனியுங்கள். 'ஆட்டோ விவரம், பாப்-அப் பரிசுக் கடைகள், மளிகை விநியோகம், உலர் துப்புரவு, மொபைல் முடிதிருத்தும் / கிளாம் குழுக்கள் போன்ற சேவைகளை பயன்பாடுகள் மூலம் முன்பதிவு செய்யலாம், உங்கள் வாரத்தில் மதிப்புமிக்க நேரத்தை விடுவிக்கலாம்' என்று கூறுகிறார் டினா உர்கார்ட் , நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி சார்ம் சிட்டி கான்செர்ஜ் . 'இது குடும்பம், செல்லப்பிராணிகள், நண்பர்கள், அல்லது வேலைக்கு வெளியே இலக்குகளை நோக்கி அதிக நேரம் செலவிட உங்களுக்கு உதவுகிறது.'
உங்கள் வீட்டை எப்போதாவது சுத்தம் செய்ய யாரையாவது பணியமர்த்துவது உங்கள் சனிக்கிழமையன்று உங்கள் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டுமென்றால் அது செலவழிக்கும் பணத்திற்கு மதிப்புள்ளது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் என்ன வேலைகளை அவுட்சோர்ஸ் செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் பட்டியலிலிருந்து அவற்றை நீக்குங்கள்.
12 'போலி வேலை' செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எங்கள் வேலைக்கும் எங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையிலான வரியை நாங்கள் உருவாக்கும் மிக நயவஞ்சகமான வழிகளில் ஒன்று 'போலி வேலை'க்குள் நீராடுவதன் மூலம் - நீங்கள் உங்கள் பணி கணினியில் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இணையத்தை உலாவுகிறீர்கள், சமூக ஊடகங்களை சரிபார்க்கிறீர்கள், அல்லது வேலை செய்யாத பிற செயல்களைச் செய்வது.
கான்ட்வெல்லின் கூற்றுப்படி, இது சுயதொழில் செய்பவர்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானது. 'நீங்கள் செய்யும் செயல்களுக்கு மட்டுமே நீங்கள் பணம் பெறுவீர்கள். ஆகவே, நீங்கள் ‘எப்போதும் பிஸியாக இருப்பீர்கள், ஆனால் ஒருபோதும் நேரத்தை ஒதுக்குவதற்கு நேரமில்லை’ சுழற்சியில் இருந்தால், ‘போலி வேலை’ தருணங்களை அடையாளம் காண ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும், 'என்று அவர் கூறுகிறார். 'பின்னர் மடிக்கணினியை மூடிவிட்டு, ஒரு மணிநேரம் அல்லது ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மிகச் சிறந்த முடிவுகளுடன் அடுத்த நாளில் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் திரும்பி வருவீர்கள் - அதற்காக நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்! '
13 உங்கள் விடுமுறை நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவர்கள் அனைவரையும் பயன்படுத்தாததற்காக ஆண்டின் இறுதியில் தங்களைத் தாங்களே தட்டிக் கொள்ளும் நபர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? விடுமுறை நேரம் அல்லது தனிப்பட்ட நாட்கள்? நீங்கள் அதை மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பலாம். 'சில நிறுவனங்களில், விடுமுறை நேரத்தை க honor ரவிக்கும் பேட்ஜாகக் காணலாம், ஏனென்றால் அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் இருப்பதால் அதிக விசுவாசம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் என்று பொருள்,' என்கிறார் டோனோவன். 'ஆனால் உண்மையில், விடுமுறைக்கு செல்வது உங்களுக்கு மன உறுதியை உயர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வீரியத்துடன் வேலையை அணுகவும் முக்கியமான நேரத்தைத் தருகிறது.' உங்களுக்கு இன்னும் கிடைத்திருந்தால் விடுமுறை நாட்கள் , அவற்றை பயன்படுத்த!
14 உங்கள் அட்டவணையை குறைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேரி கோண்டோ , வீழ்ச்சியின் குரு மற்றும் கண்டுபிடிப்பாளர் கொன்மாரி முறை , தங்கள் வாழ்க்கையை எளிமைப்படுத்த விரும்புவோரை தங்கள் வீட்டில் உள்ள பொருட்களை எடுத்து, 'இது மகிழ்ச்சியைத் தூண்டுகிறதா?' பதில் 'ஆம்' என்று இருக்கும்போது, பதில் 'இல்லை' என்று இருக்கும்போது அது தூக்கி எறியப்படும். அதே மூலோபாயம் தினசரி மற்றும் வாராந்திர அட்டவணையுடன் செயல்படுகிறது. 'ஒரு சிறந்த சீரான வாழ்க்கையை கற்பனை செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குச் சென்று, அவற்றில் எது மகிழ்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, உண்மையிலேயே அவசியமானது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்' என்கிறார் டோனோவன். 'நீங்கள் எத்தனை பணிகளைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் உங்கள் அட்டவணையை ஒழுங்கீனம் செய்தல் . '
15 வேலையில் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
திறந்த பேஸ்புக்கை பாப் செய்து, மக்கள் இடுகையிடுவதைப் பார்க்க பகலில் உங்கள் நேரத்தின் ஒரு நொடி மட்டுமே ஆகும் என்று தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில், இது உங்கள் கவனத்தை முழுவதுமாக திருப்பி விடலாம் மற்றும் கையில் இருக்கும் பணியில் உங்கள் கவனத்தை முழுமையாகக் கொடுப்பதை கடினமாக்குகிறது . இது பெரும்பாலும் உங்கள் வேலையைச் செய்ய வேண்டும் என்பதாகும், நீங்கள் அலுவலகத்தில் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பீர்கள்.
'நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது மற்றும் வணிக நோக்கங்களுக்காக சமூக ஊடகங்களில் இருக்கும்போது, கவனம் செலுத்துவது கடினம்' என்று கூறுகிறார் ஹீதர் காஸ்டிலோ , வலைப்பதிவின் நிறுவனர் சூப்பர் அம்மா வாழ்க்கை . 'வேலை நேரத்தில் எந்தவொரு தனிப்பட்ட சமூக ஊடக தொடர்புகளையும் நான் கட்டுப்படுத்துகிறேன் என்பதை உறுதிசெய்கிறேன், இது எனது வேலையைச் செய்ய அதிக நேரத்தை விட்டுச்செல்கிறது, இதையொட்டி, எனது வேலை நேரம் முடிந்ததும் எனது குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் தருகிறது. தனிப்பட்ட காரணங்களுக்காக நான் சமூக ஊடகங்களில் திரும்பி வர விரும்பினால், குழந்தைகள் படுக்கைக்குச் சென்றவுடன் அதைச் செய்கிறேன். '
செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியலை உருவாக்கி அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் வேலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு, அந்த நாளை முடிக்க நீங்கள் தள்ளும் சில உருப்படிகளைக் குறிப்பிடுவது முக்கியமாகும். இந்த தெளிவு மற்றும் அந்த உருப்படிகள் முடிந்ததும் அது நிறைவடையும் உணர்வு உங்களுக்குத் தருகிறது - நாள் முழுவதும் கடையை மூடிவிட்டு அலுவலகத்திற்கு வெளியே உங்களை முழுமையாக அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
'ஒரு திட்டமிடுபவரை வாங்குவது மற்றும் எனது அன்றாட பணிகளை பட்டியலிடுவது எனக்கு ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக உள்ளது' என்கிறார் காஸ்டிலோ. 'ஒவ்வொரு நாளும் நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது எனக்குத் தெரியும், நான் சீக்கிரம் முடித்தால், அடுத்த நாளுக்கு ஏதாவது வேலை செய்யத் தொடங்குவேன் அல்லது மீதமுள்ள நாளையே என் குடும்பத்துடன் செலவழிக்க எடுத்துக்கொள்வேன். பட்டியல் எனது காலக்கெடுவுக்கு என்னைப் பொறுப்பேற்க வைக்கிறது, மேலும் எனக்குத் தேவைப்படும்போது கூடுதல் நேரம் ஒதுக்க உதவுகிறது. '
17 உங்கள் வேலை நாளில் ஒரு கடினமான நிறுத்தத்தை வைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் முழுமையாக வெற்றிபெறப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வேலை நாள் மற்றும் தனிப்பட்ட நேரத்திற்கு இடையே ஒரு தெளிவான கோட்டை வரைவது அவசியம். கடிகாரத்தை மதிக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள் work வேலை நாள் முடிந்துவிட்டது என்று கூறும்போது, அது முடிந்துவிட்டது என்று பொருள். 'மாலை 5 மணிக்கு வேலை செய்வதை நிறுத்த விரும்பினால். வியாழக்கிழமை, மாலை 5 மணிக்கு மேல் முடிக்க வேண்டாம், 'என்று வலியுறுத்துகிறது பிரையன் ரிச்சி , ஒரு மூத்த ஆலோசகர் லேப்டூட்.காம் , சிலிக்கான் பள்ளத்தாக்கில் ஒரு தொழில் ஆலோசனை மற்றும் பயிற்சி அமைப்பு. 'உங்களுக்காக கடுமையான காலக்கெடுவை வைத்திருப்பது எரிவதைத் தடுக்கவும், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அதிகமாகச் செயல்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்களே அர்ப்பணிக்கும் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மாலை அல்லது இரண்டை ஒதுக்குங்கள். நிதானமாக இருக்க உங்களை குறைக்க அனுமதிக்கவும், குறைக்கவும், உற்சாகமாக இருக்க நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கிறதைச் செய்யவும். '
அந்த கடினமான நிறுத்தத்தை உங்களுக்குக் கொடுப்பது, பணிகளை விரைவாகவும், அவசரமாகவும் முடிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது, உங்கள் மனதின் பின்புறத்தில், 'இதை முடிக்க நான் இன்னும் ஒரு மணிநேரம் இருக்க முடியும்.'
18 மற்றவர்களுடன் திட்டங்களை திட்டமிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு குறிக்கோளைப் பற்றி வேறொருவரிடம் சொன்னால் அதை ஒட்டிக்கொள்வதற்கான அதிக வாய்ப்பு உங்களுக்கு உள்ளது. வேலைக்கும் வாழ்க்கைக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைத் தாக்கும் மற்றும் வைத்திருக்க உங்கள் முயற்சிகளிலும் இதுவே உண்மை. 'எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட மைல்கல்லைத் தாக்கியவுடன் நீங்கள் இருவரும் ரசிக்கக்கூடிய உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவற்றுடன் ஒரு சிறப்பு தேதி இரவுக்கு ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்' என்று ரிச்சி கூறுகிறார். 'இப்போது உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர் உங்கள் இலக்கை அடைய திறமையாகவும் திறமையாகவும் பணியாற்ற உற்சாகமாக இருப்பார்கள், அதனால் அவர்கள் வெகுமதியையும் பெறுவார்கள்.'
இந்த அணுகுமுறை ஒரு வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை ஊக்குவிக்கும் பல அம்சங்களுக்கும் பொருந்தும், வேலைக்குப் பிறகு பானங்களுக்காக உங்களைச் சந்திக்க நண்பரிடம் கேட்பது போன்றது, நீங்கள் விரும்புவதாக நீங்கள் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவதை உறுதிசெய்கிறது.
19 உங்கள் இலக்குகளை நீங்களே சத்தமாக சொல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் குறிக்கோள்களை இன்னொருவரிடம் சொல்வது போலவே, அவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு உங்களுக்கு உதவுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், அதேபோல் அவற்றை நீங்களே உரக்கச் சொல்வதும் ஆகும். 'நான் 9 வயதில் வேலை செய்யப் போகிறேன், நான் 5 வயதில் முடிக்கப்படுவேன்' அல்லது இன்னும் பெரிய படம் என்று குறிப்பிடுவதை இது குறிக்கிறது.
இரண்டு தசாப்தங்களாக நிர்வாக-தலைமை-கட்டட அனுபவத்துடன், அன்னிகன் ஆர். டே , ஐடி நிறுவனத்தின் முன்னாள் தலைமை கலாச்சார அதிகாரி டான்பெர்க் , அறிவுறுத்துகிறது: 'நீங்களே சத்தமாகச் சொல்லுங்கள் (ஆம், நான் விளையாடுவதில்லை):' நான் என் சொந்த வாழ்க்கையின் எஜமானன். நான் விரும்பாததை என்னால் மாற்ற முடியும். நான் விரும்புவதை நான் அதிகம் செய்வேன். நான் கட்டணம் வசூலிக்கப்படும்போது மற்ற அனைவருக்கும் நான் சிறந்தவன், அது என்னவென்று எனக்குத் தெரியும், நானும் தனியாகவும். ஆகையால், எனது ஆற்றலை எதுவாக இருந்தாலும், நான் குறைவாகவே செய்வேன், இறுதியில் என் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றுவேன் என்று இதன்மூலம் தீர்மானிக்கிறேன். எது எனக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, நான் இன்னும் பலவற்றைச் செய்வேன், மேலும் நான் என் வாழ்க்கையை வாழ வைக்கும் ஒரு முக்கியமான, ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாற்றுவேன். ''
20 வெள்ளை இடத்தை உருவாக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் காலெண்டரில் 'வெள்ளை இடம்' வைக்கவும் நாள் அறிவுறுத்துகிறது, இது நீங்கள் விரும்பும் எதையும் செய்ய சுதந்திரமாக இருக்கும் நேரத்தை அது குறிக்கிறது it அது வேலை செய்யாத வரை. 'உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பேசுங்கள், இது உங்கள் அனைவருக்கும் ஏன் முக்கியம் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்களுக்கு ஒரு நல்ல ஒப்புமை தேவைப்பட்டால், விமானங்களிலிருந்து பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் [அதாவது] நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கு முன்பு ஆக்ஸிஜன் முகமூடியை உங்கள் மீது வைக்க வேண்டும். நீங்களே சுவாசிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது அல்ல என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். '
21 தியானியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியானத்தை விட ஒருவரின் செறிவு மற்றும் நிதானத்தை மேம்படுத்துவதில் சில நடைமுறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. 'இது உங்கள் உள் ஆற்றலுடன் இணைக்க உதவுகிறது, வேலையில் அதிக திறமையுடன் இருக்க உதவுகிறது, கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் மனதை சுத்தப்படுத்துகிறது' என்று கூறுகிறார் விஷ் சாட்டர்ஜி , நிர்வாக பயிற்சியாளர் மற்றும் இணை ஆசிரியர் வணிக சாதாரண யோகி . 'மனித தொடர்புகளில் அதிக அக்கறையுடனும், கவனமாகவும் இருக்கவும் இது உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. இது வேலையில் இருப்பவர்களைப் படிப்பதிலும், வீட்டிலேயே உங்களது பார்வைக்கு உண்மையாக இருப்பதிலும் உங்களை மிகவும் திறமையாக்குகிறது. '
22 வேலையை விட்டு வெளியேறுவதற்கும் வீட்டிற்கு செல்வதற்கும் இடையில் குறைவு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வேலையில் இருப்பவரிடமிருந்து நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும் நபருக்கு மாற்றும்போது ஒப்புக்கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் நாளின் டிகம்பரஷ்ஷன் சடங்கின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதாகும். 'வேலைநாளின் முடிவிற்கும் உங்கள் குடும்பத்தினரைப் பார்ப்பதற்கும் இடையில் சில பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்' என்கிறார் சாட்டர்ஜி. 'அந்த நாளின் முன்பதிவு ஒரு குறுகிய நடை, ஒரு வேலை, ஒரு தியானம், அல்லது கார் சவாரி வீட்டிற்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் அளவைக் குறைக்கலாம். வேலைநாளை வாழ்க்கை அறைக்குள் கொண்டு செல்ல வேண்டாம். '
23 நீங்களே கனிவாக நடந்து கொள்ளுங்கள்.
iStock
'உங்களை நேசிப்பது வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின் இதயத்தில் உள்ளது' என்கிறார் சார்லின் வால்டர்ஸ் , ஒரு வணிக மற்றும் வர்த்தக ஆலோசகர் மற்றும் ஆசிரியர் உங்கள் பிற சொந்த . 'எல்லாவற்றிற்கும் போதுமான நேரம் கிடைக்காததால், அதிக நேரம் நீட்டிக்கப்படுவதோ அல்லது குற்ற உணர்ச்சியோ இல்லாமல், நபர்களுக்கும் அவர்களுக்கு சிறப்பு வாய்ந்த விஷயங்களுக்கும் நேரம் கொடுப்பதன் மூலம் தனிநபர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அவர்களுக்கு உதவுகிறார்கள்.' அ நம்பிக்கை உணர்வு உங்களுடைய நேரம் மற்றும் உங்கள் சொந்த விருப்பத்தேர்வுகள் உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு எளிதாக செலவிடுகின்றன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு முடிவையும் எடுக்கலாம்.
24 உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நேர்மையாக இருங்கள்.
iStock
நம்மிடம் அதிக நேர்மை மற்றும் மற்றவர்களுடன் வெளிப்படைத்தன்மை - முதலாளிகள், சகாக்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் - எங்களிடம் எவ்வளவு அலைவரிசை உள்ளது என்பது பற்றி அவர்கள் மரியாதை மற்றும் புரிதலைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், அவர்கள் எங்களிடம் கேட்கும் அனைத்தையும் எங்களால் செய்ய முடியாது என்று எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. 'அவர்கள் எங்கு நிற்கிறார்கள், உங்கள் எல்லைகள் என்ன என்பதை அனைவருக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள்' என்கிறார் வால்டர்ஸ். 'உங்கள் எல்லைகள் மற்றும் திட்டங்களுடன் அவற்றைப் பெறுங்கள், அவர்களுக்கான நேரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள், அவை எங்கு பொருந்துகின்றன, அவை வாங்குவது உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். அவர்கள் எவ்வளவு ஆதரவாக இருப்பார்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். '
25 நீங்கள் வீட்டில் வேலை பற்றி எவ்வளவு பேசுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய எல்லாவற்றையும் உங்கள் கூட்டாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், அதில் உங்கள் வேலையும் அடங்கும். உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த முக்கியமான பகுதியில் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவற்றை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் அலுவலகத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும்போது கூட அதை தொடர்ந்து உங்கள் கவனமாக இருக்க அனுமதிப்பது எளிது. தீர்வு? 'நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் பணி சிக்கல்களை இணைப்பதற்கும் இறக்குவதற்கும் ஒரு வழியாக விவாதிக்க விரும்பினால், நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய நேரத்தை அமைக்கவும்' என்கிறார் மருத்துவ உளவியலாளர் கார்லா மேரி மேன்லி , பி.எச்.டி. 'இந்த வழியில் நாம் உணர்வுபூர்வமாக ‘வெளியேற்ற’ வேலையைச் செய்யும்போது, எங்கள் மாலை மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் வேலையைப் பற்றி பேசுவதில் இருந்து விடுபடுகிறோம்.'
26 மைக்ரோ பணிகளை அமைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்போதுமே இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற மூடுபனி உணர்வு it இது வார இறுதி நாட்களாக இருந்தாலும், நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கிறீர்கள், அல்லது வேலைநாளின் முடிவில் நீண்ட காலமாகிவிட்டது big பெரிய திட்டங்களை முடிக்க வேண்டிய சிறிய பணிகளின் தொடராகப் பார்ப்பதன் மூலம் குறைக்க முடியும். கொடுக்கப்பட்ட திட்டத்தில் இன்னும் நிறைய செய்ய வேண்டியிருப்பதால், நாள் மாலையில் இழுக்க விடாமல், உங்கள் பட்டியலில் ஒரு சில உருப்படிகளை மடிக்க முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், ஒரு நாளைக்கு அழைப்பதற்கும், மற்ற மைக்ரோ பணிகளை நாளை விட்டுவிடுவதற்கும் போதுமான சாதனை புரிந்திருப்பதை நீங்கள் உணரலாம்.
27 மேலும் மைக்ரோ இலக்குகளையும் அமைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முக்கிய திட்டங்களை மைக்ரோ பணிகளாக உடைக்க முடியும், அதேபோல் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் வைக்க விரும்பும் முக்கிய மாற்றங்கள் your உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சிறப்பாக சமநிலைப்படுத்துவது போன்றவை - பெரிய இலக்கை நோக்கி சிறிய படிகளை எடுப்பதன் மூலம் சிறப்பாக நிறைவேற்ற முடியும் .
'பெரிய மாற்றங்கள் மிகப்பெரியதாகத் தோன்றலாம்' என்கிறார் மேன்லி. 'தோற்கடிக்கப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் கற்பனை செய்யும் மாற்றங்களை ஆதரிக்க சிறிய மைக்ரோ இலக்குகளை உருவாக்குவது முக்கியம். உங்கள் சிறந்த புதிய அட்டவணையை நீங்கள் கற்பனை செய்யும்போது, விரும்பிய மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும் எளிய மற்றும் அடையக்கூடிய மைக்ரோ இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள்கள் விரிவாகவும், குறிப்பிட்டதாகவும், நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டதாகவும் இருக்கும்போது தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். '
28 நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு ஏற்படுத்திய தாக்கத்தை நினைவில் வையுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சொந்த நலனுக்காக உங்கள் வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில் ஒரு கோடு வரைவது குறித்து நீங்கள் தீவிரமாக கவலைப்படாவிட்டால், அது உங்கள் உறவுகளுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை கவனியுங்கள். எல்லாவற்றையும் வேலையை அனுமதிப்பது என்பது வாழ்க்கையின் முக்கியமான விஷயங்களை நீங்கள் இழக்கச் செய்வது மட்டுமல்ல, இது உங்களுக்கு மிக முக்கியமானவர்களுக்கு இணை சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 'உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால்-அவர்களின் வயது எதுவாக இருந்தாலும்-அவர்கள் உங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் ‘எப்படி இருக்க வேண்டும்’ என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க' என்று மேன்லி கூறுகிறார். 'வீட்டில் இருக்கும்போது கூட நீங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் பிள்ளைகள் அந்த வேலையை உணருவார்கள் வேண்டும் வாழ்க்கையில் முன்னுரிமையாக இருங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், ‘நான் எனது பிள்ளைகளை மாதிரியாகக் கொள்ள விரும்பும் தொழிலாளி, பங்குதாரர் மற்றும் தந்தையாக இருக்கிறேனா?’ உங்கள் செயல்கள் மற்றவர்களை - உறவினர்கள் முதல் நண்பர்கள் வரை செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன என்பதை அறிவது மாற்றத்திற்கு வலுவான உத்வேகமாக இருக்கும்.
29 ஒரு ஆர்வத் திட்டத்தைக் கண்டறியவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலை உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொண்டால், வேலையைச் செய்வதை விட உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் கலவையில் புதிதாக ஒன்றைச் சேர்க்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். உங்கள் மனதை அலுவலகத்திலிருந்து விலக்கி வைக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது ஆர்வத் திட்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கான முக்கிய அம்சமாகும். 'அந்த திரைக்கதை, விரல் பெயிண்ட் எழுதுங்கள், ஒரு தொண்டு நிறுவனத்தைத் தொடங்குங்கள், தன்னார்வலராக' என்று வாழ்க்கை பயிற்சியாளரும் எழுத்தாளரும் பரிந்துரைக்கின்றனர் ராபின் எச்-சி . 'உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஈடாக ஏதாவது செய்யுங்கள், நீங்கள் விரும்புவதை நேசிக்க உங்களுக்கு அனுமதி அளித்து, உங்கள் உள் நெருப்பை வெளிப்படுத்தும் நேரத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.'
30 உங்களுக்காக எல்லைகளை அமைத்து மதிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'வேலைக்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில் மிகத் தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும், ஒருவர் மற்றொன்றில் தலையிட வேண்டாம், குறைந்தபட்சம் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அல்ல' என்று அறிவுறுத்துகிறது ரோஜர் மஃப்டியன் , ஒரு தொழில் நிபுணர் மற்றும் உள்ளடக்க மூலோபாயவாதி ரெஸ்யூம் லேப் . 'உங்கள் வீட்டை சரணாலயமாகவும், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை புத்துணர்ச்சியுடனும், அடுத்த வேலைநாளுக்கு ஆற்றலைச் சேகரிப்பதற்கும் ஒரு புனித நேரமாகக் கருதுங்கள். என்னை நம்புங்கள், உங்கள் குடும்பமும் அதைப் பாராட்டும். '
31 முழுமையைத் தேடுவதில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பவர்பாயிண்ட் ஸ்லைடில் ஒரு அறிக்கையின் சொற்களையோ அல்லது சில விவரங்களையோ பொருத்துவது உண்மையில் முக்கியமான விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்க வழிவகுக்கும். '100 சதவிகிதத்தை அடைவது மிகுந்த மனநிறைவைத் தரும், சில சமயங்களில் கொஞ்சம் விட்டுக்கொடுப்பது மதிப்பு' என்று மஃப்டியன் கூறுகிறார். 'பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் செய்வது சரியானது, சரியானதல்ல. இது எந்த வகையிலும் குறைந்துபோகும் அழைப்பல்ல, ஆனால் உங்கள் சொந்த வலிமைக்கு அப்பால் வேலை செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். மெதுவாக ஒரு ஆரோக்கியமான தூரத்தை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். '
இறந்ததாக கனவுகள்
32 நன்றிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல ஆய்வுகள் தொடர்ந்து நம் மகிழ்ச்சியையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளன நாம் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது எங்கள் வாழ்க்கையில். இது ஒரு பழக்கமாகும், இது எங்கள் வேலை வாழ்க்கையிலும் நமது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒவ்வொன்றையும் பற்றி நாம் பாராட்டுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. 'விஷயங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது, வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை வலியுறுத்தப்படும்போது, சிக்கி, வடிகட்டப்படுவதை உணர எளிதானது' என்று கூறுகிறார் மைக்கேல் ஓ பிரையன் , தலைமை ஷிப்ட் அதிகாரி பெலோட்டன் பயிற்சி மற்றும் ஆலோசனை . 'படுக்கைக்கு முன் ஒரு நன்றியுணர்வு பயிற்சி இருப்பது உங்கள் முன்னோக்கை வேலை செய்வதை நோக்கி மாற்ற உதவுகிறது. இது உங்கள் சவாலில் உள்ள மதிப்பைக் காண உதவும் ஒரு நடைமுறையாகும், ஏனெனில் எங்கள் சவால்கள் பெரும்பாலும் எதிர்கால வளர்ச்சியையும் வெற்றிகளையும் தூண்டுகின்றன. '
33 உங்கள் தொலைபேசியுடன் தூங்க வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் படுக்கையில் தொலைபேசியை வைத்திருப்பதைக் காட்டிலும் தோல்வியுற்ற வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின் தெளிவான சில உடல் வெளிப்பாடுகள் உள்ளன you நீங்கள் தூங்கும்போது கூட வேலையைப் பற்றி சிந்திக்க ஆழ் மனதில் நினைவூட்டுகிறது. அதை அடையமுடியாமல் வைத்திருங்கள், அல்லது (இன்னும் சிறப்பாக) படுக்கையறைக்கு வெளியே முற்றிலும்.
34 யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் அல்லது கொடுக்கப்பட்ட காலக்கெடுவில் எவ்வளவு செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி நாம் நேர்மையற்றவர்களாக இருக்கும்போது, வேக்-க்கு வெளியே வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின் மிகப்பெரிய செயல்பாட்டாளர்களில் ஒருவர். வியாழக்கிழமைக்குள் புதன்கிழமைக்குள் சில பெரிய திட்டங்களைச் செய்ய நாங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம், அதை சரியான நேரத்தில் முடிக்க நள்ளிரவு வரை வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்பதை நாங்கள் உணர்கிறோம். திட்டங்கள் நீண்ட கால அல்லது விரைவான பணிகளாக இருந்தாலும், திட்டவட்டமான காலக்கெடுவை அமைப்பதன் மூலம் இதைத் தணிக்கவும். யதார்த்தமாக இருப்பதற்காக உங்கள் முதலாளி உங்களை மதிப்பார்.
35 நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு வேலை செய்ய முடியும் என்பது பற்றிய தெளிவான புரிதல் தேவை. இதைச் செய்ய, நேரத்தை நீங்களே தொடங்கவும், கையில் இருக்கும் பணியில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தும்போது எவ்வளவு முடிக்க முடியும் என்பதற்கான உறுதியான புரிதலைப் பெறுங்கள். 'சில பணிகளைச் செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நேர கண்காணிப்பு உதவும்' என்று கூறுகிறது எல்லன் முல்லர்கி , வணிக மேம்பாட்டு துணைத் தலைவர் மெசினா பணியாளர்கள் குழு . 'இந்த தகவலை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் அட்டவணையை மிகவும் திறம்பட திட்டமிடவும், உங்களை நீங்களே முன்பதிவு செய்வதைத் தவிர்க்கவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.'
36 உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தை ஒரு வேலை கூட்டத்தைப் போல தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் முதலாளியுடனான சந்திப்புக்கு நீங்கள் ஒரு நேரத்தை நிர்ணயித்திருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் அதைக் காண்பிப்பீர்கள், உங்கள் சிறந்த மற்றும் மனரீதியாக கூர்மையாக உணர்கிறீர்கள். ஆனால் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு மிக முக்கியமானவர்களிடமும் இதைச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கைத் துணையுடன் நீங்கள் நடத்திய உரையாடலை நீங்கள் ஒரு திட்டக் கூட்டத்தின் கவனத்தை கொடுங்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கும் விதத்தில் ஒரு வேடிக்கையான இரவு நேரத்திற்கு வருகை தரவும்.
37 உடற்பயிற்சி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜிம்மில் வியர்த்ததை விட உங்கள் மூளையை 'பணி பயன்முறையில்' இருந்து முழுமையாக வெளியேற்ற சில சிறந்த வழிகள் உள்ளன. '[உடற்பயிற்சி] எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது,' என்கிறார் டேவிட் பயம் , லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் மற்றும் எழுத்தாளர். 'உடற்பயிற்சி என்பது வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு மாறுவதற்கு அல்லது குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.'
38 நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், சீரான, ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு சீரான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு தீவிர வேலைத் திட்டத்தின் நடுவில் இருக்கும்போது, அலுவலகத்தில் தாமதமாகத் தங்கியிருக்கும்போது, எடுத்துக்கொள்வது அல்லது துரித உணவை ஆர்டர் செய்வது எளிது, மேலும் பொறுப்புடன் சாப்பிடுவதைப் பற்றி கவலைப்பட நாங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறோம் என்று நம்மை நம்பிக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். 'இது உங்கள் வியாபாரத்தில் பணியாற்ற உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தருகிறது, ஆனால் பின்னர் நீங்கள் வீட்டிற்குச் சென்று சோர்வடையாமல் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஈடுபடலாம்,' என்கிறார் கெய்லா பெண்டில்டன் , உரிமையாளர் மற்றும் நிறுவனர் அவளை குறி , தொழில்முனைவோர் பெண்களுக்கான இணை வேலை செய்யும் இடம் மற்றும் சமூகம்.
39 உதவி கேளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'எல்லாவற்றையும் சமமாக செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் நினைப்பதால் சமநிலையிலிருந்து வெளியேறுவது அடிக்கடி நிகழ்கிறது' என்கிறார் பெண்டில்டன். 'ஆனால் நீங்கள் உதவி கேட்கத் தயாராக இருந்தால் எவ்வளவு எளிதாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களைச் செய்வதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வெற்றிகரமான நபர்கள் வணிகத்திலும் வாழ்க்கையிலும் தங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறார்கள் என்பதை அறியவும் உதவுகிறது. ' சுமையைச் சுமக்க அல்லது வழிகாட்டுதலை வழங்க மற்றவர்களை அணுகுவதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையிலேயே வாழவும், உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் உங்களை விடுவிக்க முடியும்.
40 சில சமயங்களில் நீங்கள் சமநிலையில் இருப்பீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் போலவே, வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைவதற்கான எங்கள் நோக்கத்தில் நாம் நிர்ணயித்த விதிகளுக்கு விதிவிலக்குகள் இருக்கும், மற்றும் எப்போதாவது ஒரு பெரிய திட்டம் அல்லது குறிப்பிட்ட கோரிக்கை இரவில் தாமதமாக அல்லது வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். வார இறுதியில். ஆனால் அது விதிவிலக்காக இருக்க வேண்டும், விதி அல்ல. 'நான் செய்யும் வேலையை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன் ... எனவே சில நேரங்களில், எனக்கு நீண்ட நாட்கள் இருப்பதை நான் பொருட்படுத்தவில்லை' என்று பெண்டில்டன் கூறுகிறார். 'ஆனால், நானும் எனது குடும்பத்தினரும் மட்டுமே நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்கிறேன்.'
