இந்த நாட்களில், உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய பிரிவினை இருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உண்மையில், பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அவர்களின் தொழில் இருக்கிறது அவர்களின் வாழ்க்கை. ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. மகிழ்ச்சியாகவும் நிறைவாகவும் இருப்பதற்கு உங்கள் வேலையைப் போலவே முன்னுரிமையையும் நீங்களே செலவழிக்க வேண்டும் no இல்லை, அதாவது 10 நிமிட மதிய உணவு இடைவேளையை விரைவாக எடுத்துக்கொள்வதாக அர்த்தமல்ல. ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் ஒரு சரியான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் 50 ரகசியங்கள் இங்கே. உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான கூடுதல் தந்திரங்களுக்கு, இவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள் 30 காலமற்ற உடை மேம்படுத்தல்கள் .
1 'இல்லை' என்று எப்படி சொல்வது என்று அறிக
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, உங்கள் முதலாளி உங்கள் வழியை வீசும் ஒவ்வொரு திட்டத்தையும் பணியையும் எடுக்க முடியாது. முதலாளிகள் நிச்சயமாக ஒரு ஆமாம்-மனிதனை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் 'இல்லை' என்று எப்படிக் கூறுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது - குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் - புத்திசாலித்தனமாக இருப்பதில் முக்கியம்.
ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் உங்களுடன் வேலை குவியல்களை வீட்டிற்கு கொண்டு வரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் பணி சுமை குறித்து உங்கள் உயர் நபர்களுடன் பேச பயப்பட வேண்டாம். அவர்கள் உங்களைச் சுற்றி வைக்க விரும்புகிறார்கள், எனவே அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவதற்கும், வேலையைச் செய்வதற்கான தீர்வைக் காண்பதற்கும் அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் மற்றும் எரிதல் வழக்குக்கு வழிவகுக்காது. சமநிலையைக் கண்டறிவதற்கான கூடுதல் நுண்ணறிவுக்கு, பாருங்கள் உங்கள் கவலையை உற்சாகமாக மாற்ற 12 ஜீனியஸ் தந்திரங்கள்.
2 உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கு அப்பால் நண்பர்களுடன் இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேறு எவரையும் விட உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவதால், நீங்கள் நண்பர்களாக ஆக வேண்டும். ஒரே பிரச்சனை? நீங்கள் அலுவலகத்தில் அவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யும்போது மற்றும் மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் மூளை எப்போதும் அலுவலகத்தில் இருக்கும். (இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் எவ்வாறு ஒன்றாக நேரம் செலவிட முடியும் மற்றும் இல்லை வேலையைப் பற்றி பேசலாமா?) எனவே உங்கள் பணி நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், ஆனால் உங்கள் மற்ற நண்பர்களுடன் தரமான நேரத்தை திட்டமிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அங்கு உங்கள் முதலாளியின் பைத்தியம் மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது மோசமான உணவு விடுதியில் உணவு தவிர வேறு விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிக்க முடியும்.
3 உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க வழிகளைக் கண்டறியவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலை தொடர்ந்து உங்களை மோசமான, மோசமான செய்தியாகக் கொண்டிருந்தால்: அந்த நாள் உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறியபின் அந்த மன அழுத்தம் உங்களைப் பின்தொடரும். உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கையில் அந்த எதிர்மறையைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க உதவும் ஒன்றைக் கண்டுபிடி - அது ஒரு காலை தியானம் அல்லது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் வெளியே நடைபயிற்சி - மற்றும் எப்போதும் அதற்கான நேரத்தை உருவாக்குங்கள். அந்த வகையில், உங்கள் இரவுகளை நிதானமாகக் கழிக்க முடியும் - முடிச்சுகளில் உங்கள் வயிற்றுடன் அல்ல.
4 தினசரி வொர்க்அவுட்டை திட்டமிடுங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கை உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் - குறிப்பாக ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது. ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் இருப்பது உங்கள் மனதை அழிக்கவும், வேலையில் இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் உதவாது, ஆனால் இது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மன அழுத்தமில்லாமலும் வைத்திருக்க உதவும்.
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வின்படி மனித வள மேலாண்மை , அந்த வியர்வை அமர்வுகள் அனைத்தும் வேலையின் தொடர்பு இரண்டையும் கையாளும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் மற்றும் வீட்டு வாழ்க்கை, படிப்பு ஆசிரியர் ரஸ்ஸல் கிளேட்டன், பிஎச்.டி. நீங்கள் நேர நெருக்கடியில் இருந்தால், அந்த வியர்வை அமர்வில் இன்னும் கசக்க விரும்பினால், முயற்சிக்கவும் உங்கள் குளியலறையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விரைவான பயிற்சி .
5 உங்கள் அட்டவணையை அழிக்க பயப்பட வேண்டாம்
சில நேரங்களில் உங்களுக்கு கொஞ்சம் 'எனக்கு' நேரம் தேவை, அதாவது உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் அழித்துவிடுவதன் மூலம் நீங்கள் சமாதானத்தின் சில தருணங்களை உங்களுக்காகவே அர்ப்பணிக்க முடியும். நிச்சயமாக, வேலையைத் தவிர்ப்பது ஒரு விருப்பமல்ல. உங்கள் திட்டங்களை ரத்துசெய்வது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது மற்றும் சில நேரங்களில் தேவைகள் உங்கள் வேலைக்கும் வீட்டு வாழ்க்கைக்கும் இடையில் அந்த பிரிவைப் பெறுவதற்காக நடக்கும். ஒரு சூடான குளியல் வரைந்து, நெட்ஃபிக்ஸ் போட்டு, உங்களை ஒரு வீட்டில் இரவு உணவாக ஆக்கி, ஓய்வெடுங்கள். உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு நீங்கள் முற்றிலும் புத்துணர்ச்சி அடைவீர்கள்.
6 உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது கேளுங்கள்
சில கட்டத்தில், நீங்கள் இதை எல்லாம் செய்ய முடியாது என்பதை உணரப் போகிறீர்கள் - யாரும் இல்லை முடியும். இதன் காரணமாக, உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்பது முக்கியம். இது உங்கள் சக ஊழியர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து வந்தாலும் சரி மயோ கிளினிக் சிலவற்றைப் பெறுவது உங்கள் பணிகளைச் செயல்படுத்தவும், மிகவும் தேவையான சமநிலையைப் பெறவும் உதவும் என்று கூறுகிறது. இல்லை, அது உங்களை பலவீனமாகக் காட்டாது: பிரதிநிதித்துவம் அவசியம் - குறிப்பாக நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது.
7 உங்கள் விடுமுறை நாட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இல்லை உண்மையிலேயே - அனைத்தும் அவற்றில். சில நேரங்களில் அந்த (நன்கு தகுதியான!) நேரத்தை எடுத்துக் கொள்வது உங்களுக்கு கொஞ்சம் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அதற்காக அவர்கள் அங்கே இருக்கிறார்கள் - உங்கள் முதலாளி உங்களுக்கு இடைவெளி தேவை என்று தீர்ப்பளிக்கப் போவதில்லை. 2009 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி மனித உறவுகள் , விடுமுறை எடுப்பது வேலை மன அழுத்தத்தை மறையச் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் தலையைத் துடைத்து, அதிக படைப்பாற்றல் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுடன் அலுவலகத்திற்குத் திரும்புவது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கை அனுபவங்கள் மற்றும் நினைவுகளையும் கொண்டிருக்கிறது, இது நீங்கள் வீணடிக்கவில்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது முழு உங்கள் மேஜையில் வாழ்க்கை. மேலும் ஆதாரத்திற்கு, பார்க்கவும் இதனால்தான் உங்கள் விடுமுறை நாட்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் .
அக்டோபர் 13 பிறந்தநாள் ஆளுமை
8 ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு சடங்கை உருவாக்குங்கள்
வெள்ளிக்கிழமை உருளும் போது, உங்கள் மனநிலை சிறப்பாக இருக்க முடியாது: பிஸியான வாரத்திற்குப் பிறகு முழு வேலை இல்லாத வார இறுதி ஒரு கனவு போல் தெரிகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த உணர்வு கிட்டத்தட்ட நீண்ட காலம் நீடிக்காது. சண்டே ப்ளூஸ் என்பதால் உண்மையானது , உங்கள் வார இறுதி இறுதி மணிநேரங்களை திங்கள் காலையில் வரவிருக்கும் அச்சத்தை சுற்றி செலவிடுவதைத் தடுக்கும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடன், திரையரங்கில், அல்லது ஆரோக்கியமான இரவு உணவிற்கு வெளியே ஒரு கிளாஸ் மதுவை நீங்கள் வைத்திருந்தால், நீங்கள் அந்த வேலைக்கு முந்தைய உணர்வுகளை இன்னும் சிறிது நேரம் தடுத்து நிறுத்தி, சரியான வேலைக்கு வருவதைத் தடுக்கலாம்- வாழ்க்கை சமநிலை.
9 உங்கள் முழு மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சரி, நேர்மையாக இருங்கள்: நீங்கள் பொதுவாக மதிய உணவு எங்கே? உங்கள் மேசை என்று நீங்கள் சொன்னால், அது மாற வேண்டும் - விரைவில். உங்கள் கணினிக்கு முன்னால் சாலட் சாப்பிடுவது ஒரு இடைவெளி அல்ல. உங்கள் வாயில் உணவை திணிக்கும் போது இது இன்னும் வேலை செய்கிறது. அடுத்த முறை உங்கள் வயிறு முணுமுணுக்கத் தொடங்குகிறது, ஒரு புத்தகத்தைப் பிடிக்கவும், ஒரு சன்னி பெஞ்சைக் கண்டுபிடித்து, மீண்டும் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு மணி நேர புதிய காற்றை அனுபவிக்கவும். வேலை நாள் சமநிலையைக் கண்டறிவது சாத்தியம் - அது உங்கள் வேலைக்கு கூட பயனளிக்கும்.
'மிகவும் கவனமாக சிந்திக்கும் வேலையில் இருந்து ஒருபோதும் இடைவெளி எடுக்காதது உண்மையில் படைப்பாற்றலுக்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கிறது' என்று பிஹெச்.டி கிம்பர்லி எல்ஸ்பாக் கூறினார் வேகமாக நிறுவனம் . 'இது உங்கள் அறிவாற்றல் திறனைக் களைந்துவிடும், மேலும் உங்கள் மூளை அதிக ஓய்வில் இருந்தால் உங்களால் முடிந்த ஆக்கபூர்வமான தொடர்புகளை நீங்கள் செய்ய முடியாது. மிகவும் தீவிரமான அறிவாற்றல் திறனில் தொடர்ந்து முன்னேற நீங்கள் மதிய உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால், நீங்கள் எந்த உதவியும் செய்யவில்லை. '
10 உங்கள் நேரத்தை விடுவிக்க மக்களை நியமிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, வேலையை முடித்தவுடன், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம், உங்கள் நிஜ வாழ்க்கை செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து வேலைகளைச் சரிபார்க்கத் தொடங்குவதாகும். அந்த வாரங்களில் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள், ஓய்வெடுக்க ஒரு நொடி கூட கிடைக்கவில்லை, சில உதவிகளைப் பெறுங்கள். உங்கள் சலவை செய்ய ஒரு நிறுவனத்தை பணியமர்த்துவதா அல்லது உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்ய யாரையாவது நியமிப்பதா, அந்த கூடுதல் நேரம் இருப்பது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க அல்லது ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்க்க உங்களை அனுமதித்தாலும் கூட.
11 உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாக்கவும்
பகலில் நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய அதிக ஆற்றல் மட்டுமே உங்களிடம் உள்ளது, எனவே நீங்கள் அதை கணக்கிட வேண்டும். வேலை பெரும்பான்மையை எடுத்துக் கொள்ளப் போகிறது ( வாம்ப், வோம்ப் ), எனவே நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் நேரத்தை அனுபவிக்க இன்னும் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, மற்றவர்களை, முக்கியமற்ற பணிகளை அல்லது பிற எரிச்சல்களை மீதமுள்ளவற்றை சாப்பிட விடக்கூடாது.
செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களால் வாழ்க
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மையான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைக் கொண்டிருப்பதற்கான மிகப்பெரிய காரணிகளில் ஒன்று, அந்தச் சமநிலையைப் பெறுவதற்கு உங்கள் வேலையை சரியான நேரத்தில் செய்து முடிப்பதாகும். அதாவது, உங்கள் நேரத்தை அலுவலகத்தில் புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - அதைச் செய்ய, பழைய பழங்கால செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களைப் பாருங்கள். முக்கியமானவற்றிற்கு நீங்கள் முன்னுரிமை அளித்து, அந்த பணிகளைச் செய்யும்போது, நீங்கள் வெளியேறியதும் ஓய்வெடுக்கவும், போதுமானதைச் செய்யாமல் இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்தவும் முடியும்.
13 தொலைதொடர்பு பற்றி உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தொழில்நுட்பத்திற்கு நன்றி, தொலைதூரத்தில் வேலை செய்வது எளிதானது மற்றும் எளிதானது. உங்கள் நேரத்தை அதிக நேரம் வீட்டிலேயே செலவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தொலைதொடர்பு முயற்சிக்க முயற்சிக்கிறீர்களா என்று உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள். படி தலைப்பைப் படிக்கும் ஸ்காட் போயர், பிஹெச்.டி, யாரோ ஒருவர் 'வேலை செய்வதிலும், குடும்பத்துடன் செலவழித்த நேரத்திலும் சிறந்த சமநிலையைப் பார்க்க வேண்டும்' என்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. கூடுதலாக, நீங்கள் எரிவாயுவில் சேமிக்கும் எல்லா பணத்தையும் நினைத்துப் பாருங்கள். தொலைதொடர்புக்கு ஒரு பயணத்தை வழங்க உங்களுக்கு இன்னும் நம்பிக்கை தேவைப்பட்டால், பார்க்கவும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது ஏன் உற்பத்தித்திறன் ஹேக்கின் ஹோலி கிரெயில் .
14 நீங்கள் எத்தனை மணி நேரம் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
சில நாட்கள் மிகவும் நெரிசலானவை, உங்களுக்காக சிறிதளவு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கூட கடினம், அது சரி - ஒரு நாளில் 24 மணிநேரங்கள் மட்டுமே உள்ளன, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக. ஆனால் நீங்கள் எண்ணக்கூடியதை விட அதிக மணிநேரம் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு சிக்கல்: அ 2014 ஆய்வு ஸ்டான்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து 55 மணிநேரம் / வாரம் கழித்து எதையும் கண்டுபிடித்தது, உங்கள் உற்பத்தித்திறனை இனிமேல் உங்கள் வேலையை கூட திறம்பட செய்ய முடியாது என்ற நிலைக்கு டைவ் செய்கிறது. சரியான நேரத்தில் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறி, உங்கள் இரவுகளை நீங்களே அனுபவிக்க இதுவே அதிக காரணம்.
15 முக்கியமானதுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வாரத்தை நீங்கள் திட்டமிடும்போது, உங்கள் பணி அட்டவணையை முதலில் வைப்பது மற்றும் மீதமுள்ளவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது. ஆனால் அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையிலேயே முக்கியத்துவம் வாய்ந்த விஷயங்களுக்கு நீங்கள் அதிக அசைவை விட்டுவிடவில்லை. இந்த வாரம், உங்கள் குழந்தையின் கால்பந்து விளையாட்டு அல்லது உங்கள் அன்பான பைலேட்ஸ் வகுப்பு எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை அளிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிஜ வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் பணி அட்டவணைகள் மற்றும் பணிகளுடன் உங்கள் அட்டவணையின் பிரதான பகுதிகளாக இருப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் சீரானதாக உணருவீர்கள்.
ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் வீட்டில் ஹேங்அவுட்டில் இருக்கும்போது உங்கள் பணி மின்னஞ்சல்களுக்கு எத்தனை முறை உருட்டுகிறீர்கள் மற்றும் பதிலளிப்பீர்கள்? இது அடிக்கடி இருந்தால், நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது - குறைந்தபட்சம் நீங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைய விரும்பினால். 2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் , வாரத்திற்கு ஒரு இரவையாவது தங்கள் பணி மின்னஞ்சலைத் தடுத்து நிறுத்தியவர்கள் வேலையில் சிறப்பாக செயல்பட்டது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக அவர்களின் வேலை நிலைமை பற்றியும் நன்றாக உணர்ந்தார்கள். எனவே உங்கள் தொலைபேசியை நிறுத்தும்போது என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் ஒவ்வொன்றும் இரவு.
17 இரவு நேரத்தில் உங்கள் தொலைபேசியை விமானப் பயன்முறையில் இயக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தொலைபேசியை நிறுத்துவதைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறியதும் அதை ஏன் விமானப் பயன்முறையில் இயக்கக்கூடாது? நீங்கள் அனைவரும் வீட்டில் வசதியானவுடன், நீங்கள் எந்த மின்னஞ்சல்கள், அழைப்புகள், செய்திகள் அல்லது விழிப்பூட்டல்களை வேலையில் உள்ள எவரிடமிருந்தும் பெறமாட்டீர்கள், மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் சில முக்கிய மனதைப் பெறலாம். காலையில் காத்திருக்க முடியாத அளவுக்கு என்ன முக்கியம்?
18 ஆரோக்கியமான டயட் சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமல்ல - இது உங்கள் வேலையின் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதிலும் முக்கியமானது, இது வாழ்க்கையில் சமநிலையை அடைய உதவுகிறது. அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , உங்கள் சிறந்த பந்தயம் மத்திய தரைக்கடல் உணவில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது, இது பழம், காய்கறிகளும், மெலிந்த புரதமும் நிறைந்தது, இது உங்கள் மூளை சக்தியையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்க உதவும். ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? கவனியுங்கள் இந்த சார்பு உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் உணவில் உங்களை எவ்வாறு இணைத்துக் கொள்வது என்பது குறித்து.
19 உங்கள் சரிபார்ப்பை வேலையிலிருந்து பெறுவதைத் தவிர்க்கவும்
உங்கள் முதலாளியால் பாராட்டப்படுவதைப் போலவே, வாழ்க்கையில் உங்கள் ஒரே சரிபார்ப்பு ஆதாரமாக இருக்க வேண்டாம். அந்த நாட்களில் நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் போதுமானதாக இல்லை, அந்த உணர்வுகள் உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கையிலும் எளிதாக மாற்றப்படும். ஆதாரம் வேண்டுமா? அந்த நாட்களில் நீங்கள் எவ்வளவு எரிச்சலுடன் இருந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அதை உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் மீது எடுத்துச் செல்வது எவ்வளவு எளிது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு பிழைத்திருத்தம் உள்ளது: ஒட்டுமொத்தமாக சமநிலையை உணர உங்களை நீங்கள் பார்க்கும் விதம் உங்கள் பணியிடத்திற்கு அப்பாற்பட்ட மூலங்களிலிருந்து வருகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
20 ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் வேலையை விடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நேர்மையாக இருக்கட்டும்: உங்கள் அன்றாட பணிகளை நீங்கள் வேலையில் சரிபார்த்தாலும் கூட, இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய முடியும் - அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் வெளியேறுவதில் நீங்கள் ஈடுபடாவிட்டால் தாமதமாக இருக்க உங்களுக்கு எப்போதும் ஒரு காரணம் இருக்கும். தவறவிடக்கூடாத, முன்கூட்டியே பணம் செலுத்தும் யோகா வகுப்பை திட்டமிடுவதை அர்த்தப்படுத்தினாலும், ஒவ்வொரு இரவும் கூடுதல் மணிநேரம் உங்கள் மேஜையில் நீங்கள் அமரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களால் முடிந்த முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும் சிறந்த தொழில் ஆலோசனைகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் 25 அதிக சம்பளத்துடன் வீட்டு வேலைகளில் இருந்து வேலை செய்யுங்கள்.
யாரோ கர்ப்பமாக இருப்பதாக கனவு
21 தேவைப்படும் போது வென்ட்
எதிர்மறையைத் தவிர்ப்பது வெளிப்படையாக உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு ஒரு பிளஸ் ஆகும் - ஆனால் அவ்வாறு கூறப்படுவதால், உங்களுக்கு அவ்வப்போது வென்ட் தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள். இல் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வில் அமைப்பு ஆய்வுகள் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் சில நல்ல வேலைகளை 'பிடிப்பதில்' இருந்து வருவதைக் கண்டறிந்தனர். அந்த வென்டிங் அமர்வுகள் ஊழியர்களுக்கு அவர்களின் உணர்வுகளை செயலாக்க நேரம் கொடுத்தன, இது ஒட்டுமொத்தமாக அதிக நேர்மறையான ஆற்றலுக்கு வழிவகுத்தது, இது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவியது மட்டுமல்லாமல் உற்பத்தித்திறனை அதிகரித்தது.
22 சில தன்னார்வ வேலை செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் ஏற்கனவே சிரமப்படுகிறீர்களானால், ஏற்கனவே பிஸியாக இருக்கும் அட்டவணையில் தன்னார்வப் பணிகளைச் சேர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றலாம். ஓரிரு மணிநேரங்களை ஒதுக்குவதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது, ஆனால் அது மற்றவர்களுக்கு நல்லது செய்வதால் மட்டுமல்ல. அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , இது உங்களுக்கு வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின் அதிக உணர்வைத் தரும், 'உங்கள் எரிதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைத்து, உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும்.'
23 உங்களுக்காக காலை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
காலையில் உண்மையில் நீங்களே ஒரே நேரம். இதன் காரணமாக, வேலை நேரத்திற்கு முன் எதையும் திட்டமிடாமல் இருப்பது உங்கள் பணியாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க அந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அந்த நேரங்களை வேலை செய்வதற்கும், உங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவாக மாற்றுவதற்கும், சில 'எனக்கு' நேரத்தைப் பெறுவதற்கும் பயன்படுத்தலாம். அது எதுவாக இருந்தாலும், அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு அது உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையில் பெறும் - மற்றும் உணர்கிறது அதனால் எழுந்திருப்பதை விடவும், உடனடியாக கதவை வெளியே பறப்பதை விடவும் சிறந்தது.
8 வாட்ஸ் காதல்
24 உங்கள் முதலாளியுடன் எல்லைகளை அமைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில் முதலாளிகளுக்கு எல்லைகள் புரியாது. அவர்கள் 24/7 ஐ அழைத்து உரை செய்கிறார்கள், நள்ளிரவில் உங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புகிறார்கள், மேலும் நீங்கள் இடைவிடாது வேலை செய்கிறீர்கள் என்று உணரவைக்கும். மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குச் சொல்ல அவர்களுக்கு உட்கார்ந்து உரையாடல் தேவைப்படலாம். நீங்கள் உங்கள் வேலையை நேசிக்கிறீர்கள் என்பதை தயவுசெய்து உங்கள் முதலாளிக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், ஆனால் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உங்களிடம் சில சமநிலை இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் - பின்னர் அதை எவ்வாறு சாத்தியமாக்குவது என்பதில் அவர்களுக்கு ஏதேனும் ஆலோசனைகள் இருக்கிறதா என்று கேளுங்கள். ஏதேனும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்தாவிட்டால், அவர்கள் ஒருபோதும் மாறப்போவதில்லை.
25 உங்கள் கூட்டங்களை வெட்டுங்கள்
உங்கள் அட்டவணை தொடர்ந்து பகலில் வேலைக்குச் செல்லும் கூட்டங்களில் நிரம்பியிருந்தால், உங்களால் முடிந்தால் அதை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள். படி ஒரு அறிக்கை மென்பொருள் நிறுவனமான அட்லாசியனில் இருந்து, மக்கள் மாதத்திற்கு 31 மணிநேரம் பயனற்ற கூட்டங்களில் செலவிடுகிறார்கள் - மேலும் அந்த நேரம் பகலில் நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டியதைக் குறைக்கிறது, இதனால் நியாயமான நேரத்தில் வீட்டிற்குச் செல்வது கடினமானது. அலுவலகத்திலிருந்து. தேவையான கூட்டங்களை மிகவும் திறமையாக செய்ய, பார்க்கவும் சரியான வணிகக் கூட்டத்தை நடத்துவதற்கான 5 ரகசியங்கள் .
26 அதிக வேலை நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கேளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தொழில் பெரும்பாலும் கணினியில் நேரத்தை செலவிடுவதை உள்ளடக்கியிருந்தால், அந்த தொழில்நுட்ப கூறு உங்கள் முதலாளிக்கு உங்களுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுப்பதை எளிதாக்குகிறது - குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நம்பகமான, கடின உழைப்பாளி ஊழியர் என்று நிரூபிக்கப்பட்டிருந்தால். வாரத்தில் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் தொலைதூரத்தில் வேலை செய்ய முடியுமா என்று உங்கள் முதலாளியை உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் அந்த மணிநேரங்களில் சிலவற்றை அலுவலகத்திற்கு வெளியே வேலை செய்யலாம், தானாகவே உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான சமநிலையை அளிக்கும். உங்கள் வேலையைச் செய்யும் வரை, நீங்கள் எங்கு உள்நுழைகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல.
27 மனநல நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பணியிடத்தில் மன ஆரோக்கியம் பல ஆண்டுகளாக கவனிக்கப்படவில்லை, ஆனால் நிறுவனங்கள் இறுதியாக அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகின்றன. இதன் காரணமாக, உங்களை மறுசீரமைக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை சீரானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் வழக்கமான நாட்களில் திட்டமிட பயப்பட வேண்டாம். 'நான் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளை தனிப்பட்ட ‘மனநல தினமாக’ எடுக்க முயற்சிக்கிறேன். ஒவ்வொரு மூன்று அல்லது நான்கு மாதங்களுக்கும் ஒரு விடுமுறை அல்லது தங்குமிடத்திற்கு ஒரு முழு வாரம் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்கிறேன். இது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதற்கும், வேலை மற்றும் வாழ்க்கையில் மிகவும் சீரானதாகவும், உற்பத்தித்திறனாகவும் இருக்க எனக்கு உதவுகிறது 'என்று சிகிச்சையாளர் ஷெல்லி ஸ்மித் கூறினார் சைக் சென்ட்ரல் .
28 உங்கள் தனிப்பட்ட எண்ணை கொடுக்க வேண்டாம்
ஷட்டெர்ஸ்டாக்
இந்த நாளிலும், வயதிலும், வேலை தொலைபேசி வைத்திருப்பது வழக்கமல்ல. ஆனால் ஒன்றைப் பெறுவதைத் தவிர்க்க முடியுமானால், அவ்வாறு செய்யுங்கள் - நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் தனிப்பட்ட எண்ணில் உங்களை கிடைக்கச் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் அந்தக் கதவைத் திறந்ததும், உங்கள் முதலாளி மற்றும் ஊழியர்களிடமிருந்து மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உரைகளைப் பெறுவீர்கள். மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் அரட்டை செய்திகள் ஏற்கனவே எளிதான அணுகலை வழங்குவதால், உங்கள் தனிப்பட்ட கலத்தை யாரும் குண்டுவீசிக்க எந்த காரணமும் இல்லை.
29 கூடுதல் சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நாளில் 24 மணிநேரங்கள் மட்டுமே இருக்கும்போது, ஓரிரு மணிநேரங்களுக்கு முன்னதாக எழுந்திருப்பது, உலகின் பிற பகுதிகளுக்கு எழுந்திருக்குமுன் சில மணிநேரங்கள் தனியாக நேரம் கொடுக்கும் - உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் செய்யக்கூடிய நேரம் இல்லாமல் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும் அல்லது குழந்தைகளை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற கவலைகள். கூடுதலாக, இது உண்மையில் தான் ஆரம்பகால ரைசராக இருப்பது ஆரோக்கியமானது .
30 அலுவலக எதிர்மறைக்கு உணவளிக்க வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யாரும் தங்கள் வேலையின் ஒவ்வொரு நொடியும் நேசிப்பதில்லை. 24/7 வேலையில் நேர்மறையாக இருப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அதிக எதிர்மறையாக இருப்பது உங்களை மனரீதியாக பாதிக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் வீட்டிலும் இருக்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பது கடினமாக இருக்கும். நேர்மறையாக இருப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, அது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நன்மை பயக்கும். 'நாங்கள் சோம்பலாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும்போது ஜிம்மைத் தவிர்ப்பது எளிதானது போலவே, நினைவாற்றல், பச்சாத்தாபம், நன்றியுணர்வு, நம்பிக்கை, பின்னடைவு, நம்பிக்கை - வாழ்க்கை மற்றும் வேலையின் மகிழ்ச்சியான அனுபவத்திற்கு இட்டுச்செல்லும் அனைத்து பண்புகளும் பயிற்சி செய்கின்றன,' நன்றி நிபுணர் ஜெனிபர் மோஸ் கூறினார் தொழில்முனைவோர் .
சில 3 நாள் வார இறுதிகளில் 31 அட்டவணை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மிகக் குறைந்த வருடாந்திர விடுமுறை நாட்களில் 3 நாள் வார இறுதி நாட்களை மட்டும் ஏன் அனுபவிக்க வேண்டும்? ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும், ஒரு வெள்ளி அல்லது திங்கட்கிழமை புறப்படுவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த மினி-விடுமுறையை திட்டமிடுங்கள். வனாந்தரத்தில் தப்பிக்க நீங்கள் ஏர்பின்பை முன்பதிவு செய்தாலும் அல்லது வீட்டில் இருப்பதை ரசித்தாலும், எதிர்நோக்குவதற்கு இது உங்களுக்கு ஏதாவது கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் தலையை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்ல உதவுங்கள், எனவே நீங்கள் திரும்பி வந்ததும் உங்கள் சிறந்த வேலையைச் செய்கிறீர்கள்.
32 பயம் உங்கள் அட்டவணையை ஆள அனுமதிக்காதீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டறிய முயற்சிப்பதில் கடினமான ஒரு பகுதி, உண்மையில் வேலைக்கு வெளியே ஒரு வாழ்க்கை இருக்க வேண்டும் என்ற பயத்தை விட்டுவிடுவது. ஒரு சாதாரண மணிநேரத்தில் வேலையை விட்டு வெளியேறுதல், மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்காதது மற்றும் உங்கள் வார இறுதி நாட்களை நீங்களே வைத்திருப்பது, நீங்கள் போதுமான அளவு செய்யவில்லை என உணரக்கூடும், மேலும் உங்கள் சக ஊழியர்களால் தீர்மானிக்கப்படும். அந்த பயத்தை விட்டுவிட்டு, உங்கள் முதலாளிக்கு நீங்கள் ஒரு சிறந்த பணியாளர் என்பதை உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் ஒரு கடின உழைப்பாளராக இருக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள் மற்றும் உங்கள் மேசையிலிருந்து வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும். ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, இந்த பரிந்துரைகளைப் பார்க்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க 30 வழிகள் 30 வினாடிகளில் (அல்லது குறைவாக!) .
33 நீங்கள் மதிப்புள்ளதை உங்கள் முதலாளிக்குக் காட்டுங்கள்
கடினமாக உழைப்பது கார்ப்பரேட் ஏணியில் ஏறி அதிக பணம் சம்பாதிப்பதற்கு சமம். மற்றொரு பெர்க், என்றாலும்? இது உங்கள் முதலாளிக்கு நீங்கள் மதிப்புள்ளதைக் காண்பிக்கும், மேலும் அவர்கள் உங்களைச் சுற்றி வைக்க விரும்புகிறார்கள். ஒரு ஆய்வின்படி ஒப்பீட்டு கொள்கை பகுப்பாய்வு இதழ்: ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சி , உலகெங்கிலும் உள்ள நிறுவனங்களில் சிறந்த செயல்திறன் கொண்டவர்கள் சிறந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைக் கொண்டிருந்தனர் - அவர்கள் தங்கள் வேலைகளில் நல்லவர்கள் மற்றும் திறம்பட செயல்படுவதால் மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் தங்கள் முதலாளிகளுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாதவர்கள் என்பதாலும், இன்னும் கொஞ்சம் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவதாலும் அதன் காரணமாக அட்டவணைகள்.
34 உங்கள் நாளை திட்டமிடுங்கள்
சில நேரங்களில் உற்பத்தி செய்ய உங்கள் வேலை நாளுக்கு ஒரு மணி நேர நேர அட்டவணை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு விஷயத்தையும் திட்டமிடுவது எரிச்சலூட்டுவதாக இருக்கலாம், ஆனால் சில கடமைகளைச் செய்ய உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட காலங்கள் இருக்கும்போது, நீங்கள் பணியில் இருப்பீர்கள், குறைந்த நேரத்தை வீணடிப்பீர்கள் - அதாவது நீங்கள் ஒரு நியாயமான நேரத்தில் வீட்டிற்குச் சென்று உங்கள் நேரத்தை அனுபவிக்க முடியும் அலுவலகம்.
35 நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி
உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிசெய்வதற்கான ஒரு சுலபமான வழி என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் நேரத்தை செலவழிப்பதை கண்டுபிடிப்பது, அது எந்த வகையிலும் தொடர்புடையது அல்ல. நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினியில் இருந்தால், அது ஆஃப்லைனில் கிடைக்கும் ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், அது ஓவியம், கருவி எடுப்பது அல்லது வாசித்தல். நீங்கள் எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் இருக்கும்போது, அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக முன்னுரிமையாக மாற்றுவீர்கள் - அதனால்தான் நீங்கள் அதிக சமநிலையை உணருவீர்கள்.
36 உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது யாரும் உண்மையில் நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களை ஏன் எடுக்கவில்லை? குறிப்பாக அவர்களுக்கு பணம் இருந்தால்? வேலையில் காண்பிப்பது - மற்றும் உங்கள் வேலையை திறம்பட செய்ய முயற்சிப்பது - முட்டாள்தனம் ஒருபோதும் இயங்காது என்று நீங்கள் உணரும்போது, இன்னும் ஒரு 2016 ஆய்வு , கார்னெல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும் 3 மில்லியன் யு.எஸ் ஊழியர்கள் அலுவலகத்திற்குள் செல்வதைக் கண்டறிந்தனர். அந்த நேரம் ஒரு காரணத்திற்காக உள்ளது, எனவே வலையில் விழுவதைத் தவிர்க்கவும்: அந்த நாட்களை சிறப்பாகப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு பயனளிக்கும், மேலும் சீரானதாக இருப்பதை எளிதாக்குகிறது.
37 தூக்கத்தை முன்னுரிமை செய்யத் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் வேலையிலிருந்து தாமதமாக வீட்டிற்கு வரும்போது, தி கடந்த நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயம் உடனடியாக இரவு உணவை சாப்பிட்டு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்கு பிடித்த நெட்ஃபிக்ஸ் நிகழ்ச்சிகளை அதிகாலை 1 மணி வரை நீங்கள் அடிக்கடி கண்டால், போதுமான தூக்கம் வராத 3 அமெரிக்கர்களில் 1 பேரின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், 2016 அறிக்கை . நீங்கள் பரிந்துரைத்த மணிநேரத்தை விட குறைவாக பெறுவது பெரிய விஷயமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் நீங்கள் இறுதியில் கோபத்தை உணருவீர்கள்: இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் முதல் மன உளைச்சல் வரை அனைத்திற்கும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, முன்பு வீட்டிற்கு செல்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் இரவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் சில zzz களைப் பிடிக்கவும். உங்கள் தூக்க அட்டவணைக்கு எவ்வாறு முன்னுரிமை அளிப்பது என்பது குறித்த கூடுதல் யோசனைகளுக்கு, சரிபார்க்கவும் உங்கள் சிறந்த தூக்கத்திற்கு 70 உதவிக்குறிப்புகள் .
38 வேலைகளை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்
நீங்கள் சிறிது காலமாக சமநிலையைக் கண்டறிவதில் சிரமப்பட்டு, இப்போது உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கிறது என்பதில் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், உங்கள் பாதையை மாற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்வதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம் - அது ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடித்தாலும் கூட, அதைப் பெறுவது உங்களுக்கு எளிதானது இரு உலகங்களிலும் சிறந்தது. இது உங்கள் முதலாளியாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் பணிச்சுமையாக இருந்தாலும் சமநிலையைக் கண்டறிவது சாத்தியமில்லை, பிற விருப்பங்களை ஆராய்வதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
39 ஃப்ளெக்ஸ்டைம் பற்றி உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஃப்ளெக்ஸ்டைம் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகிறது, இது உங்கள் வேலையைச் செய்து முடிக்கும் வரை உங்கள் நாளில் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும் திறனை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. 9 முதல் 5 வரை ஒட்டிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, சில முதலாளிகள் உங்களை ஆரம்பிக்க ஆரம்பிக்கவும், முன்கூட்டியே முடிக்கவும் அல்லது தாமதமாகவும் தாமதமாகவும் தொடங்க அனுமதிக்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிப்பார்கள் - இது உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கையைப் பொறுத்து நன்மை பயக்கும், உங்களுக்கு அதிக நேரம் கொடுக்கும் அலுவலகத்திற்கு வெளியே நீங்கள் செய்ய விரும்புவதைச் செய்யுங்கள்.
பற்களை வெளியே இழுப்பது பற்றிய கனவுகள்
40 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு வேலை அரட்டைகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்
இன்று, ஸ்லாக் போன்ற அரட்டை கருவி மூலம் உங்கள் பணியில் பெரும்பாலான தொடர்புகள் இருப்பது வழக்கமல்ல. ஒரே பிரச்சினை? மின்னஞ்சல்கள் ஒரு விஷயம் என்றாலும், ஒரு விரைவான செய்தியை இங்கே படம்பிடிப்பது இன்னும் எளிதானது, அதாவது உங்கள் பணியாளர்களுக்கு கடந்த வேலை நேரங்களுக்கு பதிலளிக்கலாம். நீங்கள் நாள் புறப்பட்டவுடன் உங்கள் அறிவிப்புகளை ம silence னமாக்க பயப்பட வேண்டாம்: நீங்கள் உங்கள் மேசைக்குத் திரும்பும் வரை அந்தச் செய்திகள் காத்திருக்கலாம்.
41 பல்பணி செய்ய முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் எவ்வளவு பல்பணி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் செய்து முடிப்பீர்கள், இல்லையா? தவறு. அதையெல்லாம் செய்ய முயற்சிப்பது உங்கள் வேலை நாட்களை நீடிக்கச் செய்யப்போகிறது, இது வீட்டிலுள்ள உங்கள் நேரத்தை குறைக்கிறது. அதில் கூறியபடி ஹார்வர்ட் வணிக விமர்சனம் , நீங்கள் முடித்ததை குறுக்கிட்டால், மீண்டும் பாதையில் செல்ல 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். எனவே ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைச் செய்ய முயற்சிப்பதைப் பெறுவது மட்டுமே கிடைக்கும் எதுவும் இல்லை சரியான நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், இவற்றை முயற்சிக்கவும் வேலையில் அதிக கவனத்துடன் இருக்க வழிகள் .
42 விடுமுறை நாட்களில் வேலை செய்ய வேண்டாம்
ஒரு மணிநேர ஊதிய வேலையில் விடுமுறை நாட்களில் கூடுதல் ஊதியம் பெறுவது குறித்து நீங்கள் விவாதிக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் முதலாளி கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று உங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புகிறாரா, அந்த நாட்களை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ள உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும், உங்கள் மின்னஞ்சலைப் புறக்கணிக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் தகுதியான இடைவெளியைக் கழிக்கவும். 10 வருடங்கள் கழித்து, நீங்கள் விரும்பும் நினைவுகளைத் திரும்பிப் பார்க்க விரும்புவீர்கள் - உங்கள் கணினியில் உட்கார்ந்து உங்கள் குடும்பத்தின் மற்றவர்கள் விளையாடுகையில் மற்றும் விடுமுறை குக்கீகளை சாப்பிடுகிறார்கள்.
43 குடும்ப நேர அட்டவணை
இந்த நாளிலும், வயதிலும், குடும்ப நேரத்திலேயே திட்டமிட வேண்டியது அவசியம், எனவே அது உண்மையில் நிகழ்கிறது. உங்கள் வேலைக்குப் பின் நிகழ்வுகள் மற்றும் சக பணியாளர் ஹேங்கவுட்கள் உங்கள் மனைவி மற்றும் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை குறைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, திரைப்பட இரவுகள் மற்றும் பிற வேடிக்கையான செயல்பாடுகளுக்கான உங்கள் அட்டவணையில் வாரத்தில் சில மாலைகளை நிரப்பவும், இது உங்களுக்கு உந்துதலைத் தரும் நாள் முழுவதும் மற்றும் அலுவலகத்தை சீக்கிரம் விட்டு விடுங்கள்.
44 உங்கள் வார இறுதி நாட்களை வேலையில்லாமல் வைத்திருங்கள்
திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை நீங்கள் பல மணிநேரங்களை வைத்திருக்கிறீர்கள், எனவே வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் ஏன் அதிகம் பதிவு செய்யக்கூடாது? நிச்சயமாக, முன்னேற உங்கள் நாட்களைப் பயன்படுத்துவது நன்றாக இருக்கும். அதனுடைய ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், அது உங்களிடமிருந்து நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதாகும், மேலும் நீங்கள் (உண்மையில்) 24/7 வேலை செய்யும் போது, அது விரைவாக எரியும். அதற்கு பதிலாக, உங்களை மறுசீரமைக்க சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளை சேமிக்க சபதம் செய்யுங்கள் - பணி மின்னஞ்சல்கள் எதுவும் அனுமதிக்கப்படவில்லை. திங்கள் உருளும் போது, உங்களுக்கு நல்ல இடைவெளி கிடைத்ததில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.
45 உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் நிபுணத்துவ உதவியைக் கேளுங்கள்
உங்கள் சொந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கும் - குறிப்பாக உங்கள் முதலாளி அவ்வாறு செய்ய இயலாது. நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்: அதன்படி மயோ கிளினிக் , ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது - அது ஒரு ஆலோசகர் அல்லது மனநல சுகாதார வழங்குநராக இருந்தாலும் - இடைவெளியைப் பிடிக்க உங்கள் இயலாமை பற்றி உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் சூழ்நிலையுடன் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் ஒரு செயல் திட்டத்தை கொண்டு வர அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
46 அலுவலகத்தில் பணி சிக்கல்களை விடுங்கள்
நீங்கள் ஒரு சாதாரண நேரத்தில் வேலையை விட்டுவிட்டு, உங்கள் முழு மாலை நேரத்தையும் சிந்தித்து, அலுவலகத்தில் இறங்கியதைப் பற்றி இடைவிடாது பேசினால், உங்களுக்கு சரியான இடைவெளி கிடைக்கவில்லை அல்லது சமநிலையை உருவாக்குகிறது. இனிமேல், அலுவலகத்தில் ஏதேனும் வேலை சிக்கல்களை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் இரவில் கிளம்பியவுடன், நீங்கள் வீட்டில் முழுமையாக இருக்க முடியும். அலுவலகத்திற்கு வெளியே செய்தியை வடிவமைக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அதைப் பற்றி படிக்க மறக்காதீர்கள் உங்களிடம் இருக்க வேண்டிய அலுவலகத்திற்கு வெளியே ஒரு செய்தி .
47 உங்கள் வீட்டில் ஒரு வேலைப் பகுதியை நியமிக்கவும் - அதனுடன் ஒட்டவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அந்த அருமையான, வசதியான ஆறுதலளிக்கும் ஒலிகளின் கீழ் உங்கள் படுக்கையின் வசதியிலிருந்து பணியாற்றுவது போலவே, வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை உருவாக்கும் போது இது ஒரு முக்கிய விஷயமல்ல. உங்கள் வீட்டின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி வேலை செய்ய உங்களிடம் இல்லையென்றால் - நீங்கள் விலகிச் செல்லலாம், நீங்கள் மீண்டும் வியாபாரத்தை குறிக்கும் வரை திரும்ப முடியாது - நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் வேலை செய்வீர்கள். மேலும், உங்கள் வேலையிலிருந்து வரும் மன அழுத்தத்தை உங்கள் வீட்டோடு தொடர்புபடுத்தத் தொடங்குவீர்கள், தப்பிப்பது கடினம், உண்மையிலேயே ஓய்வெடுப்பது.
48 உங்கள் பணியிடத்திற்கு மிக அருகில் வாழ வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலைக்கு விரைவான பயணம் எப்போதுமே ஒரு நல்ல விஷயம் என்றாலும், இருப்பது போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது கூட அலுவலகத்திற்கு அருகில். தாமதமாக எழுந்து இன்னும் பதிவு நேரத்தில் உங்கள் மேசைக்குச் செல்ல முடியும் என்பது கோட்பாட்டில் நன்றாக இருக்கிறது, அந்த நெருக்கம் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைவது மிகவும் கடினமானது. இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் மிக நெருக்கமாக வாழும்போது, தாமதமாகத் தங்கியிருக்கும்போது அல்லது வார இறுதியில் செல்லும்போது ஒருபோதும் பெரிய விஷயமாகத் தெரியவில்லை. உங்களுக்கு சிறிது இடம் தேவைப்படும்போது, அதைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை: எந்த நொடியிலும் நீங்கள் சக ஊழியர்களை சந்திக்க முடியும் என்பதை அறிந்து வெளியில் நடப்பதை விட கவலையைத் தூண்டும் எதுவும் இல்லை, அல்லது உங்களுக்குத் தெரியும், எப்போதும் உங்கள் அலுவலக கட்டிடத்தைக் காண முடியும் தூரம். உங்கள் வீட்டிற்கும் பணியிடத்திற்கும் இடையில் உடல் ரீதியான தூரம் இருக்கும்போது, திரும்பிச் செல்லும் நேரம் வரும் வரை உங்கள் வேலையை உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்குவது எளிது.
49 அலுவலக சலுகைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
நீங்கள் ஒரு வேலைக்கான ஒப்பந்தத்தில் கையெழுத்திடும்போது, அந்த அலுவலக சலுகைகள் அனைத்தும் மிகச் சிறந்தவை. (உங்கள் வசம் பல உணவக-தரமான விருப்பங்களைக் கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டிச்சாலை இருப்பதை விட சிறந்தது என்ன?) பிரச்சனை என்னவென்றால், அந்த சலுகைகள் அனைத்தையும் பயன்படுத்தி, உங்களுக்கும் உங்கள் வேலைக்கும் இடையில் இடத்தை உருவாக்கவில்லை. நீங்கள் வேலையில் சாப்பிடுகிறீர்கள், அலுவலக ஜிம்மில் வேலை செய்கிறீர்கள், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது நிறுவனத்தின் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு வருகிறீர்கள். அந்த வசதி உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும், ஆனால் சாலையில் இறங்குவதற்கான பற்றாக்குறை சமநிலையைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
50 உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் பயன்பாடுகளின் நன்மைகளைப் பெறுங்கள்
வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைவது நாள் முடிவதற்குள் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய நீண்ட பட்டியலைப் பெறுவதைப் பொறுத்தது என்றால், பயனுள்ள உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்க முயற்சிக்கவும் BeFocused . அவை உங்களை பணியில் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் பல பணிகளை வீணடிப்பதைத் தடுக்கலாம். மற்றும் சிறந்த பகுதி? அவற்றில் பெரும்பாலானவை இலவசம், அதாவது நீங்கள் ஒரு காசு கூட செலுத்தாமல் கருவிகளை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். பயன்பாடுகளின் பரிந்துரைகளுக்கு நீங்கள் நிச்சயமாக பதிவிறக்க வேண்டும், பார்க்கவும் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கைக்கான 20 சிறந்த பயன்பாடுகள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
