10 எளிய படிகள் மூலம் அம்மா 85 பவுண்டுகளை இழக்கிறார்

எடை இழப்பு பயணங்கள் நபருக்கு நபர் வேறுபடும்-ஆனால் தேர்வு செய்ய பல விருப்பங்கள் இருப்பதால், எங்கு தொடங்குவது என்பதை அறிவது கடினமாக இருக்கும். Ozempic மற்றும் எண்ணற்ற உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் போன்ற எடை இழப்பு மருந்துகள் அதிகளவில் பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் இவை விலையுயர்ந்த மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும், மேலும் மருந்துகள் சங்கடமான அபாயத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. பக்க விளைவுகள் . அவள் பங்கிற்கு, கிரிஸ்டல் சனிக்கிழமை , அட்லாண்டாவைச் சேர்ந்த இரண்டு குழந்தைகளின் தாய், இது அவ்வளவு சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்கிறார். இல் வெறும் 8.5 மாதங்கள் , சனிக்கிழமை 85 பவுண்டுகள் இழந்தது—ஜனவரி 2023 இல் அவள் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தாள்.

'எனது வாழ்நாள் முழுவதும் நான் எப்படி இருப்பேன், ஆனால் கனமாக இருப்பதுதான் என்று நான் எப்படியோ நினைத்துக்கொண்டேன் ஒரு சுவிட்ச் ஆஃப் ஆனது ,' அவள் சொன்னாள் அட்லாண்டா ஜர்னல்-அரசியலமைப்பு கடந்த மாதம். 'நான் சாக்குப்போக்குகளால் சோர்வடைந்தேன் மற்றும் குப்பை போன்ற உணர்வுகளால் சோர்வாக இருந்தேன். எனக்கு 39 வயதாக இருந்தது, என்னில் சிறந்தவர்களுக்குத் தகுதியான குழந்தைகளுடன் நான் இருந்தேன். நான் அதிகமாகவும் மனச்சோர்வுடனும் இருந்தேன், ஆனால் நான் ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடிவு செய்தேன்.'

உங்கள் பங்குதாரர் ஏமாற்றுவதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

சனிக்கிழமை, யார் அவளை நிறுவினார் மாற்றத்தை உறுதி செய்யுங்கள் நிரல், இப்போது அவர் எடுத்த படிகளைப் பகிர்ந்துகொள்கிறார், இது டன் கணக்கில் பணம் செலவழிக்காமல் அல்லது அதிகப்படியான கட்டுப்பாடுகள் கொண்ட உணவுத் திட்டங்களைச் செய்யாமல் முடிவுகளைப் பார்க்க உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார். அவள் எப்படி 225 பவுண்டுகளில் இருந்து 140 பவுண்டுகள் வரை சென்றாள் மற்றும் இதே போன்ற முடிவுகளை நீங்கள் எப்படிக் காணலாம் என்பதை அறிய படிக்கவும்.

தொடர்புடையது: நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், 'பிளேக் போன்ற இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்,' உடற்பயிற்சி நிபுணர் கூறுகிறார் .

1 இரவு உணவை நீக்குதல்

சனிக்கிழமையின்படி, அவள் செய்த முதல் வேலை மாலையில் சிற்றுண்டியைக் குறைத்தது.

'படி 1 இரவு சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும், இரவு உணவிற்கும் படுக்கைக்கும் இடையில் நான்கு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்' என்று சனிக்கிழமை ஒரு அறிக்கையில் கூறினார். பிப்ரவரி 17 இன்ஸ்டாகிராம் பதிவு . 'நான் இன்றுவரை இதைச் செய்கிறேன்.'

2 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்

சனிக்கிழமையும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை அறிமுகப்படுத்தியது, இரவு உணவுக்கும் மறுநாள் காலை உணவுக்கும் இடையில் அவர் 16 மணிநேரத்தை விட்டுவிடுவதை உறுதிசெய்தார்.

'பைத்தியமாகத் தெரிகிறது, சரியா? ஆனால் அது என் உடலுக்கு ஒரு இடைவெளியைக் கொடுத்தது மற்றும் நான் உண்ணும் உணவிற்குப் பதிலாக கொழுப்பை எரிக்க உதவியது. ஆம், நான் இன்னும் என் காலைக் காபியைக் குடித்தேன், ஒரு சிறிய க்ரீமுடன்' என்று அவள் எழுதினாள். வலைதளப்பதிவு .

தொடர்புடையது: ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் கோடைகாலத்திற்கு முன் உடல் எடையை குறைக்க '3 எளிய வழிமுறைகளை' பகிர்ந்துள்ளார் .

3 நீரேற்றம் அதிகரிக்கும்

சனிக்கிழமையும் தனது எடை குறைப்பு பயணத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிக்க ஆரம்பித்தாள். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'எனது வேலையைப் போலவே நான் தண்ணீரைக் குடிக்க ஆரம்பித்தேன். ஒவ்வொரு நாளும் என் உடல் எடையில் பாதி அவுன்ஸ்களில்' என்று சனிக்கிழமை  வலைப்பதிவு இடுகையில் எழுதினார். 'இது நிறைய போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது என்னை முழுதாக வைத்தது, கெட்ட விஷயங்களை வெளியேற்றியது மற்றும் என் ஆற்றலை உயர்த்தியது.'

பென்டக்கிள்ஸ் அறிவுரை

Instagram இல், சனிக்கிழமை நீங்கள் 200 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், அதில் பாதி அளவு அவுன்ஸ், அதாவது 100 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று விளக்கினார்.

4 தண்ணீர் அல்லாத பானங்களை நீக்குதல்

அவளது நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதோடு, சனிக்கிழமை மற்ற பானங்களையும் குறைக்கவும், இது உங்கள் தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையை நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிகமாகும்.

'நான் சோடாக்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களுக்கு 'நோ தேங்க்ஸ்' என்று சொன்னேன் மற்றும் தண்ணீரில் ஒட்டிக்கொண்டேன்,' என்று அவர் தனது வலைப்பதிவு இடுகையில் எழுதினார். 'இது ஒரு கொத்து கலோரிகளையும் சர்க்கரையையும் குறைத்தது, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நான் இனிப்பு பொருட்களைக் கூட இழக்கவில்லை.'

பிப்ரவரி 17 இன் இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில், அவர் தனது காபியை தனது ஒரு 'நீர் அல்லாத' பானமாக எண்ணவில்லை என்று குறிப்பிட்டார்.

தொடர்புடையது: ஒரு 'வலி இல்லாத' உடற்பயிற்சி மூலம் 2 ஆண்டுகளில் 157 பவுண்டுகளை மனிதன் இழக்கிறான் .

5 இயக்கம் அதிகரிக்கும்

நீங்கள் மேசையில் வேலை செய்தால் அல்லது நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய சிறிது நேரம் ஆகலாம். சனிக்கிழமை இதை எதிர்த்துப் போராடியது, அவளுடைய தினசரி வழக்கத்தில் அதிக இயக்கத்தை அறிமுகப்படுத்தியது.

இதில் வீட்டு வேலைகள், உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது அல்லது எழுந்து சுற்றுவது ஆகியவை அடங்கும்.

'வீட்டை சுத்தம் செய்வது ஒரு வேலை அல்ல; இது நகரும் ஒரு வழி' என்று அவர் வலைப்பதிவு இடுகையில் எழுதினார். 'நான் அதை ஒரு மினி-வொர்க்அவுட்டாக மாற்றினேன், நான் தூசி மற்றும் வெற்றிடத்தின் போது எனக்கு பிடித்த ட்யூன்களுக்கு நடனமாடினேன். அது வேடிக்கையாக இருந்தது, மேலும் நான் அதைப் பற்றி யோசிக்காமல் கலோரிகளை எரித்துக்கொண்டிருந்தேன்.'

6 அதிகமாக நடப்பது

ஒவ்வொரு நாளும் 3 மைல்கள் அவள் எடையைக் குறைக்க உதவும் மற்றொரு கருவியாக நடைப்பயிற்சி இருந்தது.

'பவர் வாக்கிங் நான் தேர்ந்தெடுத்தது, வெளியேறுவது, வியர்வையை உடைப்பது, மேலும் ஒரு வாரத்தில் 15 முதல் 30 மைல்கள் வரை செல்ல முயற்சித்தேன்' என்று அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் கூறினார்.

தொடர்புடையது: சில உணவுகள் இயற்கையான ஓசெம்பிக் போன்ற எடை இழப்பு விளைவை தூண்டும், மருத்துவர் கூறுகிறார் .

5 டாலர்களுக்கு நான் என்ன பெற முடியும்

7 கலோரிகளை எண்ணுதல்

கலோரிகளை எண்ணுவது ஒரு தொட்டுணரக்கூடிய விஷயமாக இருக்கலாம், ஆனால் சனிக்கிழமை அது தனது எடை-குறைப்பு பயணத்திற்கு உதவியதாகக் கூறியது, இந்த செயல்முறையை பட்ஜெட்டுடன் ஒப்பிடுகிறது.

'நான் உண்ணும் கலோரிகளைக் கண்காணித்து, நான் உட்கொண்டதை விட அதிகமாக எரிக்கிறேன் என்பதை உறுதி செய்தேன். இது பண வரவு செலவுத் திட்டம் போன்றது, ஆனால் உணவுக்காக. நான் சாப்பிட்டதில் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க இது எனக்கு உதவியது' என்று அவர் வலைப்பதிவு இடுகையில் எழுதினார்.

உங்கள் கலோரிகளைக் கணக்கிட உதவும் செயல்பாட்டு கண்காணிப்பு மற்றும் கருவியில் முதலீடு செய்ய சனிக்கிழமை பரிந்துரைக்கப்பட்டது.

வாசனை தரும் சிகரெட் புகை ஆன்மீக அர்த்தம்

8 தினசரி செயல்பாட்டை சமன் செய்தல்

சனிக்கிழமை அவர் 'முந்தைய நாளை விட சற்று அதிகமாகச் செய்ய முயன்றார்' என்று குறிப்பிட்டார், அவர் தீவிரமாக உடல் எடையை குறைத்துக்கொண்டிருந்தார்-இன்னும் ஒரு குந்து அல்லது இன்னும் சில படிகள் நடந்தார்.

'இது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வலுவாகவும் சிறப்பாகவும் உள்ளது,' என்று அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் எழுதினார், 'நீங்கள் சக்தியுடன் நடக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வடிவத்தில் மேலும் நகர்த்தவும், நீங்கள் செய்யும் நீளத்தை அல்லது வேகத்தை நீட்டிக்கவும். , எவ்வளவு வேகமாகப் போகிறாய்.'

தொடர்புடையது: 2 எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் 50 பவுண்டுகளை இழக்கவும், வெற்றிகரமான டயட்டர் கூறுகிறார் .

9 சர்க்கரையை வெட்டுதல்

சனிக்கிழமை தனது முக்கிய உணவு மாற்றம் நம்மில் பலருக்குத் தெரிந்த மற்றும் விரும்பும் சர்க்கரையைக் குறைப்பதாகக் கூறினார். ஏறக்குறைய 100 பவுண்டுகளை இழக்க, அவர் தனது சர்க்கரை நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 30 கிராமுக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும், பழங்கள் அல்லது பிற இயற்கையாக நிகழும் சர்க்கரையை சேர்க்கவில்லை.

10 எடை பயிற்சி அறிமுகம்

எடை குறைவதற்கு நீங்கள் டிரெட்மில்லில் அல்லது நீள்வட்டத்தில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டும் என்று நாங்கள் அனைவரும் நம்புவதற்கு வழிவகுத்துள்ளோம். ஆனால் பளு தூக்குதல் மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை தான் முடிவுகளைப் பார்க்க உதவியது என்று சனிக்கிழமை கூறினார்.

'நான் தினமும் நடைபயிற்சி தொடர்ந்தது மட்டுமல்லாமல், நான் அதை 45 நிமிடங்களாக குறைத்தேன், பின்னர் எடை பயிற்சியில் சேர்த்தேன்' என்று அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் கூறினார். அவரது வலைப்பதிவு இடுகையில், அதில் 'எடை தூக்குதல், புஷ்-அப்கள் செய்தல், அது போன்ற விஷயங்கள்' உள்ளடங்குவதாகக் குறிப்பிட்டார்.

'இது என்னை வலிமையாக்கியது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவியது' என்று சனிக்கிழமை எழுதினார்.

சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, ​​எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.

அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் ஒரு மூத்த ஆசிரியர் ஆவார் சிறந்த வாழ்க்கை , தினசரி செய்திகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் சமீபத்திய பாணி ஆலோசனைகள், பயண இடங்கள் மற்றும் ஹாலிவுட் நிகழ்வுகள் குறித்து வாசகர்களை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருத்தல். மேலும் படிக்கவும்