நீங்கள் எப்போதாவது முயற்சி செய்திருந்தால் எடை இழக்க நீங்களே, அது ஒரு போராட்டமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறித்து நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அந்த தொல்லைதரும் பசியை அடக்கி, உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் செய்வது போல் உணரும்போது கூட எல்லாம் சரி, சில நேரங்களில் அளவு அசையாது. நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணாதபோது விட்டுவிடத் தூண்டும் அதே வேளையில், மற்ற காரணிகளை நீங்கள் முதலில் கவனிக்க விரும்பலாம், ஏனெனில் மக்கள் எடை இழக்க முடியாத பல பொதுவான காரணங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க முடியாது.
'உடல் எடை சிக்கலானது, எனவே நிர்வகிப்பது சவாலானது.' கார்லா ராபின்சன் , எம்.டி., மருத்துவ ஆசிரியர் GoodRx இல், சொல்கிறது சிறந்த வாழ்க்கை . 'எடை மேலாண்மை பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது ... திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க, ஒருவர் தனது அதிக எடைக்கு பங்களிக்கும் அனைத்து காரணிகளையும் நிவர்த்தி செய்யும் பழக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும். மேலும் இதைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும்.'
உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் இருந்து உங்களைத் தடுப்பது எது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க மக்கள் போராடும் 10 பொதுவான காரணங்கள் என்ன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் கூறுவதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
தொடர்புடையது: நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், 'பிளேக் போன்ற இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்,' உடற்பயிற்சி நிபுணர் கூறுகிறார் .
1 வயது
இது ஆச்சரியமானதாகவோ அல்லது நியாயமானதாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நாம் வயதாகும்போது, எடையைக் குறைப்பது மிகவும் கடினமாகிறது.
'நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் உடலில் குறைவான தசை வெகுஜனத்தை நீங்கள் சுமக்கிறீர்கள்' என்று ராபின்சன் கூறுகிறார். 'குறைந்த தசை வெகுஜனமானது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் கொழுப்பைத் தக்கவைக்கும்.'
இதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழி, 'தசையை உருவாக்க மற்றும் தக்கவைக்க' அதிக வலிமை பயிற்சியை இணைப்பதாகும், ராபின்சன் பரிந்துரைக்கிறார்.
2 எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல்
பல வருடங்களாக நீங்கள் எடை இழந்து மீண்டும் மீண்டும் வந்திருந்தால் - 'வெயிட் சைக்கிள் ஓட்டுதல்' என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செயல்முறை - நீங்கள் இனி முன்னேற்றத்தைக் காண முடியாது, எமிலி வான் எக் , செல்வி, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் (RD), கூறுகிறது சிறந்த வாழ்க்கை .
'எவ்வளவு முறை ஒருவர் கணிசமான அளவு எடையை இழந்து மீண்டும் பெறுகிறாரோ, அந்த அளவு இன்சுலின் எதிர்ப்பு, அதிகரித்த கொழுப்பு மற்றும் மெலிந்த உடல் நிறை இழப்பு போன்ற இதய வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், அதிகரித்த எடையைக் குறிப்பிடவில்லை' என்று வான் எக் கூறுகிறார்.
இறந்த பாம்புகளின் கனவுகள்
கரேன் லூயிஸ் ஷூனர் ,MA,RDN, உள்ளுணர்வு உணவு மற்றும் உடல் பட பயிற்சியாளர் யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை சைக்கிள் ஓட்டுதலையும் சுட்டிக்காட்டுகிறது.
'இது ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த உணவிலும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் உயிர்வாழ்வதற்காக கொழுப்பைச் சேமிப்பதில் உடல் மிகவும் திறமையானது, ஏனெனில் உணவுக் கட்டுப்பாடு என்பது பட்டினி/பஞ்சத்திற்கு எதிராகப் போராடும் நமது அமைப்புக்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது' என்று ஷூனர் குறிப்பிடுகிறார். 'இது உடல் எடையை குறைப்பதை மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குகிறது, சிலருக்கு, குறிப்பாக நாள்பட்ட டயட்டர்களுக்கு சாத்தியமற்றது இல்லை என்றால்.'
தொடர்புடையது: ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் கோடைகாலத்திற்கு முன் உடல் எடையை குறைக்க '3 எளிய வழிமுறைகளை' பகிர்ந்துள்ளார் .
3 அடிப்படை நோய்
உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத மற்றொரு எடை இழப்பு கூறு அடிப்படை நோய் ஆகும், இது நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிக விளைவை ஏற்படுத்தும்.
'சிலருக்கு அடிப்படை நோய்கள் உள்ளன ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்), உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது,' என்று ராபின்சன் கூறுகிறார். 'இது போன்ற உடல்நிலைகள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளை பாதிக்கலாம், இது எடை நிர்வாகத்தை கடினமாக்குகிறது.'
உங்கள் காதலிக்கு இதைச் சொல்ல அழகாக இருக்கிறது
4 பற்று உணவுகள்
நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம்: 'அதிகமான முடிவுகளை' வெளிப்படுத்தும் புதிய எடை இழப்பு திட்டத்திற்கான விளம்பரத்தைப் பார்க்கிறோம், இது அதிக எடையைக் குறைக்க மற்றொரு வழியை முயற்சிக்க தூண்டுகிறது. ஆனால் இந்த நவநாகரீக உணவுகள் உண்மையில் பெரிய சிக்கல்களை உருவாக்கலாம், குறிப்பாக அவை உங்கள் உணவுக் குழுக்களுடன் வரம்பிற்குட்படுத்தப்பட்டால் அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாக இருந்தால்.
'உணவு பழக்கவழக்கங்கள் வேலை செய்யாது, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன; ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு அவை பொதுவாக வாதிடுவதில்லை; மேலும் அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற முழு உணவுக் குழுக்களைத் தவிர்ப்பதை ஊக்குவிக்கும்,' என்கிறார். நிக்கோல் டான்ட்ரியா-ரஸ்ஸர்ட் , MS, RDN, ஆசிரியர் ஃபைபர் விளைவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் முற்றிலும் நடப்பட்ட . 'கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுவதுமாகத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, கார்போஹைட்ரேட்டின் வகை முக்கியமானது என்பதை நுகர்வோர் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.'
டான்ட்ரியா-ரஸ்ஸெர்ட், சோடா கேனில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் இல்லை, ஆனால் 'கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த முழு உணவுகள்' உங்களை உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி நகர்த்தும்.
'கீழே உள்ள வரி: கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடாதீர்கள்! அதற்கு பதிலாக, முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்க ஏராளமான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முழு உணவு மூலங்களையும் உட்கொள்ளுங்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
தொடர்புடையது: 2 எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் 50 பவுண்டுகளை இழக்கவும், வெற்றிகரமான டயட்டர் கூறுகிறார் .
5 தூக்கம் இல்லாமை
தூக்கம் என்பது நமது நல்வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களில் ஒருங்கிணைந்ததாகும், ஆனால் குறிப்பாக எடை இழப்பு.
'நிலையான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு எடை இழப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்' என்று ராபின்சன் பகிர்ந்து கொள்கிறார். 'இது சவாலானதாக இருந்தாலும், இரவில் குறைந்தது ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தரமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரிவிக்கும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.'
கூடுதலாக, நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.
20 வயது எப்படி இருக்கும்
'போதுமான தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளத்தில் குறுக்கீடுகள் உடல் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு தனிநபர்களை முன்னிறுத்தலாம்,' என்று டான்ட்ரியா-ரஸ்ஸர்ட் கூறுகிறார். 'போதுமான தூக்கமின்மை ஒரு நாளைக்கு 250 கலோரிகளின் கலோரி அளவை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் தூக்கமின்மை சாப்பிடும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். .'
6 மன அழுத்தம்
சிலருக்கு எடை இழப்பை கடினமாக்கும் மற்றொரு பகுதி மன அழுத்தம்.
'உடல் எடையைக் குறைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களோ அல்லது பிற வகையான மன அழுத்த சவால்களை எதிர்கொண்டாலும், மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்' என்று டான்ட்ரியா-ரஸ்ஸர்ட் விளக்குகிறார்.
அவர் தொடர்கிறார், 'கார்டிசோல், சரியான அளவில், உங்கள் உடல் ஆபத்தை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது, எனவே இது முக்கியமானது. இருப்பினும், அதிகப்படியான கார்டிசோல் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் புத்திசாலித்தனமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது. கார்டிசோல் கூட வழிவகுக்கும். மோசமான உணவு தேர்வுகள் நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியாக இல்லாவிட்டாலும், பசியின் உணர்வு.'
தைலம் ஃபிஸ்டர் , ஸ்டான்போர்ட் மெடிசின்-சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் நிறுவனர் மெலிசாவுடன் அகற்றப்பட்டது , மேலும் சிலர் 'மன அழுத்தத்தை உண்பவர்கள்' என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார், அதாவது அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உணவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
7 மரபியல்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் மூலம் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட முடியும் என்றாலும், உங்கள் மரபணு ஒப்பனையின் அடிப்படையில் நீங்கள் பெறுவதைப் பெறுவீர்கள். இருப்பினும், இது பாதிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணராத ஒன்று, உங்கள் எடை இழப்பு பயணம்.
'எடை அதிகரிப்பதற்கான உடலின் உணர்திறனில் மரபியல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது,' ராபின்சன் கூறுகிறார். 'உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு சேமித்து வைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான திறன் ஆகியவை பரம்பரை மரபியல் பண்புகளில் அடங்கும். உடல் எடையை குறைப்பதை சவாலாக மாற்றும் ஒரு அடிப்படை நோயையும் நீங்கள் பெறலாம்.'
தொடர்புடையது: இரவில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய ஒரே உணவுகள், மருத்துவர் கூறுகிறார் .
8 போதுமான நார்ச்சத்து இல்லை
Dandrea-Russert இன் காரணங்களின் பட்டியலிலும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க சிரமப்படுகிறீர்களா? உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் அல்லது அதன் பற்றாக்குறை. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'95 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்தை உட்கொள்வதில்லை,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஃபைபர் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் அது உங்களை விரைவாக நிரப்பி, நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் திறன் கொண்டது. நார்ச்சத்து குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது மற்றும் நமது குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களை உணவளிப்பதன் மூலம் பெருங்குடலில் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்க உதவுகிறது. .'
உங்கள் இளைஞனுடன் செய்ய வேண்டிய நடவடிக்கைகள்
உண்மையில், சமீபத்திய ஆய்வு அதைக் கண்டறிந்துள்ளது அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் தொடர்புடையதாக இருந்தது எடை இழப்புடன், டான்ட்ரியா-ரஸ்ஸர்ட் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
9 மைண்ட் செட்
உங்கள் உணவுமுறை அல்லது வொர்க்அவுட்டுடன் தொடர்பில்லாத எடை இழப்புக்கு மற்ற தடைகள் உள்ளன—உங்கள் கண்ணோட்டம் மற்றும் அணுகுமுறை உட்பட.
'நமது உடல் வலுவாக வேண்டுமென்றால், நம் தலையை வலுவாகப் பெற வேண்டும், அதைச் செய்ய, எடை இழப்பு என்பது ஒரு அளவு-பயணம் அல்ல என்பதை நாம் உணர வேண்டும்,' என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
எடை இழப்பு மற்றும் உணவுப் பயன்பாடுகளில் உள்ள ஒரு பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை 'மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு' காரணியாக இல்லை, இது நாம் எவ்வளவு மற்றும் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது என்று ஃபைஸ்டர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
கூடுதலாக, அளவுகோலில் உள்ள எண் சிறிது நேரம் தேங்கி நின்றாலோ அல்லது ஒரு கட்டத்தில் தடுமாற்றம் அடைந்தாலோ உங்கள் உந்துதல் மறைந்து விடாதீர்கள்.
'ஒரு சீட்டுக்குப் பிறகு வெளியேறாதே' வலேரி டிக்கர்சன் , MS, RD, at கட்டமைப்பு வீடு , வலியுறுத்துகிறது. 'சிறந்த திட்டங்களுடன் கூட, யாரும் 100 சதவிகிதம் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதில்லை. அடுத்த உணவின் போது திரும்பிச் செல்லுங்கள்.'
தொடர்புடையது: சில உணவுகள் இயற்கையான ஓசெம்பிக் போன்ற எடை இழப்பு விளைவை தூண்டும், மருத்துவர் கூறுகிறார் .
10 ஆரோக்கியமற்ற சூழல்கள்
உங்கள் மனநிலையுடன் கைகோர்த்துச் செல்லும்போது, உங்கள் சுற்றுச்சூழலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களும் உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்கவில்லை என்றால், அவற்றை அடைய நீங்கள் போராட வேண்டியிருக்கும்.
'நாங்கள் செல்லும் எல்லா இடங்களிலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உணவு விளம்பரங்கள், சிற்றுண்டி உணவுகள் போன்றவற்றைப் பார்ப்பதற்கு எங்களால் உதவ முடியாது, ஆனால் எங்கள் வீட்டிற்குள் கொண்டு வருவதற்கு நாங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு நாங்கள் உதவலாம். உங்கள் வீட்டை உங்கள் பாதுகாப்பான மண்டலமாக மாற்றி, தூண்டும் உணவுகளை வெளியே வைத்திருங்கள்.' டிக்கர்சன் அறிவுறுத்துகிறார். 'பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், அவற்றை உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில்/பேன்ட்ரியில் முன் மற்றும் நடுவில் வைக்கவும். ஆரோக்கியமான டேக்அவுட்/உணவக விருப்பங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும், அதனால் நீங்கள் சமையலில் மூழ்கிவிடாதீர்கள்.'
நீங்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும் 'ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் குழுக்களில்' சேர டிக்கர்சன் பரிந்துரைக்கிறார்.
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் ஒரு மூத்த ஆசிரியர் ஆவார் சிறந்த வாழ்க்கை , தினசரி செய்திகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் சமீபத்திய பாணி ஆலோசனைகள், பயண இடங்கள் மற்றும் ஹாலிவுட் நிகழ்வுகள் குறித்து வாசகர்களை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருத்தல். மேலும் படிக்கவும்
