அவர் இறந்தபோது என் தந்தை மிகவும் வயதானவர்.
காலவரிசைப்படி இல்லை. அவர் டோனி பென்னட்டை விட 52 வயதுதான் - கிட்டத்தட்ட 40 வயது இளையவர், டோனி தொடர்ந்து பதிவுகளை உருவாக்கி, இன்றுவரை நாட்டிற்கு சுற்றுப்பயணம் செய்கிறார். ஆனால் அவர் உடல் பருமனாக இருந்ததால், மோசமாக சாப்பிட்டதால், என் தந்தையின் வயோதிகம் மிகச் சிறிய வயதிலேயே வந்தது.
கோப்பைகளின் ராணி எனக்கு உணர்ச்சிகள்
மேலும், தவறவிடாதீர்கள்: உங்கள் 40 களில் எடை இழக்க 5 எளிதான உதவிக்குறிப்புகள்.
அவருக்கு நன்றி, நான் என் வாழ்க்கையை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வயதான சக்திகளை எதிர்த்துப் போராடினேன்-எனக்காகவும், உடல்நலம், இளைஞர்கள் மற்றும் அவர்களுடன் வரும் சுதந்திரம் நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழ விரும்பும் என்னைப் போன்றவர்களுக்காகவும். தட்டையான வயிறு, ஒரு உறுதியான உடல் மற்றும் வலுவான இதயம்-பிரகாசமான புன்னகை, உறுதியான தோல் மற்றும் இளைஞர்களுடன் வரும் முழு கூந்தல் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட வேண்டாம் your உங்கள் கனவுகளைத் தொடர அல்லது புதிய வாழ்க்கையில் தொடங்குவதற்கு உங்களை விடுவிக்கும். உங்கள் வயது.
இந்த பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு உணவும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முக்கியமான வயதுக்கு மாறான ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது, நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மட்டுமல்ல, ஆனால் நீங்கள் முன்பே கேள்விப்படாத பெயர்களைக் கொண்ட குறைவான அறியப்பட்ட (மற்றும் முற்றிலும் முக்கியமான) ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், எலிஜியாக் அமிலம் போன்ற கடினமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு போன்ற இளைஞர்களைப் பாதுகாக்கும் கலவைகள் உட்பட.
இந்த பட்டியலில் உள்ள உணவுகள் 90 வயதில் லேடி காகாவுடன் நீங்கள் வைத்திருப்பீர்கள் என்று என்னால் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது என்றாலும், அவை நிச்சயமாக உங்களைப் பார்த்து பல தசாப்தங்களாக துடிப்பானதாக இருக்கும்.
1 சிப்பிகள்
இந்த மெலிதான மட்டி உங்களை உற்சாகமாக உணர நிரூபிக்கவில்லை, ஆனால் வயது தொடர்பான தசை இழப்பைத் தடுக்கவும், உங்கள் சகாக்களைப் பாதுகாக்கவும் அவை உதவும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது. தசை-பாதுகாப்பு புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், சிப்பிகள் துத்தநாகத்தின் பிரதான மூலமாகும். 'இந்த கனிமமானது, கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் ஏவை பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவமாக மாற்றவும், அதை இரத்தத்தின் மூலம் கொண்டு செல்லவும் உதவுகிறது என்று அமெரிக்கன் மாகுலர் டிஜெனரேஷன் ஃபவுண்டேஷனின் (ஏஎம்டிஎஃப்) வாரியத் தலைவர் சிப் கோஹ்ரிங் கூறுகிறார். 'சமீபத்திய ஆய்வுகள் துத்தநாகம் மாகுலர் சிதைவின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் என்று கூறுகின்றன,' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
2 கிரீன் டீ
ஜப்பானின் பிரதான நிலப்பகுதியிலிருந்து ஒகினாவா என்ற தீவு, உலகில் வேறு எங்கும் இல்லாத அளவுக்கு அதிகமான நூற்றாண்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், ஒவ்வொரு 10,000 குடிமக்களில் 7 பேர் 100 பிறந்த நாள் மெழுகுவர்த்திகளை வெடிக்க வாழ்கின்றனர்! அவர்கள் அனைவருக்கும் பொதுவானது என்ன? அவர்கள் குடிக்கிறார்கள் பச்சை தேயிலை தேநீர் ஒவ்வொரு நாளும் - அவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ இது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நார்விச் பயோ சயின்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமீபத்தில் கண்டுபிடித்தது, பச்சை தேயிலையில் உள்ள ஒரு வகை நுண்ணூட்டச்சத்து பாலிபினால்கள், VEGF எனப்படும் ஒன்றைத் தடுக்கின்றன, இது உடலில் ஒரு சமிக்ஞை மூலக்கூறு, இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்க்கு வழிவகுக்கும் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பைத் தூண்டுகிறது. ஆயுளை நீட்டிக்கும் கஷாயம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலமும், சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கலாம், உங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் இளமையாக வைத்திருக்கும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே சொல்ல முடியாவிட்டால், நாங்கள் கஷாயத்தின் பெரிய ரசிகர்கள். உண்மையில், நாங்கள் அதை மிகவும் நேசிக்கிறோம், நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம் 17 நாள் கிரீன் டீ டயட் !
3 திராட்சை
அந்தோசயினின்களைப் பற்றி பேசும்போது, திராட்சையும் அவற்றில் நிரப்பப்படுகிறது. அவற்றின் மூட்டுவலி-சண்டை பண்புகளுக்கு மேலதிகமாக, விழித்திரையில் கொலாஜனை அதிகரிக்கவும் அவை உதவுகின்றன, இது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவுக்கு எதிராக கண்களைப் பாதுகாக்கிறது.
4 ஷிடேக் காளான்கள்
நரை முடி வயதுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் போது அழகாக இருக்கும், ஆனால் வாழ்க்கையின் முக்கிய பாடத்திட்டத்தை முடிப்பதற்குள் உப்பு மற்றும் மிளகு சாப்பிடத் தொடங்கும் எல்லோருக்கும், அது அவர்களின் நேரத்திற்கு முன்பே வயதாகிவிடும். ஆரம்பகால நரைப்பதற்கு ஒரு காரணம்: தாமிரமின்மை. இதழில் ஒரு ஆய்வு உயிரியல் சுவடு அடிப்படை ஆராய்ச்சி முன்கூட்டியே நரைக்கும் நபர்கள் ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவை விட கணிசமாக குறைந்த செப்பு அளவைக் கொண்டிருந்தனர். உங்கள் சருமத்திற்கும் கூந்தலுக்கும் நிறமி தயாரிக்க உங்கள் உடலுக்கு தாமிரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஷிடேக் காளான்கள் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு அரை கப் நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி செம்புகளில் 71 சதவீதத்தை வழங்குகிறது 40 மற்றும் 40 கலோரிகளுக்கு மட்டுமே!
5 செடார் சீஸ்
நல்ல செய்தி, செடார் பிரியர்கள்: உங்களுக்கு பிடித்த உணவு உங்கள் புன்னகையை தாமதமான வாழ்க்கையில் பராமரிக்க உதவும். வயதாகும்போது, நம் புன்னகை அதன் பிரகாசத்தை இழக்க முனைகிறது. தவிர்ப்பது கடினமான விதி என்றாலும், உங்கள் வாயின் பி.எச் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதன் மூலம் மஞ்சள் நிறத்தின் தோற்றத்தை குறைக்கலாம். இதழில் ஒரு ஆய்வு பொது பல் மருத்துவம் 48 மணி நேரம் பற்களைத் துலக்காத மக்கள், செடார் சீஸ் மீது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைக் கண்டறிந்து, அவர்களின் வாயின் pH ஐ புதிதாக துலக்கிய அளவிற்கு உயர்த்தினர். குழிகளைப் போலவே, உங்கள் வாயில் அமில சூழல் இருக்கும்போது நிறமாற்றம் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, ஒரு வெள்ளை துண்டு போன்ற பல் பற்சிப்பிக்கு ஒட்டக்கூடிய பாலாடைக்கட்டிலுள்ள கலவைகள் அமிலத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
6 கிளாம்கள்
எப்போதாவது என்ஜின் செயலிழப்புடன் உங்களுக்கு ஒருபோதும் சிக்கல் இல்லை என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் இது ஒரு நண்பருக்கு நடந்தது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தால் - இருமல் - காரணம் குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி 12 ஆக இருக்கலாம். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய அறிக்கை ஒரு ஆய்வை எடுத்துக்காட்டுகிறது, இது குறைந்த அளவிலான பி 12 ஐ விறைப்புத்தன்மையுடன் இணைத்துள்ளது. ஒரு சரியான காரண இணைப்பு தீர்மானிக்கப்படவில்லை என்றாலும், உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பினாலும், குறிப்பாக உயிரணு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த உற்பத்தியில் பி வைட்டமின் பயன்படுத்தப்படுகிறது - தரமான விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவதற்கும் வைத்திருப்பதற்கும் இரண்டு அத்தியாவசிய காரணிகள். இயற்கையாக நிகழும் வாயுக்களின் மார்வின் கெய், நைட்ரிக் ஆக்சைடு (NO) ஆக மாறும் அமினோ அமிலமான எல்-அர்ஜினைனில் போனர்-பூஸ்டிங் பிவால்களும் அதிகமாக உள்ளன: இது இரத்த நாளங்கள் தளர்ந்து இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் கடினமாக இருக்க உதவுகிறது . உண்மையில், NO மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, இது விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவ ரீதியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
நிறத்தில் கனவு கண்டால் என்ன அர்த்தம்
7 டிடாக்ஸ் நீர்
கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு பிறந்தநாளிலும் கண்களின் கீழ் இருண்ட, இருண்ட வட்டங்கள் பெரும்பாலும் மோசமாகிவிடும் de நீரிழப்பு இருப்பது விஷயங்களை இன்னும் மோசமாக்குகிறது. உப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஆல்கஹால், வெப்பமான வானிலை மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது உங்கள் உடலின் ஈரப்பதத்தை அகற்றி வீக்கத்தை உருவாக்கும், இதன் விளைவாக ராக்கெட் ரக்கூன் நிறம் வரும். உங்கள் உடலை நிரப்ப, சில சிட்ரஸ் பழங்களை வெட்டி (கயிறு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது), அவற்றை ஒரு குடம் பனி நீரில் ஊறவைத்து, அதிக அளவில் குடிக்கவும். சிட்ரஸ் நீரின் சுவையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், டி-லிமோனீன் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை உள்ளது, இது கல்லீரல் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது என்று உலக சுகாதார அமைப்பு தெரிவித்துள்ளது.
8 திராட்சைப்பழம்
65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களில், ஐந்து நீர்வீழ்ச்சிகளில் ஒன்று எலும்பு முறிந்தது போன்ற கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் தெரிவிக்கின்றன. பால் குடிப்பது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தாலும், திராட்சைப்பழம் சாற்றைப் பெறலாம் என்று டெக்சாஸ் ஏ & எம் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். சாறு எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துவதோடு எலும்பு இழப்பு விகிதத்தை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு புதிய திராட்சைப்பழத்தை ஜூஸ் செய்யுங்கள் அல்லது நன்மைகளை அறுவடை செய்ய முழுவதையும் சாப்பிடுங்கள்.
9 மத்தி
எலும்புகளை உருவாக்கும் கால்சியம் மற்றும் எலும்பு வலுப்படுத்தும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றால் நிரம்பிய மத்தி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடலை உயிருடன் வலுவாக வைத்திருக்கவும் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத வழியாகும். அவை வயிற்றுக்கு எளிதானவை அல்ல என்றாலும், அவை பால் இல்லாத கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.
எலும்புகளால் பதிவு செய்யப்பட்ட வகைகளைத் தேடுங்கள், அவை மென்மையாகவும் முழுமையாகவும் உண்ணக்கூடியவை. மன்னிக்கவும், அது பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல. எல்லா கால்சியமும் எங்கிருந்து வருகிறது என்பது எலும்புகள்! எனவே விழுங்குவது கடினம் என்று தோன்றினாலும், நீங்கள் பலன்களை அறுவடை செய்ய விரும்பினால் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய வகை இது. தக்காளி, வெள்ளரி, ஆலிவ், ஃபெட்டா மற்றும் ரெட் ஒயின் வினிகர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு இலை கீரைகளின் படுக்கையில் மீனைத் தூக்கி எறியுங்கள். காம்போ ஒரு சுவையான, மத்திய தரைக்கடல் ஈர்க்கப்பட்ட உணவை உருவாக்குகிறது.
10 அக்ரூட் பருப்புகள்
வீட்டிற்குச் செல்ல பட்டியில் உள்ள அனைத்து கொட்டைகளிலும், இது உங்கள் டிக்கருக்கு சிறந்தது என்பதை நிரூபிக்கும்? வால்நட், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள். முரண்பாடாக, அல்லது ஒருவேளை இயற்கை அன்னை நமக்கு ஒரு குறிப்பைக் கொடுக்கும் வழி, இதய வடிவிலான அக்ரூட் பருப்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் கசக்கின்றன, அவை இதய நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் heart இது ஒரு குடைச்சொல், இதயம் உட்பட பல ஆபத்தான சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது தாக்குதல் மற்றும் பக்கவாதம். இருதய நோய் தொடர்பாக நட்டு நுகர்வு குறித்த மருத்துவ பரிசோதனைகளின் மிக விரிவான ஆய்வு, வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை ஒரு அவுன்ஸ் அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்வதைக் காட்டியது-ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிலருக்கு-இதய நோய் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 40 சதவிகிதம் குறைக்க முடியும்.
11 அவுரிநெல்லிகள்
அல்சைமர் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, ஐந்து மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களுக்கு அல்சைமர் நோய் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது - இது குறிப்பிடத்தக்க மருத்துவ முன்னேற்றங்கள் இல்லாவிட்டால் 2050 ஆம் ஆண்டில் கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்காக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. அல்சைமர் நோய்க்கு ஒரு மரபணு அடிப்படை உள்ளது, மேலும் இந்த நோய் உங்கள் குடும்பத்தில் இயங்கினால், உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உணவில் அதிக அவுரிநெல்லிகளைச் சேர்ப்பது உதவும். ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் பணக்காரர், அவற்றின் ஊதா அல்லது ஆழமான சிவப்பு நிறத்தைக் கொடுக்கும், பெர்ரி மூளையில் உள்ள நியூரான்கள் தொடர்பு கொள்ளும் முறையை மாற்றுவதன் மூலமும், அல்சைமர்ஸில் அடிக்கடி காணப்படும் புரதக் கொத்துகளின் குவியலைக் குறைப்பதன் மூலமும் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஒரு ஆய்வில், வெறும் 12 வாரங்களுக்கு புளூபெர்ரி சாறுடன் சேர்க்கப்பட்ட வயதானவர்கள் மருந்துப்போலி பெற்றவர்களை விட நினைவக சோதனைகளில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் விலங்குகளிலும் இதே விஷயத்தைக் கண்டறிந்துள்ளனர்: நியூரோடிஜெனரேடிவ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் அனுபவிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது அந்த உணவளிக்கப்பட்ட அவுரிநெல்லிகள் கணிசமாக குறைவான மூளை உயிரணு இழப்பை அனுபவிக்கின்றன.
12 ரூய்போஸ் தேநீர்
அதிக மன அழுத்தத்துடன் வாழ்வது வயதானவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்முறையாகும். உங்களை வயதாக மாற்றுவதைத் தவிர (ஹலோ, முக சுருக்கங்கள்), மன அழுத்தம் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களைத் துடைப்பதன் மூலம் உங்களை வயதாக உணர வைக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தமும் வயதான செயல்முறையை மேலும் விரைவுபடுத்தக்கூடிய ஒரு நோயை நீங்கள் உருவாக்கும். மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் கார்டிசோலை எதிர்கொள்ள, உங்களை ஒரு கப் ரூய்போஸ் தேநீர் ஆக்குங்கள். இந்த ஆலை அஸ்பாலாதின் எனப்படும் ஃபிளாவனாய்டில் நிறைந்துள்ளது, இது பசி மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பைத் தூண்டும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, இருதய நோய், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. முன்கூட்டிய வயதானதிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் பாலிபினால்களின் நல்ல மூலமாகவும் இந்த பானம் உள்ளது.
13 முழு தானியங்கள்
முழு ரொட்டிகளுக்கும் வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை மாற்றிக்கொள்வது உங்களுக்கு குறைக்க உதவும், மேலும் இளமை உருவத்தை உங்களுக்குத் தரும், இது உங்கள் சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்க உதவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துவதற்கு காரணமாகின்றன, இது சுருக்கங்களை உருவாக்குவதை துரிதப்படுத்துகிறது. எப்படி? நீங்கள் ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டை சாப்பிடும்போது, உடல் சர்க்கரையை குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது, இது கொலாஜன் மற்றும் பிற சுருக்க-சண்டை புரதத்தை சேதப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
14 கீரை
இது பச்சை மற்றும் இலைகளாக இருக்கலாம், ஆனால் கீரை ஊட்டச்சத்து சுவர் பூ அல்ல. இந்த குறிப்பிடத்தக்க தசைக் கட்டமைப்பானது தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா -3 கள் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. போனஸ்: ஃபோலேட் மேலும் கீழ் பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது வயது தொடர்பான பாலியல் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1 கப் புதிய கீரை அல்லது 1/2 கப் சமைக்க வேண்டும்.
15 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
நாம் வயதாகும்போது, சருமம் அதன் இயற்கையான தங்க ஒளியை இழப்பது பொதுவானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இருப்பினும், உங்கள் தோலை புற ஊதா கதிர்களுக்கு வெளிப்படுத்தாமல் உங்கள் இளமை காந்தத்தை மீண்டும் பெற முடியும். உண்மையில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு சூரியனை விட ஆரோக்கியமான, மற்றும் கவர்ச்சிகரமான, தங்க ஒளியை உருவாக்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பத்திரிகை பரிணாமம் மற்றும் மனித நடத்தை படிப்பு. ஒரு நாளைக்கு அதிக அளவு சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டவர்கள் அதிக அளவு உட்கொள்ளாதவர்களைக் காட்டிலும் அதிக சூரிய-முத்தமிட்ட நிறத்தைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் - கரோட்டினாய்டுகள் எனப்படும் நோய் எதிர்ப்புச் சேர்மங்களின் விளைவாக அந்த தாவரங்களுக்கு அவற்றின் நிறங்கள் கிடைக்கின்றன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை விட சில உணவுகள் அழகு சாதனங்களில் நிறைந்துள்ளன, தோலுடன் அரை நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் 200 சதவீதத்தை வழங்குகிறது.
16 தக்காளி
மத்தியதரைக் கடல் போன்ற பகுதிகளில் மெலனோமா விகிதங்கள் மிகக் குறைவாக இருப்பதற்கான புதிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது-கடற்கரையில் மேலாடைக்குச் செல்வது கோடைகால வேடிக்கையின் ஒரு பகுதியாகும்-இது மத்திய தரைக்கடல் உணவுடன் தொடர்புடையது. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், குறிப்பாக ஆழமான வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புற ஊதா கதிர்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவை எதிர்த்துப் போராட உதவும். ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி தினசரி ஐந்து தேக்கரண்டி தக்காளி விழுது (புதிய தக்காளியின் அதிக செறிவுள்ள வடிவம்) சாப்பிட்ட பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட வெயிலுக்கு எதிராக 33 சதவீதம் கூடுதல் பாதுகாப்பைக் காட்டினர். மேலும் அழகை அதிகரிக்க தக்காளி இரட்டைக் கடமையைச் செய்கிறது: கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சரும செல்களை வயதுக்குட்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு உதவுகின்றன, அவை கொலாஜன் சார்பு-மூலக்கூறையும் அதிகரிக்கின்றன - இது ஒரு மூலக்கூறு, சருமத்திற்கு அதன் இறுக்கமான, இளமை கட்டமைப்பை அளிக்கிறது.
17 தயிர்
பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் தயிரை தங்கள் சொந்த படைப்பு என்று கூறுகின்றன, ஆனால் 2,000 ஆண்டுகள் பழமையான உணவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மறுக்கப்படவில்லை: நொதித்தல் உங்கள் உடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் பட்டாலியன்களுக்கு வலுவூட்டல்களாக செயல்படும் நூற்றுக்கணக்கான மில்லியன் புரோபயாடிக் உயிரினங்களை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. எல்லா யோகூர்டுகளும் புரோபயாடிக் அல்ல, எனவே 'நேரடி மற்றும் செயலில் உள்ள கலாச்சாரங்கள்' என்று லேபிள் சொல்வதை உறுதிசெய்க. ஒரு நாளைக்கு 1 கப் கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்த கூப்பை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
18 கேரட்
பறவைகள் ஜன்னல்களுக்குள் பறக்கின்றன
பெரும்பாலான சிவப்பு, மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கரோட்டினாய்டுகளுடன் அதிகரிக்கப்படுகின்றன - கொழுப்பு-கரையக்கூடிய கலவைகள், அவை பரவலான புற்றுநோய்களைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையவை, அத்துடன் முடக்கு வாதம் போன்ற அழற்சி நிலைகளின் தீவிர ஆபத்து மற்றும் தீவிரத்தன்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை - ஆனால் எதுவும் இல்லை கேரட் போல தயாரிக்க எளிதானது, அல்லது குறைந்த கலோரி அடர்த்தி கொண்டது. ஒரு நாளைக்கு 1/2 கப் நோக்கம்.
19 மாதுளை
நீங்களோ அல்லது உங்கள் கூட்டாளியோ எப்போதாவது விறைப்புத்தன்மையால் (வயதான ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு) பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த 'இயற்கை வயக்ரா'வை உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். மாதுளை அரில்கள் மற்றும் சாற்றில் உள்ள சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற முகவர்கள் வாஸ்குலர் அமைப்புக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை மாற்றியமைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இந்த நிலை-ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஓஸ் கார்சியா, பி.எச்.டி, 'இயற்கை துருப்பிடித்தல்' என்று அழைக்கிறது-விறைப்புத்தன்மையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஏதேன் தோட்டத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட பழம் மாதுளை-ஆப்பிள் அல்ல என்று சில இறையியலாளர்கள் நம்புகிறார்கள்.
வேடிக்கையான ஆனால் மோசமான வரிகள்
20 ஆப்பிள்கள்
ஆப்பிள்களைக் காட்டிலும் பயணத்தின்போது சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த தேர்வாக பல விஷயங்கள் இல்லை. ஒரு நடுத்தர அளவிலான பழம் நான்கு கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துடன் நிரம்பியுள்ளது the தினசரி மதிப்பில் (டி.வி) 17 சதவீதம். 'பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் இது முக்கியமானது' என்கிறார் எல்சன் ஹாஸ், எம்.டி., ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசிரியர். போனஸ்: சிவப்பு ஆப்பிள்களில் குவெர்செட்டின் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது, இது கீல்வாதம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய வலியைத் தடுக்கிறது.
21 காட்டு சால்மன்
டுனா, காட்டு சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, ஒட்டுமொத்த இறப்பு அபாயத்தை 27 சதவீதம் வரை குறைக்கும் மற்றும் இதய நோயால் இறக்கும் முரண்பாடுகளை சுமார் 35 குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் சதவீதம். அவை பல வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன. ஒவ்வொரு வாரமும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைச் சாப்பிடுவது அல்சைமர் நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் குருத்தெலும்புகளை அரிக்கும் என்சைம்களின் உற்பத்தியை அடக்குவதன் மூலம் மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்க உதவும்.
22 புளிப்பு செர்ரி
படிக்கட்டுகளில் மேலேயும் கீழேயும் செல்வது ஒரு காலத்தில் இருந்ததைப் போல எளிதானது அல்ல, அல்லது உங்கள் பின்புறம் எப்போதுமே கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இருந்தால், அது வீக்கத்தின் காரணமாக இருக்கலாம். உண்மையில், வயது தொடர்பான பெரும்பாலான நோய்கள் (உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்றவை) மற்றும் அச om கரியங்கள் வீக்கத்தின் விளைவாகும். உங்கள் வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் குறைக்க, உங்கள் உணவில் புளிப்பு செர்ரிகளைச் சேர்க்கவும். அவை அந்தோசயினின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற சேர்மங்களின் நல்ல மூலமாகும், அவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்சைம்களைத் தடுக்கின்றன.
23 வைட்டமின் டி பலப்படுத்தப்பட்டது
பால்
எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் கால்சியத்தின் பல ஆதாரங்கள் இருந்தாலும், பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற வைட்டமின்-டி வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்களாக உடலுக்கு உறிஞ்சுவது எதுவுமில்லை. (வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது). ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகளைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு மூன்று பரிமாணங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
24 கருப்பட்டி
வயதாகிவிடுவது ஒரு வேதனையாக இருக்கலாம் eral அதாவது. வயதாகும்போது, நம் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலிகள் மற்றும் வலிகள் அனைத்தும் பொதுவானவை. ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சுவையான பழத்தை சாப்பிடுவது உதவும். கருப்பட்டியில் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடும் அந்தோசயின்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் உள்ளன. அவை எலாஜிக் அமிலத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது மூட்டு வலியை அதிகரிக்கும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
25 காலே
அதிக வைட்டமின் கே உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, காலே, காலார்ட்ஸ் மற்றும் கடுகு கீரைகள் போன்ற இலை காய்கறிகளை நொறுக்குவது மெதுவான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைக்க உதவும், புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, கிட்டத்தட்ட 1,000 பங்கேற்பாளர்களின் உணவுகளை மதிப்பாய்வு செய்தது. உண்மையில், தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு பரிமாணங்களை கீரைகள் சாப்பிட்டவர்களுக்கு எதுவும் சாப்பிடாதவர்களை விட 11 வயது இளையவரின் அறிவாற்றல் திறன் இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.
