போது நம்பிக்கை முக்கியமானது , எல்லா நேரத்திலும் பராமரிப்பது கடினம். சைக்காலஜி டுடே கருத்துப்படி, உலக மக்கள் தொகையில் சுமார் 85 சதவீதம் பேர் குறைந்த சுயமரியாதையால் பாதிக்கப்படுகிறது ; எனவே உங்கள் நம்பிக்கை அலைக்கழிக்கப்படுவதாக நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உடல் மொழி நீங்கள் உங்களை எவ்வாறு முன்வைக்கிறீர்கள் என்பது பெரும்பாலும் நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை வெளிப்படுத்தும் வழிகளாகவும், அதே போல் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு பேசுகிறீர்கள் மற்றும் தொடர்புகொள்வீர்கள் என்பதையும் மேற்கோள் காட்டப்படுகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் சொல்லும் விஷயங்கள் உண்மையில் உங்களை காயப்படுத்தலாம்-குறிப்பாக நீங்கள் தவறான கேள்விகளைக் கேட்டால். நீங்கள் என்ன கேள்விகளைக் கேட்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள, உங்களுக்கு நம்பிக்கை குறைவாக இருக்கக் கூடும் என்பதை அறிய, சிகிச்சையாளர்களிடம் ஆலோசனை கேட்டோம். நீங்கள் எதை மீண்டும் எழுத விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிய படிக்கவும்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இந்த நிறத்தை அணிவதால் மக்கள் உங்களை மேலும் நம்ப வைக்கிறார்கள் என்று ஆய்வு கூறுகிறது .
1 'நான் வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா...?'
ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி இரண்டாவது கருத்தைக் கேட்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பெரிய முடிவை எடுக்கப் போகிறீர்கள் என்றால். இருப்பினும், சொற்றொடர் முக்கியமானது. நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா என்று ஒரு நண்பரிடம் கேட்பதன் மூலம், நீங்கள் கவனக்குறைவாக உங்கள் சொந்த சுதந்திரத்திலிருந்து விலகிச் செல்கிறீர்கள். ரோனி ஆடமோவிச் , மற்றும், உளவியலாளர், ஆலோசகர் , மற்றும் வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் கூறுகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை .
'மேலே சொல்லப்பட்ட முறையில் ('நான் வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா'), அது கேட்பவரிடமிருந்து சுயாட்சியைப் பறித்து, இறுதியில் அதை மற்றவரிடம் ஒப்படைத்து, அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே உறுதியாக நம்பவில்லை என்று தெளிவான செய்தியை அனுப்புகிறது, இறுதியில் அவர்களை தன்னம்பிக்கை இல்லாதவர்களாக சித்தரிக்கிறது' என்று அடமோவிச் கூறுகிறார்.
நீங்கள் வேறொருவரின் கருத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் அதைக் கேட்கும் முறையை மாற்றுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார், அதற்குப் பதிலாக கருத்தைக் கேட்டு, 'நான் எப்படி [இதைச்] செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் கருத்தைப் பெற விரும்புகிறேன்' என்று கூறுகிறார்.
'இந்த எளிய மாற்றம் கேள்வியைக் கேட்கும் நபருக்கு மீண்டும் சக்தியை அளிக்கிறது' என்று ஆடமோவிச் விளக்குகிறார்.
2 'என் மேல் கோபமா?'
யாரோ ஒருவர் உங்களுடன் கோபமாகவோ அல்லது வருத்தமாகவோ இருப்பது போன்ற உணர்வு ஒருபோதும் வேடிக்கையாக இருக்காது, மேலும் படகை அசைக்க விரும்பாதவர்களுக்கு, அது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். ஆனால் படி இவா குபிலியுட் , ஆரோக்கிய உளவியலாளர் , செக்ஸ் அண்ட் ரிலேஷன்ஸ் ஆலோசகர், மற்றும் இட்ஸ் மீ அண்ட் யூ இல் ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர், நீங்கள் வெளிப்படையாக யாரிடமாவது, 'என் மீது கோபமாக இருக்கிறீர்களா?' என்று கேட்கக்கூடாது.
'சமூகக் குறிப்புகளைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டு கண்ணீர் சிந்தும் பழக்கம் இருந்தால் நீங்கள் அடிக்கடி இந்தக் கேள்வியைக் கேட்பீர்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'சில சமயங்களில், மக்களின் செயல்கள் நீங்கள் எப்படி செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தே இருக்கும் என்று நீங்கள் கருதுவது சுயமரியாதையை சேதப்படுத்தியதன் விளைவாகும்.'
இது உங்களைப் பற்றிய உறுதியற்ற தோற்றத்தை உங்களுக்குக் கொடுக்கலாம், மேலும் நீட்டிக்கப்பட்டால், குறைந்த தன்னம்பிக்கை. யாராவது உங்களிடம் கோபமாக இருப்பதாகக் கருதுவதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள் - இந்தச் சிக்கலுக்கும் உங்களுக்கும் எந்தத் தொடர்பும் இல்லை என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: உங்கள் பங்குதாரர் கேட்கும் 5 கேள்விகள், அவர்கள் பிரிந்து செல்ல விரும்புகிறார்கள் என்று சிகிச்சையாளர்கள் கூறுகிறார்கள் .
3 'நான் நன்றாக இருக்கிறேனா?'
பலர் உடல் தோற்றத்துடன் போராடியுள்ளனர். இது நேரடியாக தன்னம்பிக்கையை பாதிக்கும், குறிப்பாக உங்கள் தோற்றம் சமூக விதிமுறைகளுடன் ஒத்துப்போகவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால். நீங்கள் என்ன அணிந்திருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் தலைமுடியை எப்படி வடிவமைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை சரிபார்த்துக் கொள்ள விரும்பினால், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கேட்பதற்கு மாறாக உள்நோக்கிப் பார்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
யாராவது உங்கள் மீது கோபமாக இருக்கிறாரா என்று கேட்பது போல, நீங்கள் 'நன்றாக இருக்கிறீர்களா' என்று கேட்பது 'உறுதியைத் தேடும் கேள்வி,' ஆண்ட்ரியா ரோவல் , MSW, RSW, ஏ சமூக ேசவகர் டொராண்டோவை தளமாகக் கொண்டது, என்கிறார்.
'உறுதியைத் தேடுவது கவலையின் முக்கிய அம்சமாகும், குறிப்பாக பதட்டம் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை ஆகியவற்றின் கலவையாகும்,' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். 'உங்களுக்கு உறுதியளிப்பதில் அவர்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள் என்பதை மக்கள் காட்டலாம், ஆனால் இது உங்களை குறைவாக நம்புவதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.'
வாட்ஸ் உறவு சீட்டு
இந்த வகையான கேள்விகள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்பதை 'தெளிவாகக் காட்டுகின்றன' என்று ரோவல் கூறுகிறார் - இது குறைந்த நம்பிக்கையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
4 'ஏன் செய்யக்கூடாது?'
தன்னம்பிக்கையின்மையை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதற்கான மற்றொரு வழி, நீங்களே செய்யக்கூடிய பணிகளை மற்றவர்களிடம் கேட்கச் சொல்வது. நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது சக ஊழியரிடம் ஒரு வாய்ப்பை விட்டுவிட்டு, 'என்னை விட நீங்கள் எப்படியும் சிறந்தவர்' என்ற விளைவைச் சேர்த்தால், நீங்கள் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறீர்கள். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'தங்கள் பாதுகாப்பின்மையை அடக்கும் நபர்களிடையே சுய-மதிப்பு என்பது ஒரு பொதுவான பண்பாகும்' என்று குபிலியூட் கூறுகிறார். 'இருப்பினும், இது ஒரு மோசமான பண்பு, குறிப்பாக [நீங்கள்] பணிக்குத் தகுதி பெற்றிருந்தால்.'
உங்கள் சொந்த நம்பகத்தன்மையை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் அல்லது உங்கள் திறன்களை கேள்விக்குள்ளாக்காதீர்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், அவ்வாறு செய்வது 'உங்கள் தன்னம்பிக்கையை கறைப்படுத்தும்' என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
யாரோ ஒருவர் வேலைக்கு சிறப்பாகத் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் உண்மையிலேயே உணர்ந்தால், உங்கள் சொற்றொடரைக் கவனியுங்கள். 'உங்களுக்கு இதில் அதிக நிபுணத்துவம் இருப்பது போல் தெரிகிறது. நீங்கள் எனக்கு கயிறுகளை கற்றுக்கொடுக்க முடியுமா, அதனால் நான் எனது திறமையை மேம்படுத்த முடியுமா?' என்று கேட்க குபிலியூட் பரிந்துரைக்கிறார்.
மேலும் வாழ்க்கை ஆலோசனைகளுக்கு, உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேராக வழங்கப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
5 'நான் செய்தது சரியா?'
உங்கள் செயல்கள் சரியானவை என்று உறுதியளிப்பதற்காகக் கேட்பது, உங்கள் நம்பிக்கையை குறைக்கும் மற்றொரு கேள்வியாகும். மீண்டும், நீங்கள் வெளிப்புற சரிபார்ப்பைத் தேடுகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் எந்தத் தவறும் செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேறொருவர் தேவை என்று வலியுறுத்துகிறீர்கள்.
ரோவலின் கூற்றுப்படி, உறுதிமொழி தேடும் கேள்விகளை நீங்கள் வேறு வழியில் சொல்லலாம், ஆனால் நீங்கள் ஏன் முதலில் அவற்றை முன்வைக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது சிறந்தது. 'இந்த கேள்விகள் சுயமரியாதையை வளர்ப்பதில் சில ஆதரவு தேவைப்படும் ஆழமான இடத்திலிருந்து வந்ததா இல்லையா என்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை .
