முன்னேற்றம் என்பது பெரும்பாலும் உற்பத்தித்திறனின் மரண எதிரியாக கருதப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், நாங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் எதையாவது தள்ளி வைக்க நல்ல வழி இல்லை என்று நம்புவதற்கு நாங்கள் நிபந்தனை விதிக்கப்பட்டுள்ள நிலையில், அது உண்மையில் உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. உள்ளிடவும்: உற்பத்தி தள்ளிப்போடுதல். டிவி அல்லது உரை நண்பர்களைப் பார்ப்பதற்கான பொறுப்புகளைத் தாமதப்படுத்துவது போலல்லாமல், தள்ளிப்போடுதலின் உற்பத்தி வடிவங்கள் உண்மையில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் உங்கள் பணிகளை நிறைவேற்றுங்கள் மேலும் திறமையாக நீண்ட.
'நம்முடைய' செய்ய விரும்பாத 'உணர்வுகளை நாம் எவ்வளவு அதிகமாக அடக்குகிறோமோ, அவ்வளவுதான் நாங்கள் செய்வோம்' என்று உளவியலாளர் விளக்குகிறார் கரேன் ஆர். கோயினிக், எம்.எட்., எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ . 'ஒரு நடத்தை செய்யவோ அல்லது ஒரு நடவடிக்கை எடுக்கவோ நமக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல், அதற்கு பதிலாக நாம் ஏன் அதை செய்ய விரும்பவில்லை என்ற உணர்வுகளை தீர்ப்பற்ற முறையில் ஆராய்வதன் மூலம், இந்த உணர்வுகளின் மூலம் செயல்படவும், நம்முடைய தெளிவின்மையைத் தீர்க்கவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.'
எப்படி தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? திறம்பட ஒத்திவைப்பதற்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகள் எந்த நேரத்திலும் அந்த இடைவெளிகளை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக மாற்றும்.
1 நடந்து செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தள்ளிப்போடுவதற்கான ஆர்வத்தை நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியமாக இருக்கலாம். 2008 இல் ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது நரம்பியல் கடிதங்கள் பள்ளியில் இளம்பருவத்தில் செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த 10 நிமிட உடற்பயிற்சி மட்டுமே போதுமானது என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆகவே, உங்களுக்கு இன்னும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும்கூட, அந்த நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தள்ளிப்போடும் அந்த தருணங்களை உற்பத்தித்திறனின் தருணங்களாக மாற்ற விரும்புகிறீர்களா? ஒரு செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் . நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய பணிகளைத் தெரிந்துகொள்வது, அவற்றை வெளியேற்றுவதற்கு மனரீதியாகத் தயாராகவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வளங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும் உதவும்.
என கலை மார்க்மேன், பி.எச்.டி. , ஆஸ்டினில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் மற்றும் சந்தைப்படுத்தல் பேராசிரியர் குறிப்பிட்டார் வேகமாக நிறுவனம் , செய்ய வேண்டிய பட்டியலைப் படிப்பது 'நீங்கள் முதலில் எதைச் சாதிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்ட உதவுகிறது' மற்றும் 'சிக்கலைத் தீர்க்க உங்கள் மனதைத் தூண்டுகிறது.'
3 உங்கள் கவனச்சிதறல்களை கையால் எழுதுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கவனச்சிதறல்களை அகற்றுவதற்கான முதல் படி அவற்றை அடையாளம் காண்பது. நீங்கள் தள்ளிப்போட என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணும்போது, அந்த விஷயங்களை எழுதுவது உங்கள் நேரத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கும் அகற்றுவதற்கும் உதவும்.
உங்கள் மனதில் இருப்பதை எழுதுகையில் உங்கள் லேப்டாப்பில் பேனா மற்றும் காகிதத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: 2014 இல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிரின்ஸ்டன் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் யு.சி.எல்.ஏ. கணினியில் தட்டச்சு செய்வதை விட விஷயங்களை கையால் எழுதுவது தகவல்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் மிகவும் உகந்தது என்பதைக் கண்டறிந்தது.
ஒரு நண்பர் அல்லது சக ஊழியருக்கு முன்னேற்ற புதுப்பிப்புகளை அனுப்பவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வேலையை ஒத்திவைப்பதை நிறுத்த விரும்பினால், அலுவலகத்தைப் போலவே நடந்து கொள்ளுங்கள் ஜிம் உங்களை பொறுப்புக்கூற வைக்கும் ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டறியவும். இருந்து 2015 ஆய்வு டொமினிகன் பல்கலைக்கழகம் தொழிலாளர்கள் ஒரு நண்பருக்கு வாராந்திர புதுப்பிப்புகளை அனுப்ப வேண்டியிருந்தபோது, 70 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமானோர் தங்கள் இலக்குகளை வெற்றிகரமாக அடைந்ததாக தெரிவித்தனர். ஒப்பீட்டளவில், தங்களைத் தாங்களே வைத்துக் கொண்ட பாடங்களில் 35 சதவிகிதத்தினர் மட்டுமே அவற்றைப் பெற முடிந்தது.
ஒரு கருப்பு பாம்பின் அர்த்தத்தைப் பார்க்கிறது
5 மதிய உணவு இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் ஒருபோதும் முடிவடையாதது போல் உணரும் நாட்களில் கூட, மதிய உணவிற்கு ஒரு மணிநேர விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சுகாதார பிராண்டிலிருந்து ஒரு 2018 கணக்கெடுப்பு முறுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவு இடைவேளையை எடுத்துக் கொண்ட தொழிலாளர்களில் 78 சதவீதம் பேர் தங்களை திறமையான மற்றும் திறமையான தொழிலாளர்கள் என்று நம்பினாலும், மதிய உணவுக்காக தங்கள் மேசைகளை தவறாமல் விட்டுவிடாதவர்களில் 71 சதவீதம் பேர் இதேபோல் உணர்ந்தனர்.
6 நாள் முழுவதும் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மனநிலை தாக்கும்போதெல்லாம் உங்களைத் தள்ளிப் போடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நாளில் சில இடைவெளிகளைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். 2011 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது அறிவாற்றல் 50 நிமிடங்களுக்கு இடைவெளியில்லாமல் ஒரு பணியை முடித்த பாடங்கள் காலப்போக்கில் அவற்றின் செயல்திறனில் வீழ்ச்சியைக் கண்டன, இரண்டு சுருக்கமான இடைவெளிகள் வழங்கப்பட்டவர்களுக்கு நிலையான செயல்திறன் இருந்தது.
'உங்கள் இலக்குகளை செயலிழக்கச் செய்வதும் மீண்டும் செயல்படுத்துவதும் உங்களை கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது,' அலெஜான்ட்ரோ லெராஸ் , இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் முன்னணி ஆய்வு எழுத்தாளரும் உளவியல் பேராசிரியருமான அ செய்தி வெளியீடு . 'நீண்ட பணிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் மீது சுருக்கமான இடைவெளிகளை சுமத்துவது நல்லது. சுருக்கமான மன இடைவெளிகள் உண்மையில் உங்கள் பணியில் கவனம் செலுத்த உதவும்! '
உங்கள் பணிகளைப் பற்றி உறுதியான, குறிப்பிட்ட சொற்களில் சிந்தியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் விரும்பும் நபரின் வகை என்றால் அவர்களின் வேலை செயல்பாடுகளை செய்யுங்கள் மிகவும் சுருக்கமான வழியில்-அதாவது, ஒரு பணியைத் தீர்ப்பதற்கான திட்டத்தை உருவாக்குவதை விட நீங்கள் அதைப் பற்றிக் கொள்ள விரும்புவீர்கள் - பின்னர் நீங்கள் உங்கள் மூலோபாயத்தை மாற்ற விரும்பலாம். 2008 இல் ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது உளவியல் அறிவியல் ஒரு கேள்வித்தாளை சுருக்கமாக அணுகிய மாணவர்கள் அதைப் பற்றி சுருக்கமாக யோசித்தவர்களைக் காட்டிலும் சரியான நேரத்தில் அதைச் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தனர். '[ஒரு] பணியைப் பற்றி மிகவும் உறுதியான, குறிப்பிட்ட சொற்களில் சிந்திப்பது, அது விரைவில் முடிக்கப்பட வேண்டும் என்று நினைக்கிறது, இதனால் தள்ளிப்போடுதலைக் குறைக்கிறது, 'என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் முடிவு செய்தனர்.
8 உங்களை தயவுசெய்து நடத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தள்ளிப்போடுவதற்கான உங்கள் போக்கைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு பதிலாக, சிலவற்றைச் சேர்க்கவும் மிகவும் தேவைப்படும் நம்பிக்கை நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் உங்கள் நாளில். உங்களை தயவுசெய்து நடத்துங்கள் உங்களைக் கிழித்தெறிவதை விட, அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கும், நீண்ட காலமாக உங்கள் வேலையின் தரம் மற்றும் அளவு இரண்டையும் மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும் என்று 2002 ஆம் ஆண்டின் ஒரு கள ஆய்வின்படி டென்னசி பல்கலைக்கழகம் .
9 கொஞ்சம் கம் மெல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அடுத்த முறை நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதைக் கண்டால், ஒரு துண்டு கம் மெல்ல முயற்சிக்கவும். ஒரு 2013 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜி ஆடியோ பணியைச் செய்யும்போது, மெல்லும் மெல்லும் பாடங்களில் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் துல்லியமான முடிவுகள் கிடைத்தன.
10 சில மூளை விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஸ்டாலிங்கை சில தீவிர முன்னேற்றமாக மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் தள்ளிப்போடும் போது குறுக்கெழுத்து புதிர் செய்ய முயற்சிக்கவும். மட்டுமல்ல மூளை அதிகரிக்கும் விளையாட்டு புதிர்களைப் போல உங்கள் செறிவை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால் ஆராய்ச்சி உங்கள் அறிவாற்றல் திறன் மற்றும் நினைவகத்தை அவை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று அறிவுறுத்துகிறது, இவை இரண்டும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை இறுதியாகச் சமாளிக்கும்போது உதவக்கூடும்.
11 ஒரு சுவாரஸ்யமான கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு இடைவெளி தேவைப்படுவதால், உங்கள் மூளையை முழுவதுமாக அணைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, செய்திகளைப் படிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் விளையாட்டில் உங்கள் தலையைத் திரும்பப் பெறலாம்.
12 உங்கள் இன்பாக்ஸை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
TO நெரிசலான இன்பாக்ஸ் உங்கள் மனதில் வியக்கத்தக்க எண்ணிக்கையை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், முக்கியமான மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் தட்டில் உள்ள டிஜிட்டல் டூ-டாஸிலிருந்து விடுபடுவதை ஸ்பேம் நீக்குவதும் உங்களுக்கு சில தீவிரமான மன அமைதியைத் தரும், மேலும் அதிக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் கையில் பணிகளை அழுத்துதல்.
13 உங்கள் மேசைக்கு ஒரு பானை செடியை வாங்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறிப்பாக பயனற்றதாக உணர்கிறீர்களா? அருகிலுள்ள பூக்கடைக்குச் சென்று நீங்களே ஒரு மேசை ஆலை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்! ஒரு 2014 ஆய்வு எக்ஸிடெர் பல்கலைக்கழகம் தொழிலாளர்கள் முழு அலுவலக இடங்களுக்கு வெளிப்படும் போது கண்டறியப்பட்டது செடிகள் , அவர்கள் இருவரும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தனர் மற்றும் அதிக உற்பத்தி. வெற்றி-வெற்றி!
14 உங்கள் சூழலை மாற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் முறைத்துப் பார்க்கும் அதே நான்கு சுவர்கள் ஊக்கமளிப்பதை விட குறைவாக உணரக்கூடும், மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் தள்ளிப்போடுதலுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே, நீங்கள் உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் மனதை அலைந்து திரிவதை உணரத் தொடங்கும் போதெல்லாம் உங்கள் சூழலை மாற்ற முயற்சிக்கவும். 2006 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நரம்பியல் புதுமை படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தது, இதனால் இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் உங்களை இறுதியில் ஒரு சிறந்த மற்றும் வேகமான பணியாளராக மாற்றக்கூடும்.
ஹோட்டல் அறையை பதிவு செய்ய சிறந்த நேரம்
15 விரைவான பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பகலில் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே உண்டா? சிறந்தது - உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூளை இரண்டையும் தூண்ட வேண்டிய அவசியம் இது. ஒரு 2017 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது நியூரோசைகோலோஜியா சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் 10 நிமிட வீரியமான உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை ஆராய்ந்தது, மேலும் அறிவாற்றல் செயல்திறனில் 14 சதவிகித முன்னேற்றத்தை வெளிப்படுத்திய பாடங்களைக் கண்டறிந்தனர்.
16 போட்காஸ்டைக் கேளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கவனத்தை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கும்போது, உங்களுக்கு பிடித்த போட்காஸ்டைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். கேட்பது a சிந்தனையைத் தூண்டும் போட்காஸ்ட் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கும்போது உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும்.
17 ஒரு நிமிடம் தியானம் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒத்திவைக்கும்போது மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய காரணியாகும். நல்ல செய்தி? உங்கள் நாளில் ஒரு சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி உளவியல் அறிவியல் . நீங்கள் மீண்டும் பாதையில் செல்ல வேண்டிய விஷயம் இதுதான்.
18 ஒரு சிறிய சிக்கலைச் சமாளிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தட்டில் உள்ள பெரிய சிக்கல்களை நீங்கள் கையாள முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் சிறிய ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து ஒரு சிறிய உருப்படியைக் கடப்பதன் மூலம், நீங்களே கொடுப்பீர்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் அந்த பெரிய இலக்குகளை அடைய அவசியம்.
19 ஒரு நண்பருடன் பேசுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் தள்ளிப்போட காரணமாக ஏற்படக்கூடிய மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும்போது கொஞ்சம் பேசுவது நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது பற்றி நம்பகமான நம்பிக்கைக்குரியவருடன் பேசுவது மற்றும் அவர்களின் ஆலோசனையைக் கேட்பது, நீங்கள் தனியாக வராமல் இருக்கக் கூடிய பிரச்சினைக்குத் தீர்வு காண உதவுகிறது.
20 சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மூளை மற்றும் இதயம் இரண்டும் சுமார் 73 சதவீத நீரைக் கொண்டவை யு.எஸ். உள்துறை துறை . வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் மூளை தேவைகள் செயல்பட தண்ணீர், எனவே ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைத் துடைக்க ஒரு கால அவகாசத்தைப் பயன்படுத்தலாம் நீங்கள் மீட்டமைக்க வேண்டியது . எச் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நீங்கள் உறுதியாக நம்பவில்லை என்றால்இரண்டு0, படிக்கவும் நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
