இது உங்களுக்கு இரவில் நடந்தால், உங்கள் மனச்சோர்வு அபாயம் அதிகரிக்கும் என்று புதிய ஆய்வு கூறுகிறது

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது நீல நிறமாக உணர்கிறோம், ஆனால் மனச்சோர்வு ஒரு விட அதிகமாக உள்ளது ரன்-ஆஃப்-மில் மோசமான மனநிலை . பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படும் மருத்துவ மனச்சோர்வு, அன்றாட வாழ்க்கையில் பங்கேற்கும் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனைப் பாதிக்கும். மாயோ கிளினிக் மனச்சோர்வை 'ஒரு நிலையான உணர்வு' என்று வரையறுக்கிறது சோகம் மற்றும் ஆர்வம் இழப்பு ,' நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், சிந்திக்கிறீர்கள், நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது, மேலும் பலவிதமான உணர்ச்சி மற்றும் உடல்ரீதியான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.'

பல்வேறு மற்றும் சிக்கலான மனச்சோர்வுக்கான மூல காரணங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கின்றனர். 'விஞ்ஞானிகள் நிறைய கற்றுக்கொண்டனர் மனச்சோர்வின் உயிரியல் , ஆனால் அவர்களின் புரிதல்... முழுமையடையவில்லை' என்று ஹார்வர்ட் ஹெல்த் நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள். இப்போது, ​​நம்மில் பலர் இரவில் அனுபவிக்கும் ஒரு நிகழ்வைப் பூஜ்ஜியமாக்குகிறது, இது 'வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது' மற்றும் குறிப்பாக ஒரு குழுவினர் மனச்சோர்வின் ஆபத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.அது என்ன என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும், ஏன் ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் இதை சுகாதார வல்லுநர்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது என்று கூறுகிறார்கள்.

இதை அடுத்து படிக்கவும்: இரவில் இதைச் செய்வதை உங்களால் நிறுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் தைராய்டு பரிசோதிக்கவும் .

என் மனைவியை எப்படி வெளியேற்றுவது

மனச்சோர்வு உலக சுகாதார அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.

உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) உலகளவில் 280 மில்லியன் மக்கள் என்று மதிப்பிடுகிறது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் . 'மனச்சோர்வு என்பது வழக்கமான மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் சவால்களுக்கு குறுகிய கால உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களிலிருந்து வேறுபட்டது,' என்று அவர்கள் எழுதுகிறார்கள், 'பாதிக்கப்பட்ட நபரை பெரிதும் பாதிக்கலாம் மற்றும் வேலை, பள்ளி மற்றும் குடும்பத்தில் மோசமாக செயல்படலாம். மிக மோசமான நிலையில், மனச்சோர்வு தற்கொலைக்கு வழிவகுக்கும்.' ஒவ்வொரு ஆண்டும் 700,000 க்கும் அதிகமானோர் தற்கொலை செய்து கொள்கிறார்கள் என்று WHO தெரிவித்துள்ளது.

இதை அடுத்து படிக்கவும்: இந்த புதிய சிகிச்சையானது 80 சதவீத மக்களில் மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்தியதாக ஆய்வு கூறுகிறது .

மாதவிடாய் நின்றவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு மாறுவது-மாதவிடாய் ஏற்படும் ஒருவருக்கு மாதாந்திர மாதவிடாய் வருவதை நிறுத்தும் போது-ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. மனச்சோர்வின் அதிக ஆபத்து ,' ஜூலை 2020 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு துருக்கிய ஆய்வை மேற்கோள் காட்டி எவ்ரிடே ஹெல்த் படி மெனோபாஸ். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் 41 சதவீதம் பேர் 'சில வகையான மனச்சோர்வை' அனுபவித்ததாக அது கண்டறிந்துள்ளது.

உண்மையில், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் வயது காரணமாக புள்ளிவிவரம் 'தவறாக குறைவாக' இருக்கலாம் என்றும், மேலும் அதிகமான மக்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

மாதவிடாய் காலத்தில் இரவில் வியர்த்தல் மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் இரண்டும் பொதுவானவை.

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவில் வியர்த்தல் ஆகியவை மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்பதை நம்மில் பலர் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம் - ஆனால் அவை எதனால் ஏற்படுகின்றன? ஜெசிகா ஷெப்பர்ட் , MD, குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட OB-GYN மற்றும் இணை நிறுவனர் மெனோபாஸ் ஆரோக்கிய பிராண்ட் ஸ்டெல்லாவியா விளக்குகிறார்: 'ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற இனப்பெருக்க ஹார்மோன்கள் தொடர்பான ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அதே போல் தெர்மோர்குலேட்டரி நியூரான் ஏற்பி மாற்றங்கள், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம், இது உங்களை மிகவும் சூடாக உணர வைக்கும். நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள தெர்மோர்குலேட்டர்கள். சூடான ஃப்ளாஷ்கள் ஏற்படும் போது, ​​சருமத்திற்கு அருகில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் உங்களை குளிர்விப்பதற்காக விரிவடைகின்றன, இதனால் நீங்கள் அதிக வெப்பத்தை உணரலாம் மற்றும் வியர்வை வெளியேறலாம்.'

இரவு வியர்வை, கொஞ்சம் வித்தியாசமானது என்கிறார். 'இரவு வியர்வை உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவும் வெப்ப அலை போல் உணர்கிறது, அதைத் தொடர்ந்து அதிக வியர்வை, ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ், தோல் சிவத்தல் மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு.'

மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .

ஒரு கனவில் தண்ணீர் என்றால் என்ன

ஒரு புதிய ஆய்வு, மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் சூடான ஃப்ளாஷ்களை விட இரவு வியர்வை அதிகம் என்று கூறுகிறது.

சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை இரண்டும் சங்கடமானவை, ஆனால் ஒன்று மற்றொன்றை விட மோசமானதா? மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்கள் எப்போது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர் ஒரு ஆய்வு நடத்தினார் இரவு வியர்வை, சூடான ஃப்ளாஷ், மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம். கடந்த வாரம் வட அமெரிக்க மெனோபாஸ் சொசைட்டி (NAMS) வருடாந்திர கூட்டத்தின் போது வழங்கப்பட்ட இந்த ஆய்வில், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கும் 200 பெண்களைப் பார்த்து, 'இரவில் அதிக ஹாட் ஃபிளாஷ் அதிர்வெண்களைப் புகாரளிக்கும் பெண்களுக்கு அதிக மனச்சோர்வு மதிப்பெண்கள் இருந்த பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது கணிசமாக உயர்ந்துள்ளது. நாளின் மற்ற நேரங்களில் அதிக ஹாட் ஃபிளாஷ் அதிர்வெண்.'

ஆசிரியர்கள் தங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் 'மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கக் கலக்கம் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்த முந்தைய ஆய்வுகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரவு வியர்வை சூடான ஃப்ளாஷ்களை விட கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.'

'மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்களுக்கு தூக்கக் கலக்கம் மிகப்பெரிய தீமைகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் இந்த முடிவுகள் தனித்துவமானது, ஏனெனில் அவை இரவில் வியர்வையை அனுபவிக்கும் பெண்கள், சூடான ஃப்ளாஷ்களை விட, இன்னும் பெரிய பாதகமாக இருக்கலாம்' என்று பிஎச்டி மாணவர் கூறினார். சோபியா ஷ்ரேயர் , ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியர். NAMS மருத்துவ இயக்குனர் ஸ்டெபானி ஃபௌபியன் , எம்.டி., எம்.பி.ஏ., மேலும், 'இந்த ஆய்வு, சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வை போன்ற மாதவிடாய் அறிகுறிகள் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களால் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதற்கான வளர்ந்து வரும் ஆதாரங்களைச் சேர்க்கிறது.'

நிம்மதியான தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.

'பெண்களின் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை பராமரிக்க இந்த ஆய்வு உதவுகிறது' என்கிறார் ஷெப்பர்ட். 'இரவு வியர்வை நிதானமான உறக்கத்தைக் கொண்டிருக்கும் திறனில் கணிசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

நீங்கள் இரவில் வியர்வை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் பிற தொந்தரவான மாதவிடாய் அறிகுறிகளால் அவதிப்பட்டால், உங்களுக்கு நிவாரணம் தரக்கூடிய விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். ஷெப்பர்ட் பரிந்துரைக்கிறார் ஸ்டெல்லாவியாவின் ஹாட் ஃப்ளாஷ் ஸ்பிரிட்ஸ் , இது 'குளிர்ச்சி மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் அதே வேளையில், கரிம கற்றாழை இலைச் சாறுடன் சருமத்தில் இளமைப் பொலிவை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது குளிர்ச்சி மற்றும் ஈரப்பதமூட்டுதலுக்கு உதவும், கிளிசரின் சருமத்தை ஆற்றவும் குணப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும், மற்றும் யூகலிப்டால் புத்துணர்ச்சியூட்டும்.'

மாரடைப்பு வரும் கனவு

வெளிப்படுத்தல்: இந்த இடுகையை துணை கூட்டாண்மைகள் ஆதரிக்கவில்லை. இங்கு இணைக்கப்பட்டுள்ள எந்தவொரு தயாரிப்புகளும் கண்டிப்பாக தலையங்க நோக்கங்களுக்காகவே மற்றும் கமிஷனைப் பெறாது.

எலிசபெத் லாரா நெல்சன் எலிசபெத் லாரா நெல்சன் சிறந்த வாழ்க்கையின் துணை சுகாதார ஆசிரியர் ஆவார். கொலராடோவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட அவர் இப்போது தனது குடும்பத்துடன் புரூக்ளினில் வசிக்கிறார். படி மேலும்