உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது உங்கள் வயதிற்கு மிக முக்கியமானது. இருதய நோய் 2013 இல் மட்டும் 800,000 க்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களைக் கொன்றது, அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,200 பேர் கொல்லப்பட்டனர். இது 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் மட்டுமல்ல - ஒரு மனிதனின் முதல் மாரடைப்பின் சராசரி வயது-கவலைப்பட வேண்டியவர்கள். முன்கூட்டிய கரோனரி தமனி நோய் 45 வயதிற்கு முன்னர் ஆண்களில் 10% வரை தாக்குகிறது, இன்றைய சராசரி 50 வயதான அவர் வயதாகும்போது இதய நோய் வருவதற்கான ஏறக்குறைய 50% ஆபத்து உள்ளது.
ஆனால் நீங்கள் அந்த ஆபத்தை கணிசமாகக் கைவிடலாம், மேலும் மோசமாக செயல்படும் இதயத்தின் முக்கிய குறிகாட்டிகளைக் கண்டறிந்து நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை பல ஆண்டுகளாகச் சேர்க்கலாம்.
மைல்கல் படி ஃப்ரேமிங்ஹாம் இதய ஆய்வு , பல தசாப்தங்களாக 3,500 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்களை பகுப்பாய்வு செய்த, ஆறு பெரிய காரணிகள் இல்லாத ஆண்கள் - அதிக மொத்த கொழுப்பு, குறைந்த எச்.டி.எல் ('நல்ல') கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் புகைபிடித்தல்-வளர 5% வாய்ப்பு மட்டுமே இருந்தது 95 வயதிற்குள் இருதய நோய். ஆனால் நீங்கள் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காரணிகளைத் தாக்கினால்? உங்கள் இதய பிரச்சனைக்கான வாய்ப்புகள் 69% ஆக உயர்கின்றன.
இப்போது அல்லது எதிர்காலத்தில் உங்கள் இதயம் எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்த சிறந்த வழிகள் இங்கே. உங்கள் டிக்கர் மேல் வடிவத்தில் இல்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், எப்படி செய்வது என்பது இங்கே எஃகு இதயத்தை உருவாக்குங்கள்.
1 உங்கள் ஓய்வெடுத்தல் இதய துடிப்பு இலக்கு உள்ளது
உங்கள் இதயத்தையும் அதன் வலிமையையும் கண்காணிப்பதற்கான முதல் வழி ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது, குறிப்பாக உடற்தகுதி கண்காணிப்பாளர்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட் கைக்கடிகாரங்கள் ஏராளமாக உள்ளன: உங்கள் இதயத் துடிப்பை சரிபார்க்கவும்.
உங்களிடம் ஒரு டிராக்கர் இருந்தால், அதைச் சரிபார்ப்பது எளிது, 10-15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள் (படுத்துக்கொள்வது சிறந்தது) பின்னர் உங்கள் அணியக்கூடியது என்னவென்று பாருங்கள். DYIers இரண்டு விரல்களை எடுத்து நரம்பு மற்றும் துடிப்புக்கான உங்கள் மணிக்கட்டு உணர்வின் உட்புறத்தில் ஓய்வெடுக்கலாம். நீங்கள் அதைப் பெற்றவுடன், இரண்டாவது கையால் ஒரு கடிகாரத்தை எடுத்து, 20 விநாடிகளுக்கு துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணி, பின்னர் உங்கள் வீதத்தைப் பெற மூன்றால் பெருக்கவும்.
ஒரு வயது வந்த மனிதனுக்கு, உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிக்கிறது. நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் வழக்கமாக நிமிடத்திற்கு 40 முதல் 60 துடிக்கிறார்கள்.
உங்களிடம் ஒரு டிராக்கர் இல்லையென்றால், நாங்கள் உங்களை மூடிமறைத்துள்ளோம் 5 மிகவும் எதிர்கால உடற்தகுதி கண்காணிப்பாளர்கள்.
2 உங்களுக்கு உகந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளது
உங்கள் ரத்தம் உங்களது நரம்புகளைச் சுற்றிலும் உகந்த சக்தியில்-இதயத்திலிருந்து மற்றும் சுற்றிலும் பார்க்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது உங்கள் டிக்கர் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கக்கூடிய மற்றொரு குறிப்பிட்ட வழியாகும். உங்கள் மருந்தகத்திற்காக உங்கள் மருத்துவர்களிடம் செல்லும்போது கண்டுபிடிக்க சிறந்த வழி, பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் ஒரு தானியங்கி இயந்திரம் இருந்தாலும், அது உங்கள் அழுத்தத்தை இலவசமாகக் கூறும், அல்லது வீட்டிலேயே உங்களை கண்காணிக்க ஒரு மின்னணு சாதனத்தை வாங்கலாம்.
60 வயதிற்கு உட்பட்ட பெரியவர்கள் 140/90 மிமீ எச்ஜிக்குக் குறைவான எண்களை இடுகையிட வேண்டும் என்று 2014 ஆம் ஆண்டின் மிகச் சமீபத்திய பரிந்துரைகள் கூறுகின்றன. நீங்கள் எண்கள் முடக்கப்பட்டிருந்தால், பாருங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க 10 வழிகள்.
யாரோ என்னைத் துரத்துவதாக கனவு
3 உங்கள் ஈ.கே.ஜி உங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலைக் கொடுக்கும்
அடுத்த முறை உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் வருடாந்திர சோதனைக்கு நீங்கள் பாப் செய்யும்போது, எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ஈ.சி.ஜி அல்லது ஈ.கே.ஜி) கிடைப்பதை உறுதிசெய்க. உங்களுக்கு இதய நோய் அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டால் இது பொதுவாக உடலின் ஒரு பகுதியாக இருக்காது, ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒன்றைக் கோரலாம்.
இந்த எளிய மற்றும் வலியற்ற சோதனை இதயத்தின் வழியாக செல்ல மின் அலை எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை அளவிடுகிறது, இது உங்கள் இதய துடிப்பு இயல்பானதா, மெதுவானதா, வேகமானதா அல்லது ஒழுங்கற்றதா என்பதை அறிய உதவுகிறது. ஒன்றைப் பெற நீங்கள் உங்கள் சட்டையை கழற்றிவிட்டு மேசையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மார்பிலும் ஒவ்வொரு கை மற்றும் காலிலும் பல ஒட்டும் மின்முனைகள் வைக்கப்படும். பின்னர் அவை ஈ.கே.ஜி இயந்திரத்துடன் கம்பி மூலம் இணைக்கப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் ஒரு நிமிடம் படுத்திருக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கும்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், தவறவிடாதீர்கள் டாக்டர் ஓஸுடன் சிறந்த வாழ்க்கை நேர்காணல்.
4 நீங்கள் தொடர்ந்து செயலில் மற்றும் ஆற்றல் மிக்கவர்
தொடர்ச்சியாக மந்தமான மற்றும் குறைவான உணர்வு உங்கள் இதயத்தில் ஏதேனும் தவறாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை அடைக்க அல்லது கடினமாக்கப்பட்ட தமனிகள் காரணமாக இதயத்திற்கு போதுமான இரத்தத்தை செலுத்த முடியாது என்று அர்த்தம். எனவே நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உணரும் வரை மற்றும் பெரும்பாலான நேரங்களில் (மற்றும் மனச்சோர்வடையாத) உங்கள் இதயம் சக்திவாய்ந்த முறையில் உந்தித் தருவதோடு, தமனி நெடுஞ்சாலைகளும் நெரிசலில்லாமல் இருக்கும் பின்னர் வாழ்க்கையில் மெலிந்திருப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்: ஒர்க்அவுட்.
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் புல்சியைத் தாக்கும்
இந்த எண்கள் உங்கள் இதயம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி நிறைய சொல்ல முடியும், எனவே இதய நோய், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் அல்லது பிற நிலைமைகள் போன்ற ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணி உங்களிடம் இல்லையென்றால் குறைந்தது ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறையாவது அவற்றை சரிபார்க்கவும். இது உங்கள் உடல்நிலைக்கு நீங்கள் பெற வேண்டிய மற்றொரு சோதனை, ஆனால் துணிச்சலான மற்றும் ஆர்வமுள்ள எல்லோரும் நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வீட்டு கருவிகளை வாங்கலாம் most பெரும்பாலானவர்கள் உங்கள் விரலை ஒரு சிறிய ரத்தத்திற்கு குத்த வேண்டும் என்று தேவைப்பட்டாலும், உங்கள் ஆவணத்தைப் பார்க்கும் வரை காத்திருக்கலாம் நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக கொழுப்பைக் கண்டறிந்தால் தவிர. மொத்த கொழுப்பு எல்.டி.எல் உடன் 200 மி.கி / டி.எல் குறைவாக இருக்க வேண்டும், அல்லது 'கெட்டது' 100 மி.கி / டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல் குறைவாக இருக்க வேண்டும், அல்லது 'நல்லது' 60 மி.கி / டி.எல் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறிய, பாருங்கள் ஆண்களுக்கான இறுதி ஊட்டச்சத்து ரகசியங்கள்.
6 யூ ஏஸ் தி ஸ்ட்ரெஸ் டெஸ்ட்
உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை உங்கள் இதயம் எவ்வளவு சிறப்பாகக் கையாள முடியும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அலுவலகத்தில் ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் இதய துடிப்பு, சுவாசம், இரத்த அழுத்தம், ஈ.கே.ஜி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கும் இயந்திரங்கள் மூலம் அளவிட முடியும். உங்கள் உடல் வழியாக இரத்தத்தை செலுத்த உங்கள் இதயம் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை பணி சோதனை தீர்மானிக்கும்.
உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மிகக் குறைவாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை சோதனையாளர்கள் பார்ப்பார்கள், எந்த அரித்மியாக்கள் அல்லது இதய துடிப்பு ஏற்ற இறக்கங்கள் கவனிக்கப்படும் (அவை பொதுவாக மருத்துவ முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல என்றாலும்), மேலும் நீங்கள் நிற்கக்கூடிய பணிச்சுமை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சமமான 'METS' இல் பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சியின் ஆற்றல் செலவை வெளிப்படுத்தும் உடலியல் நடவடிக்கை. உங்கள் சோதனையின் போது வயது கணிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச இதய துடிப்பு (220 - உங்கள் வயது) 80% ஐ நீங்கள் அடைந்தால், அது ஒரு நல்ல முடிவாக கருதப்படுகிறது, மேலும் 90% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் எண்கள் அழகாக இருந்தால், பாருங்கள் மற்றவை 100 வயதாக வாழ 99 வழிகள்.
கனவில் சிறு குழந்தையின் பொருள் என்ன
உங்களிடம் சிறந்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் உள்ளன
நீரிழிவு நோய் அல்லது அதிக குளுக்கோஸ் அல்லது இரத்த சர்க்கரை இருப்பதால், காலப்போக்கில் உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஏற்படலாம், இது இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் சரியான பகுதியில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் உடல் போது ஒரு முறை சரிபார்க்கவும், பின்னர் ஒவ்வொரு 45 வருடங்களுக்கும் மேலாக, நீங்கள் 45 வயதைத் தாண்டிய பிறகு.
இந்த எண்ணைப் பற்றி நீங்கள் அதிக அக்கறை கொண்டிருந்தால், நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் பயன்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் மிகவும் துல்லியமானவர்கள் என்று நீங்கள் ஆன்லைனில் பெறக்கூடிய எளிய இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனைகள் உள்ளன, ஆனால் மீண்டும் ஒரு சில துளிகள் இரத்தத்திற்கு உங்கள் விரலைக் குத்த வேண்டும். எட்டு மணிநேரம் சாப்பிடாமல் 100 மி.கி / டி.எல்.
உங்கள் குளுக்கோஸ் நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிகமாக இருந்தால், இங்கே எங்கள் முதன்மையானது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து சர்க்கரையை வெளியேற்றுவது.
உங்களுக்கு குறைந்த சி-ரியாக்டிவ் புரதம் உள்ளது
சிஆர்பி என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த புரதம் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் ஆரம்ப குறிகாட்டியாக இருக்கலாம், இது தமனிகளில் இருந்தால், இதய நோய், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம். சமீபத்திய ஆய்வில், அதிக அளவு சிஆர்பி மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான மூன்று மடங்கு அதிக ஆபத்தை கணித்துள்ளது. நீங்கள் இதய நோய்க்கு அதிக ஆபத்து மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு அல்லது புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால் மட்டுமே இந்த புரதத்தின் அளவைக் கண்டறிவது பொதுவாக உங்கள் மருத்துவர்களிடம் செய்யப்படுகிறது. இது 3.0 மி.கி / டி.எல்-க்கு கீழே இருந்தால், வாழ்த்துக்கள், உங்கள் இதயம் வீக்கமடையவில்லை.
9 உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு அதிகமாக உள்ளது
அங்குள்ள உடற்பயிற்சி வெறியர்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில், ஸ்பின் பைக் அல்லது நீள்வட்டத்தில் உங்கள் இதயத் துடிப்பை மூன்று நிமிடங்களுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சோதிக்கலாம், பின்னர் உங்கள் இதயத் துடிப்பை சரிபார்க்கவும். இது உங்கள் வயதிற்கு (220 - உங்கள் வயது) அதிகபட்சமாக 70% அல்லது 85% க்கு அருகில் இருந்தால், நீங்கள் இலக்கில் சரியாக இருக்கிறீர்கள். எந்த உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும் சிறந்த கார்டியோ இயந்திரங்களுக்கான எங்கள் ரெக்குகளுக்கு, பார்க்கவும் இங்கே.
10 நீங்கள் விரைவாக திரும்பி வருகிறீர்கள்
வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயம் என்றால் அது விரைவாகவும் சீராகவும் மெதுவாகச் செல்லும். அதைச் சோதிக்க, நீங்கள் செய்யும் மிகத் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்க்கவும். ஒரு குறிப்பை உருவாக்கி, பின்னர் உடற்பயிற்சியை முழுவதுமாக நிறுத்திவிட்டு, இரண்டு நிமிடங்கள் கழித்து மீண்டும் சரிபார்க்கவும். உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை விட குறைந்தது 80% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எண்கள், அல்லது அந்த கடைசி இரண்டு நிமிடங்களில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு 66 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட துடிப்புகளால் குறைந்துவிட்டது என்பதைக் காட்டுங்கள், நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் you நீங்கள் ஒரு கொலையாளியைத் தேடுகிறீர்களானால் வொர்க்அவுட்டை, இங்கே சிறந்த ஒன்றாகும் உங்கள் வயிற்றைத் துடைக்கவும்… மற்றும் சலிப்பு.
