ஏறக்குறைய அரை மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் சமாளிக்கின்றனர் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) குளிர்காலத்தில், படி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் . அதற்கு மேல், மற்றொரு 10 முதல் 20 சதவிகித மக்கள் குளிர்கால ப்ளூஸின் மிகவும் லேசான வழக்கை சமாளிக்கின்றனர். ஆம், அந்த மந்தமான குளிர்கால மாதங்கள் எங்கள் மனநிலையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் - மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். 'எஸ்ஏடி உங்கள் வாழ்க்கையை பெரிய அளவில் பாதிக்கும். வாழ்க்கை குறைவாக சுவாரஸ்யமாகவும் பயனற்றதாகவும் மாறும், ”என்று விளக்குகிறார் நார்மன் ரோசென்டல் , எம்.டி., ஆசிரியர் குளிர்கால ப்ளூஸ்: பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுகளை வெல்ல நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் . 'இது தெளிவாக சிந்திக்கவும் நல்ல முடிவுகளை எடுக்கவும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கும்.' ஆனால் வெள்ளி புறணி அதுதான் எஸ்ஏடி மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது . நீங்கள் செய்யக்கூடிய 23 விஷயங்கள் இங்கே பருவகால மனச்சோர்வை வெல்லுங்கள் புகை.
1 சாதாரண தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
SAD உடையவர்கள் பெரும்பாலும் வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்குகிறார்கள் அல்லது காலையில் எழுந்திருப்பது கடினம் என்பதால் அதிகாலை நேரம் இருண்டது. ஆனால் பருவகால மனச்சோர்வை வெல்ல, வழக்கமான மற்றும் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம் ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணை குளிர்கால மாதங்களில்.
நீங்கள் அதை எப்படி செய்ய முடியும்? 'மாலையில் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரம் வரை நீல ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை வலுவாக வைத்திருப்பதிலும், இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்க உதவுவதிலும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்' என்று குறிப்பிடுகிறது டேவிட் ஜே. சிப்பிகள் , சைட், என்.யு.யு லாங்கோன் ஹெல்த் நிறுவனத்தின் மனநல மருத்துவ உதவி பேராசிரியர்.
2 விடியல் சிமுலேட்டருடன் எழுந்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களிடம் இல்லாத ஒரு குழந்தையின் கனவு
ஒரு இருப்பது கடினம் காலை நபர் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து உருட்ட வேண்டிய நேரத்தில் சந்திரன் இன்னும் இருக்கும் போது. உள்ளிடவும்: ஒளி அலாரம் கடிகாரங்கள், சூரிய உதயம் அலாரம் கடிகாரங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த சாதனங்கள் சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் படிப்படியாக பிரகாசமாகி உங்களை இயற்கையாகவே தூக்கத்திலிருந்து ஈர்க்கும். உங்களை எழுப்ப ஜார்ரிங் ஒலிகளைப் பயன்படுத்தும் வழக்கமான அலாரம் கடிகாரங்களைப் போலல்லாமல், ஒளி அலாரம் கடிகாரங்கள் உங்களை தூக்கத்திலிருந்து எளிதாக்க இயற்கை அழைப்புகள் அல்லது இனிமையான இசையைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஒளி “கண் இமைகள் வழியாகவும் வரலாம் இது கோடைக்காலம் என்று நினைத்து உங்கள் மூளையை ஏமாற்றவும் , ”என்கிறார் ரோசென்டல்.
3 ஒளி பெட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
iStock
பகலில் வேறு எந்த இடத்திலும் நீங்கள் சில பிரகாசத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், லைட் பாக்ஸ் சிகிச்சைக்குத் திரும்புங்கள், இது சூரிய ஒளியைப் பின்பற்றும் செயற்கை ஒளியை வழங்குவதன் மூலம் SAD க்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. 'ஒளி சிகிச்சை என்பது எஸ்ஏடிக்கு ஒரு அடிப்படை சிகிச்சையாகும், ஏனென்றால் ஒளி மிகக் குறைவாக இருக்கும்போதுதான் மக்கள் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்' என்று ரோசென்டல் கூறுகிறார். 'நாட்கள் குறுகிய மற்றும் இருண்டவை, எனவே காணாமல் போனதை மாற்றுவது மருந்தை மாற்றும். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அறிகுறிகளை நம்பகமான மற்றும் பயனுள்ள வழியில் மாற்ற முடியும். '
ஒளி பெட்டிகள் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) கட்டுப்படுத்தப்படாததால், ஒருவரிடம் ஷாப்பிங் செய்யும்போது எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒளி பெட்டிகள் என்று கூறும் பல சாதனங்கள் அங்கே உள்ளன, ஆனால் உண்மையில் இல்லை. லைட் பாக்ஸைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும் என்பதையும், பகலில் எந்த புள்ளிகளில் அதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.
4 சூரியன் வெளியேறும் போது வெளியே நடந்து செல்லுங்கள்.
iStock
நிச்சயமாக, பருவகால மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உண்மையான சூரிய ஒளி சிறந்தது, ஆனால் நடைபயிற்சி ஒரு வழங்க முடியும் மனநிலை அதிகரிக்கும் , நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும், உங்கள் மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை செலுத்தி, உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பான நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் வெளியிடுகிறீர்கள்.
' ஒரு நடைக்குச் செல்கிறது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒளி பெற ஒரு அருமையான வழி, ”ரோசென்டல் கூறுகிறார். 'மக்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பதால் வெளியே செல்ல தயங்குகிறார்கள், ஆனால் அது புதிய காற்றைப் பெறுவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கக்கூடாது.'
5 வழக்கமான உடற்பயிற்சியை தொடருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குளிர்கால மாதங்களில் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, பருவகால மனச்சோர்வையும் முறியடிக்கும் வகையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. “மனநிலை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு உடற்பயிற்சி உதவியாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்,” என்று ஆஸ்டர்ன் விளக்குகிறார். 'மக்கள் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருந்தால், இது SAD க்கு சிகிச்சையளிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.'
குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது மக்களுடன் இணைவதற்கும் தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
6 யோகா வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது உண்மைதான்: குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக மகிழ்ச்சிக்கான வழியை நீங்கள் கீழ்நோக்கி நாய் செய்யலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி மனித நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள் , பயிற்சி யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றிய நேர்மறையான உணர்வுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும். சில ஆராய்ச்சி யோகா செய்வது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும் என்பதையும் காட்டுகிறது.
யோகாவின் பல்வேறு பாணிகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் தேவைகள், ஆர்வங்கள் மற்றும் திறன் நிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுக. உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உள்ளூர் யோகா ஸ்டுடியோவைப் பார்வையிட்டு, அவர்களின் வகுப்பு பிரசாதங்கள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டவும்.
அரோமாதெரபி மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
iStock
நீங்கள் பருவகால மனச்சோர்வைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், அதற்கான நேரத்தைச் செதுக்குவது முக்கியமானது சில சுய பாதுகாப்பு . மாலையில் நிதானமாக குளிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் தியானிக்கவும், மற்றும் நிச்சயமாக அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் சில நறுமண சிகிச்சையை அனுபவிக்கவும். ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை வாசனை உங்களை அதிக ஆற்றலை உணரக்கூடும் என்று ரோசென்டல் கூறுகிறார், மேலும் சில ஆராய்ச்சிகள் 2017 இந்த 2017 ஆய்வு போன்றவை வெளியிடப்பட்டுள்ளன மனநல மருத்துவர் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஆர்வமுள்ள நபர்களுக்கு ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை —also காட்டுகிறது.
8 ஸ்பா நாளோடு ஓய்வெடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டிருக்கும் முக அல்லது மசாஜ் முன்பதிவு செய்யும் நேரம் இது. ஒரு ஸ்பாவைப் பார்ப்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க உதவும், மனதளவில் அமைதியான இடத்திற்கு உங்களை அனுப்புகிறது, அது வெளியில் கொடூரமாக குளிராக இருந்தாலும் கூட. ஒரு 2010 மெட்டா பகுப்பாய்வு வெளியிடப்பட்டது மருத்துவ மனநல மருத்துவ இதழ் மசாஜ் சிகிச்சை உதவக்கூடும் என்று கூட முடிவு செய்தார் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் . எனவே 60 நிமிட மசாஜ் அமர்வில் ஈடுபடுவது மனநிலையை அதிகரிக்கும் நன்மைகளுக்கு மதிப்புள்ளது.
9 உங்கள் அறைகளை ஒளி வண்ணங்களால் பிரகாசமாக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குளிர்ந்த மாதங்களை சிறிது பிரகாசமாக்குவதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் வீட்டை லேசான வண்ண தளபாடங்கள் அலங்கரித்து, தலையணைகள், விரிப்புகள் மற்றும் பூக்களை எறியுங்கள். நீங்கள் சில பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பினால், ரோசென்டல் கூறுகிறார் உங்கள் சுவர்களை ஓவியம் வெள்ளை அல்லது வெளிச்சத்தில், நடுநிலை டோன்கள் ஒளியைப் பிரதிபலிக்கவும் இயற்கையாகவே உங்கள் இடத்தை பிரகாசமாக்கவும் உதவும், எனவே உங்கள் பருவகால மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
10 ஒளியைப் பிரதிபலிக்க கண்ணாடியைத் தொங்க விடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வீட்டின் அழகியல் முறையீட்டை மேம்படுத்துவதன் கூடுதல் பலனைக் கொண்டிருக்கும்போது பருவகால மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு எளிய வழி இது. ஜன்னல்கள் வழியாக வரும் ஒளியைப் பிரதிபலிக்க உங்கள் வீட்டின் இருண்ட மூலைகளை கண்ணாடியால் நிரப்பவும், இது உங்கள் இடத்தை பிரகாசமாக்கும்.
11 உங்கள் வீட்டிற்கு சில சுகாதாரங்களை செலுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேடிக்கை , வசதியான டேனிஷ் கலை, தங்கியிருப்பதைத் தழுவுவது மற்றும் குளிர்காலத்தை வழங்கும் அரவணைப்பைப் பாராட்டுவது. மற்றும் அதை கருத்தில் கொண்டு 2019 உலக மகிழ்ச்சி அறிக்கை , பின்லாந்து, நோர்வே மற்றும் டென்மார்க் ஆகியவை உலகின் மிக மகிழ்ச்சியான இடங்களாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, வெளியில் வானிலை பயமுறுத்தும் போது நாம் அனைவரும் மனச்சோர்வு அடைந்தால், நாம் அனைவரும் நம் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய ஹைஜைப் பயன்படுத்தலாம். சில மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைப்பது, சில தெளிவற்ற சாக்ஸ் மீது நழுவுவது, நண்பர்களுடன் உணவைப் பகிர்வது அனைத்தும் உங்கள் இதயத்தை வெளியேற்றுவதற்கான சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
12 நண்பர்களுடன் ஒரு இரவு நேரத்தை அனுபவிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பருவகால மனச்சோர்வை வெல்ல முயற்சிக்கும்போது சமூகமாக இருப்பது முக்கியம். “மக்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அவர்கள் உலகத்துடன் ஈடுபடுவதை உணர மாட்டார்கள். அவர்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய காரியங்களிலிருந்து விலகுகிறார்கள், 'என்று ஆஸ்டர்ன் கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, ஒரு விருந்துக்குச் செல்வதன் மூலமாகவோ, உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு தேதி இரவு திட்டமிடுவதன் மூலமாகவோ அல்லது நண்பர்களுடன் இரவு விருந்தளிப்பதன் மூலமாகவோ உலகத்திலிருந்து விலகிச்செல்லும் முறையை உடைக்க முயற்சிக்கவும் little ஒரு சிறிய சமூகமயமாக்கல் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு எவ்வளவு உதவக்கூடும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
13 உற்சாகமான இசையைக் கேளுங்கள்.
iStock
உங்களுக்கு பிடித்த மனநிலையை அதிகரிக்கும் பிளேலிஸ்ட்டை வெறுமனே உடைப்பது பருவகால மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும். 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் PLOS ஒன்று , உற்சாகமான இசையைக் கேட்பது, உலகை நாம் உணரும் விதத்தை மாற்றும், எதிர்மறையை விட நேர்மறையைத் தேட வைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
14 ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்துடன் இணைந்திருப்பது எந்தவொரு எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்தும் உங்கள் மனதைப் பெற உதவும். ஒரு பக்க-டர்னரில் உங்களை மூழ்கடிப்பது ஒரு குளிர்கால நாளாக இருக்கும்.
வாசிப்பு தந்திரத்தை செய்யவில்லை என்றால், பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வு உளவியல் சிகிச்சையில் கலைகள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு வண்ணமயமாக்கல் மற்றும் டூட்லிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் கண்டறியப்பட்டது.
15 புதிய குளிர்கால விளையாட்டை முயற்சிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த குளிர்காலத்தில் நீங்கள் பனி சறுக்கு அல்லது பனிச்சறுக்குக்குச் செல்ல அரிப்பு இருந்தால், ஆனால் தூண்டுதலை இழுக்கவில்லை என்றால், இப்போது வளையம் அல்லது சரிவுகளைத் தாக்கும் சரியான நேரம் இது. குளிர்கால விளையாட்டு உங்களுக்கு புதிய காற்று, சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூக தொடர்பு ஆகியவற்றைப் பெற உதவும் better நன்றாக உணர ஒரு வெற்றிகரமான சூத்திரம்.
16 உங்களை ஒரு புதிய அலங்காரத்துடன் நடத்துங்கள்.
iStock
சில நேரங்களில் ஒரு புதிய ஸ்வெட்டர் அணிவது நல்லது. நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நல்ல உணர்வை அணிவது நம்பிக்கையைத் தூண்டும், எனவே நீங்கள் ஆடை பற்றிய ஒரு கட்டுரையை கவனித்துக்கொண்டிருந்தால், முழுக்க முழுக்க நன்றாக உணர கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம்.
17 ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நல்ல திரைப்படத்தை விட மந்தமான நாளில் பெர்க் செய்ய சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தாலும், நகைச்சுவையைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு 2017 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஓய்வு ஆராய்ச்சி இதழ் 20 நிமிடங்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது சிரிப்பது மனநிலையை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது 20 நிமிட ஏரோபிக்ஸ் வொர்க்அவுட்டாக. உண்மையில், கிகல் அமர்வு சமமாக இருந்தது சிறந்தது வொர்க்அவுட்டை விட கவலை அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில்!
18 இயற்கையில் வார இறுதி பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.
iStock
ஒரு வசதியான அறை அல்லது படுக்கை மற்றும் காலை உணவுக்கு வார இறுதி தப்பிப்பது பருவகால மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும். வெளியேற ஒரு நாள் மட்டுமே உள்ளதா? இயற்கையின் கம்பீரமான காட்சிகளையும் ஒலிகளையும் ரசிக்க காடுகளின் வழியாக ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள். ஒரு 2019 தாள் வெளியிடப்பட்டது பயோமீட்டியாலஜி இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் காடுகளில் நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கிய காடுகளின் குளியல் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று குறிப்பிடுகிறது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் , இதய துடிப்பு மற்றும் கார்டிசோல் அளவு.
19 அல்லது சன்னி விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெப்பமான, வெயில் நிறைந்த இடத்திற்கு ஒரு மினி ஜாண்ட்டை எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் பருவகால மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் இருண்ட வானிலை தப்பிக்கவும். உங்கள் சருமத்தில் சிறிது சூரியனை உணருவதும், வாழ்க்கையின் மன அழுத்தங்களிலிருந்து விலகி நேரத்தை அனுபவிப்பதும் உங்கள் ஆவிக்கு ரீசார்ஜ் செய்வதோடு, மேலும் நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர உதவும். ஒரு 2010 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது வாழ்க்கைத் தரத்தில் பயன்பாட்டு ஆராய்ச்சி வெறுமனே எதிர்நோக்குவதைக் கூட காட்டுகிறது ஒரு விடுமுறைக்கு உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்த முடியும் !
20 உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்க.
iStock
குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் அவற்றை அடைவதற்கான உறுதியான திட்டங்களை உருவாக்குதல் ஆகியவை பருவகால மனச்சோர்வை வெல்ல உதவும். 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை நரம்பியல் உளவியல் இதழ் , பெரிய மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் ஊக்கமளிக்கும் தலையீடுகள் மற்றும் எவ்வாறு இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் பயனடைந்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் நேர்மறையான பார்வை எதிர்காலத்தைப் பற்றி. முடிந்ததை விட எளிதானது, இல்லையா? முதல் படி, நீங்கள் அடைய விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை வரவிருக்கும் வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளில் கூட எழுதுவது, பின்னர் ஒவ்வொரு இலக்கையும் அடைய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அடையாளம் காணத் தொடங்கலாம்.
21 உங்கள் நேரத்தை தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எவ்வளவு ஆச்சரியப்படுவீர்கள் தேவைப்படும் மற்றவர்களுக்கு உதவுதல் உங்கள் பருவகால மனச்சோர்வுக்கு உதவும். தன்னார்வ வாய்ப்புகளுக்காக உங்கள் உள்ளூர் சூப் சமையலறை அல்லது விலங்கு தங்குமிடம் பாருங்கள். உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு அர்த்தம் உள்ள ஒரு தொண்டு அல்லது காரணம் இருந்தால், நீங்கள் உதவ என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறிய அமைப்பாளர்களை அணுகவும். இந்த வட்டங்கள் ரோசென்டலும் ஆஸ்டெர்னும் முன்னர் சமூகமாக இருப்பதற்கும் சமூகத்துடன் ஈடுபடுவதற்கும் உள்ள முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி வலியுறுத்தின.
22 சிகிச்சையை கவனியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பருவகால மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் அதிக ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம் என நீங்கள் நினைத்தால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) நன்றாக உணர உங்கள் சிந்தனை மற்றும் உங்கள் நடத்தை இரண்டையும் சரிசெய்ய உதவும். “மக்கள் போது எதிர்மறையாக சிந்தியுங்கள் தங்களைப் பற்றியும், உலகத்தைப் பற்றியும், சுற்றுச்சூழலைப் பற்றியும், இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் அனைத்தும் எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தூண்டுகின்றன, ”என்று ஆஸ்டர்ன் விளக்குகிறார்.
ரோசென்டல் மேலும் கூறுகிறார், “எஸ்ஏடி நடத்தைடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே காலையில் படுக்கையில் படுக்கையில் தலையை மூடிக்கொண்டால், நீங்கள் காலை வெளிச்சத்தைப் பெறப்போவதில்லை. ' அது உங்கள் பருவகால மனச்சோர்வை மோசமாக்கும்.
ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் SAD நோயைக் கண்டறிந்ததும், அதற்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். 'மனச்சோர்வு லேசான மட்டத்தில் இருந்தால், மருந்து இல்லாமல் உளவியல் சிகிச்சை சரியாக இருக்கலாம். ஆனால் என்றால் கடுமையான மனச்சோர்வு அங்கே இருக்கிறதா, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் முன்னணி சிகிச்சையாகும், 'ரோசென்டல் கூறுகிறார். மருந்துகளுக்குச் செல்வது-இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே என்றாலும்-உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்லவும் உதவும்.
