வாழ்க்கையின் சில பகுதிகள் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தைப் போலவே தவறான தகவல்களும், தவறான உண்மைகளும் நிறைந்தவை. இது குளிர்ச்சியான விஞ்ஞான மற்றும் ஆழ்ந்த உணர்ச்சிவசப்பட்ட ஒரு அரங்காகும், எனவே சில விஷயங்கள் தவறாக அல்லது தவறாக சித்தரிக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. தலைப்புக்கு தகுதியான மில்லியன் கணக்கான டாலர்களைச் சேர்க்கவும் புதிய உணவு பற்று , மேலும் கேள்விக்குரிய சில உதவிக்குறிப்புகளைக் கேட்பது தவிர்க்க முடியாதது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான மாற்று உண்மைகள் . புனைகதைகளிலிருந்து உண்மையை பிரிக்க உங்களுக்கு உதவ, மிகவும் பொதுவான சுகாதார கட்டுக்கதைகள் குறித்து பல சுகாதார நிபுணர்களை நாங்கள் கலந்தாலோசித்தோம்.
1 கட்டுக்கதை: கொழுப்பு உங்களுக்கு மோசமானது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : இல்லை அனைத்தும் கொழுப்பு உங்கள் உடலுக்கு மோசமானது. 'உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள மொத்த கொழுப்பின் அளவு (AKA ‘மொத்த கொழுப்பு’) உங்கள் இரத்தத்தில் ஒவ்வொரு வகையிலும் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதைப் போல முக்கியமல்ல,' லின் வாட்ஸ்வொர்த் , ஒரு முழுமையான சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் நிறுவனர் ஹோலிஸ்டிக் ஹெல்த் & வெல்னஸ், எல்.எல்.சி. . எல்.டி.எல் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும்போது இதய நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து , எச்.டி.எல் கொழுப்பு-நல்ல வகை your உங்கள் எல்.டி.எல் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது, எனவே உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் விளக்குகிறது.
2 கட்டுக்கதை: முட்டையின் மஞ்சள் கரு உங்களுக்கு மோசமானது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : 'ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால் அனைவருக்கும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இதய நோய் உள்ளவர்கள் , 'என்கிறார் குடும்ப மருத்துவர் மஷ்பிகா ஆலம் , ஆன்லைன் சுகாதார ஆலோசனை தளத்துடன் ஒரு மருத்துவர் iCliniq . 'அவை எச்.டி.எல் உடன் ஏற்றப்படுகின்றன, இது ஒரு நல்ல கொழுப்பு மற்றும் மோசமான கொழுப்பின் விளைவுகளை எதிர்க்கிறது.'
உங்கள் முன்னாள் கணவரை கனவு காண்கிறீர்கள்
3 கட்டுக்கதை: எடை இழப்புக்கு 'நீங்களே பட்டினி கிடப்பது' பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : நீங்களே பட்டினி கிடப்பது நிறைய பவுண்டுகளை விரைவாக இழப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உத்தி போல் தோன்றலாம். உண்மையில், உங்கள் உணவில் ஒரு தீவிர மாற்றம்-அது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுத்தாலும்-எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
'மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது அல்லது நீங்களே பட்டினி கிடப்பது மிகவும் மோசமான யோசனையாகும், இது உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது' என்று ஆலம் கூறுகிறார். 'சீரான, குறைந்த கலோரி உணவை உண்ணுங்கள்-இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.'
4 கட்டுக்கதை: ஜம்ப்ஸ்டார்ட் எடை இழப்புக்கு ஒரு 'டிடாக்ஸ்' சிறந்த வழியாகும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : ஒரு தூய்மை அல்லது போதைப்பொருள் வழியாக நச்சுகளை சுத்தம் செய்வது ஆரோக்கியமான விஷயமாகத் தோன்றலாம் என்றாலும், இந்த 'எடை இழப்பு' முறைகள் உண்மையில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. 'எங்கள் சிறுநீரகங்களும் கல்லீரலும் நம் உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றுவதை கவனித்துக்கொள்கின்றன, எனவே இந்த உறுப்புகளில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால், சில வகையான பெரிய உருவாக்கங்கள் இருக்கப்போவதில்லை' என்று விளக்குகிறது ஜூலி லோஹ்ரே , சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.
ஒரு போதைப்பொருளின் போது நீங்கள் எடை இழப்பை அனுபவித்தாலும், அது நீடிக்க வாய்ப்பில்லை. 'ஒரு வழக்கமான டிடாக்ஸில் பயன்படுத்தப்படும் பெரும்பாலான ரெஜிமென்ட்கள் உடலை நீரிழக்கச் செய்கின்றன மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற குடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே சில நாட்களில் நீங்கள் காணும் எடை இழப்பு பொதுவாக நீர் இழப்பிலிருந்து தான்.' ஒரு போதைப்பொருளுக்குப் பதிலாக, அதிக தண்ணீரைக் குடிக்கவும், அதிக காய்கறிகளை உட்கொள்ளவும் லோஹ்ரே அறிவுறுத்துகிறார்.
5 கட்டுக்கதை: நீங்கள் எவ்வளவு பெரியவர், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : ஒரு நபரின் எடையை அவர்களின் ஆரோக்கியத்துடன் நாங்கள் அடிக்கடி தொடர்புபடுத்தினாலும், பதிவுசெய்யப்பட்ட உளவியலாளர் ஏஞ்சலா கிரேஸ் இருவரும் எப்போதும் இணைக்கப்படவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. 'நாம் எடையில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும், அதற்கு பதிலாக நேர்மறையான சுகாதார நடத்தைகளுடன் இணைந்த மரபணு முன்கணிப்புக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.'
மேலும் என்னவென்றால், கிரேஸ் குறிப்பிடுகையில், நாம் பெரிதாக இருப்பதைக் களங்கப்படுத்தும்போது, அதிக எடை கொண்ட நபர்களை மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் வைக்கிறோம். எடை தொடர்பான களங்கத்தின் முடிவில் இருப்பது ஒருவரின் உடலில் அதிக சதை இருப்பதைக் காட்டிலும் மிகவும் மோசமான மனநல கவலைகளை ஏற்படுத்துகிறது: 'கொழுப்பை உணருவது கொழுப்பாக இருப்பதை விட மோசமானது' என்று கிரேஸ் கூறுகிறார்.
6 கட்டுக்கதை: காபி குழந்தை பருவ வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : 'இந்த கட்டுக்கதையின் அடிப்படையானது, காபியில் உள்ள காஃபின் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது எலும்புகளை உடையச் செய்கிறது. இருப்பினும், பல ஆய்வுகளுக்குப் பிறகு, காபி நுகர்வுக்கும் பலவீனமான வளர்ச்சிக்கும் இடையிலான உறவை பரிந்துரைக்க உறுதியான கண்டுபிடிப்புகள் எதுவும் செய்யப்படவில்லை, 'என்கிறார் கிறிஸ்டன் ஸ்கேனி , ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சி.சி.எஸ் மருத்துவம் . குழந்தைகள் காபி குடிக்கும்போது, நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய ஒரே விஷயம், அதிகப்படியான காஃபின் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் அல்லது பதட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்.
7 கட்டுக்கதை: குழாய் நீரை விட பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட நீர் உங்களுக்கு நல்லது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட நீர் நிறுவனங்கள் தங்கள் உற்பத்தியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி அறியக்கூடும், மேலும் சதி கோட்பாட்டாளர்கள் அரசாங்கம் குழாய் நீரில் சேர்க்கும் ஃவுளூரைடு பற்றி எச்சரிக்கலாம், ஆனால் விஷயத்தின் உண்மை என்னவென்றால், மிச்சிகனில் உள்ள பிளின்ட், அவ்வப்போது ஏற்படும் பேரழிவைத் தவிர்த்து. பெரும்பாலான நகராட்சிகளில் நீர் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.
'பெரும்பாலான நகராட்சி நீர் மிகவும் பாதுகாப்பானது, சுவையாக இருந்தால், நேரடியாக குழாயிலிருந்து எடுக்கலாம். இது பெரும்பாலும் பயனுள்ள தாதுக்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது 'என்று விளக்குகிறது மோர்டன் டேவெல் , எம்.டி., ஆசிரியர் சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள், கட்டுக்கதைகள் மற்றும் தந்திரங்கள்: ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனை . பிளஸ், குழாய் நீரைக் குடிப்பதால் செலவுகளை நீக்கி சுற்றுச்சூழலுக்கு பெரிதும் உதவும் என்று டேவெல் விளக்குகிறார். இந்த சுகாதார கட்டுக்கதையை புறக்கணிக்கவும்-குழாய் நீரைக் குடிப்பது என்பது ஒரு வெற்றியாகும்!
8 கட்டுக்கதை: உங்கள் கணுக்கால் விரிசல் கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : உங்கள் கணுக்கால் விரிசல் ஏற்படுவதால், மக்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் அருகில் உட்கார விரும்ப மாட்டார்கள், இது ஆரம்பகால கீல்வாதத்தை உங்களுக்கு வழங்கப்போவதில்லை, ஏனெனில் சிலர் நீங்கள் நம்பலாம். '' கிராக் 'என்பது வெறுமனே கைகளில் உயவூட்டுகின்ற திரவத்தில் குமிழ்களைத் தூண்டுவதாகும், இது சினோவியல் திரவம் என்று அழைக்கப்படுகிறது,' என்கிறார் ஷீனி.
இருப்பினும், இந்த நடைமுறை கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், இது மற்ற எதிர்மறை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஷெனி எச்சரிக்கிறார். 'இது பிடியின் வலிமையைக் குறைக்கவும், கைகளில் வீக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும்' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.
9 கட்டுக்கதை: ஒரு வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தின் சிறந்த காட்டி இதய துடிப்பு மானிட்டர்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : உங்கள் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதற்கான முக்கிய குறிகாட்டியாக உங்கள் இதய துடிப்பு இருக்கும்போது, ஒரு இயந்திரம் அல்லது மானிட்டர் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதில் உங்கள் நம்பிக்கையை வைக்க நீங்கள் விரும்பக்கூடாது. 'விரல் துடிப்பு தமனி துடிப்பு போல துல்லியமாக இல்லை, எனவே இயந்திர இதய துடிப்பு வாசிப்பை வழிகாட்டியாக மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்' என்று கூறுகிறார் மேகன் கென்னிஹான் , ஒரு தேசிய அகாடமி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின்-சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர். 'உங்கள் தீவிரத்தின் உண்மையான குறிகாட்டியை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் மார்பைச் சுற்றியுள்ள இதய துடிப்பு மானிட்டரை அணியுங்கள்.'
10 கட்டுக்கதை: 10,000 நிலைகள் என்பது செயல்பாட்டு நிலைகளுக்கு வரும்போது மேஜிக் எண்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : ஃபிட்பிட் அல்லது இதே போன்ற படி-கண்காணிப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும் எவரும் எந்த நாளிலும் '10, 000 படிகள் 'தங்கள் இலக்காக அமைப்பதற்குப் பழகிவிட்டார்கள். ஆனால், '10, 000 படிகள், 8 கிளாஸ் தண்ணீரைப் போல, ஒரு நபர் எழுதிய ஒரு தன்னிச்சையான வழிகாட்டுதலாகும், அவர் 10,000 படிகள் எத்தனை கலோரிகளை நடத்துகிறார் என்பதைக் கணக்கிட்டு, அது ஒரு நல்ல எண் என்று தீர்மானித்தார், ' ஜானிஸ் இசமான் , கல்கரி சார்ந்த உரிமையாளர் என் உடல் உடை , விளக்குகிறது. 2004 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியை அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார் விளையாட்டு மருத்துவம் இது ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை 'செயலில்' என வகைப்படுத்துகிறது 'வெளிப்படையாக ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில்'. வயதான நபர்களுக்கும், நாள்பட்ட நோயால் வாழ்பவர்களுக்கும், சுறுசுறுப்பாக கருதப்படுவதற்கு கூடுதல் படிகள் தேவை.
11 கட்டுக்கதை: க்ரஞ்ச்ஸை மட்டும் செய்வது சிக்ஸ் பேக் பெறுவதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : 'ஒரு குறிப்பிட்ட ஆப் உடற்பயிற்சியைக் கொண்டு முக்கிய வலிமையை உருவாக்குவது மிகச் சிறந்தது, ஆனால் அந்த வயிற்றுப் பகுதிகளுக்கு மேல் உடல் கொழுப்பின் ஒரு அடுக்கை நீங்கள் பராமரித்தால், உங்கள் சிக்ஸ் பேக்கை நீங்கள் ஒருபோதும் பார்க்க மாட்டீர்கள்' என்று லோஹ்ரே கூறுகிறார். 'நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு இறுக்கமான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட மையத்தை விரும்பினால், காய்கறிகள், புரதம், சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சமநிலைப்படுத்தும் ஒரு சூப்பர் சுத்தமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.'
12 கட்டுக்கதை: சாக்லேட் ஒரு பாலுணர்வு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : காதலர் தினத்தில் ஒரு பெட்டி சாக்லேட் எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும். இருப்பினும், பரிசுக்கு ஏதேனும் தூண்டுதல் விளைவுகள் சாக்லேட்டுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. என மயோ கிளினிக் விளக்குகிறது, 'ஆராய்ச்சி [சாக்லேட்] பெரும்பாலும் பயனற்றதாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது பாலியல் பதிலை உருவாக்குகிறது ஆண்கள் அல்லது பெண்களில். '
13 கட்டுக்கதை: சாக்லேட் முகப்பருவை ஏற்படுத்துகிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : மக்களின் பருக்களுக்கு சாக்லேட் பெரும்பாலும் குற்றம் சாட்டப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு முக்கியமான 1969 ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளி படித்தார் தோல் மாற்றும் விளைவுகள் 65 பாடங்களில் சாக்லேட், மற்றும் வழக்கமான சாக்லேட் அளவை விட 10 மடங்கு அதிகமாக சாப்பிட்டவர்கள் சாக்லேட் இல்லாத பார்களை சாப்பிட்டவர்களை விட வித்தியாசமாக இல்லை என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
14 கட்டுக்கதை: காய்ச்சல் ஷாட் உங்களுக்கு காய்ச்சலைத் தருகிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் gf க்கு அனுப்ப அழகான விஷயங்கள்
உண்மை : காய்ச்சல் தடுப்பூசிகள் காய்ச்சல் வைரஸின் பலவீனமான அல்லது செயலற்ற திரிபு அல்லது எந்த வைரஸும் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகின்றன. 'இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு ஷாட் பெறுவதிலிருந்து காய்ச்சல் வராது' என்று விளக்குகிறது சாட் முதுநிலை , பிராந்திய மருத்துவ இயக்குனர் MedExpress அவசர சிகிச்சை .
இருப்பினும், சில சிறிய பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம். மிகவும் பொதுவானது புண், சிவத்தல், ஷாட் வழங்கப்பட்ட இடத்தில் வீக்கம், குறைந்த தர காய்ச்சல், தலைவலி மற்றும் தசை வலிகள். இந்த அறிகுறிகளை சிலர் குழப்புவது எளிது காய்ச்சல் , அதனால்தான் இந்த கட்டுக்கதை நீடிக்கக்கூடும், ஆனால் அவை பக்கவிளைவுகளாகும், அவை விரைவாக விலகிச் செல்கின்றன. '
15 கட்டுக்கதை: காய்ச்சலால் பட்டினி கிடக்கிறது, சளி கொடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : காய்ச்சலைப் பற்றி பேசுகையில், முதுநிலை, பழைய பழமொழி 'ஒரு காய்ச்சலைப் பசியுங்கள், ஒரு குளிர்ச்சியைக் கொடுங்கள்' என்பது முட்டாள்தனம் என்று கூறுகிறது. 'அரிதான விதிவிலக்குடன், உங்களுக்கு காய்ச்சல் வரும்போது செய்ய வேண்டிய மிகச் சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று, உங்களால் முடிந்தவரை ஒரு வழக்கமான உணவை கடைப்பிடிப்பதே' என்று அவர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் சாப்பிடுவது போல் உணராவிட்டாலும், உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அதனால் அது சரியாகவும் விரைவாகவும் குணமாகும். '
16 கட்டுக்கதை: குளிர்ந்த, ஈரமான வானிலை குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
iStock
உண்மை : 'பாக்டீரியா அல்லது வைரஸால் ஏற்படும் தொற்றுநோய்களில்தான் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட முடியும் என்று எனது நோயாளிகளுக்கு நான் சொல்கிறேன்,' என்கிறார் முதுநிலை. 'இருப்பினும், ஈரமான கூந்தலுடன் வெளியில் செல்வதற்கு முன் ஒரு தொப்பியைப் போடச் சொன்னபோது அம்மாவும் அப்பாவும் முற்றிலும் தவறில்லை. நீர் காற்றை விட மிக வேகமாக உடலில் இருந்து வெப்பத்தை எடுத்துச் செல்கிறது, எனவே நீங்கள் அல்லது நீங்கள் அணிந்திருக்கும் ஆடை ஈரமாக இருக்கும்போது வெப்பத்தை விரைவாக இழக்கிறீர்கள். நீங்கள் விரைவாக வெப்பத்தை இழக்கும்போது, தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் பனிக்கட்டிக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. '
17 கட்டுக்கதை: சூரியன் வெளியேறும்போது மட்டுமே சன் பிளாக் தேவைப்படுகிறது.
ருஸ்லான் டாஷின்ஸ்கி / ஐஸ்டாக்
உண்மை : 'வானிலை எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும் ஆண்டு முழுவதும் சூரிய பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துதல் , 'என்கிறார் ஜோயல் ஸ்க்லெசிங்கர் , ஒரு போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தோல் மருத்துவர் மற்றும் பங்களிப்பாளர் ரியல்செல்ஃப் . 'ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் தோலின் வெளிப்படும் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஒரு பரந்த நிறமாலை சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் சூரிய பாதுகாப்பை மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டும்.'
18 கட்டுக்கதை: குளியலறையில் சுத்தமாக இருக்க லூஃபாக்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : உங்கள் லூஃபா நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு சுத்தமாக இல்லை. ' லூஃபாக்கள் பாக்டீரியாவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் , அச்சு மற்றும் ஈஸ்ட் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களுக்கிடையில், 'என்கிறார் ஸ்க்லெசிங்கர். 'ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் லூபாவை முழுவதுமாக உலர அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
துணி துணிகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது. 'நீங்கள் ஒரு துணி துணியால் சுத்தப்படுத்தினால், ஒவ்வொரு நாளும் புதிய ஒன்றைப் பிடுங்கவும், அதை உங்கள் முகத்தில் பயன்படுத்த வேண்டாம்' என்று ஸ்க்லெசிங்கர் அறிவுறுத்துகிறார். 'இது சருமத்திற்கு மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் வறண்ட பகுதிகள், பிரேக்அவுட்கள் மற்றும் புண்களை கூட ஏற்படுத்துகிறது.'
19 கட்டுக்கதை: உடல் எடையை குறைக்க டயட் ஃபேட்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : போது சமீபத்திய உணவு பற்று தலைப்புச் செய்திகளை உருவாக்கி, ஒரே இரவில் சுவிசேஷகர்களின் இராணுவத்தைப் பெறலாம், இது உண்மையில் உங்களுக்கு நல்லது என்று அர்த்தமல்ல. 'எடை இழப்புக்கான விரைவான தீர்வாக [உணவுகள்] பயன்படுத்தப்பட்டால், அவை வெறித்தனமாக மாறி, உணவுக் கோளாறுகளின் பாதையில் மக்களை இட்டுச் செல்லும்' என்று கிரேஸ் எச்சரிக்கிறார். 'எடை இழப்புக்கான உணவைக் கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவது, இது பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையால் கூறப்படுவது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவைத் தூண்டும்.'
ஒரு குறிப்பிட்ட தோற்றத்தை அடைவதற்கு உணவை 'எரிபொருளுக்காக' பயன்படுத்துவதும், 'முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கட்டுப்படுத்தாததும்' முக்கியம் என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார். 'எங்கள் உடல்களுக்கு உயர் தரமான கொழுப்பு தேவை என்று புதிய ஆராய்ச்சி வெளிவருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு‘ எதிரி ’என்று கூறப்பட்டது மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்களில் பல சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தியது, 'என்று கிரேஸ் மேலும் கூறுகிறார்.
20 கட்டுக்கதை: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் விரும்பியதை உண்ணலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : சில தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பின்பற்றும் 10,000 கலோரி உணவுகளின் கதைகளை நீங்கள் கேட்கும்போது, செயலில், கலோரி எரியும் வாழ்க்கை முறை நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீக்குவது போல் தோன்றலாம். இருப்பினும், 'இது உண்மையிலிருந்து மேலும் இருக்க முடியாது' என்கிறார் கென்னிஹான். 'எங்களது தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் நாம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறோம், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தீர்மானிக்கிறது. நாம் சீரான அடிப்படையில் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிட்டால், நம் உடல்கள் இந்த கூடுதல் கலோரிகளை கொழுப்பாக குவிக்கும் we நாம் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல். '
21 கட்டுக்கதை: உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை முழுவதுமாக நீக்க வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : பெக்கி கெர்கன்ப்புஷ் , விஸ்கான்சின் மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் வாட்டர்டவுன் பிராந்திய மருத்துவ மையம் , சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது நோயாளிகளுக்கு மோசமாக இருப்பதால் நோயாளிகள் அவளிடம் அடிக்கடி சொல்வதாக அவர் கூறுகிறார். 'பல்வேறு வகையான சர்க்கரைகள் இருப்பதை அவர்கள் உணரவில்லை, மேலும் பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் தானியங்களில் இயற்கை சர்க்கரையைக் காணலாம்' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
ஒரு 'குறைந்த சர்க்கரை' உணவைப் பற்றி நோயாளிகள் அவளை அணுகும்போது, கெர்கன்ப்புஷ் அவர் வலியுறுத்துகிறார் என்று கூறுகிறார் கட்டுப்படுத்துதல் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் அதை முற்றிலும் நீக்குவதை விட. 'ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரை 4 கிராம் சர்க்கரை. ஒரு தானியத்தில் 12 கிராம் சர்க்கரை இருந்தால், அது 3 டீஸ்பூன் சமம். 40 கிராம் சர்க்கரையுடன் 10 அவுன்ஸ் கேன் சோடாவை கற்பனை செய்து பாருங்கள்-அது 10 டீஸ்பூன் சர்க்கரை! ' அவள் விளக்குகிறாள்.
22 கட்டுக்கதை: பசையம் மோசமானது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : 'பசையம் இல்லாத உணவு பசையம் தொடர்பான கோளாறுகள் கொண்ட செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு மட்டுமே ஆரோக்கியமானது' என்று கூறுகிறது கிம்பர்லி ஹெர்சன்சன் , நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த சிகிச்சையாளர், உணவுக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். 'செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு பசையம் இல்லாத உணவு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் பசையம் உடலில் ஒரு பாதகமான எதிர்விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது குடல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் கடுமையான உடல்நல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.'
இறுதியில், பெரும்பாலான பசையம் இல்லாத மாற்றுகள் அவற்றின் வழக்கமான சகாக்களை விட ஆரோக்கியமானவை அல்ல. இந்த பசையம் இல்லாத மாவு உதாரணமாக, 1/4 கப் பரிமாறலுக்கு 25 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன இந்த வழக்கமான ஒன்று ஒரே பரிமாறும் அளவிற்கு 22 கிராம் மட்டுமே உள்ளது. பசையம் இல்லாத விருப்பம் கூட உள்ளது மேலும் கார்ப்ஸ்!
23 கட்டுக்கதை: ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது உழைக்க வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : 'வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் பொருத்துவது பெரும்பாலும் சாத்தியமில்லை அல்லது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை' என்று ஹெர்சன்சன் கூறுகிறார். 'உடல் மீட்க அனைவருக்கும் ஓய்வு நாள் தேவை. கூடுதலாக, எந்தவொரு செயலும் 15 நிமிட நடைப்பயணமாக இருந்தாலும் நல்ல செயல்பாடு. முழு வொர்க்அவுட்டிற்கும் போதுமான நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைப்பதால், உங்கள் உடலை சற்று நகர்த்தாமல் ஏமாற்ற வேண்டாம். '
24 கட்டுக்கதை: எடைப் பயிற்சி உங்களை பருமனாகக் காட்ட உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை : பெண்கள் அதிக இரும்புச்சத்தை செலுத்துவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், கவலைப்படத் தேவையில்லை என்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கென்னிஹான் கூறுகிறார்.
'ஆண்களைப் போலவே பெண்களும் இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, முடியாது என்பதால், ஒரு பெண் சில எடைகளைத் தொடுவதன் மூலம் அதிக அளவு தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தாமல் எடைப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் பெண்கள், இந்த நாட்களில் பெரும்பாலான உடற்தகுதி / உருவங்களில் நீங்கள் காணும் உறுதியான மற்றும் பொருத்தமான செல்லுலைட் இல்லாத உடலைப் பெறுகிறார்கள்.'
25 கட்டுக்கதை: நீங்கள் எடைப் பயிற்சியை நிறுத்தினால், தசை கொழுப்பாக மாறும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு மனிதன் என்னை விரும்புகிறானா என்று நான் எப்படி சொல்ல முடியும்
உண்மை : 'தசை மற்றும் கொழுப்பு இரண்டு முற்றிலும் மாறுபட்ட திசுக்கள்' என்று கென்னிஹான் கூறுகிறார். 'பல முறை என்ன நடக்கிறது என்றால், மக்கள் தங்கள் எடை பயிற்சி திட்டங்களை விட்டு வெளியேற முடிவு செய்தால், அவர்கள் செயலற்ற தன்மை காரணமாக தசையை இழக்கத் தொடங்குவார்கள், மேலும் அவர்கள் வழக்கமாக ஆரோக்கியமான உணவையும் நிறுத்துகிறார்கள்.'
செயலற்ற தன்மை மற்றும் குறைந்த தசை வெகுஜனத்தின் காரணமாக குறைந்த வளர்சிதை மாற்றத்துடன் இணைந்து மோசமான உணவுப் பழக்கம் ஒரு நபரின் தசை கொழுப்பாக மாறும் என்ற தோற்றத்தை அளிக்கிறது. உண்மையில், 'என்ன நடக்கிறது என்றால் தசை இழந்து கொழுப்பு குவிந்து வருகிறது' என்று கென்னிஹான் விளக்குகிறார்.
