இன்ஸ்டாகிராம் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள், உடற்பயிற்சி பதிவர்கள் மற்றும் சுய-அறிவிக்கப்பட்ட 'குருக்கள்' ஆகியோருக்கு இடையில், ஒரு உண்மையான புதையல் உள்ளது உடற்பயிற்சி பற்றிய தகவல்கள் . ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இவை அனைத்தும் துல்லியமாக இல்லை. உதாரணமாக, காயங்களைத் தடுக்க நீங்கள் செய்கிற எல்லாவற்றையும் நீக்குவது பயனற்றது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அல்லது நீங்கள் இருக்க வேண்டும் முடிவு கார்டியோவுடன் உங்கள் பயிற்சி, அதிலிருந்து தொடங்கவில்லையா? தசை கொழுப்பை விட எடையுள்ளதாக நீங்கள் நம்பினீர்கள், இல்லையா? ஆம், நீங்கள் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உடற்பயிற்சி பற்றி செல்கிறது எல்லாமே தவறு - இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே! இல்லையா என்பதை அறிய படிக்கவும் நீங்கள் நம்பிய 'சத்தியங்கள்' என்று அழைக்கப்படுபவை உடற்பயிற்சி பற்றி உண்மையில் அறிவியல் ஆய்வுகள் மற்றும் மருத்துவர்கள் ஆதரிக்கிறார்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் தொடங்கலாம் புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்கிறது இன்று மேலும் திறம்பட!
1 கட்டுக்கதை: நீட்சி காயங்களைத் தடுக்கிறது.
உண்மை: வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவது உங்களை அழகாகவும், நிதானமாகவும் மாற்றிவிடும், இதனால் எந்த தசை கண்ணீர் அல்லது இழுக்கும் வாய்ப்பையும் குறைக்கும் என்று சிந்தனை செல்கிறது, ஆனால் 2007 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்டது விளையாட்டு மருத்துவத்தில் ஆராய்ச்சி அந்த கருத்தை நீக்கியது. இங்கிலாந்தில் உள்ள ஹல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 'உடற்பயிற்சி தொடர்பான காயம் ஏற்படுவதைக் குறைப்பதில் நிலையான நீட்சி பயனற்றது என்று முடிவு செய்தனர்.'
அதற்கு பதிலாக, உண்மையிலேயே பாதுகாப்பாக இருக்க, உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு சூடான பயிற்சியை செய்ய விரும்புவீர்கள், இது வரவிருக்கும் பயிற்சிக்கு அவர்களை தயார்படுத்துகிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வில் உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு இதழ் , 'தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களில் ஏற்படும் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக' முக்கிய உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை வெப்பமயமாக்கல்கள் செய்யப்படுகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர்.
2 கட்டுக்கதை: கொழுப்பு தசையாகவும், தசை கொழுப்பாகவும் மாறும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / க்ஸெனான்
உண்மை: உன்னால் முடியும் எரிக்க கொழுப்பு மற்றும் கட்ட தசை (சில நேரங்களில் அதே வழக்கத்துடன் கூட!), உங்களைப் போலவே ஆதாயம் கொழுப்பு மற்றும் இழக்க தசை. ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், கொழுப்பு மற்றும் தசை இரண்டு வெவ்வேறு வகையான திசுக்கள், நீங்கள் ஒன்றை மற்றொன்றாக மாற்ற முடியாது. 'நான் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த ஒப்புமை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு நிறத்தை ஆப்பிளாக மாற்ற முடியாது,' பிராட் ஸ்கொன்பெல்ட் , நியூயார்க்கின் சிட்டி யுனிவர்சிட்டி லெஹ்மன் கல்லூரியின் உடற்பயிற்சி அறிவியல் உதவி பேராசிரியர் கூறினார் லைவ் சயின்ஸ் .
3 கட்டுக்கதை: செயலற்ற ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தசைகளை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் லாபங்களை விரைவாக அழிக்கக்கூடும் என்பது உண்மையாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் week வாரத்திற்கு பல முறை பல மாதங்கள் your உங்கள் வலிமை ஆவியாகும் ஏழு நாட்களுக்கு மேல் ஆகும். 2007 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு காப்பகங்கள் , விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, 'பொதுவாக வலிமை செயல்திறன் நான்கு வாரங்கள் செயலற்ற நிலையில் பராமரிக்கப்படுகிறது.'
4 கட்டுக்கதை: அதிக கார்டியோ செய்வது என்றால் நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைப்பீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: நீங்கள் என்ன நினைத்தாலும், டிரெட்மில்லில் மணிநேரம் செலவிடுவது அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை கொட்டுவதற்கான விரைவான வழி அல்ல. அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , சுமார் 3,500 கலோரிகள் ஒரு பவுண்டு கொழுப்புக்கு சமம். எனவே, அந்த பவுண்டு கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் 3,500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். மற்றும், ஒரு 2018 கட்டுரை படி ரன்னர்ஸ் வேர்ல்ட் , சராசரி நபர் ஓடும் மைலுக்கு சுமார் 100 கலோரிகளை எரிக்கிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் 35 மைல்கள் ஓட வேண்டும், இது ஒரு மராத்தான் மற்றும் ஒரு அரைக்கு வெட்கக்கேடானது!
5 கட்டுக்கதை: அதிகாலையில் வேலை செய்ய சிறந்த நேரம்.
உண்மை: காலையில் முதல் காரியத்தைச் செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும் a மற்றும் போனஸாக, நாளின் பிற்பகுதியில் சிரமமான வொர்க்அவுட்டில் ஸ்லேட்டிங் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. அந்த மாதிரி, பலர் நடைமுறையில் சத்தியம் செய்கிறார்கள் . ஆனால், 2019 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி உடலியல் இதழ் , 1 பி.எம். மற்றும் மாலை 4 மணி. அதிகாலையில் வேலை செய்வது போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் இயற்கையாகவே இருந்தால் இது அனைத்தும் சார்ந்துள்ளது காலை நபர் அல்லது இல்லை.
6 கட்டுக்கதை: உங்கள் கார்டியோ இயந்திரம் நீங்கள் எரித்ததாகக் கூறும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை துல்லியமானது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: நீள்வட்டத்தில் ஒரு நீண்ட வொர்க்அவுட்டை முடிப்பது மற்றும் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரித்துவிட்டீர்கள் என்று பார்ப்பது போன்ற எதுவும் இல்லை. இது உங்களுக்கு சாதனைக்கான உறுதியான அறிகுறியைத் தருகிறது, இல்லையா? ஆனால் அது மாறிவிடும், இயந்திரத்தின் டிஜிட்டல் டிஸ்ப்ளேயில் நீங்கள் காணும் எண்ணை உப்பு தானியத்துடன் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி உடற்பயிற்சி மருத்துவம் , நீள்வட்டமானது உங்கள் முடிவுகளை 30 நிமிட உடற்பயிற்சிக்கு சுமார் 100 கலோரிகளால் அதிகமாக மதிப்பிடும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டும். ட்ரெட்மில்ஸுடனும் எண்களின் ஒத்த திணிப்பு ஏற்படலாம்.
7 கட்டுக்கதை: க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட்-அப்களைச் செய்தால் உங்களுக்கு ஆறு பேக் ஏபிஎஸ் கிடைக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: முக்கிய தசைகளை உருவாக்குவதற்கு க்ரஞ்ச்ஸ், சிட்-அப்கள் மற்றும் பிற ஆப் பயிற்சிகள் மிகச் சிறந்தவை, மேலும் அடிக்கடி மற்றும் சரியாகச் செய்தால், அவை உங்கள் வயிற்றை தசையின் தாளில் தொனிக்க உதவும் - ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல உணவை வைத்திருந்தால் மட்டுமே. 'ஏபிஎஸ் ஜிம்மில் செய்யப்படவில்லை. அவை சமையலறையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, 'என்பது ஓரளவு உண்மை. 'வெட்டு, கிழிந்த, துண்டாக்கப்பட்ட அல்லது நீங்கள் எதை அழைக்க விரும்புகிறீர்களோ அதைப் பற்றி நிறைய தவறான கருத்துக்கள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது' என்று வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு நிபுணர் எழுதுகிறார் அன்ட்ரானிக் காசிரியன் அவரது இணையதளத்தில். 'உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பின் அடர்த்தியான அடுக்கு இருந்தால், ஆறு- (அல்லது எட்டு-) தொகுப்பை உருவாக்கும் மென்மையான குறுக்குவெட்டுகளை நீங்கள் பார்க்கப் போவதில்லை. ஒரு வரிசையில் 100 சிட் அப்களைச் செய்ய உங்களுக்கு திறன் இருந்தால் அல்லது 400 பவுண்டுகளை டெட்லிஃப்ட் செய்ய முடியுமா என்பது முக்கியமல்ல. '
8 கட்டுக்கதை: உடற்பயிற்சிகளும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: 2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி உடலியல் இதழ் , 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்த எல்லோரும் ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும் எல்லோருக்கும் அதே லாபத்தைக் காட்டலாம் better அல்லது சிறந்தது! சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் மூன்று மாதங்களில் எட்டு பவுண்டுகளை இழந்தனர், அதே நேரத்தில் ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் ஆறு பவுண்டுகளை மட்டுமே இழந்தனர். 'ஒரு அரை மணி நேரத்திற்கு பதிலாக ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடை அல்லது கொழுப்பில் கூடுதல் இழப்பை ஏற்படுத்தாது என்பதை நாம் காணலாம்' என்று ஆராய்ச்சியாளர் மேட்ஸ் ரோசன்கில்ட் , கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகத்தில் பி.எச்.டி மாணவர் ஒரு அறிக்கையில் தெரிவித்துள்ளார்.
9 கட்டுக்கதை: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மில் அடிக்க வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மலை சிங்கத்தின் கனவு
உண்மை: எளிமையான தர்க்கம் அதிக உடற்பயிற்சி என்பது சிறந்த ஆரோக்கியத்தை குறிக்கிறது என்றும், நீங்கள் தினமும் ஜிம்மிற்கு வருகை தர முடிந்தால், நீங்கள் வேண்டும் என்றும் கட்டளையிடுகிறது. ஆனால் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் தசைகள் குளிர்விக்க அனுமதிக்க வேண்டும். ஓய்வெடுப்பதைத் தவிர்ப்பது, நீங்கள் மீண்டும் அரைத்தவுடன், உங்கள் தசை நார்கள் வளர மிகவும் தேய்ந்து போகும்.
'உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து 24 முதல் 48 மணிநேரங்களுக்கு மேலாக, உங்கள் உடல் அந்த தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க போராடுகிறது, இதன் விளைவாக அவற்றின் மேம்பட்ட வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தொனி ஏற்படுகிறது.' எழுதுகிறார் நிக்கோல் மெரிடித் டொராண்டோ ஒய்.எம்.சி.ஏ. 'ஒரு நல்ல பயிற்சிக்கு அடுத்த நாள் புண் மற்றும் இறுக்கத்தின் வடிவத்தில் இது நடப்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம். ஆனால் அடுத்த நாள் நீங்கள் இரண்டாவது முறையாக ஜிம்மில் அடித்தால், நீங்கள் உங்கள் செயல்முறையை குறுக்கிடுகிறீர்கள், உங்கள் உடல் உங்கள் தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க மற்றொரு உடற்பயிற்சியில் பயன்படுத்த முயற்சிக்கும் சக்தியை மாற்றியமைக்கிறது. ' சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
10 கட்டுக்கதை: நீங்கள் முதலில் உங்கள் கார்டியோ செய்ய வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் உங்கள் கார்டியோவை வெளியேற்றுவது நல்லது, ஆனால் இது ஒரு பயனுள்ள உத்தி என்று அர்த்தமல்ல மேக்ஸ் லோவர் , ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் நிறுவனர் 2 உணவு நாள் இடைப்பட்ட விரத திட்டம் . 'உங்கள் கார்டியோவைச் செய்வது மற்றும் நீங்கள் எடையைச் செய்வதற்கு முன்பு உங்களை சோர்வடையச் செய்வது மிகப்பெரிய தவறு' என்று லோவர் கூறினார் வணிக இன்சைடர் 2017 இல். 'கார்டியோ உங்கள் தசை கிளைகோஜன் கடைகளை குறைக்கும், இது வெடிக்கும் செயல்பாட்டிற்கான உங்கள் சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலாகும். இதன் பொருள் உங்கள் வலிமை மற்றும் எடை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். '
11 கட்டுக்கதை: எடைகளை உயர்த்துவது உங்களை அதிகப்படுத்தும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு தூக்கும் வழக்கத்தைத் தொடங்கும்போது, உங்கள் சட்டகத்திற்கு சிறிது தசையைச் சேர்க்கத் தொடங்குவீர்கள். ஆனால் அது எடுக்கும் நிறைய உண்மையிலேயே, பெரிதாகிவிட, கலோரிகளை எண்ணுவதிலிருந்து, நீங்கள் எவ்வளவு எடையைத் தூக்குகிறீர்கள் என்பதை முறைப்படி அதிகரிப்பது வரை வேலை ஜாக்குலின் க்ரோக்ஃபோர்ட் , அமெரிக்க கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சியின் சி.எஸ்.சி.எஸ். 'தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது அதிக எடை பயிற்சி மற்றும் கலோரிகளில் அதிகப்படியான கலவையாகும்' என்று க்ரோக்ஃபோர்ட் கூறினார் வடிவம் . 'நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் மூன்று நாட்கள் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் செய்தால், ஒரு நாளில் நீங்கள் செலவிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு டன் தசை வளர்ச்சியைக் காண மாட்டீர்கள்.'
12 கட்டுக்கதை: மேலும் 'மெலிந்த தசை' 'மொத்தமாக' வேறுபட்டது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: 'மெலிந்த தசை' என்ற வார்த்தையை மக்கள் வீசுவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். (உள்ளபடி, 'நான் பெற விரும்பவில்லை பருமனான . நான் மெலிந்த தசையை உருவாக்க விரும்புகிறேன். ') ஆனால் உடற்பயிற்சி அகராதியில் இந்த வார்த்தையின் இடம் மற்றும் ஜிம் செல்வோர் மத்தியில் அதன் பரவலான பயன்பாடு இருந்தபோதிலும்,' ஒல்லியான தசை 'உண்மையில் ஒரு விஷயம் அல்ல.
என பமீலா கீசல் , சிறப்பு அறுவை சிகிச்சையின் டிஷ் விளையாட்டு செயல்திறன் மையத்திற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் எம்.எஸ்., சி.எஸ்.சி.எஸ்., சி.பி.டி. சுய 2017 ஆம் ஆண்டில், 'நீண்ட, மெலிந்த தசைகள்' ஒரு பிரபலமான சந்தைப்படுத்தல் திட்டமாக மாறியது, இது 'பெருகும்' என்று பயந்த பெண்களை இலக்காகக் கொண்டது. 'ஆனால், அவர் குறிப்பிட்டார், தசைகள் இயற்கையால் மெலிந்தவை, எனவே அவற்றை நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ செய்ய முடியாது அதனால். 'எந்தவொரு பயிற்சியும் உங்கள் தசைகளின் காட்சி நீளத்தை மாற்றாது' என்று கீசல் மேலும் கூறினார்.
13 கட்டுக்கதை: எடை இழப்புக்கு தூக்குதல் உதவாது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: உடல் எடையை குறைக்கும்போது, பலர் நேராக டிரெட்மில்லுக்கு செல்கிறார்கள். சில தீவிர கலோரிகளை எரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், எடை அறையைத் தவிர்க்க வேண்டாம். 2019 படி ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கிலிருந்து ஆராய்ச்சி , 155 பவுண்டுகள் எரியும் ஒருவர், சராசரியாக, 30 நிமிட எடை பயிற்சியிலிருந்து 112 கலோரிகள் அல்லது ஒரு மணி நேரத்தில் 224 கலோரிகள் எரிகிறது. இது இயங்கும் அளவுக்கு இல்லை-ஒப்பிடுகையில், 155 பவுண்டுகள் கொண்ட நபருக்கு 30 நிமிடங்களில் 298 கலோரிகளை எரிக்கிறது-இது நிச்சயமாக ஏளனம் செய்ய ஒன்றுமில்லை!
14 கட்டுக்கதை: பெரிதாக இருக்க, நீங்கள் பெரியதாக உயர்த்த வேண்டும்.
உண்மை: 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட இந்த பரவலான உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதையை நிரூபிக்கத் தோன்றுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரண்டு குழு லிப்டர்களை சோதித்தனர்: ஒரு குழு 8 முதல் 12 பிரதிநிதிகளுக்கு அதிக எடையை உயர்த்தியது, மற்றொரு குழு 20 முதல் 25 பிரதிநிதிகளுக்கு லேசான எடையை உயர்த்தியது. 12 வார ஆய்வின் முடிவில், இரு குழுக்களிலிருந்தும் பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக ஒரே அளவிலான தசையைப் பெற்றனர் - சுமார் 2.4 பவுண்டுகள் மதிப்புடையது rep பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை என்பதை நிரூபிக்கிறது மற்றும் எடையுள்ள எடையின் அளவு கூட்டாக தசையை உருவாக்குகிறது.
15 கட்டுக்கதை: பெரிய தசைகள் அதிக வலிமைக்கு மொழிபெயர்க்கின்றன.
உண்மை: யாராவது தி ஹல்க் போல தோற்றமளித்தாலும், அவர்கள் அதிக வயர் ஃபிரேம் கொண்ட ஒருவரை விட வலுவானவர்கள் அல்ல. 2015 ஆம் ஆண்டு ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்டது பரிசோதனை உடலியல் , பளு தூக்குபவர்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரிண்டர்கள் உண்மையில் வலுவான தசை நார்களைக் கொண்டுள்ளன-குறைந்தபட்சம் ஒரு செல்லுலார் மட்டத்தில்-பாடிபில்டர்களைக் காட்டிலும். இருப்பினும், அதிரடி ஹீரோ அளவிலான நபர்கள் அதிக தசை நார்களைக் கொண்டுள்ளனர். இது ஒரு உன்னதமான தரம் மற்றும் அளவு காட்சி.
16 கட்டுக்கதை: உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பை இழக்க ஸ்பாட் பயிற்சி உதவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: ஸ்பாட்-டிரெய்னிங் என்பது உங்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலிருந்து கொழுப்பு செல்களை பெரிதும் வேலை செய்வதன் மூலம் எரிக்கலாம். நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான கால் லிஃப்ட் செய்தால், உங்கள் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும் என்ற கருத்து இது. அல்லது, நீங்கள் ஆயிரக்கணக்கான குந்துகைகளைச் செய்தால், உங்கள் குவாட்களுக்கும் இதைச் செய்வீர்கள். உங்களை யாரையும் ஸ்பாட்-பயிற்சியுடன் பேச அனுமதிப்பதற்கு முன்பு, அது செயல்படாது என்பதை அறிவியல் குறிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் 1983 ஆம் ஆண்டின் ஒரு முக்கிய ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுக்கான ஆராய்ச்சி காலாண்டு பங்கேற்பாளர்கள் 27 நாட்களில் 5,000 உள்ளிருப்புக்களை செய்திருந்தால். ஆனால் ஆய்வின் முடிவில் பாடங்களின் உடல் எடை அல்லது உடல் கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் எதுவும் இல்லை.
பணம் தேடும் கனவில் என்ன அர்த்தம்
17 கட்டுக்கதை: நீங்கள் எவ்வளவு வியர்த்தால், கொழுப்பு அதிகமாக எரியும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: ஒரு தீவிர கார்டியோ அமர்வின் போது, பவுண்டுகள் உண்மையில் உங்களிடமிருந்து வியர்வை வருவதைப் போல நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது அப்படி இல்லை. இல் 2008 ஆராய்ச்சி படி ACSM இன் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி இதழ் , நீங்கள் வியர்க்கும்போது உண்மையில் எடை இழக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள், கொழுப்பு அல்ல. சேமித்த நீரேற்றத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலின் குளிர்ச்சியை வியர்த்தல் ஆகும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் மறுசீரமைக்க வேண்டும் .
18 கட்டுக்கதை: விளையாட்டு பானங்கள் உங்களுக்கு நல்லது.
உண்மை: அதை வியர்த்த பிறகு நீங்கள் மறுநீக்கம் செய்யும்போது, அது ஒரு விளையாட்டு பானத்தில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஏற்றப்பட்டது சர்க்கரையுடன். உதாரணமாக, உங்கள் தரநிலை 20-அவுன்ஸ் கேடோரேட்டில் 34 கிராம் உள்ளது பொருள். எனவே ஒன்றைக் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கிறீர்கள். என்ற 2019 கட்டுரையின் படி லைவ்ஸ்ட்ராங்.காம் , பிரபலமான விளையாட்டு பானம் சில எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்கும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு அவை தேவையில்லை என்றால், அதிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் உணவில் தேவையற்ற சர்க்கரை, கலோரிகள் மற்றும் சோடியத்தை சேர்ப்பீர்கள்.
19 கட்டுக்கதை: அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் புரதத்தைப் பெற வேண்டும் உடனடியாக .
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: உங்கள் ஜிம்மின் லாபியில், மிகப்பெரிய தசைகள் உள்ளவர்கள் புரத குலுக்கல்களைக் காணலாம். இந்த நபர்கள் ஒரு 'அனபோலிக் சாளரம்' அல்லது உங்கள் உடலின் புரோட்டீன் தொகுப்பு-அல்லது தசையை உருவாக்கும் காலம்-அதன் அதிகபட்சமாக இருக்கும் நேரத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சியின் யோசனையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர். இந்த காலம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் என்று பொதுவான சிந்தனை ஆணையிடுகிறது. ஆனால், ஒரு 2018 கட்டுரையின் படி யு.எஸ் செய்தி மற்றும் உலக அறிக்கை , உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 24 மணி நேரம் வரை அனபோலிக் சாளரம் நீட்டிக்கப்படலாம். உடனடி புரத நுகர்வுக்கு ஏதேனும் தீங்கு இருப்பதாக அது இல்லை, இது முன்பு நினைத்தபடி தேவையில்லை. உதாரணமாக, வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வில் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் , ஆண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு 22 கிராம் புரதத்தை குடித்தபோது, அவர்கள் செய்யாதவர்களை விட அதிக தசையை உருவாக்கவில்லை.
20 கட்டுக்கதை: ஒரு நண்பருடன் பணிபுரிவது கவனத்தை சிதறடிக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: நீங்கள் ஜிம்மை ஒரு நண்பருடன் அடித்தால், நீங்கள் உரையாடலில் ஈர்க்கப்படலாம், ஆனால் உங்கள் முயற்சிகளைக் குறிச்சொல் செய்வது உங்கள் வழக்கத்தை மிகைப்படுத்தலாம். 2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் , ஒரு நண்பருடன் பக்கவாட்டாக அதைச் செய்யும்போது உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் கடினமாக உழைக்கிறார்கள். கூடுதலாக, ஒருவருடன் பணிபுரிவது உங்களை மேலும் பொறுப்புக்கூற வைக்கிறது!
21 கட்டுக்கதை: நீங்கள் எடை அதிகரித்தால், நீங்கள் கொழுப்பு அடைகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: நீங்கள் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது, உங்கள் எடை அப்படியே இருக்கும். இன்னும் திடுக்கிட வைக்கும் வகையில், அதுவும் முடியும் அதிகரி . நிகழ்நேரத்தில் இது நடப்பதைப் பார்க்கும்போது திகைக்கக்கூடும், இது எச்சரிக்கைக்கு எந்த காரணமும் இல்லை. அதைவிட அதிகமாக, இது உங்கள் உடல் தசை திசுக்களைச் சேர்ப்பதாகும், அதாவது கூடுதல் எடை. நீங்கள் தசையில் அதிகரிக்கும் எடை கொழுப்பில் நீங்கள் இழக்கும் எடையை ரத்து செய்யாவிட்டால், நீங்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக எடையை அதிகரிக்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள். 'நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் கொழுப்பை இழந்து 10 பவுண்டுகள் தசையைப் பெறலாம், அளவு எந்த மாற்றத்தையும் காட்டாது' என்று விளக்குகிறது ராபர்ட்டா ஆண்டிங் , எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சையின் ஜோசப் பார்ன்ஹார்ட் துறையில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் உதவி பேராசிரியர் பேலர் பல்கலைக்கழகம் . 'உடல் கொழுப்பை இழந்து வலுவடைவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், ஒரு பாரம்பரிய அளவு உங்கள் நண்பராக இருக்காது. உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு, தசை, எலும்பு மற்றும் நீர் ஆகியவற்றின் சதவீதத்தை நிர்ணயிக்கும் மேம்பட்ட உடல் அமைப்பு கருவிகள், உடல் அமைப்பு மாற்றங்களைப் பற்றிய சிறந்த மதிப்பீட்டை உங்களுக்கு வழங்கும். '
