நாம் நினைக்கும் போது அறிவாற்றல் ஆரோக்கியம் , மனதைக் கூர்மையாகப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், பராமரிப்பதற்கும், கையாளுவதற்கும் ஏதோவொன்றாக நாம் நினைக்கிறோம். இருப்பினும், நிபுணர்கள் கூறுகையில், உங்கள் மூளையை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது உங்கள் மூளையை அதிகரிக்கும் திட்டம் அல்லது தயாரிப்பை விட உங்கள் பரந்த சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றியது. உண்மையில், நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியம் அப்படியே இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல எளிய விஷயங்கள் உள்ளன என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நரம்பியல் நிபுணர்கள், முதியோர் மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற சிறந்த தரம் வாய்ந்த மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்கக்கூடிய ஏழு தினசரி பழக்கவழக்கங்களை அறிய படிக்கவும்.
தொடர்புடையது: உங்கள் இதயத்தை இளமையாக வைத்திருக்கும் 8 தினசரி பழக்கங்கள் .
1 நகருங்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலமைப்பிற்கு நல்லது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள், ஆனால் உங்கள் மூளையை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வாய்ப்பில்லை.
வெர்னா போர்ட்டர் , எம்.டி., ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயின்ட் ஜான்ஸ் ஹெல்த் சென்டரில் டிமென்ஷியா, அல்சைமர் நோய் மற்றும் நரம்பியல் அறிவாற்றல் கோளாறுகளின் இயக்குனர், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 50 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம் என்று கூறுகிறார். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது.
'பழைய மூளை இணைப்புகளை (சினாப்சஸ்) நிலைப்படுத்துவதன் மூலம் ஏற்கனவே உள்ள அறிவாற்றல் சிதைவை உடற்பயிற்சி மெதுவாக்கலாம் மற்றும் புதிய இணைப்புகளை சாத்தியமாக்க உதவுகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதே சிறந்தது,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை.
தொடர்புடையது: உங்கள் மனதை கூர்மையாக வைத்திருக்க 6 சிறந்த மூளை விளையாட்டுகள் .
2 மூளையை ஊக்குவிக்கும் செயல்களால் உங்கள் மனதை சவால் செய்யுங்கள்.
அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது வித்தைகள் தேவையில்லை என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொண்டாலும், மனரீதியாகத் தூண்டப்படுவது உங்கள் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்கவும், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
உங்கள் திருமணம் நீடிக்கும் என்பதை எப்படி அறிவது
'பயன்படுத்தாவிட்டால் தசைகள் பலவீனமடைவதைப் போலவே, அவை தொடர்ந்து சவால் செய்யப்படாவிட்டால், நமது மூளை அவற்றின் விளிம்பை இழக்க நேரிடும்' என்று விளக்குகிறது. அலெஜான்ட்ரோ அல்வா , MD, ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் சான் டியாகோவின் மனநல மையம் . 'வாசிப்பு போன்ற செயல்பாடுகள், புதிர்களை தீர்க்கும் , அல்லது ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளையைக் கூர்மையாக வைத்திருக்கும். இது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டாக நினைத்துப் பாருங்கள் - நீங்கள் எவ்வளவு சவால் விடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமையாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாறும்.'
3 உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி மற்றவர்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புகொள்வது. 'சமூக ஈடுபாட்டுடன் இருப்பது பிற்கால வாழ்க்கையில் அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியாவிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்; குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் வலுவான வலையமைப்பைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது' என்கிறார் போர்ட்டர்.
தனியாக இருப்பதை விட தொலைபேசி அழைப்புகள் அல்லது வீடியோ அழைப்புகள் சிறந்தவை என்றாலும், நேருக்கு நேர் பழகுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நரம்பியல் நிபுணர் கூறுகிறார். நீங்கள் இணைப்புகளை உருவாக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவர் சேர பரிந்துரைக்கிறார் தன்னார்வ அமைப்புகள் , கிளப்புகள், சமூகக் குழுக்கள், குழு வகுப்புகள் அல்லது குறைந்தபட்சம் பூங்காக்கள் அல்லது அருங்காட்சியகங்கள் போன்ற பொது இடங்களில் நேரத்தைச் செலவிடுதல்.
தொடர்புடையது: நீங்கள் ஓய்வு பெற்ற பிறகு சுறுசுறுப்பாக இருக்க 8 ஊக்குவிக்கும் வழிகள் .
4 ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்யுங்கள்.
உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்கவும் மற்றொரு வழி, சிந்தனையுடன் கூடிய உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதாகும் ஸ்காட் கைசர் , எம்.டி., முதியோர் மருத்துவர் மற்றும் தி முதியோர் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தின் இயக்குனர் கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள பசிபிக் நரம்பியல் நிறுவனத்திற்காக. குறிப்பாக, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, தாவரத்தை மையமாகக் கொண்ட உணவை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். மூளை-ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் அடங்கும் பச்சை, இலை காய்கறிகள் , பெர்ரி, பச்சை தேயிலை, மற்றும் கொட்டைகள்.
ஒரு விரிவான உணவுத் திட்டத்திற்கு, போர்ட்டர் பரிந்துரைக்கிறார் மைண்ட் டயட் , இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் அல்சைமர் நோயின் குறைக்கப்பட்ட அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
5 நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்.
மோசமான தூக்கம் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி ஆகியவை நீண்ட காலமாக ஆராய்ச்சியால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதனால்தான் உங்கள் மூளையை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க விரும்பினால் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்.
மோசமான தூக்கம் அதிக அளவு பீட்டா-அமிலாய்டு படிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் இது இருக்கலாம் என்று போர்ட்டர் விளக்குகிறார். நரம்பியல் நிபுணர் இவற்றை 'ஒரு ஒட்டும் 'மூளை-அடைக்கும் புரதம்' என்று விவரிக்கிறார், இது மூளையின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது.'
'பிற ஆய்வுகள் மூளை நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கு தடையற்ற தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன - பீட்டா-அமிலாய்டு உட்பட,' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
தொடர்புடையது: மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் மூளை மூடுபனியை அனுபவிக்கும் 6 காரணங்கள் .
6 ஆழ்ந்த தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்.
தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் உடலில் 'தளர்வு பதில்' தொடங்கும் போது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், கைசர் விளக்குகிறார். இது நேர்மறையான உடலியல் மறுமொழிகளின் அடுக்கைத் தூண்டலாம்-இதயத் துடிப்பைக் குறைத்தல், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்துதல், நோயெதிர்ப்பு காரணிகளை அதிகரித்தல், இரத்தச் சர்க்கரையைக் குறைத்தல், மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பல. ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், இது இளைய, ஆரோக்கியமான மூளைக்கு களம் அமைக்கிறது என்று முதியோர் மருத்துவர் கூறுகிறார்.
7 போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் கிடைக்கும்.
உங்கள் உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு போதுமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம். வெளிமம் , என்கிறார் ராபர்ட் ஐஃபெலிஸ் , MS, RDN, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் செட் ஃபார் செட் . 'இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் உகந்த நரம்பு பரிமாற்றத்திற்கும் மூளை வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியம்' என்று அவர் கூறுகிறார்.
ஆரோக்கியமான வயதான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
