COVID-19 தொற்றுநோய் தொடர்ந்து நாட்டைத் தாண்டி வருவதால், எல்லோரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க தங்களால் இயன்றதைச் செய்கிறார்கள், வீட்டில் தங்குவது முதல் நாள் முழுவதும் அவர்கள் தொடும் அனைத்தையும் சுத்திகரிப்பது வரை. இருப்பினும், அந்த கொரோனா வைரஸ் பாதுகாப்பு வழக்கத்தின் ஒரு முக்கிய கூறு உள்ளது, அவை பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை: உங்கள் மன அழுத்த நிலைகள் . நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது நோய்வாய்ப்படுவதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருந்தால், நீங்கள் விஷயங்களை கற்பனை செய்யவில்லை. உண்மையில், 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உளவியலில் தற்போதைய கருத்துக்கள் அதை வெளிப்படுத்தியது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு நபரின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில். ஆனால் மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு சரியாக பாதிக்கிறது?
சரி, மனநல மருத்துவரின் கூற்றுப்படி ஜாரெட் ஹீத்மேன் , எம்.டி., மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் இரத்த ஓட்டத்தில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவை உயர்த்துகிறது, இதன் விளைவாக ஒரு பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு .
மன அழுத்தம் தொடர்பான கார்டிசோல் ஏற்றத்தாழ்வுகள் குளுக்கோஸ் உற்பத்தியை அதிகரிக்கத் தூண்டுகின்றன, இது “[நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு] ஆசாமிகள் அதிகமாக இருக்கும் சூழ்நிலையை ஏற்படுத்துகிறது… [இதனால்] ஆசாமிகள் நம்மை நோய்வாய்ப்படுத்தும் பிழைகள் கொல்லப்படுவதில் தாமதம் ஏற்படுகிறது” என்று விளக்குகிறது ஹான்ஸ் வாட்சன் , DO, ஒரு மனநல மருத்துவர் பல்கலைக்கழக எலைட் பி.எல்.சி. . இதேபோல், குறைந்த இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு போதுமான ஊட்டச்சத்தின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை இழக்கிறது , “ஆகவே அந்த நபர் இயல்பை விட நீண்ட காலம் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பார்” என்று வாட்சன் விளக்குகிறார்.
இருப்பினும், அது ஒரே வழி அல்ல மன அழுத்தம் உங்களை நோய் மற்றும் தொற்றுநோயால் பாதிக்கக்கூடும் . மன அழுத்தம் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், அதுவும் என்று ஹீத்மேன் குறிப்பிடுகிறார் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது அதிக நேரம்.
நல்ல செய்தி? ஒரு நெருக்கடியில் கூட, நீங்கள் இன்னும் உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம், மேலும் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம். ஹீத்மேன் பரிந்துரைக்கிறார் “இதில் பங்கேற்க தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் , ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள். '
அவர் உதவ உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள் உண்மையில், 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட மெட்டா பகுப்பாய்வின் படி கொரிய ஜர்னல் ஆஃப் ஃபேமிலி மெடிசின் , தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்த நபர்கள் ஜலதோஷத்துடன் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு அவர்களின் அதிக உட்கார்ந்த சகாக்களை விட.
எனவே உங்கள் கைகளை கழுவவும், நகரவும், முடிந்தவரை சில நிமிட நினைவாற்றலை அனுபவிக்கவும் முயற்சிக்கவும் CO இது COVID-19 க்கு எதிரான போரில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
