ஏபிஎஸ் ஜிம்மில் செய்யப்படவில்லை - அவை சமையலறையில் செய்யப்படுகின்றன என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். அந்த பழமொழி, அது மாறிவிடும், பற்றி குறைவாக உள்ளது நீங்கள் சமையலறையில் என்ன செய்கிறீர்கள் நீங்கள் என்ன பற்றி மேலும் வேண்டாம் செய். மூன்று வேளை உணவிற்கும் நீங்களாகவே வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் வேகவைத்த சிக்கன் போன்றவற்றைச் செய்யலாம், ஆனால் சிற்றுண்டி நேரத்தில் நீங்கள் மிதமான தன்மையைக் காட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் கடினமாக சம்பாதித்த அனைத்து முன்னேற்றங்களையும் செயல்தவிர்க்கலாம்.
'அதிக எடை கொண்டவர்கள் பொதுவான ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறார்கள்.' ஜெரார்ட் ஹால் , ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மற்றும் செல்வாக்கு செலுத்துபவர், கூறினார் தற்போது வைரலாகும் TikTok . 'சாப்பாடு சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது, சிற்றுண்டி அல்ல.'
உங்கள் காதல் பற்றி கனவு கண்டால் என்ன ஆகும்
ஆனால் இங்கே நியாயமாக இருக்கட்டும். சிற்றுண்டி வாழ்வின் மிகப்பெரிய இன்பங்களில் ஒன்று; யாரும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற விரும்புபவர்கள் கூட, சிற்றுண்டிகளை முழுவதுமாக கைவிடுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. அந்த முன்னணியிலும் ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது. ஹாலின் கூற்றுப்படி, மூன்று தின்பண்டங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியவை மட்டுமல்ல, எந்த தொப்பை கொழுப்பைக் கரைக்கும் இலக்குகளையும் தீவிரமாக ஆதரிக்கின்றன, இது உங்கள் கேக்கை (உண்மையில் அல்ல) சாப்பிட அனுமதிக்கிறது.
தொடர்புடையது: நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், 'பிளேக் போன்ற இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்,' உடற்பயிற்சி நிபுணர் கூறுகிறார் .
தொப்பை கொழுப்பு மற்ற கொழுப்பை விட வித்தியாசமானது
தொப்பை கொழுப்பைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், இது உடலில் வேறு இடங்களில் காணப்படும் கொழுப்பை விட சற்று வித்தியாசமானது. பொதுவாக, மனித உடலில் இரண்டு வகையான கொழுப்பு உள்ளது. தோலடி கொழுப்பு என்பது உங்கள் தோலுக்குக் கீழே இருக்கும் கொழுப்பின் அடுக்கு ஆகும். ஆனால் உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி, உங்கள் குடலில் ஆழமாக, உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் காணலாம்.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உயிரியல் ரீதியாக உங்கள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கும் நோக்கம் கொண்டது, எனவே அதில் சிலவற்றை உங்கள் சட்டகத்தில் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமானது. (உங்கள் உறுப்புகள் பாதுகாப்பை மிகவும் பாராட்டுகின்றன!) இருப்பினும் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது உங்களைத் தூண்டுகிறது.
அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , அதிக தொப்பை கொழுப்பு விகிதம், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் உட்பட, ஆனால் அவை மட்டும் அல்லாமல், சுகாதார நிலைகளுடன் தொடர்புடையது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் கரைக்க ஒரு சிறப்பு உணவுமுறையோ அல்லது குறிப்பிட்ட உணவுமுறையோ தேவையில்லை. தி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் பெரும்பாலும், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முறைகள், மற்ற வகை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முறைகளைப் போலவே அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும் என்று குறிப்பிடுகிறார்: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், முழு எட்டு மணிநேரம் தூங்குதல் மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுதல். உங்கள் உணவிற்கு வரும்போது, பின்வரும் மூன்று பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் நிலையான தின்பண்டங்களை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
தொடர்புடையது: எந்த வயதிலும் தட்டையான தொப்பைக்கான 4 எளிய பயிற்சிகள் .
1 அவித்த முட்டை
குறைந்த கொழுப்பு, அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவின் மூலக் கல்லாக அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் உணவில் (வறுத்த அரிசி போன்றவை) கூடுதல் புரதமாக நீங்கள் முட்டைகளை நம்பியிருக்கலாம். ஆனால் பெரும்பாலான முட்டை உணவுகளில் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் நிறைந்திருக்கும், இவை இரண்டும் தொப்பை கொழுப்பைக் கரைப்பதற்கான உங்கள் தேடலில் நம்பகமான கூட்டாளிகள் அல்ல. தீர்வு? அவற்றை கடின வேகவைக்கவும்!
'உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் எப்போதும் கடின வேகவைத்த முட்டைகளை சேமிக்க வேண்டும்' என்று ஹால் பரிந்துரைக்கிறார். 'ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பசித்தாலும், அது உணவு நேரம் அல்ல, ஒரு முட்டை அல்லது இரண்டை எடுத்து முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.'
'முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் எந்த கலோரிகளும் இல்லை [ஆனால்] உங்களை நிரப்பும்,' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
முட்டையை வேகவைக்கும் கலையில் தேர்ச்சி பெறவில்லையா? கவலைப்பட வேண்டாம்: எங்கள் சகாக்கள் இதை சாப்பிடு, அது அல்ல! ஒரு விஞ்ஞானம் வரை சரியான கடின வேகவைத்த முட்டைகளுக்கான செய்முறையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் அவற்றை ஒரு தொகுப்பாக உருவாக்கலாம். அதில் கூறியபடி யு.எஸ். விவசாயத் துறை , கடின வேகவைத்த முட்டைகளை இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அறை வெப்பநிலையில் விடாமல் இருக்கும் வரை, குளிர்சாதன பெட்டியில் ஏழு நாட்கள் வரை வைக்கலாம்.
தொடர்புடையது: 4 புரோபயாடிக்குகள் ஓசெம்பிக் போன்ற எடை இழப்பு விளைவை தூண்டும், மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .
2 பாலாடைக்கட்டி
'[பாலாடைக்கட்டி] படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகும், ஏனெனில் அதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, மேலும் இது கேசீன் எனப்படும் நீண்ட-செயல்படும் புரதத்தை வழங்குகிறது' என்று ஹால் கூறுகிறார்.
கேசீன் என்றால் என்ன? மோர் மற்றும் விலங்கு புரதம் போன்ற நன்கு அறியப்பட்ட உணவுப் பொருட்களுடன் ஒப்பிடும்போது, கேசீன் ஒரு அமைதியான ஃப்ளையர் ஆகும். அதில் கூறியபடி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் , கேசீன் பல அண்டர்-தி-ரேடார் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்த பசி மற்றும் அதிகரித்த தசை வளர்ச்சி போன்ற புரதத்தின் நிலையான சலுகைகள் அனைத்திற்கும் கூடுதலாக - கேசீன் அனைத்து ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது. மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் கால்சியத்தின் திடமான மூலமாகும்.
என் மனைவி என்னை ஏமாற்றுகிறாள் என்று எனக்கு எப்படி தெரியும்
தொடர்புடையது: வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக காலையில் சாப்பிட 10 சிறந்த உணவுகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
3 இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
நடைபயணம் மேற்கொள்பவர்கள், ஏறுபவர்கள் மற்றும் பிற தூர விளையாட்டு வீரர்களால் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் விரும்பப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது: எதுவும் உங்களை வேகமாக நிரப்பாது அல்லது உங்களை நீண்ட காலம் முழுமையாய் வைத்திருக்காது. (இது தாராளமான புரதம்-க்கு-கலோரி விகிதத்திற்கு கூடுதலாக உள்ளது.)
'இயற்கையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இரண்டு முதல் மூன்று ஸ்பூன்கள் உணவு வரை பசியைப் போக்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்' என்று ஹால் குறிப்பிடுகிறார்.
உங்களை உறுதிப்படுத்துவதில் நீங்கள் கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மட்டுமே இயற்கையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கிடைக்கும். உப்பு, சர்க்கரை அல்லது பாமாயில் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சேர்க்கைகளுக்கான பொருட்களின் பட்டியலைச் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் விரும்பும் பிராண்டில் அவை இருந்தால், மற்றொன்றைக் கவனியுங்கள்.
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்களுக்கு உடல்நலக் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
அரி நோடிஸ் ஆரி செய்தி மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஆசிரியர். மேலும் படிக்கவும்
