நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், உங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் முகம் மாறும் . நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் முகம் அதன் தோலடி கொழுப்பை இழக்கத் தொடங்குகிறது-குறிப்பாக தாடை வழியாக-நீங்கள் மேலும் கோணமாகவும் சோர்வாகவும் தோன்றும். 40 வயதிற்குள், உங்கள் கொலாஜனின் 10 முதல் 20 சதவிகிதத்தை நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள் our இது எங்கள் சருமத்தை நெகிழ வைக்கும் மற்றும் எங்களை இளமையாக தோற்றமளிக்கும் கட்டமைப்பு புரதம் your உங்கள் முகம் உண்மையில் குறைந்து போகும். உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள திசுக்கள் பலவீனமடைவதால், அவற்றை ஆதரிக்க உதவிய கொழுப்பு கீழ் கண் இமைகளுக்கு நகர்ந்து உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள மெத்தைகளின் வடிவத்தை எடுக்கும்.
ஆனால் இப்போது எங்களுக்கு சில நல்ல செய்திகள் கிடைத்துள்ளன. சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஜமா டெர்மட்டாலஜி , ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்களுக்கு முகப் பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்களை மூன்று வயது இளமையாக தோற்றமளிக்கும்!
40 முதல் 65 வயதுடைய 27 பெண்களை முக உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளருடன் 90 நிமிட பயிற்சிகளின் இரண்டு பெட்டிகளை முடிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேட்டுக்கொண்டனர். அடுத்த எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள் வீட்டிலேயே இந்த முகப் பயிற்சிகளை அவர்கள் தொடர்ந்து செய்தார்கள், பின்னர் அடுத்த 12 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் செய்தார்கள். ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்பட்ட பெண்களில், 16 பேர் அறிவுறுத்தப்பட்டபடி பயிற்சிகளை விடாமுயற்சியுடன் முடித்ததாகக் கூறினர், மேலும் தோல் மருத்துவர்கள் சோதனைக்கு முன்னும் பின்னும் அவர்களின் புகைப்படங்களை ஒப்பிட்டு, தரப்படுத்தப்பட்ட முக வயதான அளவைப் பயன்படுத்தி மதிப்பீடு செய்தனர்.
இறுதியில், தோல் பங்கேற்பாளர்கள் இந்த பங்கேற்பாளர்கள் கிட்டத்தட்ட முழுதாக இருப்பதாக முடிவு செய்தனர் மூன்று வயது இளையவர் விசாரணையின் முடிவில், குறிப்பாக அவர்களின் கன்னங்கள் நிறைந்ததாகத் தெரிந்தன. பங்கேற்பாளர்களும் தாங்கள் முடிவுகளில் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவதாகக் கூறினர், இது நாள் முடிவில், உண்மையில் கணக்கிடப்படுகிறது.
நிச்சயமாக, இந்த ஆய்வு மிகக் குறைந்த மாதிரி அளவைக் கொண்டிருந்தது, சுய அறிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மற்றும் நடுத்தர வயது பெண்கள் மட்டுமே இதில் அடங்கும். ஆயினும்கூட, முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை, மேலும் உங்களுக்கான விளைவுகளைப் பார்க்க பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மதிப்பு.
'முகப் பயிற்சிகள் முகத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வயதான சில அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் இப்போது சில சான்றுகள் உள்ளன,' கூறினார் டாக்டர். முராத் ஆலம் | , நார்த்வெஸ்டர்ன் யுனிவர்சிட்டி ஃபைன்பெர்க் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் துணைத் தலைவரும், தோல் மருத்துவ பேராசிரியரும் மற்றும் ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியருமான. கன்னங்களின் இயக்கத்தை கூட்டாக அனுமதிக்கும் பல தசைகள் உள்ளன, மேலும் இவற்றைக் கட்டியெழுப்புவது மேல் மற்றும் கீழ் கன்னங்களை முழுமையாகக் காணும் என்பதை எங்கள் ஆய்வு காட்டுகிறது. பயிற்சிகள் முகத் தசைகளை பெரிதாக்கி வலுப்படுத்துகின்றன, எனவே முகம் உறுதியானது, மேலும் நிறமாகவும் இளைய முகத்தைப் போலவும் இருக்கும். கண்டுபிடிப்புகள் ஒரு பெரிய ஆய்வில் உறுதிப்படுத்தப்பட்டதாகக் கருதினால், தனிநபர்கள் இப்போது குறைந்த விலையில், நச்சுத்தன்மையற்ற வழியைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் இளமையாக இருப்பதற்கோ அல்லது அவர்கள் தேடும் பிற அழகு அல்லது வயதான எதிர்ப்பு சிகிச்சைகளை அதிகரிப்பதற்கோ. '
மரியாதைக்குரிய வகையில், நீங்களே முயற்சி செய்யக்கூடிய சில முக பயிற்சிகள் இங்கே இனிய முகம் யோகா நிறுவனர் மற்றும் ஆய்வு இணை ஆசிரியர் கேரி ஜே. சிகோர்ஸ்கி :
சுபோடினா அண்ணா / ஷட்டர்ஸ்டாக்
சுபோடினா அண்ணா / ஷட்டர்ஸ்டாக்
கன்னம் தூக்குபவர்
'புன்னகை! உங்கள் வாயைத் திறந்து நீண்ட 'ஓ.' உங்கள் முன் உதடுகளை உங்கள் முன் பற்களுக்கு மேல் மடியுங்கள். அந்த கன்னத்தில் தசைகளை உயர்த்த மீண்டும் புன்னகை! உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கன்னத்தின் மேல் பகுதியில், கன்னத்தின் தசைகளின் மேல், நேரடியாக உங்கள் கண்களின் கீழ் வைக்கவும். கன்னத்தின் தசைகளை நிதானப்படுத்துங்கள், அவற்றின் அசல், நிதானமான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. அந்த கன்னத்தின் தசைகளை மீண்டும் மேலே உயர்த்த உங்கள் வாயின் மூலைகளால் மீண்டும் புன்னகைக்கவும். நீங்கள் சிரிக்கும்போது உங்கள் கண்களை நோக்கி தசைகளை மேலே தள்ளுவதை காட்சிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு 'புஷப்' முடித்துவிட்டீர்கள். இந்த 'புஷ்-அப்களில்' பத்து செய்யுங்கள்.
'பத்தாவது' புஷ் = மேலே, 'உங்கள் கன்னத்தில் தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்திப் பிடிக்கவும். உங்கள் கன்னங்கள் உங்கள் முகத்திலிருந்து உச்சவரம்பு நோக்கி நகர்கின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை எடுத்து அவற்றை உங்கள் முகத்திலிருந்து ஒரு அங்குல தூரத்திற்கு நகர்த்தி, பின்னர் விரல்களை உச்சந்தலையில் மேலே நகர்த்தவும். இது உங்கள் கன்னத்தில் தசைகள் மேலே நகர்வதைக் காண உதவும்! உங்கள் விரல்களை நோக்கிப் பார்க்கும்போது இந்த நிலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த 20 விநாடிகளில் உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கினால், அது உங்கள் கன்னத்தின் தசைகளை இன்னும் கடினமாக தள்ள உதவும். விடுவித்து ஓய்வெடுங்கள். இந்த பயிற்சியை இன்னும் மூன்று முறை செய்யவும். '
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மகிழ்ச்சியான கன்னங்கள் சிற்பம்
'எந்த பற்களையும் காட்டாமல் புன்னகைக்கவும், முடிந்தவரை உதட்டைக் காட்ட முயற்சிப்பது போல் உங்கள் உதடுகளை வெளிப்புறமாக உருட்டவும். உங்கள் கன்னத்தின் தசைகள் அனைத்தையும் கட்டாயப்படுத்தும்போது உங்கள் வாயின் மூலைகளால் புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாய் மூலைகளில் லேசான 'தீக்காயத்தை' நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் வாயின் மூலைகளில், வாய் மூலைகளுக்கு மேலே, உறுதியாக அழுத்தவும். இப்போது மெதுவாக உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கன்னத்து எலும்புகள் வரை சறுக்கி, தசையில் ஆழமாக அழுத்தி, மிகவும் உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அந்த அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் விரல்களின் நுனியைப் பயன்படுத்தி தசையின் அந்த இழைகளை மேலே மற்றும் கன்னத்து எலும்புகளுக்கு மேல், உங்கள் கண்களின் மூலைகளை நோக்கி உயர்த்தவும். நீங்கள் கன்னத்து எலும்புகளின் உச்சியை அடையும்போது, நிறுத்தி, இறுக்கமாக அழுத்தி, தசைகளை வைத்திருங்கள். இருபது விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் கன்னங்களில் தசைகள் இறுக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
'உங்கள் விரல்களை வெகுதூரம் சறுக்கி விடாமல் கவனமாக இருங்கள், கண்களைக் கடந்திருங்கள், ஏனெனில் அந்த மெல்லிய தசைகளின் பிடியை நீங்கள் இழப்பீர்கள். கூடுதல் அழுத்தத்திற்கும், பிடியைப் பிடிக்க உதவுவதற்கும், உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களின் மேல் உங்கள் நடுத்தர விரல்களை அழுத்தவும். நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை வைத்திருங்கள்! உங்கள் வாயின் மூலைகளோடு சிரித்துக் கொண்டே இருங்கள். ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் இந்த பயிற்சியை இன்னும் இரண்டு முறை செய்யவும். '
ஜேஆர்பி ஸ்டுடியோ / ஷட்டர்ஸ்டாக்
புருவம் தூக்கும்
'புன்னகை! கண்களைத் திறக்கும்படி உங்கள் புருவத்தின் கீழ் ஒவ்வொரு கையிலும் மூன்று விரல்களை அழுத்தவும். உங்கள் புருவங்களை உங்கள் விரல்களுக்கு எதிராகக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது புன்னகைக்கவும். பிடித்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இப்போது உங்கள் மேல் கண் இமைகளை இறுக்கமாக மூடி, உங்கள் கண் இமைகளை உங்கள் தலையின் மேல் நோக்கி உருட்டவும். இருபது விநாடிகள் இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிரிக்கும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும். விடுவித்து ஓய்வெடுங்கள். இந்த பயிற்சியை மூன்று முறை செய்யவும். '
டாட்டியானா டிஜெமிலேவா / ஷட்டர்ஸ்டாக்
தாடை மற்றும் கழுத்து உறுப்பு
'புன்னகை! உங்கள் வாயைத் திறந்து ஒரு 'ஆஹ்' ஒலி எழுப்புங்கள். உங்கள் கீழ் உதட்டையும் உதடுகளின் மூலைகளையும் உங்கள் வாயில் மடித்து இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் தாடையை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கீழ் தாடையை மட்டும் பயன்படுத்தி, உங்கள் வாயை மூடும்போது மிக மெதுவாக ஸ்கூப் செய்யுங்கள். மிகவும் கனமான ஒன்றைத் துடைக்க உங்கள் தாடையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் ஸ்கூப் செய்யும் போது உங்கள் கன்னத்தை ஒரு அங்குலமாக இழுக்கவும். உங்கள் தலையை பின்னோக்கி சாய்த்து விடுங்கள். 10 மறுபடியும் உங்கள் கீழ் தாடையைத் திறந்து மூடு. இறுதி மறுபடியும், உங்கள் கன்னம் உச்சவரம்பை நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். உங்கள் முகத்தை தூக்கும் பக்கங்களை காட்சிப்படுத்தும் போது, கன்னத்தை நீட்டித்து, 20 விநாடிகள் இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். இந்த வரிசையை மூன்று முறை செய்யவும். '
ஒல்லி / ஷட்டர்ஸ்டாக்
கோயில் உருவாக்குநர்
'புன்னகை! உங்கள் கோவில்களில் உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் தாடையை மூடி, பற்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கன்னத்தை மேலே நகர்த்தும்போது கோயில்களில் லேசாக அழுத்தவும். உங்கள் பற்களை ஒன்றாக இணைத்து, தசையில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தி, உங்கள் காதுகளை பின்னோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கிறீர்கள் போல, நீங்கள் கோவில் பகுதியை ஒருமுகப்படுத்தி காட்சிப்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் பற்களை 10 விநாடிகள் இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, பத்து எண்ணிக்கையில் உங்கள் முதுகில் பற்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் டெம்போரலிஸ் தசையை [உங்கள் கோயில்களில் அமைந்துள்ளது] ஒவ்வொரு கிளெஞ்சிலும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உணர்கிறீர்கள். ஓய்வெடுங்கள். இந்த பயிற்சியை மூன்று முறை செய்யவும். '
இந்த பயிற்சிகளில் சிலவற்றின் ஆர்ப்பாட்டங்களை கீழே உள்ள வீடியோவில் காணலாம். மேலும் வயதான எதிர்ப்பு ரகசியங்களுக்கு, பாருங்கள் சுருக்கங்களை அழிக்க 20 சிறந்த வழிகள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
