ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு அறிவியல் மற்றும் ஒரு கலை. உங்களுக்கு முன்பு அந்நியமான ஒன்றைச் செய்வதற்குத் தேவையான ஆவி, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் வழக்கமான குச்சி-டு-செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றை நீங்கள் பெற்றிருக்கும்போது, மனித மனதின் இயக்கவியலையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் (அதுவும் இது புதிய பழக்கங்களுக்கு வருகிறது, நீங்கள் உங்கள் சொந்த மோசமான எதிரி).
நீங்கள் 40 வயதைத் தாண்டினால் இது எல்லாம் குறிப்பாக உண்மை, மேலும் பழைய நாய்களால் உண்மையிலேயே புதிய தந்திரங்களைக் கற்றுக்கொள்ள முடியாது என்று நம்புபவர் நீங்கள். (உண்மை: அவர்களால் முடியும்.) ஆனால் இங்கே விஷயம்: நடுத்தர வயதில் ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் வெற்றிகளைக் கட்டியெழுப்ப வேண்டும்.
இது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியை (அல்லது உணவு, அல்லது தூக்க அட்டவணை, அல்லது மிதக்கும் சடங்கு) எடுக்க உதவும் சில அறிவியல் ஆதரவு தந்திரங்கள் மற்றும் நிபுணர் ஒப்புதல் அளித்த குறிப்புகள் உட்பட சிறந்த ஆலோசனையை இங்கே காணலாம். அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நிரந்தர அங்கமாக மாற்றவும். படித்துப் பாருங்கள், உங்கள் வாழ்க்கை உடனடியாக உகந்ததாக இருப்பதைக் காண்க. சடங்குகளாக மாற்ற என்ன வகையான நடவடிக்கைகள் குறித்த யோசனைகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 40 க்குப் பிறகு தத்தெடுக்க 40 சிறந்த பழக்கங்கள் .
1 பார்வை பலகைகளை வெளியே எறியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்கும் போது, ஒரு பொதுவான தூண்டுதல் என்பது ஒரு பார்வைக் குழுவை உருவாக்குவது your உங்கள் உழைப்பின் பலன் என்ன என்பதைக் காண்பிப்பதற்கான உத்வேகத்தின் பீடம். இந்த உந்துதலை எதிர்க்கவும். 'நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு கற்பனையைப் பார்க்கிறீர்கள். இது உங்களை முகத்தில் அறைந்து, தோல்வி அடைந்ததாக உணர வைக்கும், 'என்கிறார் அலோக் திரிவேதி , சிகாகோவை தளமாகக் கொண்ட செயல்திறன் பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆசிரியர் துரத்தல் வெற்றி . 'உண்மையில், நான் அவர்களை கனவு பலகைகள் என்று அழைக்கிறேன்.' மேலும் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவது குறித்து மேலும் அறிய, இங்கே 25 தினசரி பழக்கம் பணக்காரர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள் .
2 மீண்டும், மீண்டும், மீண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஏன் எப்போதும் பல் துலக்குகிறீர்கள் என்று எப்போதாவது ஆச்சரியப்படுங்கள் முன் டியோடரன்ட் போடுகிறீர்களா? (அல்லது நேர்மாறாக?) ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் சங்கத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு நபரின் வழக்கமான பழக்கவழக்கங்களில் 40 சதவீதம் ஒரே மாதிரியான அன்றாட சூழ்நிலைகளில் செய்யப்படுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்யுங்கள், அது தவிர்க்க முடியாமல் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். எனவே உங்கள் கிடைக்கும் கிரவுண்ட்ஹாக் நாள் ஆன். சில பழக்கங்களுக்கு நீங்கள் நிச்சயமாக கைவிட விரும்புவீர்கள், பார்க்கவும் உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் 25 அன்றாட பழக்கங்கள்.
3 உங்கள் சுமைகளை லேசாக வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இறப்பதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய சாகச விஷயங்கள்
ஒரே நேரத்தில் பல பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க முயற்சிப்பது அரை டஜன் மளிகைப் பைகளை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துச் செல்வது போன்றது: நீங்கள் கைவிடப் போகும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது எல்லாம் . உதாரணமாக, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடவும், முன்பு எழுந்திருக்கவும் விரும்புவதைத் தூண்டலாம். ஆனால் ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழக்கத்தை ஒட்டிக்கொள்வதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம் என்று விளக்குகிறது ஆடம் ரோசாண்டே , நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர். நீங்கள் பின்பற்ற சில சிறந்த பழக்கங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், இங்கே 40 க்குப் பிறகு தத்தெடுப்பதற்கான 40 அற்புதமான பழக்கங்கள்.
4 யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்.
தினமும் காலையில் நூறு புஷ்-அப்களை செய்ய விரும்புகிறீர்களா? அல்லது ஒவ்வொரு காசோலையிலும் 10 சதவீதத்தை ஒதுக்குவதா? அவை நல்ல குறிக்கோள்கள். ஆனால் ஒரு காய்ச்சல் நாட்டம்-உங்கள் இலக்கை நீங்கள் அடைந்தாலும் கூட, பின்வாங்குவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. 'நீங்கள் ஊசலை ஒரு ஸ்பெக்ட்ரமின் தொலைவில் கொண்டு செல்லும்போது, அது தவிர்க்க முடியாமல் மறுபுறம் திரும்பும்' என்று ரோசாண்டே விளக்குகிறார். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். இந்த வழக்கில், 20 புஷ்-அப்கள் அல்லது உங்கள் காசோலையில் 2 சதவிகிதத்துடன் செல்லுங்கள். மேலும் சிறந்த பழக்கங்களுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 2018 இல் பணத்துடன் சிறப்பாக இருக்க 52 வழிகள் .
5 தானியங்கு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஆராய்ச்சிக்கு ஹார்வர்ட் வணிக விமர்சனம் , ஒரு நிலையான அளவிலான ஒழுக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான சிறந்த வழி, குறிப்பாக புதிய பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் எடுக்கும் முடிவுகளின் எண்ணிக்கையை தீவிரமாகக் குறைப்பதாகும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வாழ்க்கையை தானியங்குபடுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் எண்ணற்ற வாய்ப்புகளை அளிக்கிறது, முதல் விஷயத்தைத் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள் (ஆம், வார இறுதி நாட்கள் உட்பட). ஒரு நிரந்தர காலை வழக்கத்தை சுத்தி (மற்றும் கடிகார வேலைகளைப் போல ஒட்டவும்). உங்கள் கையொப்பமான ஸ்டார்பக்ஸ் பானத்தை முடிவு செய்யுங்கள் ( குறிப்பு: இதை ஒரு பெரிய இறந்த கண் ஆக்குங்கள் ).
6 அதை உடைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அமெரிக்க உளவியல் சங்க பரிந்துரைகளின்படி, ஒரு பெரிய இலக்கை துண்டுகளாக உடைப்பது ஒரு புதிய பழக்கத்தை உறுதிப்படுத்துவதில் அதிசயங்களைச் செய்யும். உதாரணமாக, அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதே உங்கள் குறிக்கோள் என்று கூறுங்கள். ஜிம்மை அடிக்கடி அடிக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, வாரத்திற்கு மூன்று நாட்களை அர்ப்பணிப்பு ஜிம் நாட்களாக தேர்வு செய்யவும். இப்போது, உங்கள் குறிக்கோள்கள்: திங்கள் உடற்பயிற்சி, புதன்கிழமை உடற்பயிற்சி, மற்றும் சனிக்கிழமை உடற்பயிற்சி. ஒவ்வொன்றையும் சரிபார்க்கும்போது நீங்கள் ஒரு சாதனை உணர்வை உணருவீர்கள் - இது உடற்பயிற்சி ஒரு வழக்கமான சடங்காக மாறும் வரை தொடர்ந்து செல்ல உதவும். உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து கைவிட வேண்டிய விஷயங்கள் இங்கே உங்கள் மூளையை அழிக்கும் 17 தினசரி பழக்கங்கள்.
ஒரு நபருக்கு எதிரான உங்கள் வெற்றியின் அளவை அளவிடவும்…
நீங்கள். [உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதிலிருந்து] எப்போதும் நல்லது எதுவுமில்லை 'என்கிறார் திரிவேதி. 'மேலும் இது உளவியல் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது.' மேலும் நட்சத்திர சுகாதார வாழ்க்கை ஆலோசனைகளுக்கு, தவறவிடாதீர்கள் 100 சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு ரகசியங்கள்.
8 ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவு என்று நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்கிறது, அதிகாலை ஆற்றலை வழங்குகிறது, மேலும் இது மிகவும் சுவையான உணவாகும். (முட்டை, பன்றி இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அப்பத்தை? நாங்கள் அதை மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுவோம் ஏதேனும் உணவு.) மேலும் என்னவென்றால், இன் ஆராய்ச்சி படி ஊட்டச்சத்து இதழ் , காலை உணவு உங்கள் நாள் முழுவதும் பசி குறைக்க உதவும். எனவே நீங்கள் சிற்றுண்டி பழக்கத்தை குறைவாகப் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், காலை உணவு அதிசயங்களைச் செய்யும்.
9 ஒரு சமூக ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்.
'உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்கும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கொண்டிருப்பது நீண்டகால வெற்றியை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது' என்று கூறுகிறது சிந்தியா சாஸ் , நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர். 'நீங்கள் செய்கிற அதே காரியங்களை அவர்கள் செய்யாவிட்டாலும், ஊக்கத்தை வழங்க யாரையாவது வைத்திருத்தல், அல்லது நீங்கள் ஒரு கடினமான நாள் இருக்கும்போது கேளுங்கள், நீங்கள் விட்டுக்கொடுப்பதைப் போல உணரும்போது தொங்கவிட உதவும்.'
10 அல்லது ஒரு நண்பரை நியமிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்கை வைத்திருப்பது உதவுகிறது, ஆனால் உங்களுக்கு அடுத்ததாக யாராவது வேலை செய்வது உங்கள் முயற்சிகளை அதிகமாக்கும். அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, இரண்டு பேர் ஒரே மாதிரியான அல்லது இதேபோன்ற இலக்கை நோக்கி முயற்சிக்கும்போது, இருவரும் அதை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது.
11 பொறுமையாக இருங்கள்.
ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள 21 நாட்கள் ஆகும் என்று ஒரு நீண்டகால பேச்சுவார்த்தைக் கோட்பாடு உள்ளது - இது முற்றிலும் போலியானது. லண்டன் யுனிவர்சிட்டி காலேஜின் புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, சராசரி நேரம் உண்மையில் 66 நாட்கள் . எனவே அங்கேயே தொங்கு. மேலும் சிறந்த பரிந்துரைகளுக்கு, இங்கே 20 இரவுநேர பழக்கவழக்கங்கள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
12 தியானியுங்கள்.
மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, தியானம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது, நீண்ட நேரம் மற்றும் நிதானமாக தூங்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். இதையொட்டி, உங்கள் துப்பாக்கிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான அதிகரித்த உந்துதலை நீங்கள் உணருவீர்கள், உங்கள் புதிய ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு நன்றி. இது வெறும் 15 நிமிடங்கள் ஆகும். உங்கள் காலை காபிக்குப் பிறகு, மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது படுக்கையில் ஏறும் முன் இதை எளிதாக ஸ்லேட் செய்யலாம். போனஸ்: தியானம் என்பது ஒன்றாகும் 40 க்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான 40 வழிகள்.
13 உங்கள் சேமிப்பை திகைக்க வைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சம்பள காசோலையை ஒதுக்கி வைக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற விரும்பினால், இது போன்ற பயன்பாடு இலக்க அல்லது Qaptial பெரிய நேரத்திற்கு உதவ முடியும். உங்கள் காசோலையின் முன்னமைக்கப்பட்ட தொகையை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் - பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் 20 சதவிகிதத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர் - மேலும் பயன்பாடு தானாகவே அதை உங்கள் சேமிப்புக் கணக்கில் வைக்கும். எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் எவ்வளவு மாவை சேமித்தீர்கள் என்று நீங்கள் திகைத்துப் போவீர்கள். உங்கள் கணக்குகளைத் திணிப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 40 க்குப் பிறகு உங்கள் சேமிப்பை தீவிரமாக அதிகரிப்பதற்கான 40 வழிகள் .
14 செர்ரி சாறு குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எல்லோரும் நன்றாக தூங்கும் பழக்கத்தை பெற விரும்புகிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு எளிய தீர்வு இருக்கிறது: செர்ரி சாறு. ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் தெரபியூடிக்ஸ் , படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பொருட்களை குடிப்பது உங்கள் சராசரி தூக்க சுழற்சியில் கிட்டத்தட்ட ஒன்றரை மணிநேரத்தை சேர்க்கலாம். இயற்கை சாற்றைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட பொருள் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகிறது. தொடர்ந்து எட்டு மணிநேரங்களைப் பெறுவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, மாஸ்டர் உங்கள் சிறந்த தூக்கத்திற்கு 65 உதவிக்குறிப்புகள் .
15 படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
10,000. நிபுணர்களிடையே, ஒரு நாளில் நீங்கள் எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் நல்வாழ்வின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஆற்றல் நிலைகள் முதல் கார்டியோ ஆரோக்கியம் வரை, எனவே இது ஒரு சிறந்த பழக்கம். ஆனால் அந்த மேஜிக் எண்ணை அடிப்பது கடினமாக இருக்கும். உதவ, ஒவ்வொரு முறையும் லிஃப்டைத் தவிர்த்து, படிக்கட்டுகளை எடுக்கவும். எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தினசரி படி எண்ணிக்கை ஏறுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
16 சுய உறுதிமொழிகளை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
'நீங்கள் பிரமிக்க வைக்கிறீர்கள்' அல்லது 'நீங்கள் தடுத்து நிறுத்த முடியாது' என்பது தினமும் காலையில் கண்ணாடியில் ஒரு நேர்மறையான சொற்றொடரைக் கூறுவது உங்கள் துப்பாக்கிகளை ஒட்டிக்கொள்ள உதவும். ஆராய்ச்சி படி ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின் , தினசரி சுய உறுதிமொழிகளைக் கூறும் எல்லோரும் தங்கள் பணிகளை முடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. (ஆம், ஒரு புதிய பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது ஒரு பணி.)
17 எளிதான பொருட்களை முதலில் கையாளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'சிறிய மாற்றம் பெரிய விஷயங்களை நடக்க வைக்கிறது,' என்கிறார் நோம் தமீர் . 'ஒரு குறிக்கோளுடன் தொடங்குங்கள், நீங்கள் வெற்றியடைந்ததும், உங்கள் பட்டியலில் உள்ள மற்ற இலக்குகளுக்கும் இதைச் செய்யுங்கள்.' ஆகவே, நீங்கள் தினமும் மிதக்க ஆரம்பித்தவுடன், உதாரணமாக, மாதாந்திர வெள்ளை கீற்றுகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற பெரிய, கடினமான பழக்கங்களுக்குச் செல்லுங்கள். வெண்மையான பற்கள் உண்மையில் உங்கள் குறிக்கோள்கள், இங்கே 40 க்குப் பிறகு வைட்டர் பற்களுக்கான 20 ரகசியங்கள்.
18 உங்கள் காலக்கெடுவை நீக்கு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'இந்த நாட்களில் நாம் வேகமாக முன்னேறவில்லை என்பது போல் சமூகம் ஏற்கனவே நம்மை உணர வைக்கிறது,' என்கிறார் ஜோன் என்கார்னேசியன் , சான் பிரான்சிஸ்கோவை தளமாகக் கொண்ட ஒருங்கிணைந்த சுகாதார மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர். 'உலகம் கோரக்கூடியது, நீங்கள் இடைநிறுத்த ஒவ்வொரு தருணமும் தகுதியானவர்.' உங்களுக்காக ஒரு கடினமான காலக்கெடுவை அமைத்தல் ('நான் ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கத் தொடங்குவேன் அடுத்த மாதம் ! ') தோல்விக்கு மட்டுமே உங்களை அமைக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு செயலை இரண்டாவது இயற்கையான சடங்காக மாற்ற சராசரியாக இரண்டு மாதங்கள் ஆகும்.
முதல் தேதிகளில் செல்ல வேண்டிய இடங்கள்
19 களைகளில் இறங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, உங்களை மிகவும் குறிப்பிட்ட, விவரம் சார்ந்த திட்டத்துடன் அமைத்துக்கொள்வது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். (மீண்டும், இதை ஒரு பார்வைக் குழுவாக மாற்ற வேண்டாம்.)
20 தூக்கி எறியத் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தைப் பெற விரும்பினால், உங்கள் வழியில் நிற்கக்கூடிய எதையும் வெளியே எறியுங்கள். உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், பால் சாக்லேட் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களுடன் தொடங்கவும், பின்னர் சர்க்கரை தானியங்கள் மற்றும் உறைந்த உணவுகளுக்கு செல்லுங்கள். உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்-புதிய தயாரிப்புகள், கார்லிக்கி ஹம்முஸ், அந்த மாதிரியான விஷயங்களைப் பற்றி சிற்றுண்டி எடுப்பீர்கள்-இது இரண்டாவது இயல்பு போன்றது. என்ன பற்றிய யோசனைகளுக்கு இல்லை வெளியேற்ற, கற்றுக்கொள்ள 40 க்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய 40 சிறந்த இதய உணவுகள் .
21 எண்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது உங்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்ள உதவும் என்று கூறுகிறது லெஸ்லி போன்சி , நிறுவனர் ActiveEatingAdvice . 'நாங்கள் எண்களுக்கு நன்றாக பதிலளிப்போம், இது மிகவும் குறைவான தெளிவற்றது மற்றும் மிகவும் உறுதியானது. இது உங்கள் முகத்தில் நேரடியாக விஷயங்களை வைக்கிறது, எனவே உங்களிடம் உள்ளதை அல்லது செய்யாததை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள். '
22 நீங்களே வெகுமதி.
வெகுமதிகளுக்கு சாதகமாக பதிலளிப்பது மனித இயல்பு. உங்கள் இலக்கை நீங்கள் ஒரு அளவுகோலாகக் கொண்டால், நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை அது மேல்-அலமாரி விஸ்கியின் பாட்டில். ஒருவேளை இது ஒரு ப்ளூமிங்டேல்ஸ் ஸ்பிரீ. பாடுபட ஏதாவது ஒன்றை உருவாக்குவது அதிசயங்களைச் செய்யும்.
23 நெகிழ்ச்சியுடன் இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆம், ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்ற பெயரில் உங்கள் கடின-திட்டமிடப்பட்ட செயல்பாட்டின் ஆண்டுகளை மாற்றுவது சங்கடமாக இருக்கும். 'நீங்கள் நேர்மறையான மாற்றத்தை விரும்பினால், உங்களை நீங்களே சவால் செய்ய வேண்டும்,' என்கிறார் ரோசாண்டே. 'அச om கரியம் மற்றும் சந்தேகம் ஆகியவற்றின் மறுபுறம் உங்களை விட வலுவான பதிப்பாகும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.'
24 ஸ்மார்ட் இருங்கள்.
குறிப்பிட்ட. ('நான் அதிகமாக சமைக்கும் பழக்கத்தை பெற விரும்புகிறேன்.') அளவிடக்கூடியது. (இந்த வாரம் எத்தனை முறை சமைத்தீர்கள்? இந்த மாதம்?) அடையக்கூடியது. (எத்தனை முறை முடியும் இந்த வாரம் நீங்கள் சமைக்கிறீர்களா? இந்த மாதம்?) தொடர்புடையது. (வீட்டில் சமைப்பது செலவுகளைக் குறைப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமற்ற உணவின் அதிர்வெண் இரண்டினாலும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும்.) நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. (நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் தொடங்கலாம்?) ஸ்மார்ட் என்பது ஒரு காரணத்திற்காக ஒரு பழைய முறை: இது வேலை செய்கிறது.
25 கவனம் செலுத்துங்கள் கிட்டத்தட்ட உங்கள் இலக்கை அடைதல்.
பரிபூரணமானது மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகும் - மேலும் இது உங்கள் குறிக்கோள்களுக்குத் தடையாக இருப்பதை நிரூபிக்கும். 'நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்' என்கிறார் ரோசாண்டே. 'குறைந்தது 80 சதவிகித நேரத்தையாவது நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு திட்டம் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்.'
26 உங்கள் உடற்பயிற்சி கியரை முன்கூட்டியே பேக் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உடைகள், காலணிகள் மற்றும் ஆபரணங்களை முந்தைய இரவில் தயார் செய்வது அதிக வேலை செய்யும் பழக்கத்தைப் பெற உதவும். 'இது உங்கள் உடற்பயிற்சி அத்தியாவசியங்கள் இல்லாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதிலிருந்தோ அல்லது நீங்கள் தாமதமாக ஓடினால் காலையில் உங்கள் கியரை அசெம்பிள் செய்ய நேரமில்லாமல் தடுக்கும்' வெய்ன் வெஸ்ட்காட் , குயின்சி கல்லூரியில் உடற்பயிற்சி அறிவியல் பேராசிரியர்.
27 சத்தமாகவும் பெருமையாகவும் இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சூரியனை அடியில் உள்ள அனைவருக்கும் சொல்லுங்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மில் அடிக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள். 'வாரத்தில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் திட்டமிடும்போது மற்றவர்களிடம் சொல்வது உங்கள் வார்த்தையைக் கடைப்பிடிப்பதற்கும், அறிவித்தபடி உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதற்கும் நீங்கள் உறுதியுடன் இருப்பீர்கள்' என்கிறார் வெஸ்ட்காட்.
28 முட்கரண்டி குறைக்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மெதுவாக சாப்பிடும் பழக்கத்தைப் பெறுவது சிறந்த யோசனை. விரைவாக சாப்பிடுவது விரைவான எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். (உங்கள் வயிற்றுக்கு 'பிடிக்க' உங்கள் மூளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஆகும், அதாவது உங்கள் உடல் நிரம்பியபின் நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடக்கூடும்.) ஒவ்வொரு கடித்தலுக்கும் இடையில் உங்கள் பாத்திரங்களை கீழே வைக்க சாஸ் அறிவுறுத்துகிறார். ஒவ்வொரு கடிக்கும் இது வெறும் வினாடிகள் தான், ஆனால் அது உணவின் போக்கில் சேர்கிறது.
29 80-20 விதியைச் செயல்படுத்தவும்.
குறைவாக சாப்பிடுவது-நம்மில் பலர் எடுப்பது நல்லது என்று ஒரு உன்னதமான பழக்கம்-எண்களின் அடிப்படையில் இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அந்த 20 நிமிட 'கேட்ச் அப்' ஸ்டேட் நினைவிருக்கிறதா? உங்கள் சாதாரண பகுதியின் 80 சதவீதத்தை உண்ணுங்கள், இடைநிறுத்தி, பின்னர் வேறு எதையும் சாப்பிடுவதற்கு 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
30 உங்கள் இரவு ஷூட்டியைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து மருத்துவ இதழ் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் எல்லோரும் அடுத்த நாள் இயல்பை விட கிட்டத்தட்ட 400 கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் கண்டறிந்தனர். எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடும் பழக்கத்தை பெற விரும்பினால், அதிகமாக தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
31 காலையில் உங்களை எடைபோடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கான பயணத்தில், ஒரு அளவிற்கு அடியெடுத்து வைப்பது ஊக்கமளிக்கும் - சில நேரங்களில் நீங்கள் பழக்கத்தை முற்றிலுமாக தவிர்க்கும் இடத்திற்கு. ஆனால், காலையில் நீங்கள் முதலில் எடைபோட்டால், நீங்கள் பிற்பகலில் இருப்பதை விட குறைந்த எண்ணிக்கையில் கடிகாரம் செய்வீர்கள். அதை எங்களிடமிருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அதுதான் மிகவும் ஊக்குவிக்கும்.
32 ஒரு மாத தேதி இரவு நியமிக்கவும்…
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுடன். 'பெரும்பாலான மக்கள் தன்னியக்க பைலட்டில் வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைப்பதில் வேண்டுமென்றோ அல்லது அவர்கள் எப்படி வாழ விரும்புகிறார்கள், எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதில் தெளிவாக இருப்பதோ இல்லை' என்று கூறுகிறார் ஷெபாலி ரெய்னா , ஒரு நிர்வாக பயிற்சியாளர் வோல் ஸ்ட்ரீட் பயிற்சியாளர் . ரெய்னாவுக்கு உங்கள் மாதாந்திர 'தேதி இரவு', உங்கள் இலக்குகளை மதிப்பாய்வு செய்ய அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு மாலை நேரமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல வேண்டும் என்று பார்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும் - அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள்.
33 அந்த நிற்கும் மேசையில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
உங்கள் மேசையில் நீங்கள் செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு நொடியும் வழிவகுக்கும் உங்கள் முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தம் , இது வட்டு சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில், கிள்ளிய நரம்புகள். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு மணி நேரம் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) உங்கள் காலில் நிற்கும் பழக்கத்தைப் பெறுவது கடினம். உதாரணமாக, வரிடெஸ்க்கில் இருந்து எந்த மாதிரியையும் போல, எளிதில் சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்டாண்டிங் மேசை வாங்கினால், இந்த விருப்பம் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும். அந்த நேரத்தில், இது ஒரு பிட் எழுந்து நிற்க மிகவும் தூண்டுகிறது.
34 சூதாட்டம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆம், சூதாட்டம் ஒரு சிறந்த உந்துதலாக இருக்கும். நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் ஒப்பந்தம் , நீங்களும் மற்றவர்களும் ஒரு கூட்டு குளத்தில் செலுத்தி தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இலக்குகளை அமைக்கும் பயன்பாடு. உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் பணத்தை வெளியேற்றுவீர்கள். நீங்கள் அவர்களை தவறவிட்டால், பணம் போய்விட்டது. இது சூதாட்டத்தின் சிறந்த வகை: நீங்களே. ஏனென்றால், நீங்களே பந்தயம் கட்டாவிட்டால், யாரும் மாட்டார்கள்.
35 பொதி செய்து நகர்த்தவும்.
தரவு நிறுவனமான டிஸ்டில்லரியின் புதிய ஆய்வின்படி, 5.7 மைல்களுக்கு மாறாக, தங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு 3.7 மைல்கள் பயணிக்கும் எல்லோரும் - ஐந்து முறை அதிர்வெண். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் மீண்டும் வடிவம் பெற விரும்பினால், உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேருவது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம்.
36 மாற்றுகளைக் கண்டறியவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் தூய்மைப்படுத்தும் ஒவ்வொன்றும் ஒரு துளையை விட்டு விடும். ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். 'நீங்கள் சோடாவை விட்டுவிட்டால், வண்ணமயமான தண்ணீரை மாற்றவும். நீங்கள் சில்லுகளை விட்டுவிட்டால், வறுத்த சுண்டல் போன்ற மற்றொரு முறுமுறுப்பான உணவை மாற்றவும் 'என்று போன்சி அறிவுறுத்துகிறார்.
37 ஒரு உணவு இதழை வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் என்னை கனவில் சுட்டால்
ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் தடுப்பு மருந்து , தினமும் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை எழுதும் எல்லோரும் ஒரு புதிய உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு இரு மடங்கு அதிகம்.
38 உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் அளவிடவும்.
'எங்கள் வாழ்க்கை பிஸியாக இருக்கிறது, நேரம் எங்கள் மிக அருமையான வளமாகும், விஷயங்கள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, எங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் வழக்கமாக வெட்டுதல் தொகுதியில் இறங்குவதற்கான முதல் விஷயம்' என்று ரோசாண்டே கூறுகிறார். 'நீங்கள் ஒரு உடற் கட்டமைப்பிற்கான போட்டியைத் தயாரிக்கவில்லை எனில், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் 45 நிமிடங்களுக்கு மேல், டாப்ஸை விட நீண்டதாக இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை.' ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு முழு வழக்கத்தையும் நீங்கள் பொருத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்வதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுவீர்கள்.
39 மதிப்பெண்!
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் டோடோயிஸ்ட் இது டெஸ்க்டாப் மற்றும் ஸ்மார்ட்போனில் கிடைக்கிறது, மேலும் இரண்டு தளங்களுக்கிடையில் தரவை ஒருங்கிணைக்கிறது goals இலக்குகளை ஒட்டிக்கொள்ள உங்களை ஊக்குவிப்பீர்கள். நீங்கள் சரிபார்க்கும் ஒவ்வொரு பொருளுக்கும், டோடோயிஸ்ட் உங்களுக்கு புள்ளிகளை வழங்கும். இது போன்ற டிஜிட்டல் அறிவிப்புகள் கூட ஒரு வகையான வெகுமதி அமைப்பாக செயல்படுகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
40 கமிட்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இதை செய்ய முடியும். (நினைவில் கொள்ளுங்கள்: 66 நாட்கள்.) இந்த பழக்கங்களை நீங்கள் வெற்றிகரமாக வளர்த்துக் கொண்டவுடன், கற்றுக்கொள்ளுங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை வைத்திருக்க 40 சிறந்த வழிகள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
