கார்ப்பரேட் உடலுறவுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன his பொறிகளை அவரது விளையாட்டின் மேல் இருக்கும் எவரும் அலுவலகத்திலும், விமான நிலையங்களிலும், ஹோட்டல்களிலும், மாநாடுகளிலும், நிச்சயமாக, அந்த உற்சாகமான காக்டெய்ல் விருந்துகளிலும் மற்றும் இரவு உணவு. இங்கே நாங்கள் அவர்களைச் சுற்றி வேலை செய்வதற்கான பல உத்திகளை வழங்கியுள்ளோம். நீங்கள் மெலிந்த, வலுவான, ஃபிட்டர் உடலைக் கவனிக்கும்போது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எங்களுடன் குண்டு துளைக்காமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் 100 க்கு வாழ 100 வழிகள்.
1 ஒரு பெரிய காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
நாள் முழுவதும் ஓட்டப்பந்தயமும் பயணத்தின்போது சாப்பிடுவதும் உங்களை மெலிந்த, சராசரி இயந்திரமாக ஆக்குகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். வேலைக்கு செல்லும் வழியில் ஒரு பேகல் ஒரு காலை உணவை தயாரிப்பதில்லை. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த நீங்கள் எழுந்தவுடன் சாப்பிடுவதை ஸ்மார்ட் செய்ய வேண்டும். டியூக் எக்ஸிகியூட்டிவ் ஹெல்த் திட்டத்தின் தலைமை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜீன் எர்ப், ஆர்.டி., கூறுகையில், 'நான் பார்க்கும் எண்பது சதவிகித ஆண்கள், முதல் பாதியில் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அவர்கள் மாலையில் பட்டினி கிடக்கின்றனர் மற்றும் கணிசமாக அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்.
வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, அதிகாலையில் ஒரு உணவை உட்கொள்வது உங்களை முழுவதும் பன்றிக்கொள்வது குறைவு மனித ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம். காலை உணவை அதிகம் சாப்பிட்ட ஆண்கள், காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, பின்னர் இரவில் சிற்றுண்டியைக் காட்டிலும் ஒட்டுமொத்த கலோரிகளைக் குறைவாகக் கொண்டுள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். மேலும் ஆச்சரியமான எடை இழப்பு ஆலோசனைக்கு, இங்கே வேலை செய்யாத 40 எடை இழப்பு 'ரகசியங்கள்'.
2 காலை உணவை சாப்பிடுங்கள் மீண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் காலையில் நேரத்தை அழுத்தினால், இரண்டு முறை சாப்பிட முயற்சிக்கவும் cold வீட்டில் குளிர்ந்த தானியங்கள் அல்லது தயிர் போன்ற விரைவான காலை உணவு, பின்னர் வேலையில் இரண்டாவது. உங்கள் அலுவலகத்தை முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு சேமிக்கவும். சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதங்களின் கலவையானது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் மற்றும் எளிமையான கார்ப்ஸை விட உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும், அவை விரைவாக ஜீரணமாகி உங்களை மந்தமாக விடக்கூடும். சிறந்த வாழ்க்கை முறை உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இங்கே 40 க்குப் பிறகு புதிய பழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கான 40 வழிகள்.
3 சிற்றுண்டி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிற்பகல் சிற்றுண்டி உங்களை இரவு உணவில் இருந்து விலக்கி வைக்கும். எர்ப் ஒரு கப் தயிர், ஒரு அவுன்ஸ் கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு பெரிய பழத்தை பரிந்துரைக்கிறது. 'இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் நல்ல கலவையாகும்' என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த கலவையானது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது, என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த சிற்றுண்டி மெனு வேண்டுமா? இங்கே உள்ளவை நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிட 10 வழிகள் காத்திருக்காமல்.
4 விளக்குகளை பிரகாசமாக வைத்திருங்கள்.
கலிஃபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைந்த விளக்குகள் அதிக உணவை அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தனர். 'மங்கலான விளக்குகள் உங்களை சுய-விழிப்புணர்வைக் குறைக்கின்றன, இது உங்கள் தடைகளைத் தளர்த்தும்' என்று ஆய்வின் ஆசிரியரான பி.எச்.டி., ஜோசப் கசோஃப் கூறுகிறார். உங்கள் வேலைநாளைத் தக்கவைக்க இன்னும் சிறந்த வழிகளுக்கு, இங்கே எப்படி உங்கள் அலுவலக கேப்-மாஸ்டரைத் தப்பிக்கவும்.
5 உங்கள் மேஜையில் சாப்பிட வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மேஜையில் சாப்பிடுவது ஒரு இழப்பு-இழப்பு நிலைமை. உங்கள் மனம் உணவு அல்லது வேலையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தவில்லை. சில புதிய பழங்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள், அல்லது நீங்கள் தங்கியிருந்தால், தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை ஒற்றை பரிமாறும் அளவுகளில் வாங்கவும். இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆய்வு ஒன்று, பெரிய தொகுப்பு அளவுகள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் 22 சதவீதம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது-நீங்கள் எவ்வளவு பசியுடன் இருந்தாலும். நீங்கள் பையின் அடிப்பகுதிக்கு சாப்பிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் திசைதிருப்பினால், ஒரு சிறிய பை சேதத்தை குறைக்கும்.
6 அலுவலகத்தில் இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும்.
அந்த போனஸை சம்பாதிக்க நீங்கள் அலுவலகத்தில் தங்கி பல இரவுகள் சீனர்கள் சாப்பிட்டீர்கள். மிகவும் மோசமாக நீங்கள் அதை மருந்தகத்தில் வீசலாம். ஆரோக்கியமான எடை கொண்ட ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு 37 சதவீதம் அதிகம் (குறிப்பாக இருதய மருந்துகளுக்கு 138 சதவீதம் அதிகம்) மற்றும் முதன்மை பராமரிப்பு வருகைகளுக்கு 13 சதவீதம் அதிகம் செலவிடுகிறார்கள். மேலும் சிறந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஆலோசனைகளுக்கு, இங்கே ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சந்திக்கும் 40 சுகாதார கட்டுக்கதைகள்.
7 உடற்பயிற்சி வரவேற்பை அழைக்கவும்.
நீங்கள் வேலைக்காக பயணிக்கிறீர்களானால், பெரும்பாலான ஹோட்டல்கள் 'அதிநவீன உடற்பயிற்சி வசதியை' பெருமைப்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள், அதே சமயம் உண்மை என்னவென்றால், இது பெரும்பாலும் ஒரு கழிப்பிடத்தில் ஒரு டிரெட்மில் தான். ஒரு நிரம்பிய சந்திப்பு அட்டவணை மற்றும் ஜெட் லேக்கில் எறிந்து, உங்கள் முழு வொர்க்அவுட் திட்ட சரிவையும் பாருங்கள்.
இருப்பினும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஹோட்டல்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் சேவையை வழங்குகின்றன. உதாரணமாக, அவர்கள் நீங்கள் தங்கியிருக்கும் காலத்திற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்கலாம் அல்லது அவர்கள் வழங்கும் ஒரு கூட்டாளருடன் ராக்கெட்பால் விளையாட ஏற்பாடு செய்யலாம். இல் இருங்கள் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் மறுமலர்ச்சி கிளப்ஸ்போர்ட் , மியாமியில் உள்ள டான் ஷுலாவின் ஹோட்டல் , மற்றும் இந்த நியூயார்க்கில் அஃபீனியா டுமண்ட் . ஹோட்டல்களைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் குளிர்காலத்தின் பிற்பகுதியில் தப்பிக்க ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், இங்கே பத்து அற்புதமானவை.
8 உள்ளூர் பயிற்சியாளரை நியமிக்கவும்.
நீங்கள் பயண முன்பதிவு செய்தவுடன், nsca-lift.org க்குச் சென்று, பயிற்சியாளர் இருப்பிடத்தைப் பயன்படுத்தி அந்தப் பகுதியில் ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிக்கவும். (இது வெளிநாட்டிலுள்ள பயிற்சியாளர்களையும் பட்டியலிடுகிறது.) அவருடன் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள், 'ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்ல வேண்டாம்' என்கிறார் பிரபல பயிற்சியாளரும் எழுத்தாளருமான சி.எஸ்.சி.எஸ். ஹோட்டலில் அல்லது அவரது ஜிம்மில் உள்ள உபகரணங்களுடன் உங்களுக்காக ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிட அவரை அனுமதிப்பது, நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பாகும். மேலும், தவறவிடாதீர்கள் வணிக விருந்துகளை அழிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சி.
9 உள்ளூர் சிறப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் மியாமிக்கு பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், கொலராடோ, ஸ்கை அல்லது ஸ்னோஷூ மற்றும் வெர்மான்ட், ஹைக், மவுண்டன் பைக் அல்லது கயாக் ஆகிய இடங்களில் நீர் விளையாட்டை முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலான ஹோட்டல்கள் உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ப இந்த நடவடிக்கைகளை முன்கூட்டியே ஏற்பாடு செய்யலாம். புதிய காற்று உங்களுக்கு நல்லது செய்யும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கில் தடுமாறினால். வழக்கமான உடல் ஓய்வு நேர செயல்பாட்டில் பங்கேற்கும் ஆண்களுக்கு குறைந்த அளவு வீக்கம் உள்ளது, அதாவது உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து என்று பத்திரிகை கூறுகிறது உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி.
10 நீங்கள் விமான நிலையத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் இரண்டு அழைப்புகளைச் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒன்று கார் சேவைக்கும், ஒன்று ஹோட்டலின் உணவு சேவை துறைக்கும். 'கார் சேவையை மிருதுவாக்கிகள், சுவையான நீர், பால், சாறு மற்றும் டிரெயில் கலவை ஆகியவற்றைக் கேளுங்கள்' என்கிறார் நியூட்ரிஷன் ஹவுஸ்காலின் நிறுவனரும் தலைவருமான டேவ் க்ரோட்டோ, ஆர்.டி. 'டிரைவர் உங்களை அழைத்துச் செல்வதற்கு முன், ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது மெலிந்த இறைச்சிகள், காய்கறிகளும், பீன்ஸ், மற்றும் ஒரு பழ சாலட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வருமாறு கோருங்கள்' என்று க்ரோட்டோ கூறுகிறார். உங்கள் அறையில் அதே உணவுகளை கிடைக்கும்படி ஹோட்டலைக் கேளுங்கள். உங்கள் இயந்திரத்தை இவற்றோடு புதுப்பித்துக்கொள்ளுங்கள் 40 க்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க 30 வழிகள்.
11 விலையில்லா உணவுகளுடன் பயணம் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஓட்வாலா, ஆர்கானிக் ஃபுட் பார் அல்லது லாராபார் போன்ற ஆரோக்கியமான பார்களுடன் உங்கள் பெட்டியை சேமித்து வைக்கவும், க்ரோட்டோ கூறுகிறார். 'இந்த குறிப்பிட்ட பார்களில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை,' என்று அவர் கூறுகிறார். அவை பெரும்பாலும் பழம் மற்றும் கொட்டைகள் தான், எனவே நீங்கள் சாப்பாட்டுக்கு உட்கார்ந்திருக்கும் வரை அவை உங்களை அலைகின்றன. ஆனால் ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு மட்டுமே பேக் செய்ய மறக்காதீர்கள். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சந்தைப்படுத்தல் ஆராய்ச்சி இதழ் கையிருப்பு தின்பண்டங்கள் அவற்றின் நுகர்வு இரட்டிப்பாகின்றன என்பதைக் காட்டியது.
12 அதை அசைக்கவும்.
உங்கள் நேர்த்தியான தெர்மோஸ் காபியை விட அதிகமாக கொண்டு செல்ல முடியும். மோர் புரதம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தண்ணீர், மற்றும் பெர்ரி ஆகியவற்றின் மிருதுவாக அதை நிரப்பவும். நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் கலக்க முடியாதா? போர்ட்டபிள் பிளெண்டரில் முதலீடு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
13 விமான நிலையங்களில் உங்கள் விருப்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
iStock
முதல் வகுப்பு லவுஞ்சில் அந்த முதல் வகுப்பு பரவல்கள் மற்றும் வணிக பயணத்துடன் தொடர்புடைய தவிர்க்க முடியாத தாமதங்கள் சலிப்பிலிருந்து வெளியே சாப்பிடுவதை எளிதாக்குகின்றன. ஆனால் லவுஞ்சிலிருந்து வெளியேறுங்கள், நீங்கள் பல மைல் துரித உணவு மூட்டுகளை எதிர்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் சோதனையைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் கொடுக்க வேண்டியதில்லை. ஆரோக்கியமான, மயோ இல்லாத விருப்பங்களுடன் பெரும்பாலான முக்கிய விமான நிலையங்களில் ஒரு சாண்ட்விச் கடையை நீங்கள் காணலாம். அல்லது எந்த சிபொட்டிலிலும் ஒரு புரிட்டோ கிண்ணம் - சான்ஸ் சீஸ் try முயற்சிக்கவும். பகுதியின் அளவைக் காண உங்களுக்கு அதிக சுதந்திரம் தரும் இடங்களைக் கண்டுபிடித்து, கலோரிகளைக் குறைக்க ரொட்டியின் மேல் ஒரு மடக்கு அல்லது டார்ட்டில்லாவைத் தேர்வுசெய்க, க்ரோட்டோ கூறுகிறார். நீங்கள் BYO க்குச் செல்ல விரும்பினால், இங்கே 10 மெலிதான சாண்ட்விச் சமையல்.
14 புறப்படுவதற்கு குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நீங்கள் பறக்கும் போது, நீரிழப்பு ஏற்படுவது எளிது' என்று க்ரோட்டோ கூறுகிறார். 'பசி அல்லது பசி போன்ற உணர்வுகள் சில நேரங்களில் நீங்கள் பசியுடன் இல்லை, தாகமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.' ஏறுவதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்கவும், மற்றும் மதுபானங்களை விமானத்தில் கொண்டு வரவும் (நீங்கள் காற்றில் இருக்கும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒன்று). நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் சாராய உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும் எப்போதும் ஒரு தசாப்தம் இளமையாக இருக்கும்.
15 உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள்.
உங்கள் கைகள் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டிருக்கும் வரை you நீங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கும்போது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, உதாரணமாக - நீங்கள் உணவை எடுக்க மாட்டீர்கள். உங்களிடம் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், அதைச் செய்யுங்கள்.
16 அந்த பெரிய மாநாட்டு விருந்தில் 'இரண்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்'.
'மக்கள் கிறிஸ்துமஸ் போன்ற விருது விருந்துக்கு சிகிச்சையளிக்க முனைகிறார்கள்' என்கிறார் ஹையாட் ஹோட்டல்களுக்கான கேட்டரிங் துணைத் தலைவர் ஸ்டீவ் என்சலின். 'இது ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பம் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் தங்களை ஈடுபடுத்த அனுமதிக்கின்றனர்.' கிறிஸ்துமஸ் வரும்போது, வருடத்திற்கு ஒரு முறை, விருதுகள் இரவு உணவு மாதத்திற்கு பல முறை வளர்க்கலாம் spring வசந்த காலத்தில் சாண்டாவைப் போல தோற்றமளிக்க இது போதுமானது.
ஒரு ஜோடி ஆய்வுகள் வெளியிடப்பட்டன நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ் அதிகமான உணவு விருப்பங்களைக் கொண்டிருப்பது மக்கள் 43 சதவிகிதம் அதிகமான உணவை உண்ண வழிவகுக்கிறது என்பதைக் காட்டுங்கள். ஒரு பஃபேவில், ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பொருட்களை மட்டுமே உங்கள் தட்டில் வைக்கவும் என்று கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் உணவு மற்றும் பிராண்ட் ஆய்வகத்தின் இயக்குனர் பிரையன் வான்சிங்க், பி.எச்.டி.
17 மது அல்ல, ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு குடிக்கவும்.
'இது வயிற்றுக்கு சில அளவைக் கொடுக்கிறது, மேலும் திரவத்திற்கு அதில் பெரும்பகுதி உள்ளது, எனவே இது திருப்தியை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் பசியின் விளிம்பை நீக்குகிறது' என்கிறார் யுனாசோர்ஸ் விரிவான எடை இழப்பு மையத்தின் மருத்துவ உளவியலாளரும் பணியாளர் உறுப்பினருமான டேனியல் ஸ்டெட்னர்.
18 நிகழ்வில் விருப்பங்களைக் கேளுங்கள்.
நிலையான கட்டணத்திற்கு பதிலாக குறைந்த கலோரி உணவை உங்களுக்காக தயாரிக்குமாறு கேளுங்கள். இதுபோன்ற ஆரோக்கியமான கோரிக்கைகள் கடந்த 5 ஆண்டுகளில் உயர்ந்துள்ளதாக என்சலின் கூறுகிறார். நீங்கள் நிகழ்வில் வந்தவுடன், மாற்று வழிகளைப் பற்றி உங்கள் சேவையகத்திடம் கேளுங்கள். பெரும்பாலான உணவு வழங்குநர்கள் அந்த தகவலை கூட்டத்திற்குக் கிடைக்காவிட்டாலும் கூடுதல் மீன் அல்லது சைவ உணவைத் தயாரிக்கிறார்கள். ஆனால் ஜாக்கிரதை: கிரீம் சாஸில் ஏற்றப்பட்ட பாஸ்தா ஆட்டுக்குட்டியின் பளபளக்கும் காலைப் போலவே ஆபத்தானது. கோதுமை பாஸ்தாவுடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன அவை உங்கள் வயிற்றுக்கு சிறந்தவை லேசான எண்ணெய் அல்லது மரினாரா சாஸுடன் நிறுத்தப்பட்டது அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் பரிமாறப்படுகிறது.
19 தட்டுகளில் செல்லவும்.
2 மணிநேர பாதிப்பில்லாத கலவை மற்றும் லேசான பானங்கள் போன்றவை பஃப்-பேஸ்ட்ரி-எரிபொருள் துஷ்பிரயோகத்தின் ஒரு மாலை நேரமாக மாறும், குறிப்பாக விற்பனையாளர்கள் சிற்றுண்டி தயாரிக்க ஆரம்பித்தவுடன். மேலும் நீங்கள் உங்கள் கண்ணாடியை எவ்வளவு உயர்த்தினாலும், கடந்து செல்லும் தட்டுகளில் நீங்கள் தோண்டி எடுப்பீர்கள், ஏனென்றால் ஆல்கஹால் சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் தடைகளை குறைக்கிறது. நீங்கள் செல்வதற்கு முன் ஏதாவது ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.
'நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் ஒரு காக்டெய்ல் விருந்துக்குச் சென்றால், அதன் வழியை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள்' என்கிறார் netnutritionist.com இன் உரிமையாளர் கே ரிலே, ஆர்.டி. காய்கறி தட்டில் இருந்து முதலில் சாப்பிடுங்கள். முழுதாக இல்லையா? இறால் மற்றும் பிற கடல் உணவுகளை முயற்சிக்கவும், பின்னர் வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது பிற மெலிந்த இறைச்சிகளுக்கு செல்லுங்கள். இந்த ஆர்டரைப் பின்பற்றுங்கள், சில்லுகள், பட்டாசுகள் மற்றும் சீஸ் டிப்ஸ் வெளியே வரும்போது நீங்கள் முழுமையாக இருப்பீர்கள்.
20 உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
பஃபே அட்டவணைக்குச் செல்ல அறை முழுவதும் நடந்து செல்ல வேண்டிய நபர் அதைக் காக்கும் நபரைக் காட்டிலும் குறைவாகவே சாப்பிடுவார்.
21 அதை போலி.
வறுக்கப்படாமல் ஒரு இரவு முழுவதும் சிற்றுண்டி செய்ய, வெயிட்டருடன் உங்களுக்கு முன்பே டயட் கோக் அல்லது டயட் இஞ்சி ஆலே ஒரு ஸ்காட்ச் கிளாஸில் சுண்ணாம்புடன் பரிமாறவும். மற்ற கும்பலுடன் நீங்கள் அடித்து நொறுக்கப்படுவதில்லை என்பது யாருக்கும் தெரியாது என்று ஸ்டெட்னர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் நிதானமாக இருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு நிறைய கலோரிகள் கிடைக்கவில்லை, மேலும் நீங்கள் கூட்டத்தை சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்.'
22 உங்கள் அடையாளத்தை விட்டு விடுங்கள்.
உங்கள் தொழில் அல்லது உங்கள் நிறுவனத்தின் லாபத்திற்கு உதவக்கூடிய ஐந்து நபர்களுடன் பேச ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். 'சாப்பிடுவதில் அல்ல, சமூக அம்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்' என்கிறார் ஸ்டெட்னர். நண்டு முக்குடன் திணிப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் வாயைப் பயன்படுத்தவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சேவி நெட்வொர்க்கிங் ஒன்றாகும் பதவி உயர்வு பெற 25 சிறந்த வழிகள்.
23 உங்கள் வணிக விருந்தை புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துடன் தொடங்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக சிற்றுண்டியின் உத்தி உண்மையில் பலனளிக்கும் இடம் இங்கே. வணிக விருந்துகளில், மேலே சென்று, ஸ்னார்க்கில் இன்க். இன் வழக்குகள் மேசைக்கு வரும் அனைத்தையும் கீழே வைக்கட்டும். உங்களை நிரப்ப பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உயர் ஃபைபர் உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், எனவே நுழைவுகள் வரும்போது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள். அதேபோல், புரதம் உங்கள் மூளையை சாப்பிடுவதை நிறுத்த தூண்டுகிறது, உங்களிடம் சிறிது கட்டணம் மட்டுமே இருந்தாலும். ஒரு இறால் காக்டெய்ல் அல்லது கீரைகளின் படுக்கையில் வறுக்கப்பட்ட கோழி உங்கள் சிறந்ததைப் பெறுவதற்கு முன்பு உங்கள் பசியின் மீது பிரேக்குகளை வைக்கலாம், ரிலே கூறுகிறார். மேலும் சிற்றுண்டி உதவிக்கு, இங்கே புரதம் நிறைந்த 5 சுவையான தின்பண்டங்கள்.
24 நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கனவில் கருப்பு நிழல்
நீர் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட மாட்டீர்கள், ஆனால் உணவு நேரம் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். 'திரவங்கள் செரிமான நொதிகளை நீர்த்துப்போகச் செய்கின்றன, மேலும் செரிமானத்தையும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட உறிஞ்சுவதையும் மெதுவாக்கும்' என்று ரிலே கூறுகிறார். 'நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து உகந்த ஊட்டச்சத்தை (புரதம், கார்ப்ஸ், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) பெற, உங்கள் திரவங்களை 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் உங்கள் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு குடிக்கவும். ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான சமநிலை மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானம் திறமையான ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான திறவுகோல்கள். ' பெரிய உணவுக்கு முன் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த, சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு குறைந்தது 1 அல்லது 2 கப் தண்ணீரைக் குழப்பிக் கொள்ளுங்கள், என்று அவர் கூறுகிறார்.
25 காட்டுக்குச் செல்லுங்கள்.
காட்டு விளையாட்டு விலங்குகள் இயற்கையான தாவர மூலங்களிலிருந்து வாழ்கின்றன மற்றும் உள்நாட்டு விலங்குகளை விட அதிகமாகச் செல்கின்றன, அவை தானியங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களுக்கு உணவளிக்கின்றன, அவை விரைவான கொழுப்பு-எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. அதாவது காட்டு விளையாட்டு அனைத்து கொழுப்பு மற்றும் ரசாயனங்கள் இல்லாமல் சத்தான, தசையை வளர்க்கும் புரதத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. கார்னிஷ் விளையாட்டு கோழி, வெனிசன் மற்றும் தீக்கோழி சிறந்தது என்று ரிலே கூறுகிறார்.
26 இடுப்பைத் தேடுங்கள்.
'மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சி வெட்டுக்கள் அவற்றின் பெயர்களில் இடுப்பு கொண்டவை' என்று ரிலே கூறுகிறார். எனவே டெண்டர்லோயின் அல்லது சர்லோயின் ஆர்டர் செய்து பிரதம விலா எலும்பைக் கடந்து செல்லுங்கள். வாத்து மற்றும் ஆட்டுக்குட்டியையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பலாம் புரோ போல ஸ்டீக் சமைப்பது எப்படி.
எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் அட்டவணை தடைசெய்யப்படும்போது உடற்பயிற்சிகளும் பொதுவாக முன்னுரிமையை இழக்கின்றன. அவர்கள் கூடாது. உங்கள் தொழில் முன்னேற்றத்திற்கு வரும்போது, உங்கள் 3 பி.எம். போலவே ஒரு நல்ல பயிற்சி முக்கியமானது என்பதை இப்போது நீங்கள் உணர்ந்திருக்க வேண்டும். மாநாட்டு அழைப்பு மற்றும் அது போன்ற திட்டமிடப்பட வேண்டும். இன்னும், உடற்பயிற்சிகளும் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும் அல்லது உடற்பயிற்சி தேவை என்று எந்த விதியும் இல்லை. உண்மையில், மிசோரி பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று உயர்-தீவிரம், 10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு 30 நிமிட அமர்வு செய்ததை விட இரண்டு மடங்கு தமனி-அடைப்பு கொழுப்பை அழித்துவிட்டன என்பதைக் காட்டுகிறது.
இது உங்கள் அலுவலகம், ஹோட்டல் அறை அல்லது வீட்டில் உங்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க பயிற்சி கருவியாகும். பீட்டர்சனின் வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும்: ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 15 முதல் 25 பிரதிநிதிகளை நோக்கமாகக் கொண்டு நகர்வுகளுக்கு இடையிலான நேரத்தைக் குறைக்கவும். குந்துகைகள், புஷப்ஸ், க்ரஞ்ச்ஸ், சுருட்டை மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் ஒவ்வொன்றாக செய்யுங்கள். சுருட்டை மற்றும் அச்சகங்களுக்கு, உங்கள் அலுவலகத்தில் உள்ள பொருட்களை அல்லது ஹோட்டல் அறையில் உங்கள் கேரி-ஆன் பையை எதிர்ப்பதற்குப் பயன்படுத்தவும். புஷ்ப்களுக்கு, வெவ்வேறு வகைகளை முயற்சிக்கவும். முதல் தொகுப்பில், நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். இரண்டாவதாக, ஒரு கையால் அடுக்கப்பட்ட சில துண்டுகளை மற்றொரு கையால் தரையில் வைக்கவும். மறுபுறம் செய்யவும். சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகளுக்கு, இங்கே 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட தோழர்களுக்கான 10 சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும்.
28 ஓய்வூதிய முதலீடாக செயல்படுவதை நினைத்துப் பாருங்கள்.
ஒரு ஆய்வின்படி உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள், நடுத்தர வயதில் ஆரோக்கியமான எடையுள்ள ஆண்களை விட நடுத்தர வயதில் அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள் 65 க்குப் பிறகு (அதிக உடல் வலி, குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் ஏழ்மையான சமூக செயல்பாடு) குறைந்த வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பதிவு செய்தனர்.
29 ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மேலே உள்ள வொர்க்அவுட்டை a உடன் மாற்றவும் ஜே.சி அனைத்து நோக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி இசைக்குழு . இசைக்குழுவின் நடுவில் உள்ள வளையம் ஒரு கதவு அறையுடன் இணைகிறது, மேலும் அதன் கேன்வாஸ் பட்டா ஒரு கதவில் குடைமிளகாய்-அதனால் அது உங்களைத் திரும்பப் பெறாது. குந்துகைகளுக்குப் பிறகு, லாட் புல்டவுன்களின் ஒரு தொகுப்பைச் செய்யுங்கள் (கதவின் மேல் பட்டையுடன்), பின்னர் சுருட்டை (உங்கள் காலடியில் பட்டையுடன்), பின்னர் புஷ்ப்கள் அல்லது டிப்ஸ் (நாற்காலியில் உங்கள் கைகளால்) செய்யுங்கள்.
30 மன அழுத்தத்தை விட்டு ஓடுங்கள்.
மிசோரி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, 30 நிமிட மிதமான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தினசரி வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். இந்த அரை மணி நேர அமர்வின் உணர்வு-நல்ல விளைவுகள் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய 90 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். மேலும் வழிகளில் உங்கள் மனதை எளிதாக்க, இங்கே 30 வழிகள் வெற்றிகரமான ஆண்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறார்கள்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
