அலெக்ஸாண்ட்ரியாவின் மதிப்புமிக்க எழுத்தின் ஒரு நூலகம் உள்ளது. எடை இழப்பு உணவு . ஆனால் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் படி ஜென்னா ரிஸோ , நீங்கள் என்ன வேண்டாம் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவது அவ்வளவு முக்கியம் செய் சாப்பிடு. சில உணவுகள், ரிஸோ சமீபத்தில் வைரலானது TikTok வீடியோ , உண்மையில் எடை இழக்க கடினமாக செய்யலாம்.
'நான் சொல்லவில்லை ஒருபோதும் இந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் அவற்றை விரும்பினால், ஆம், உங்கள் தினசரி கலோரி இலக்கில் அவை பொருந்தக்கூடும்' என்று ரிஸ்ஸோ பகிர்ந்து கொண்டார். 'கடந்த ஆறு ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக இருந்த எனது அனுபவத்தின் அடிப்படையில், இந்த உணவுகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் உகந்ததாக இல்லை அல்லது பொதுவாக ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்.'
நிச்சயமாக, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விரைவான வழி, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதாகும். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் மெலிதாக இருக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கூடுதல் படி சென்று பின்வரும் நான்கு உணவுகளை தவிர்க்கலாம்.
தொடர்புடையது: நான் ஒரு டயட் பயிற்சியாளர் மற்றும் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க நான் செய்ய வேண்டிய 5 விஷயங்கள் இவை .
1 உறைந்த உணவுகள்
உறைந்த உணவுகளின் முறையீடு மறுக்க முடியாதது: அவை மிகக் குறைந்த பராமரிப்பு. ஆனால் அவை எடை இழப்பு பயணத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். ரிஸோவின் கூற்றுப்படி, உறைந்த பீஸ்ஸாக்கள், ஹாட் பாக்கெட்டுகள் அல்லது டோஸ்டர் ஸ்ட்ரூடல்களின் தொகுப்பாக இருந்தாலும், உறைந்த உணவுகள் உடல் எடையைக் குறைக்கும் சில மோசமான உணவுகளாகும்.
'இது ஒவ்வொரு பிராண்டிற்கும் இல்லை. இது ஒரு பொதுவான அறிக்கை. நீங்கள் மளிகைக் கடைக்குள் நுழைகிறீர்கள், நீங்கள் பல விருப்பங்களால் தாக்கப்படுகிறீர்கள்' என்று ரிஸோ கூறினார். 'இவை நீங்கள் பெறக்கூடிய மிக உயர்ந்த கலோரி உணவுகள் மட்டுமல்ல, இந்த உணவுகளில், அவற்றின் பொருட்கள் முற்றிலும் குப்பையாக இருக்கும், எனவே அவை ஆரோக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கப் போவதில்லை.'
உங்கள் ஃப்ரீசரை சேமித்து வைக்க வேண்டும் என்றால், உறைந்த பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளை ஏற்றவும் அல்லது உறைந்த காய்கறி பர்கர்கள் போன்ற வித்தியாசமான ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைப் பார்க்கவும்.
2 ஃப்ராப்புசினோஸ்
அவை எவ்வளவு சுவையாக இருக்கின்றன என்பது முக்கியமல்ல, அடுத்த முறை நீங்கள் ஸ்டார்பக்ஸில் செல்லும்போது, ஃப்ராப்புசினோவை (அல்லது வேறு எங்காவது கலந்த காபி பானத்தை) தவிர்க்கவும். அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு இனிமையான காஃபின் விருந்தை விரும்பினால், ஐஸ்கட் ஓட் மில்க் லட்டு அல்லது ஐஸ்கட் அமெரிக்கானோ போன்ற ஒரு சிறிய சுவையூட்டும் உணவைப் பெறுங்கள்.
'நான் குறிப்பாக ஃப்ராப்புசினோஸை அழைக்கிறேன், ஏனென்றால் நிறைய பேர் காபி சாப்பிடுகிறோம் என்று நினைத்து ஆர்டர் செய்கிறார்கள், உண்மையில் அவர்கள் ஒரு புகழ்பெற்ற மில்க் ஷேக்கைப் பெறுகிறார்கள், ஏனெனில் சிறியது கூட அதில் 500 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கும்,' ரிஸோ கூறினார்.
இன்னும் மோசமானது, அந்த கலோரிகளை உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் 'வெற்று கலோரிகள்' என்று அழைக்கிறார்கள் - உணவு அல்லது பானங்கள் உங்கள் தினசரி கலோரிகளை எந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்காமல் சேகரிக்கின்றன.
'இது பெரும்பாலும் சர்க்கரை மட்டுமே, எனவே அது உங்களுக்கு எதுவும் செய்யப்போவதில்லை' என்று ரிஸ்ஸோ விளக்கினார். 'இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்காது. இது உங்கள் தசைகளை சரிசெய்ய உதவாது. மேலும் கலோரி உபரியில் சாப்பிடுவதை மிகவும் எளிதாக்கும்.'
தொடர்புடையது: வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக காலையில் சாப்பிட 10 சிறந்த உணவுகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
3 கிரானோலா பார்கள்
கிரானோலா பார்கள் பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியமான தோற்றத்தைப் பெற்றுள்ளன; 'கிரானோலா' என்பது இயற்கையான வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் உண்மையில், அவை ஏமாற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள்.
'நிறைய மக்கள் இவை ஆரோக்கியமானவை என்று நினைக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு விற்பனை செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அவர்கள் இந்த பட்டியலில் சேர்க்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் மீண்டும், அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாகவும், சர்க்கரையில் மிக அதிகமாகவும் உள்ளன' என்று ரிஸ்ஸோ கூறினார். 'உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதைத் தவிர அவர்கள் உங்களுக்காக உண்மையில் எதையும் செய்யவில்லை, அதனால் அது செயலிழக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக குப்பை உணவுகளை விரும்புகிறீர்கள்.'
இருப்பினும், ஒரு பட்டியின் வசதியை மிகைப்படுத்த முடியாது, குறிப்பாக நீங்கள் பயணத்தில் இருந்தால். கிரானோலா பட்டைக்கு பதிலாக, அதிக புரதம் உள்ள பார்கள் (ஒரு பட்டியில் குறைந்தது 20 கிராம் வேண்டும்) மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள பார்களை பாருங்கள்.
4 'கெட்டோ,' 'சைவ உணவு' அல்லது 'பசையம் இல்லாத' உணவுகள்
கெட்டோ, சைவ உணவு அல்லது பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு முறையான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. ஆனால் இதுபோன்ற பல உணவுகள் எடை இழப்புக்கு நயவஞ்சகமாக தீங்கு விளைவிக்கும். பிரபலமான உணவின் ஒரு பகுதியாக விற்பனை செய்யப்படும் முன் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளை எடுப்பதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து லேபிளை ஆராய்ந்து, ஒரு டன் சர்க்கரை அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ள எதையும் அலமாரியில் விட்டுவிடவும். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'இந்த தயாரிப்புகள் ஒரு 'ஆரோக்கியமான விருப்பமாக' மக்களுக்கு சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் அதைப் பார்த்து, 'ஓ, இது எனக்கு எடையைக் குறைக்க உதவும் ஒன்று, இல்லையா? தெரிகிறது ஆரோக்கியம்.' அது அப்படியல்ல,' என்று ரிஸ்ஸோ கூறினார், 'இந்த பதப்படுத்தப்பட்ட, தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலானவை வெறும் மகிமைப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகள்.'
நிச்சயமாக, ரிஸோவின் கூற்றுப்படி, இங்கே ஒரு பெரிய விதிவிலக்கு உள்ளது: 'நீங்கள் செலியாக் மற்றும் பசையம் இல்லாத பொருட்களை சாப்பிட வேண்டும் என்றால், இது உங்களுக்கு பொருந்தாது.'
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்களுக்கு உடல்நலக் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
அரி நோடிஸ் ஆரி செய்தி மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஆசிரியர். மேலும் படிக்கவும்
