நீங்கள் உயிரியல் வயதானதை மெதுவாக்க விரும்பினால், ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விஷயங்கள் உள்ளன. 6,500 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களை ஆய்வு செய்த பிறகு, ஒரு புதிய ஆய்வு உயர் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே தெளிவான தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்ஸ் லைஃப் இன் எசென்ஷியல் 8 சரிபார்ப்பு பட்டியல் - மற்றும் மெதுவான உயிரியல் வயதானது. உயர் இருதய ஆரோக்கியம் கொண்ட பெரியவர்கள் உயிரியல் ரீதியாக அவர்களின் காலவரிசை வயதை விட ஆறு வயது இளையவர்கள் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 'பினோடைபிக் வயதின்படி, உயர் இருதய ஆரோக்கியம் குறைந்துபோன உயிரியல் முதுமையுடன் தொடர்புடையது என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். டோஸ்-சார்ந்த தொடர்பை நாங்கள் கண்டறிந்தோம் - இதய ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கும் போது, உயிரியல் முதுமை குறைகிறது,' ஆய்வு மூத்த எழுத்தாளர் நூர் மகரேம், Ph.D. ., தொற்றுநோயியல் உதவிப் பேராசிரியர் நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள கொலம்பியா பல்கலைக்கழக இர்விங் மருத்துவ மையத்தில் பொது சுகாதார மெயில்மேன் பள்ளி , ஒரு அறிக்கையில் தெரிவித்துள்ளார். 'பினோடைபிக் வயது என்பது நமது உடலின் உயிரியல் வயதான செயல்முறையை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு நடைமுறைக் கருவியாகும் மற்றும் நோய் மற்றும் இறப்புக்கான எதிர்கால ஆபத்தின் வலுவான முன்கணிப்பு ஆகும்.' லைஃப்ஸ் எசென்ஷியல் 8 என்று அழைக்கப்படும் எட்டு பழக்கங்கள், நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவும் என்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
1
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. பல ஆய்வுகள் மோசமான உணவு மற்றும் அதிகரித்த இதய நோய்க்கு இடையே உள்ள தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன.
2
மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
மற்றொரு மூளையில்லாத விஷயம்: அதிகமாக நகர்த்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, மேலும் பல ஆண்டுகள் வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம்.
கடந்தகால வாழ்க்கையின் கனவுகள்
3
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
தடுக்கக்கூடிய புற்றுநோய்க்குப் பின்னால் உள்ள முக்கிய குற்றவாளிகளில் புகைபிடித்தல் ஒன்றாகும். வெளியேறுவது நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
4
ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
அவள் என்ன கேட்க விரும்புகிறாள் என்று அவளிடம் சொல்லுங்கள்
அதிக நேரம் தூங்குங்கள், நீண்ட காலம் வாழுங்கள் என்கிறார்கள் ஆராய்ச்சியாளர்கள். அதில் கூறியபடி ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் , பெறுதல் போதுமான z கள் ஒரு மனநிலையை அதிகரிக்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
5
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது, பொதுவாக நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது (இரண்டும் பட்டியலில் உள்ளது) நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்தும்.
6
கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்தும்
நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ விரும்பினால், கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் என்கிறார்கள் ஆய்வாளர்கள். மீண்டும், இது உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
இரத்த சர்க்கரையைப் பாருங்கள்
நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழக்கூடிய மற்றொரு உணவு முறை? உங்கள் இரத்த சர்க்கரைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அது நிலையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தொடர்புடையது: 2 10,000 படிகள் நடப்பது போலவே நன்மை பயக்கும் மாற்று வழிகள்
8
இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
உங்கள் கணவர் ஏமாற்றுகிறாரா என்று கண்டுபிடிக்கவும்
கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருந்தால், அது ஆபத்தான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
லியா க்ரோத் லியா க்ரோத் உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான அனைத்து விஷயங்களையும் உள்ளடக்கிய பல தசாப்த அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளார். படி மேலும்
