நாம் அனைவரும் வாழ்க்கையின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற விரும்புகிறோம் எங்கள் ஆண்டுகளை நீட்டிக்கவும் , ஒரு வேளை அதை நூற்றுக்கணக்கானவர்களின் விரும்பத்தக்க கிளப்பில் கூட உருவாக்கலாம். நிச்சயமாக, சில காரணிகள் எங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை, ஆனால் உங்கள் நீண்ட ஆயுளை கணிசமாக மேம்படுத்த பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி டான் பட்னர் , 100 வரை வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய மாற்றங்கள் உள்ளன.
2004 இல், பட்னர் 'ஐ அடையாளம் கண்டார். நீல மண்டலங்கள் ,' இவை உலகின் மிக ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட காலம் வாழும் மக்கள்தொகை கொண்ட பகுதிகள் ஆகும். அவரது அவதானிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, பட்னர் அவர்கள் செய்யும் ஐந்து குறிப்பிட்ட விஷயங்களைக் கண்டறிந்தார், அது மற்ற பிராந்தியங்களில் உள்ளவர்களை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உதவும் எளிய பழக்கங்களைக் கண்டறிய படிக்கவும். நீங்கள் 100 வரை வாழ்கிறீர்கள்.
தொடர்புடையது: பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத 116 வயதான பெண்மணி தனது நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவை வெளிப்படுத்துகிறார் .
1 தாவர அடிப்படையிலான உணவை உண்ணுங்கள்.
ஒரு செப்டம்பர் 2023 வீடியோ இன்ஸ்டாகிராமில், ப்யூட்னர் தனது முதல் ஐந்து பரிந்துரைகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறார், முழு உணவு, தாவர அடிப்படையிலான உணவை சாப்பிடுவது முதல்.
ப்ளூ சோன்ஸ் இணையதளத்தில் ஒரு இடுகையில், புட்னர் உங்கள் உணவில் 95 சதவிகிதம் அதிலிருந்து வர வேண்டும் என்று கூறுகிறார் ஆலை அல்லது ஒரு தாவர தயாரிப்பு . 'விலங்கு புரதத்தை' கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம் - நீல மண்டலங்களில் உள்ளவர்கள் இங்கு அமெரிக்காவில் சாப்பிடுவதை விட மிகக் குறைவான இறைச்சியை சாப்பிடுகிறார்கள்.
இரண்டு தலை பாம்பு சின்னம்
ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் மூன்று அவுன்ஸ் மீன் சாப்பிடுவது, பால் பொருட்களைக் குறைப்பது, வாரத்திற்கு மூன்று முட்டைகளுக்கு மேல் சாப்பிடுவது, சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவது, கொட்டைகள் சாப்பிடுவது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை கப் சமைத்த பீன்ஸ் சாப்பிடுவது ஆகியவை கூடுதல் பரிந்துரைகளில் அடங்கும். ஐந்து நீல மண்டலங்களில் மூன்றில் பிரதானமான ரொட்டியை நீங்கள் சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், புட்னர் புளிப்பு அல்லது 100 சதவீதம் முழு கோதுமை ரொட்டிக்கு மாற பரிந்துரைக்கிறார்.
உறவு எப்போது முடிவடைகிறது என்பதை எப்படி அறிவது
பானங்களைப் பொறுத்தவரை, நீல மண்டலத்தில் உள்ளவர்கள் காபி, தேநீர், தண்ணீர் மற்றும் ஒயின் ஆகியவற்றைக் குடிப்பார்கள். ஆம், நீங்கள் சரியாகப் படித்தீர்கள், ஒயின் உண்மையில் தாவர அடிப்படையிலான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவும். பொதுவாக, அளவோடு குடிப்பவர்கள், குடிக்காதவர்களை விட அதிகமாக வாழ முனைகிறார்கள். (நிதானமாக இருப்பது முக்கியம்: பெண்களுக்கு இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட கண்ணாடிகளும், ஆண்களுக்கு மூன்று கண்ணாடிகளும் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் பட்னர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.)
2 எட்டு மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
பட்னரின் இரண்டாவது உதவிக்குறிப்பு, ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேரம் தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும். நீல மண்டலங்களில் வசிப்பவர்கள் ' சூரியனுடன் உதயமாகும் இரவுடன் தூங்கவும், 'எட்டு முதல் 10 மணி நேரத்திற்குள் எங்கோ செல்வது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' நல்ல தூக்கம் வரும் உங்கள் வாழ்க்கையில் பல வருடங்களைச் சேர்த்து, பயணத்தை ரசிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் இதுவாகும்' என்று பட்னர் அக்டோபர் 2022 இன் இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் கூறுகிறார். 'உண்மையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் அது எங்களுக்குத் தெரியும் , நீங்கள் முழு எட்டு மணிநேரத்தைப் பெற்றால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை விட 30 சதவீதம் குறைவாக இருக்கலாம்.'
அவர் தொடர்கிறார், 'எனக்கு நல்ல எட்டு மணிநேரம் கிடைக்கும் விதம் என்னவென்றால், நான் முற்றிலும் இருட்டாக இருக்கும் ஒரு அறையில் தூங்குகிறேன், நான் அனைத்து எலக்ட்ரானிக்ஸ்களையும் முழுவதுமாக வெளியே எடுக்கிறேன் அல்லது அணைக்கிறேன், மேலும் தெர்மோஸ்டாட்டை 69 டிகிரிக்கு அமைக்கிறேன், இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஏற்ற வெப்பநிலையாகும். தூங்க.'
தொடர்புடையது: 100 வயது வரை வாழும் மக்கள் இந்த 3 விஷயங்களைப் பொதுவாகக் கொண்டுள்ளனர், புதிய ஆராய்ச்சி நிகழ்ச்சிகள் .
3 உங்கள் நோக்கத்தின் உணர்வை அறிந்து, வெளிப்படுத்த முடியும்.
ப்யூட்னரின் கூற்றுப்படி, நீல மண்டலங்களில் உள்ளவர்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
ஜப்பானியர்களுக்கு வாழ்க்கையில் ஒரு குறிக்கோளுக்கு ஒரு வார்த்தை கூட உள்ளது. இக்கிகை '-மற்றும் முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இந்த நோக்கத்தை தெரிவிக்கவும் நீண்ட காலம் வாழ்க. ஏ 2019 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் ( மக்கள் ) 50 க்குப் பிறகு அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்புக்கான குறைந்த ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்ட நோக்கம், அதே நேரத்தில் a 2014 ஆய்வு வாழ்வில் தெளிவான இலக்கைக் கொண்டிருப்பதற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் உள்ள தொடர்பை விளக்குகிறது.
உங்கள் நோக்கம் என்னவென்று தெரியவில்லையா? ஒரு ஜனவரி 2 வீடியோ , பட்னர் அதை அடையாளம் காண 'மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி' ஒன்றை பரிந்துரைக்கிறார்.
60 மற்றும் 70 களின் சிறந்த இசைக்குழுக்கள்
'ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - மக்கள் இதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை, பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் இதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை - நீங்கள் நான்கு நெடுவரிசைகளை வைத்து, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள், அதன் பிறகு... உங்கள் ஆர்வங்கள், நீங்கள் என்ன? நன்றாக இருக்கிறது, பின்னர் உங்கள் பரிசுகள் எங்கே உள்ளன என்பதைப் பற்றிய பொதுவான விஷயங்களைப் பார்க்கிறீர்கள், இந்த ஆர்வங்கள் மற்றும் திறன்களை நீங்கள் எங்கு வேலை செய்ய முடியும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'அதில் நீங்கள் தெளிவாக இருந்தால், அந்த விஷயங்களின் குறுக்குவெட்டில் உங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைத்தால், நீங்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றிபெற உங்களை அமைத்துக்கொள்கிறீர்கள்.'
4 நாள் முழுவதும் இயற்கையாக நகரவும்.
100 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் செய்யும் மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் நாள் முழுவதும் நகர்வது. நீங்கள் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருக்கும் மேசை வேலை உங்களிடம் இருந்தால், இது சவாலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று ப்யூட்னர் கூறுகிறார்.
'நான் மாரத்தான் ஓட்டப் போவதைப் பற்றியோ அல்லது கிராஸ்ஃபிட் செய்வதைப் பற்றியோ பேசவில்லை, ஆனால் நான் நடைபயிற்சி மற்றும் தோட்டக்கலை பற்றி பேசுகிறேன்' என்று அவர் செப்டம்பர் 2023 வீடியோவில் கூறுகிறார்.
'இரும்புகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும் அல்லது டிரையத்லான் ஓட்ட வேண்டும் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள், அல்லது ' வியர்வை சிந்து ,' ஆனால் உண்மையில், ஒரு மராத்தான் பயிற்சியின் உடல் செயல்பாடு மதிப்பில் 90 சதவீதத்தை நடைபயிற்சி உங்களுக்கு வழங்குகிறது,' என்று அவர் அக்டோபர் 2023 இன் நேர்காணலில் மேலும் கூறினார்.
தொடர்புடையது: 100 பேர் வரை வாழ்பவர்கள் 'உலகின் ஆரோக்கியமான காலை உணவை' சாப்பிடுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர் கூறுகிறார் .
5 ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்ட நண்பர்களைக் கண்டறியவும்.
ஐந்தாவது மற்றும் இறுதி பரிந்துரை ஒருவேளை மிக முக்கியமானது, பட்னர் கூறுகிறார், மேலும் இது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை உள்ளடக்கியது.
காட்டு விலங்குகளைப் பற்றிய கனவுகள்
'ஒரு மோசமான நாளில் நீங்கள் நம்பக்கூடிய மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்ட நான்கு அல்லது ஐந்து நண்பர்களை க்யூரேட் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் உடல்நலப் பழக்கவழக்கங்கள் தொற்றும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம் - மேலும் நீண்ட ஆயுளைப் பொறுத்தவரை, குறுகிய கால தீர்வு எதுவும் இல்லை' என்று பட்னர் கூறுகிறார். செப்டம்பர் 2023 வீடியோ. 'நண்பர்கள் நீண்ட கால சாகசங்கள். சரியானவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், 100-ஐ அடைய உங்களுக்கு நல்ல வாய்ப்பு கிடைத்தது.'
நீ ஒரு கலகக்காரன், நான் உன்னை விரும்புகிறேன்
நீங்கள் இருக்கும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது 40க்கு மேல் , ஜூன் 2023 வீடியோவில் பட்னர் விளக்குகிறார்.
'இது சாதாரணமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட அமெரிக்கர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் தாங்கள் தனிமையில் இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள் - நீங்கள் அமெரிக்காவில் தனிமையில் இருந்தால், அது உங்கள் ஆயுட்காலம் சுமார் எட்டு வருடங்கள் குறைக்கிறது' என்று பட்னர் கூறுகிறார்.
நீங்கள் வயதாகும்போது நண்பர்களை உருவாக்க முயற்சிப்பது அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், மேலும் இது எளிதான செயல் அல்ல என்று பட்னர் ஒப்புக்கொள்கிறார். இருப்பினும், புதிய நபர்களைச் சந்திக்க நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், அது 'உங்களுக்கு நீங்களே செய்யக்கூடிய சிறந்த முதலீடு' என்கிறார்.
நாய்களைப் பராமரிப்பது அல்லது தேவைப்படுபவர்களுக்கு உணவு வழங்குவது போன்றவற்றில் தன்னார்வத் தொண்டு மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் 'ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நண்பர்களை' கண்டுபிடிக்க பட்னர் பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் தனிப்பட்ட நெட்வொர்க் வழியாகவும் செல்ல வேண்டும்.
'நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பவும், 'மதிய உணவு சாப்பிடலாம். ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லலாம். ஐந்து மணிக்கு ஒயின் செய்வோம்,' என்று சொல்லுங்கள்,' என்று புட்னர் வீடியோவில் கூறுகிறார். 'இறுதியில், நாங்கள் நூற்றுக்கணக்கான மில்லியன் டாலர்களை ஒரு நாடாக டயட்டுகளுக்குச் செல்வதற்கும், கிளப்பில் சேருவதற்கும், ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கும் செலவழிப்போம், உண்மையில், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். அந்த புதிய நண்பன்.'
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் ஒரு மூத்த ஆசிரியர் ஆவார் சிறந்த வாழ்க்கை , தினசரி செய்திகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் சமீபத்திய பாணி ஆலோசனைகள், பயண இடங்கள் மற்றும் ஹாலிவுட் நிகழ்வுகள் குறித்து வாசகர்களை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருத்தல். படி மேலும்
