வாழ்க்கைக்கு மெலிந்திருப்பது எப்படி: உணவு திட்டம்

எங்கள் திட்டத்தில், நீங்கள் ஒருபோதும் பின்தங்கியதாக உணர மாட்டீர்கள். நீங்கள் முன்பு இருந்ததைப் போலவே சாப்பிடுவீர்கள், ஆனால் உணவுகள் கலோரி அடர்த்திக்கு பதிலாக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாக இருக்கும். 'இது சரியான தேர்வுகளைச் செய்வது பற்றியது' என்கிறார் ஹோவர்ட் ஷாபிரோ, எம்.டி. படம் சரியான எடை இழப்பு . 'நீங்கள் தொடர்ந்து குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளுக்குச் சென்றால், எடை தன்னைத்தானே கவனித்துக் கொள்ளும்.'

கீழே ஒரு எளிய 7 நாள் உணவு திட்டம் உள்ளது. நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் சிற்றுண்டிக்கும் சில விருப்பங்களை நாங்கள் சேர்த்துள்ளோம். நீங்கள் எந்த கலவையைப் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் தினசரி கலோரி எண்ணிக்கை ஒரு நாளில் சராசரி அமெரிக்க பையன் உட்கொள்ளும் 2,618 ஐ விட 500 குறைவாக இருக்கும். எங்கள் திட்டத்தில் உறுதியாக இருங்கள், வாரத்தின் இறுதிக்குள், உங்கள் 'டயட்' 3,500 கலோரி மெலிதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் 1 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பவுண்டுகள் இலகுவாக இருக்கும் - நீங்கள் ஒரு நக்கி உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் கூட.

உங்கள் புதிய உணவுத் திட்டத்தின் இந்த நாள் 1 ஐக் கவனியுங்கள், ஆனால் அதன் ஒரு பகுதியை கல்லில் எழுதவில்லை. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அல்லது சிற்றுண்டிக்கும் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் கீழே உள்ள விருப்பங்களிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 2,100 ஐ தாண்டாது. (நீங்கள் ஆரம்பித்ததும் பாருங்கள் வாழ்க்கையில் மெலிந்து இருப்பது எப்படி - ஒர்க்அவுட் !)

8 எ எம்.

BREAKFAST
350 கலோரிகள்

விருப்பம் 1: 1 கப் முழு தானிய தானியங்கள் 1 கப் ஸ்கீம் பால் மற்றும் 1/3 கப் அவுரிநெல்லிகளுடன்

விருப்பம் 2: 2 துண்டுகள் முழு தானிய சிற்றுண்டி, 1/2 கப் பாலாடைக்கட்டி, 1/2 வாழைப்பழம்

விருப்பம் 3: 2 குறைந்த கொழுப்பு முழு தானிய வாஃபிள்ஸ், 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய், 1 ஆரஞ்சு

தண்ணீரில் இருப்பது போன்ற கனவு

11 எ எம்.

1ST SNACK
200 கலோரிகள்

விருப்பம் 1: 2 தேக்கரண்டி திராட்சையும் 1 கப் nonfat தயிர்

விருப்பம் 2: குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் 1-அவுன்ஸ் துண்டுடன் 1 முழு தானிய பிடா

விருப்பம் 3: 1 கப் ஸ்கீம் பால், 1/2 வாழைப்பழம் மற்றும் 4 ஐஸ் க்யூப்ஸ் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஸ்மூத்தி

(இந்த திட்டத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஐந்து சிற்றுண்டி விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை உங்கள் எந்த தின்பண்டத்திற்கும் பகலில் சாப்பிடுங்கள்.)

1 பி எம்.

மதிய உணவு
550 கலோரிகள்

விருப்பம் 1: 2 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டியை மெலிந்த வான்கோழி, கீரை, தக்காளி. மற்றும் 2 டீஸ்பூன் லைட் மயோனைசே 1 நடுத்தர ஆப்பிள்

விருப்பம் 2: பிரகாசமான வண்ண காய்கறிகள் (சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் மிளகுத்தூள், தக்காளி, இலை கீரைகள்), 4 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட-சிக்கன் கீற்றுகள், 1/3 கப் கொண்டைக்கடலை, 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் பால்சாமிக் வினிகர் 1 சிறிய முழு கலப்பு-பச்சை சாலட் தானிய ரோல் 1 நடுத்தர பீச்

விருப்பம் 3: துண்டாக்கப்பட்ட கேரட்டுடன் கலப்பு-பச்சை சாலட் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி சாலட் டிரஸ்ஸிங் ஸ்லைஸ் பீஸ்ஸா 1 பேரிக்காய்

4 பி எம்.

இறந்த ஒருவரின் கனவு

2ND SNACK
200 கலோரிகள்

1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 4 தானிய தானிய பட்டாசுகள்

6 பி எம்.

டின்னர்
600 கலோரிகள்

விருப்பம் 1: 4 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட மீன், 1 நடுத்தர அளவு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, 1 கப் கீரை அல்லது ஆழமான பச்சை காய்கறி, துண்டாக்கப்பட்ட கேரட்டுடன் கலப்பு-பச்சை சாலட் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி சாலட் டிரஸ்ஸிங், 10 செர்ரி

விருப்பம் 2: 4 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட கோழி, 1 நடுத்தர அளவு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, 1 கப் கீரை அல்லது ப்ரோக்கோலி, துண்டாக்கப்பட்ட கேரட்டுடன் கலப்பு-பச்சை சாலட் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி சாலட் டிரஸ்ஸிங், 1/2 இளஞ்சிவப்பு திராட்சைப்பழம்

விருப்பம் 3: 2 6 அங்குல டார்ட்டிலாக்கள் 4 அவுன்ஸ் மெலிந்த தரையில் மாட்டிறைச்சி, வறுத்த காளான்கள் (1 டீஸ்பூன் எண்ணெய்), நறுக்கிய கீரை மற்றும் தக்காளி, மற்றும் 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் 12 திராட்சை

8 பி எம்.

3 வது SNACK
200 கலோரிகள்

ஓர்கா திமிங்கலங்கள் பற்றிய கனவுகள்

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 1-அவுன்ஸ் துண்டுடன் 1 மல்டிகிரெய்ன் ஆங்கில மஃபின்

ஒரு சிறிய ஏமாற்று

உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்வதன் மூலம் உங்கள் குடலை சுருக்க முடியாது. இது ஒரு உண்மையான அர்த்தத்தில் உண்மையாக இருந்தாலும், நமக்காக ஒரு சிறிய அசைவு அறையை செதுக்க நாங்கள் பயப்படவில்லை. பாருங்கள், உங்கள் இடுப்பு, அடிவயிற்று, முதுகு மற்றும் தோள்களில் பரவியிருக்கும் தசைகளின் வலையால் உங்கள் நடுப்பகுதி கட்டப்பட்டுள்ளது. 'இந்த' கோர் 'தசைகள் நிறமாக இருக்கும்போது, ​​அவை இறுக்கமாக இழுக்கின்றன, அது உங்கள் அடிவயிற்றின் அளவைக் குறைக்கிறது' என்கிறார் கிறிஸ் ஜோர்டான். சி.எஸ்.சி.எஸ் .. புளோரிடாவின் ஆர்லாண்டோவில் உள்ள எல்ஜிஇ செயல்திறன் அமைப்புகளில் பெருநிறுவன உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியல் இயக்குனர். 'நீங்கள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவீர்கள், இது உங்களுக்கு இறுக்கமாக உட்கார்ந்து உயரமாக நிற்கவும், மேலும் கட்டளையிடும் தோற்றத்தை அளிக்கவும் உதவும்.' உங்கள் மையத்தை மட்டுமே வேலை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அவ்வாறு செய்வது அங்குள்ளதை மறைப்பதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லும். இது நீண்ட கால முடிவுகளை நோக்கிச் செல்ல உங்களுக்கு சிறிது நேரம் வாங்க வேண்டும்.