நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட வடிவங்களில் வெளிப்படும் ஒரு நோய் - அனைத்தும் மாறுபடும் மற்றும் சில நேரங்களில் பிடிக்க கடினமான அறிகுறிகள் - புற்றுநோய் இரண்டாவது முன்னணியில் உள்ளது மரணத்திற்கான காரணம் அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி (ACS) படி, இதய நோய்க்குப் பிறகு அமெரிக்காவில். இரண்டு தீவிர நோய்களும் இணைக்கப்பட்ட ஒரே வழி இதுவல்ல - புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்கள் கணிசமாக இருப்பதாக நிபுணர்கள் இப்போது எச்சரிக்கின்றனர். இதய நோய்க்கான உயர்ந்த ஆபத்து . புற்றுநோயுடன் இறப்பு விகிதம் அமெரிக்காவில் 602,350 ஆகவும், இதய நோயால் இறந்தவர்களின் எண்ணிக்கை 696,962 ஆகவும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையத்தால் (CDC) பதிவாகியுள்ளது, இந்த நோய்களுக்கான சிகிச்சைகள் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் ஆகிய இரண்டும் தொடர்ந்து ஆராய்ச்சி செய்யப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.
ஒரு சிறந்த தாயாக எப்படி இருக்க வேண்டும்
ஏ புதிய ஆய்வு ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு புற்றுநோயால் மரணம் மற்றும் இதய நோயால் ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகிறது, மேலும் இந்த செயல்பாட்டை உங்கள் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றுவதற்கு இது மிகவும் தாமதமாகாது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். அது என்ன என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இந்த ஒரு பொருளை சாப்பிட்டால் உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை பாதியாக குறைக்கலாம் என்று புதிய ஆய்வு கூறுகிறது .
2020 ஆம் ஆண்டில் உலகளவில் 10 மில்லியன் இறப்புகளை புற்றுநோய் ஏற்படுத்தியது.
புற்றுநோய் என்பது பல மாறுபாடுகளைக் கொண்ட ஒரு நோயாகும், ஏனெனில் நோய்களின் அம்சங்கள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள் மிகவும் பரந்த அளவில் உள்ளன. ஆனால் புற்றுநோய் என்றால் என்ன மற்றும் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான வரையறையில் ஒரு நிலையான காரணி உள்ளது. 'ஒன்று புற்றுநோயின் அம்சத்தை வரையறுக்கிறது அவற்றின் வழக்கமான எல்லைகளுக்கு அப்பால் வளரும் அசாதாரண உயிரணுக்களின் விரைவான உருவாக்கம் ஆகும், மேலும் இது உடலின் அருகிலுள்ள பகுதிகளை ஆக்கிரமித்து மற்ற உறுப்புகளுக்கு பரவுகிறது; பிந்தைய செயல்முறை மெட்டாஸ்டாஸிஸ் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது,' என்று உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) விளக்குகிறது. 'பரவலான மெட்டாஸ்டேஸ்கள் புற்றுநோயால் இறப்பதற்கு முதன்மையான காரணம்.'
2020 ஆம் ஆண்டில் உலகளவில் 10 மில்லியன் புற்றுநோய் தொடர்பான இறப்புகள் ஏற்பட்டதாக WHO தெரிவிக்கிறது, அல்லது நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 'அல்லது கிட்டத்தட்ட ஆறு இறப்புகளில் ஒன்று' - ஆனால், குறிப்பாக, 30 முதல் 50 சதவீத புற்றுநோய்கள் தடுக்கக்கூடியவை என்று அவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். ஆபத்து காரணிகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள சான்றுகளின் அடிப்படையில் செயல்படுத்துதல் தடுப்பு உத்திகள் .'
புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
புற்றுநோயின் பரவல் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளின் சாத்தியமான செயல்திறன் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்ந்து நோய் மற்றும் நமது நடத்தையின் பல்வேறு அம்சங்களுக்கு இடையேயான தொடர்பைத் தேடுகின்றனர். நாங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில நடவடிக்கைகளை நாங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறோம் நமது புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க , ஹார்வர்ட் ஹெல்த் 'புற்றுநோய் தடுப்புக்கான பத்துக் கட்டளைகள்' என்று அழைப்பது போன்றவை. 'ஆரம்பகால நோயறிதல் முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறந்த முறையில் செல்ல முடியுமா? முதலில் புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க முடியுமா?' என்று தளம் கேட்கிறது. 'இது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் அது இல்லை. ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் விஞ்ஞானிகள் அமெரிக்க புற்றுநோய் இறப்புகளில் 75 சதவிகிதம் வரை தடுக்க முடியும் என்று மதிப்பிடுகின்றனர்.' அவர்களின் 'பத்து கட்டளைகளில்' புகைபிடிக்கக்கூடாது, மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பேணுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
இறந்த உடலைப் பற்றிய கனவு
புதிய ஆய்வுகள் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் பிற வழிகளைக் கண்டறிந்துள்ளன, மேலும் அவற்றில் சில ஆச்சரியமானவை. உதாரணமாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருந்தாலும், அந்த உணவை நீங்கள் தயாரிக்கும் முறையும் குறிப்பிடத்தக்கது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் உணவை நீங்கள் கிரில் செய்தாலோ, டீப்-ஃப்ரை செய்தாலோ, அல்லது வறுத்தெடுத்தாலோ, அதன் அளவை அதிகரிக்கலாம் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் கூறுகள் . மற்றொரு உணவு இல்லை-இல்லை: மீன் பெரும்பாலும் சரியான உணவின் ஆரோக்கியமான பகுதியாக இருந்தாலும், ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தயார் , இது புற்றுநோயை உண்டாக்கும்.
தொடர்புடையது: மேலும் புதுப்பித்த தகவலுக்கு, எங்களிடம் பதிவு செய்யவும் தினசரி செய்திமடல் .
உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இந்தச் செயல்பாட்டைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில், உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான ஒன்றாகும். 'வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒன்று மிக முக்கியமான விஷயங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்ய முடியும்' என்று CDC கூறுகிறது. 'உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் , எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுங்கள்' என்று அந்த அமைப்பு விளக்குகிறது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
இப்போது, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் பளுதூக்குதலைச் சேர்ப்பது உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு காட்டுகிறது. இந்த ஆய்வு குறித்து மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே கூறுகையில், ' பளு தூக்குதல் சேர்க்கிறது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தை மேலும் குறைக்கலாம்.' ஏரோபிக் பயிற்சியானது அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தை 32 சதவிகிதம் குறைக்கிறது; 'பளு தூக்குதல் என்பது கூடுதலாக 9 சதவிகிதம் குறைவதோடு தொடர்புடையது என்று ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு,' என்று தளம் விளக்குகிறது. ஆனால் ஆச்சரியப்படும் விதமாக, 'பளு தூக்குதல் மட்டும் புற்றுநோய் இறப்பு அபாயத்தில் 15 சதவிகிதம் குறைக்கப்பட்டது.'
பளு தூக்குதல் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 'பளு தூக்கும் பணியில் ஈடுபட்ட பங்கேற்பாளர்கள் கணிசமாக குறைந்த ஆபத்து எடை தூக்காத பங்கேற்பாளர்களைக் காட்டிலும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் சிறுநீரக புற்றுநோயின் குறைந்த ஆபத்தை நோக்கிய போக்கு.'
80 களில் என்ன அணிய வேண்டும்
அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் வெளியிட்ட மற்றொரு ஆய்வு, 'தசை வலுப்படுத்தும் செயல்பாடுகள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தின் அதிக வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, இது குளுக்கோஸ் ஹோமியோஸ்டாசிஸை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் இது வழிவகுக்கும். புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க ,' இருப்பினும் 'புற்றுநோய் நோயியலில் தனிப்பட்ட தசையை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளின் தாக்கம் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை' என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
'நீங்கள் இதற்கு முன் எந்த விதமான எடைப் பயிற்சியும் செய்யவில்லை என்றாலும் - அது தான் தொடங்குவதற்கு மிகவும் தாமதமாக இல்லை ,' என ஹெல்த்லைன் அறிவுறுத்துகிறது. பளு தூக்குதல் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், மேலும் ஹெல்த்லைன் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் சேவைகளில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கிறது. 'குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுக்கான சரியான படிவத்தை அவர்களால் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வலிமை பயிற்சி திட்டம்.'
லூயிசா கொலோன் லூயிசா கோலன் நியூயார்க் நகரத்தை தளமாகக் கொண்ட ஒரு எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். அவரது படைப்புகள் தி நியூயார்க் டைம்ஸ், யுஎஸ்ஏ டுடே, லத்தினா மற்றும் பலவற்றில் வெளிவந்துள்ளன. படி மேலும்
