ஒரு சிறந்த உலகில், ஒவ்வொருவரும் தலையணையில் தலையை அமைத்துக் கொண்டு, கனவுநிலைக்குச் செல்ல முடியும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக யதார்த்தம் என்னவென்றால், பலர் நன்றாக தூங்க போராடுகிறார்கள், பெரும்பாலும் அது அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் இடத்திற்கு. மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது, ஒரு இரவு தூக்கி எறிந்து திரும்புவது உங்கள் ஆற்றல் இருப்பைக் குறைக்கும், ஆனால் அதை நம்புகிறீர்களா இல்லையா, அதுவும் வழிவகுக்கும் மிகவும் கடுமையான சிக்கல்கள், கவனக்குறைவான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போன்றவை.
உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், அதை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதோடு, உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் இரண்டையும் சிறந்த ஓய்வைப் பெறுவதற்கு முதலீடு செய்வது முக்கியம். அதற்காக, சிறந்த தூக்கத்திற்கான சிறந்த தயாரிப்புகளின் காப்புரிமை பெற்ற தொகுப்பை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். எனவே படிக்கவும், மேலும் தூக்க உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, தவறவிடாதீர்கள் ஒரு முழு இரவு தூக்கம் பெற மருத்துவர் அங்கீகரித்த 20 வழிகள்.
1 ஸ்லீப்பிங் லோஷன்
ஸ்லீப்பி லோஷன், லஷ் எழுதியது
$ 10 இப்போது வாங்கவும் lushusa.com
ஹைட்ரேட்டிங் கோகோ வெண்ணெய் மற்றும் பாதாம் எண்ணெய் ஆகியவை இனிமையான லாவெண்டருடன் இணைந்து-தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஒரு மணம்-இறுதி படுக்கை நேர மாய்ஸ்சரைசரை உருவாக்க. இந்த ஸ்லீப்பிங் லோஷன் மிகவும் பிரபலமானது, அதை கடைகளிலும் ஆன்லைனிலும் சேமித்து வைக்க லஷ் போராடுகிறார். எனவே உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் சிறந்த எட்டு மணிநேரங்களைப் பெறுவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கான 11 மருத்துவர் ஒப்புதல் ரகசியங்கள் on இன்றிரவு.
2 பிளாக்அவுட் டிராப்ஸ்
அறை இருட்டடிப்பு பிளாக்அவுட் திரைச்சீலை தொகுப்பு, அமேசான் பேசிக்ஸ்
$ 35 இப்போது வாங்கவும் amazon.com
அதிக அடர்த்தி கொண்ட நியூயார்க் மற்றும் சிகாகோவில், இரவு முழுவதும் பிரகாசமான விளக்குகள் வைக்கோலைத் தாக்க கடினமாக்குகின்றன. ஆனால் இருட்டடிப்பு மூலம், உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அச்சுறுத்தும் வெளிப்புற விளக்குகளை நீங்கள் தடுக்கலாம், மேலும் வெளிப்புற சத்தத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் அறையில் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் இந்த திரைச்சீலைகளை தொங்கவிட வேண்டும் கூடுதல் வெளிச்சம் நீங்கள் கூடுதல் எடையை வைத்திருக்க காரணமாக இருக்கலாம்.
3 அமைதியான இரவு தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரவு அமைதியான பச்சை தேநீர், இரட்டையர் எழுதியது
$ 4 இப்போது வாங்கவும் iherb.com
கிரீன் டீ என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த (சுவையான) தூக்க நிரப்பியாகும் - ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைந்த காஃபின் அளவைக் கொண்ட பச்சை தேநீர் 'மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ... மேலும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்' என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த டிகாஃபீனேட்டட் பெட் டைம் கஷாயத்தில் உள்ள கெமோமில், ஸ்பியர்மிண்ட் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவை இதை மேலும் அடக்குகின்றன. ஒரு திறனாய்வாளர் கூச்சலிட்டபடி: '[இந்த தேநீர்] ஒரு சிறந்த சுவை கொண்டது மற்றும் திறம்பட தூக்கத்தைத் தூண்டும்.' மற்றும் போனஸ்: கிரீன் டீ குடிப்பது ஒன்று 40 க்குப் பிறகு அதிக ஆற்றல் பெற 40 வழிகள்.
பைபிளில் ஸ்டேசி என்ற பெயரின் அர்த்தம் என்ன?
4 ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃப்பியூசர்
அத்தியாவசிய ஆயில் டிஃப்பியூசர், இன்னோஜியர்
$ 16 இப்போது வாங்கவும் amazon.com
நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, லாவெண்டரின் வாசனை இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதன் மூலம் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உடலை தளர்த்தும். உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தில் லாவெண்டரை இணைப்பதற்கான எளிதான (மற்றும் மிகவும் ஸ்டைலான) வழிகளில் ஒன்று அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் டிஃப்பியூசர் ஆகும். நீங்கள் வாசனை நோயால் பாதிக்கப்பட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம்: நீங்கள் எப்போதும் மற்ற அமைதியான நறுமணங்களுடன் அதை மாற்றலாம் மார்ஜோரம் ($ 14) அல்லது கெமோமில் ($ 13).
5 ஒரு வெள்ளை சத்தம் ஒலி இயந்திரம்
வெள்ளை சத்தம் ஒலி இயந்திரம், மார்பாக் எழுதியது
$ 50 இப்போது வாங்க amazon.com
கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் கனவு
ம ile னம் ஒரு ஆபத்தான விஷயம், ஏனெனில் அது மனதை அலைந்து திரிந்து தன்னை ஒரு வெறித்தனமாக சிந்திக்க அனுமதிக்கிறது. ஆனால் ஒரு சத்தம் இயந்திரத்தின் எண்ணற்ற ஒலிகள் உங்கள் மனதை உங்கள் சொந்த எண்ணங்களிலிருந்து நேராக ஆனந்தமான தூக்கத்தில் திசைதிருப்ப சரியான வழியாகும். கூடுதலாக, இரவு முழுவதும் உங்களை எழுப்பக்கூடிய எந்த சத்தங்களும் உங்கள் எளிமையான ஒலி தயாரிப்பாளரின் சத்தத்தால் மூழ்கிவிடும்.
6 சாக்லேட் மெலடோனின்
சாக்லேட் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட், குட் டே சாக்லேட்
$ 34 இப்போது வாங்கவும் amazon.com
படுக்கைக்கு முன் சாக்லேட் பொதுவாக ஊக்கமளிக்கிறது, ஆனால் சாக்லேட்டில் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் மெலடோனின் உள்ளது என்று கூறும்போது நீங்கள் விதிவிலக்கு செய்யலாம். நீங்கள் தூங்க உதவும் இனிப்புகள்? ஆமாம் தயவு செய்து! மேலும் உற்சாகமாக இருக்க சமையல் வழிகளில், இதை முயற்சிக்கவும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க 30 சிறந்த உணவுகள்.
7 வெப்பநிலை-ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தலையணை திண்டு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மூனா
Pre 300 முன்பதிவு இப்போது getmoona.com
குளிர்ந்த தலையணையில் தூங்குவதை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்களா? உங்கள் உடல் வெப்பநிலை காரணமாக இருக்கலாம் இயற்கையாகவே குறைகிறது இரவு முழுவதும் - மேலும் அது எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்தாலும், சிறந்த தூக்கம் கிடைக்கும். பெரும்பாலான தலையணைகள் நீங்கள் அவற்றைப் போடும்போது இறுதியில் வெப்பமடைகின்றன (அதாவது நீங்கள் எழுந்து நள்ளிரவில் அவற்றை புரட்ட வேண்டும்), ஆனால் இந்த தலையணை சரியான வெப்பநிலையை பராமரிக்க கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
8 குறட்டை தீர்வு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்மார்ட் நோரா
9 299 இப்போது வாங்கவும் smartnora.com
குறட்டை என்பது குறட்டை மற்றும் அவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுக்கு ஒரு வலி. நீங்கள் ஒரு படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபருக்கு இது இடையூறு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும், மேலும் உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளக்கூடும். ஸ்மார்ட் நோராவை உள்ளிடவும். நீங்கள் தூங்கும் போது இது உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் அமர்ந்து, நீங்கள் குறட்டை விடுவதைக் கண்டறிந்தால், அது தலையணையை வீக்கப்படுத்தி, உங்கள் தலையை மெதுவாக நகர்த்தவும், சாதாரண சுவாசத்தை மீண்டும் தொடங்கவும் செய்கிறது. நன்மைக்காக குறட்டை முடிப்பதற்கான வழிகளுக்கு, தவறவிடாதீர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் குறட்டை விடுவதற்கான 5 காரணங்கள் - அதை எப்படி நிறுத்துவது.
9 குறைவான ஆக்கிரமிப்பு அலாரம் கடிகாரம்
வேக்-அப் லைட் அலாரம் கடிகாரம், பிலிப்ஸ் எழுதியது
$ 98 இப்போது வாங்கவும் amazon.com
ஒரு எச்சரிக்கை அலாரத்தின் கடுமையான ஒலியை எழுப்புவது ஒரு வார காலையில் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய பகுதிகளில் ஒன்றாகும். அதனால்தான், தூக்கத்திலிருந்து உங்களை மெதுவாக எழுப்ப இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் பிலிப்ஸ் வேக்-அப் லைட் மூலம் பலர் சத்தியம் செய்கிறார்கள். 30 நிமிட படிப்படியான ஒளிக்குப் பிறகு (சூரிய உதயம் போன்றது), அமைதியான ஐந்து ஒலிகளில் ஒன்று விளையாடத் தொடங்கும், இது தூக்கத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நிதானமாக தூண்டும். 'அவற்றை அலாரங்கள் என்று அழைப்பது கூட சரியாகத் தெரியவில்லை, ஏனென்றால் அது அருவருப்பானது அல்லது சத்தமாக இல்லை' என்று ஒரு அமேசான் விமர்சகர் எழுந்திரு விளக்கு பற்றி ஆவேசமடைந்தார். 'நீங்கள் படிப்படியாக எழுந்திருங்கள். இந்த விஷயம் சரியானது. '
கனவு விளக்கம் ஆண் குழந்தை
10 ஒளி தடுக்கும் தூக்க மாஸ்க்
சில்க் ஸ்லீப் மாஸ்க், அலாஸ்கா பியர் எழுதியது
$ 10 இப்போது வாங்கவும் amazon.com
உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், வெளிச்சம் இல்லாததாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று. ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழ் வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படும் ஒரு அறையில் தூங்குவது மெலடோனின் உற்பத்தியை 50 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக அடக்கியது கண்டறியப்பட்டது. உங்கள் படுக்கையறையின் அலங்காரத்தை இருட்டடிப்பு நிழல்களுடன் மாற்ற விரும்பவில்லை என்றால், மென்மையான பட்டுடன் செய்யப்பட்ட இந்த சுவாசிக்கக்கூடிய மற்றும் மலிவு விலையைப் போன்ற நல்ல கண் முகமூடியில் நீங்கள் எப்போதும் முதலீடு செய்யலாம்.
11 ஒரு சோர்வான தலையணை தெளிப்பு
டீப் ஸ்லீப் தலையணை ஸ்ப்ரே, ப்ளூமெர்குரி
$ 29 இப்போது வாங்கவும் bluemercury.com
லாவெண்டரில் உட்செலுத்தப்பட்டது, vetiver, மற்றும் கெமோமில், இந்த இயற்கையான தூக்க உதவி தூக்கமில்லாத இரவுகளில் ஒரு இரட்சகராக பலரால் கூறப்படுகிறது. ஒரு விமர்சகர் ஸ்ப்ரேயின் வாசனையை ஒரு 'மென்மையான லாவெண்டர் உங்களை படுக்கையில் தொட்டிலில்' விவரிக்கிறார். இந்த தெளிப்புடன், நீங்கள் மீண்டும் ஒருபோதும் கோபமாக படுக்கைக்குச் செல்ல மாட்டீர்கள், ஏனெனில் லாவெண்டர் வாசனை ஒன்று உங்கள் கோபத்தை உடனடியாக அமைதிப்படுத்த 20 சிறந்த வழிகள்.
12 ஒரு ஒவ்வாமை-சண்டை காற்று சுத்திகரிப்பு
காற்று சுத்திகரிப்பு, LEVOIT ஆல்
$ 90 இப்போது வாங்கவும் amazon.com
இரவு முழுவதும் உங்களைத் தூக்கி எறிந்துவிடுவதற்கு காற்றில் சிறிது மகரந்தம் அல்லது தூசி போதும். அதனால்தான் தீங்கு விளைவிக்கும் துகள்களை காற்றிலிருந்து வடிகட்டவும், உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் நெரிசல் மற்றும் தும்மலைத் தடுக்கவும் உங்கள் அறையில் காற்று சுத்திகரிப்பு தேவை. இந்த சுத்திகரிப்பு குறிப்பாக மென்மையான இரவு விளக்குடன் வருகிறது, எனவே நீங்கள் காற்றை சுத்தம் செய்யலாம் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் படியுங்கள்.
13 ஒரு எடையுள்ள போர்வை
எடையுள்ள போர்வை, YnM ஆல்
$ 70 இப்போது வாங்கவும் amazon.com
இரவில் தடுத்து வைக்கப்படுவதையும், உங்களுக்கு அருகில் வேறு யாரோ இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வதையும் விட நிதானமாக எதுவும் இல்லை. ஆனால் ஒரு கூட்டிணைந்த நிலையில் தூங்கச் செல்வது எப்போதுமே யதார்த்தமானதல்ல, எடையுள்ள போர்வை வரும் இடமாகும். இது ஒரு அருமையான அரவணைப்பின் உணர்வைத் தூண்டுகிறது, இதனால் தூக்கமில்லாத தூக்கத்தின் மன அழுத்தமில்லாத இரவுக்கு செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது.
ஒரு பையனுக்கு உங்களை பிடிக்குமா என்று சொல்லுங்கள்
14 இறகு இல்லாத தலையணை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தலையணை, காஸ்பர் எழுதியது
$ 75 இப்போது வாங்கவும் casper.com
இளவரசி மற்றும் பட்டாணி போலவே, இரவு முழுவதும் உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உங்கள் தலையணையிலிருந்து ஒரு இறகு நீண்டுள்ளது. ஆனால் காஸ்பரின் தனித்துவமான தலையணை வடிவமைப்பில், நீங்கள் ஒருபோதும் முரட்டு இறகுகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் அவற்றின் மேகமூட்டமான மெத்தைகள் கூந்தல்களின் இழைகளைப் போல மெல்லியதாக இழைகளால் நிரப்பப்படுகின்றன.
15 அல்லது ஒரு ஆப்பு தலையணை (உங்கள் முதுகில்)
சுப்ரீம் பெட் ஆப்பு தலையணை, பெட் பாத் & அப்பால்
$ 40 இப்போது வாங்கவும் bedbathandbeyond.com
பாலாடைக்கட்டி ஆப்பு போல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (இதனால் அதன் பெயரைக் கொடுக்கிறது), இந்த தலையணை இரவில் முதுகுவலி பிரச்சினைகள் வைத்திருக்கும் மக்களுக்கு ஏற்றது. இது உங்கள் உடல், முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகளை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் உங்கள் முதுகு இறுதியில் அதன் அசல் வடிவத்திற்கு திரும்பக்கூடும். இந்த தலையணைகள் எதுவும் உங்கள் ஆடம்பரத்திற்கு பொருந்தவில்லை என்றால், பாருங்கள் சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு 10 சிறந்த தலையணைகள்.
16 ஒரு மெமரி ஃபோம் மெத்தை டாப்பர்
ட்ரீம்ஃபோம் படுக்கை மூலம் ஜெல் ஸ்வர்ல் மெமரி ஃபோம் டாப்பர்
$ 68 இப்போது வாங்கவும் amazon.com
ஸ்லீப் ஹெல்ப் இன்ஸ்டிடியூட் படி, ஒவ்வொரு ஏழு முதல் 10 வருடங்களுக்கும் மேலாக உங்கள் மெத்தைக்கு பதிலாக சிறந்த தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். மெத்தை விலை உயர்ந்தது இருப்பினும், நீங்கள் கடைக்குச் சென்று புதிய படுக்கையை எடுக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் அடுத்த சிறந்த விருப்பம் ஒரு மெத்தை முதலிடம். இந்த மெமரி ஃபோம் டாப்பரை குறிப்பாக 'புரட்டுதல் அதிசயம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் பயனர்கள் அவர்கள் தூங்கும்போது 'மென்மையான தொட்டில்' இருப்பதாக உணர்கிறார்கள்.
17 வலேரியன் ரூட் காப்ஸ்யூல்கள்
வலேரியன் ரூட் காப்ஸ்யூல்கள், நேச்சரின் பதிலால்
$ 8 இப்போது வாங்கவும் iherb.com
தூங்குவதற்கு மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த வலேரியன் ரூட் காப்ஸ்யூல்கள் போன்ற இயற்கையான துணை ஒன்றை முயற்சிக்கவும். அதில் கூறியபடி அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க வேர் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலம். உங்கள் எட்டு மணிநேரத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, இவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள் கோடை இரவுகளில் சிறந்த தூக்கத்திற்கான 40 உதவிக்குறிப்புகள்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
