இதனுடன் தூங்குவது இயற்கையாகவே மெலடோனின் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஓய்வை மேம்படுத்துகிறது என்று புதிய ஆய்வு கூறுகிறது

தூக்கமின்மை. இது சீர்குலைக்கும், நரம்புகளை சிதைக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது . கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் படி, இது மிகவும் பொதுவானது, தூக்கக் கோளாறுகள் வருடத்திற்கு 70 மில்லியன் அமெரிக்கர்களை பாதிக்கின்றன. ' தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் வயது வந்தோரில் தோராயமாக 33 சதவிகிதம் முதல் 50 சதவிகிதம் வரை நிகழ்கிறது, அதே நேரத்தில் துன்பம் அல்லது குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய நீண்டகால தூக்கமின்மை கோளாறு 10 சதவிகிதம் முதல் 15 சதவிகிதம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது' என்று தளம் கூறுகிறது.

பலர் சோர்வு, கவனம் இல்லாமை மற்றும் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை போதிய தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள் - ஆனால் தூக்கமின்மையின் உடல்நலப் பாதிப்புகளும் அதிகரித்து வருகின்றன. உங்கள் டிமென்ஷியா ஆபத்து கார்டியோவாஸ்குலர் பிரச்சனைகள் உங்கள் வாய்ப்பை அதிகரிக்க. தூக்கக் கோளாறுகள் நம் நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் எப்போதும் முழு இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும் தீர்வுகளைத் தேடுவதில் ஆச்சரியமில்லை. அதனால்தான், தூங்க முடியாதவர்களுக்கு, ஒரு ஆச்சரியமான, சாத்தியமான பிழைத்திருத்தம் உற்சாகமாக இருக்கிறது. மேலும் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்து, இறுதியாக சிறிது ஓய்வு பெற உதவும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கூறுவதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

இதை அடுத்து படிக்கவும்: இந்த பொதுவான மருந்தை நீங்கள் தூங்கினால், இப்போதே நிறுத்துங்கள் என்று புதிய ஆய்வு கூறுகிறது .

தரமான தூக்கம் உங்கள் நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

உங்கள் தலை தலையணையைத் தாக்கி, நீங்கள் உடனடியாக கனவுலகிற்குச் செல்லும்போது தூங்குவது மிகவும் எளிமையான விஷயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களுக்கு எப்போதாவது தூக்கக் கோளாறு ஏற்பட்டிருந்தால், அது மிகவும் சிக்கலானது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்—உண்மையில், மெட்லைன் பிளஸ் விளக்கியபடி, ஒரு சிக்கலான உயிரியல் செயல்முறை . 'நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​​​நீங்கள் மயக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன [மற்றும்] நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் சிறந்த முறையில் செயல்படுவதற்கும் உதவும் பல முக்கியமான வேலைகளைச் செய்கிறீர்கள்,' என்று தளம் கூறுகிறது. 'எனவே உங்களுக்கு போதுமான தரமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, ​​அது உங்களை சோர்வடையச் செய்வதை விட அதிகம். . இது உங்கள் உடலை பாதிக்கலாம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் , சிந்தனை மற்றும் தினசரி செயல்பாடு.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'உங்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் அளவு, உங்கள் வயது, வாழ்க்கை முறை, உடல்நலம் மற்றும் நீங்கள் சமீபத்தில் போதுமான அளவு தூங்குகிறீர்களா என்பது உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் வரை தேவைப்படும்' என்று MedlinePlus அறிவுறுத்துகிறது. ஆனால் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகள் செயல்முறைக்கு இடையூறாக இருந்தால் இதைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும்.

பல்வேறு கோளாறுகள் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

தூக்கமின்மை என்பது அமைதியற்ற இரவுக்கு மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட காரணமாக இருக்கலாம், மேலும் இது மாயோ கிளினிக்கால் 'ஒரு பொதுவான தூக்கக் கோளாறு' என்று வரையறுக்கப்படுகிறது. தூங்குவது கடினம் , தூங்குவது கடினம், அல்லது நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்து தூங்க முடியாமல் போகலாம்.' எப்போதாவது ஒருமுறை தூக்கி எறியும் இரவுகள் நம் அனைவருக்கும் உண்டு, மேலும் பல பெரியவர்கள் குறுகிய அனுபவத்தை அனுபவிப்பார்கள் என்பதை மயோ கிளினிக் ஒப்புக்கொள்கிறது. -கால தூக்கமின்மை-இது நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் கூட நீடிக்கும். 'ஆனால் சிலருக்கு நீண்ட கால (நாள்பட்ட) தூக்கமின்மை ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்' என்று தளம் குறிப்பிடுகிறது. 'தூக்கமின்மை முதன்மை பிரச்சனையாக இருக்கலாம் அல்லது இருக்கலாம் தொடர்புடைய பிற மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது மருந்துகள்.'

மற்றவை தூக்கக் கோளாறுகள் ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் (ஆர்.எல்.எஸ்), நார்கோலெப்ஸி மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் , மேயோ கிளினிக் விளக்குகிறது.

தொடர்புடையது: மேலும் புதுப்பித்த தகவலுக்கு, எங்களிடம் பதிவு செய்யவும் தினசரி செய்திமடல் .

தூக்கமின்மைக்கு பல்வேறு சாத்தியமான தீர்வுகள் உள்ளன.

தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் எப்பொழுதும் ஒரு மாயாஜால தீர்வைத் தேடுகிறார்கள், அது அவர்களுக்கு மழுப்பலான, விலைமதிப்பற்ற, நீண்ட காலம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறது. க்கு ஜெனிபர் அனிஸ்டன் , பல ஆண்டுகளாக போராடிய பிறகு, அவளது தூக்கமின்மையை நிவர்த்தி செய்வது ஒரு நிதானத்தை உருவாக்குவதாகும் நிலையான உறக்க நேர வழக்கம் . சிலர் மாறினர் அவர்களின் காலை வழக்கம் அல்லது படுக்கை நேரத்தில் பானங்களை குறைக்கவும் மூலிகை தேநீர் போன்றது மற்றும் அவர்களின் தூக்கம் மேம்பட்டது. மற்றும் நடிகருக்கு டேய் டிக்ஸ் , பிழைத்திருத்தம் வடிவத்தில் வந்தது ஒரு தூக்க உதவி .

ஆனால் இந்த மாதம் ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது தூக்கக் கோளாறுகளின் இதழ் தூக்கமின்மைக்கு எதிர்பாராத-மற்றும் எளிமையான-சாத்தியமான தீர்வைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது: பயன்படுத்தி ஒரு எடையுள்ள போர்வை . எடையுள்ள போர்வைகள் 'நடத்தை கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையாக தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்களால் முதன்முதலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டன, ஆனால் இப்போது அனைவருக்கும் மிகவும் பொதுவானவை யார் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறார்கள் ,' அறிக்கைகள் நல்ல வீட்டு பராமரிப்பு .

கனவு காதல் விவகாரம்

எடையுள்ள போர்வைகள் உண்மையில் உங்கள் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

எடையுள்ள போர்வை ஒரு பெரிய வசதியான ஆறுதல் மட்டுமல்ல. 'எடையுள்ள போர்வைகள் சிகிச்சை போர்வைகளாகும் ஐந்து முதல் 30 பவுண்டுகள் வரை எடை இருக்கும்' என்று ஹெல்த்லைன் விளக்குகிறது. 'கூடுதல் எடையின் அழுத்தம் ஆழமான அழுத்த தூண்டுதல் அல்லது அழுத்தம் சிகிச்சை எனப்படும் சிகிச்சை நுட்பத்தைப் பிரதிபலிக்கிறது.' இது குறிப்பிடத்தக்க வகையில், உங்கள் உடலின் மெலடோனின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது.

'மெலடோனின் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது தூக்கத்தில் பங்கு வகிக்கிறது' என்று மாயோ கிளினிக் விளக்குகிறது. 'மெலடோனின் கூட உள்ளது ஒரு துணையாக கிடைக்கும் தூக்கக் கோளாறுகளை நிவர்த்தி செய்ய பொதுவாக வாய்வழி மாத்திரை அல்லது காப்ஸ்யூல் போன்றது. மெட்ஸ்கேப் சமீபத்திய ஆய்வில், 'உறங்கும் நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படும் சுமார் 12 சதவிகித உடல் எடை கொண்ட எடையுள்ள போர்வையானது, உமிழ்நீரில் அளவிடப்பட்ட மெலடோனின் அதிக செறிவுகளை வெளியிடத் தூண்டியது. , உடல் எடையில் 2.4 சதவிகிதம் மட்டுமே இருக்கும் இலகுவான போர்வையுடன் ஒப்பிடும்போது.'

இது ஏன் என்று கண்டுபிடிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் உழைத்துக்கொண்டிருக்கையில், போர்வையின் அழுத்தம் மற்றும் 'அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் நியூரான்களை அதன் பின்னர் செயல்படுத்துவது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்' என்று மெட்ஸ்கேப் குறிப்பிடுகிறது. பயம், மன அழுத்தம் குறையும் , மற்றும் வலி' மற்றும் 'மெலடோனின் வெளியீட்டில் செல்வாக்கு செலுத்த பினியல் சுரப்பியுடன் இணைத்தல்' ஆகியவை முக்கியமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு என்ன உதவக்கூடும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

லூயிசா கொலோன் லூயிசா கோலன் நியூயார்க் நகரத்தை தளமாகக் கொண்ட ஒரு எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். அவரது படைப்புகள் தி நியூயார்க் டைம்ஸ், யுஎஸ்ஏ டுடே, லத்தினா மற்றும் பலவற்றில் வெளிவந்துள்ளன. படி மேலும்