எந்தவொரு தாய்க்கும் நன்றாகத் தெரியும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது வடிவத்தில் இருப்பது எளிதல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் எப்போதும் எடையுடன் போராடினால்.
ஆண்டுகள், க்ளோ கர்தாஷியன் , 33, 'கொழுப்பு கர்தாஷியன்' என்று அழைக்கப்பட்டார், ஒரு மோனிகர் அவளுக்கு மிகுந்த வருத்தத்தை அளித்தார். 2015 ஆம் ஆண்டில், லாமர் ஓடமுடனான அவரது திருமணம் நொறுங்கத் தொடங்கியபோது, அவர் இறுதியாக தனது உடலைத் திரும்பப் பெற முடிவு செய்தார், கடந்த ஆண்டு ஜனவரியில் ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும், மெலிதான மற்றும் நிறமான உடலமைப்பை அறிமுகப்படுத்தினார். 40 பவுண்டுகளை இழக்க நிறைய வேலை தேவைப்பட்டது, இது ஒரு நன்றி கடுமையான உணவு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சி ஆட்சி பிரபல பயிற்சியாளருடன் குன்னர் பீட்டர்சன் .
பல மாத வதந்திகளுக்குப் பிறகு, க்ளோ இறுதியாக Instagram வழியாக அறிவிக்கப்பட்டது , ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு காதலன் டிரிஸ்டன் தாம்சனுடன் தனது முதல் குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறாள். ஆனால் அந்த புகைப்படம் அவளை ஒரு ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவில் இடம்பெறுவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, ஏனெனில் பிரபலமானது தனது கர்ப்பத்தை படுக்கையில் பன்றிக்கு வெளியே பயன்படுத்தத் திட்டமிடவில்லை. அவர் சமீபத்தில் அவளுக்கு பிடித்த கர்ப்ப உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றை, முழுமையாக, தனது பயன்பாட்டில் பகிர்ந்துள்ளார். அவளுடைய கர்ப்பம் அல்லாத வொர்க்அவுட்டைப் போல இது தீவிரமாக இல்லை என்றாலும், அது இன்னும் கடினமானது, எதிர்பார்ப்பில்லாத நம்மவர்கள் கூட இதை முயற்சிக்க விரும்பலாம்.
எப்போதும்போல, கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் அனைவருக்கும் பிடித்த டேப்ளாய்டு குடும்பத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே ரேசி கிம் கர்தாஷியன் செல்பி எல்லோரும் பேசுகிறார்கள்.
1 வார்ம்-அப்
க்ளோ எப்போதும் படிக்கட்டு-ஏறுபவரின் 30 நிமிட கார்டியோவுடன் தொடங்குகிறது, இது ஓரளவு மீண்டும் வருவதை அனுபவிக்கும் ஒரு கருவியாகும்.
2 தோள்பட்டை குந்துடன் உயர்த்தவும்
க்ளோ கனமான தூக்குதலின் மிகப்பெரிய ரசிகர், எனவே அடுத்தது ஒரு உன்னதமான தோள்பட்டை உயர்வு. அவள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக கால்களைக் கொண்டு நிற்கிறாள், பின்னர் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பலுடன் ஒரு குந்துகையில் வளைந்துகொள்கிறாள். அவள் கிடைமட்டக் கோட்டைக் கடந்ததும், அவள் மீண்டும் மேலே தூக்கி, 30 விநாடிகள் மீண்டும், மூன்று பிரதிநிதிகள் செய்கிறாள்.
3 புஷ்-அப் தோள்பட்டை
அவள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து உயர்ந்த பிளாங் நிலையில் படுத்துக் கொண்டு, அவள் ஒரு புஷ்-அப்-க்கு வளைந்துகொண்டு, இடது தோள்பட்டை வலது கையால் தட்டவும், நேர்மாறாகவும், பின்னர் அதை மீண்டும் செய்கிறாள். வெளிப்படையாக, அவள் ஒரு தொப்பை பம்ப் மூலம் கீழே இறங்க முடியாது, ஆனால் ஒரு அரை வழி புஷப் ட்ரைசெப்ஸுக்கு இன்னும் சிறந்தது!
4 எதிர்ப்புடன் பக்கவாட்டு வாத்து நடை
உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே ஒரு எதிர்ப்புக் குழுவைக் கட்டிக்கொண்டு, இரண்டு கைகளாலும் ஒரு டிஆர்எக்ஸ் பட்டையின் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதைப் போல உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், பின்னர் இடது மற்றும் வலதுபுறம் மூன்று படிகள் எடுக்கவும். குறைந்தது மூன்று பிரதிநிதிகளுக்கு 30 விநாடிகள் செய்யுங்கள்.
5 போர் கயிறுகள்
உங்கள் இடது காலை a வாஃப் மினி எலைட் ஒவ்வொரு கைகளிலும் ஒரு போர் கயிற்றின் முடிவைப் பிடித்துக் கொண்டு உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி மண்டியிடத் தொடங்குங்கள். 45 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை விரைவாக மேலே நகர்த்தவும். கால்களை மாற்றி, முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள்.
6 எடையுள்ள குந்துகைகள்
உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் ஒரு மின்தடை இசைக்குழு மற்றும் ஒவ்வொரு காலடியில் ஒரு வாஃப் மினி, ஒரு கால் பத்திரிகை இயந்திரத்தில் எழுந்து மேடையைத் தள்ளத் தொடங்குங்கள், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள். AMRAP ஐ மீண்டும் செய்யவும்.
7 பறவை-நாய் பிளாங்
ஒரு உயர்ந்த பிளாங்கில் ஏறி, பின்னர் வலது கால் மற்றும் இடது கையை தரையுடன் இணையாக உயர்த்தவும், 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பக்கங்களை மாற்றவும்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க தினமும் எங்கள் இலவசமாக பதிவுபெறசெய்திமடல் !
