வேலை செய்யும் போது அதிக எண்ணிக்கையிலான தேர்வுகள் உள்ளன குறைந்த தீவிரம் விருப்பங்கள் , யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்றவை, ஓட்டம் அல்லது ஆரஞ்ச்தியரி வகுப்பு போன்ற மிகவும் தீவிரமான மாற்றுகளுக்கு. ஆனால் நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், அது வேலை செய்ய நேரம் எடுக்கும் - நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், அதை வைத்திருப்பது மிகவும் சவாலானது. அது உங்களைப் போல் தெரிகிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்கள் ஏராளமாக உள்ளன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், அதை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதாக உணரவில்லை.
'சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்பொழுதும் ஒரு இயந்திரத்தில், உடற்பயிற்சி கூடத்தில் அல்லது நீங்கள் வேண்டுமென்றே திட்டமிட்டு கட்டமைக்க வேண்டிய ஒன்றாக இருக்க வேண்டியதில்லை.' ரேச்சல் மேக்பெர்சன் , சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் நிபந்தனை நிபுணர் (CSCS), CPT, மற்றும் ஆசிரியர் கேரேஜ் ஜிம் விமர்சனங்கள் , என்கிறார். 'குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் உடலை அதிகமாக நகர்த்த முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நாளில் இயற்கையான, உற்பத்தி செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.'
மகளிர் சுகாதாரப் பயிற்சியாளரும் வலியற்ற செயல்திறன் நிபுணருமான MacPherson, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவினத்தை (TDEE) அதிகரிப்பதை உள்ளடக்குகிறது என்று குறிப்பிடுகிறார். உடற்பயிற்சி டிவிடிகள்.
'அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் TDEE ஐ அதிகரிப்பதற்கான பல வழிகள் கட்டமைக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டைச் செய்யவில்லை,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
உடற்பயிற்சிக்கான வெவ்வேறு விருப்பங்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் தினசரி கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய அல்லது ஏற்கனவே செய்துகொண்டிருக்கும் 11 செயல்பாடுகளைப் படிக்கவும்.
கருப்பு கண் நிறத்தின் பொருள்
தொடர்புடையது: அமைதியான நடைபயிற்சி என்பது அனைவரும் பேசும் சமீபத்திய ஆரோக்கிய போக்கு .
1 தோட்டம்
நம்புங்கள் அல்லது நம்பாதீர்கள், உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொழுதுபோக்குகளில் ஒன்று உண்மையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும்.
'தோட்டக்கலை என்பது சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு வழி மட்டுமல்ல, இது சிகிச்சை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு மகிழ்ச்சியான பொழுதுபோக்காகும்' என்று மேக்பெர்சன் கூறுகிறார். 'நீங்கள் செய்யும் தோட்டக்கலையைப் பொறுத்து, உங்கள் முற்றத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தி, பயனுள்ள பொழுதுபோக்கை அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு அற்புதமான பயிற்சியைப் பெறலாம்.'
குந்துதல், தூக்குதல், சுமந்து செல்வது மற்றும் உங்கள் கைகளால் வேலை செய்வது ஆகியவை தோட்டக்கலையில் ஈடுபட்டுள்ளன என்று மேக்பெர்சன் குறிப்பிடுகிறார் - மேலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் போது தசை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க முடியும்.
2 வீட்டை சுத்தம் செய்தல்
வீட்டு பராமரிப்பு என்பது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும் - நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும். ஆனால் இது சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கக்கூடியது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
'உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வது சுறுசுறுப்பாக இருக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்' என்று மேக்பெர்சன் கூறுகிறார். 'வேலைகளுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலானது, குறிப்பாக நீங்கள் முழுநேர வேலை அல்லது குழந்தைகளைப் பெற்றிருந்தால். துடைத்தல், வெற்றிடமிடுதல், துடைத்தல், ஒழுங்கீனத்தை அகற்றுதல், ஒழுங்கமைத்தல், ஜன்னல்களைக் கழுவுதல் மற்றும் மேற்பரப்புகளைத் துடைத்தல் போன்ற அனைத்து வேலைகளும் உங்கள் வேலையைச் செய்யும்போது நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும். - பட்டியல் செய்யுங்கள்.'
தோட்டக்கலையைப் போலவே, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கப் போகிறது, அதாவது உங்கள் TDEE ஐ அதிகரிக்க இதை கார்டியோவாக எண்ணலாம்.
'சுத்தப்படுத்தும் போது நீங்கள் செய்யும் பல இயக்கங்கள் செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன' என்று மேக்பெர்சன் மேலும் கூறுகிறார். 'நீங்கள் இயக்கத்தின் அனைத்து விமானங்களிலும் வேலை செய்கிறீர்கள், உங்கள் மையத்தை திருப்பவும், திரும்பவும், தூக்கவும் மற்றும் குந்தவும் செய்கிறீர்கள்.'
தொடர்புடையது: ஒரு நாளைக்கு 3,867 அடிகள் மட்டும் நடப்பது ஏன் உங்களுக்கு தேவை என்று அறிவியல் கூறுகிறது .
3 உங்கள் நாயுடன் விளையாடுகிறது
நான்கு கால் நண்பனுடன் சிறிது நேரம் செலவிட விரும்பாதவர் யார்? நீங்கள் வீட்டில் நாய் வைத்திருந்தால், அவர்களுடன் விளையாடுவது அவற்றின் ஆற்றலில் சிலவற்றை எரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
ஜினா நியூட்டன் , CPT மற்றும் முழுமையான உடல் பயிற்சியாளர் , குறிப்பாக கயிறு இழுக்கும் விளையாட்டை பரிந்துரைக்கிறது, இது சிறந்த முக்கிய வேலையாக இருக்கும்.
'நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு சிறிய வளைவுடன் உங்கள் கால்களின் இடுப்பு தூர அகலத்தை வைத்திருங்கள்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'டக் விளையாடும்போது, உங்கள் மையத்தை முடிந்தவரை உறுதியுடன் வைத்திருங்கள், [மேலும்] உங்கள் சாய்வு மற்றும் கீழ் வயிற்றில் இதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.'
உங்கள் நாய் கயிறு இழுப்பதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் அவர்களை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லலாம் என்று நியூட்டன் கூறுகிறார்.
'நீங்களே புதிய காற்றைப் பெறுங்கள் ... மேலும் ஒவ்வொரு அடியிலும் தரையில் இணைக்கவும் - உடற்பயிற்சி மற்றும் நினைவாற்றல்!' அவள் சேர்க்கிறாள்.
4 துருவல் இலைகள்
இலையுதிர் காலத்தில், இலைகளை துடைப்பது பெரும்பாலும் ஒரு வேலையாகவே பார்க்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றினால், அது உங்கள் அன்றைய உடற்பயிற்சியாகவும் இருக்கலாம். நியூட்டனின் கூற்றுப்படி, மண்வெட்டி மற்றும் துடைப்பிற்கும் இதுவே செல்கிறது.
'உங்கள் படிவத்தை நீங்கள் வைத்திருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக திணிப்பதன் மூலம் வியர்வையை உருவாக்க முடியும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
தொடர்புடையது: ஓசெம்பிக் போன்ற அதே எடை இழப்பு ஹார்மோனை அதிகரிக்கும் 4 உணவுகள், நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
5 உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது பேரக்குழந்தைகளுடன் விளையாடுதல்
உங்களுக்கு குழந்தைகள் அல்லது பேரக்குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் செலவழிக்க நிறைய ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். எனவே, அவர்களுடன் தரமான நேரத்தை உங்கள் வொர்க்அவுட்டாகக் கருதினால், உங்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் ஒரு உதவியாக இருப்பீர்கள்.
வெள்ளை பொருட்களை வாந்தி எடுக்கும் கனவு
'குடும்ப நேரத்தில் பொருத்துவது பிஸியான நாட்களில் சாத்தியமற்றது என்று தோன்றும் பணிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது மிகவும் பலனளிக்கிறது மற்றும் நிறைவேற்றுகிறது' என்று மேக்பெர்சன் கூறுகிறார். 'கூடுதலாக, மன ஆரோக்கியத்திற்கு விளையாட்டு முக்கியமானது மற்றும் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் போது பிணைப்பை அதிகரிக்கிறது.'
உள்ளூர் பூங்காவில் ஓடவும், டேக் கேம் விளையாடவும் அல்லது 'சில சிறந்த கார்டியோவிற்கு' குழந்தைகளை பந்தயத்திற்கு சவால் விடவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
'இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இன்னும் கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்தகுதியை விரும்பினால், நீங்கள் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் செய்யலாம், குரங்கு பார்களில் இருந்து புல்-அப்களை செய்யலாம் அல்லது ஒவ்வொரு நிலையத்திலும் பயிற்சிகளுடன் ஒரு தடையாக பாடத்தை உருவாக்கலாம்' என்று மேக்பெர்சன் கூறுகிறார்.
6 நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கிங் போக்குவரத்து
நடைபயிற்சி மற்றும் பைக்கிங் இரண்டும் உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவங்கள், ஆனால் நீங்கள் அவற்றைச் செய்தால் முற்றிலும் வேலை செய்வதற்கான ஒரு வழியாக, அது போல் உணர ஆரம்பிக்கலாம்: வேலை. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் வேறு வழியில் சேர்த்துக்கொள்ளுமாறு MacPherson பரிந்துரைக்கிறார்.
'போக்குவரத்துக்காக நடைபயிற்சி மற்றும் பைக் ஓட்டுதல் ஆகியவை விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு மக்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்குகின்றன,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'போக்குவரத்தை எதிர்கொள்வதற்கும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கும் பதிலாக, வெளியில் செல்ல முயற்சிக்கவும், அவ்வாறு செய்வது பாதுகாப்பாக இருக்கும் வரை, உங்கள் சொந்த உடலைப் பயன்படுத்தி உங்களை புள்ளி A இலிருந்து B க்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.'
நான் டைம்களைக் கண்டுபிடிக்கிறேன்
இது உங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் பயணத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை.
'நீங்கள் நடக்கலாம் அல்லது பைக்கில் செல்லலாம், நண்பர்களைப் பார்க்க பயணம் செய்யலாம் அல்லது சந்திப்புகளுக்குச் செல்லலாம்' என்று மேக்பெர்சன் பகிர்ந்து கொள்கிறார். 'நடைபயிற்சி என்பது எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது அணுகக்கூடியது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது, மீள்வது எளிதானது மற்றும் [எளிதாக] அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தில் செயல்படுத்துகிறது. மேலும், இது இதயம், நுரையீரல், மூட்டு, வளர்சிதைமாற்றம் , மற்றும் மன ஆரோக்கியம்.'
தொடர்புடையது: தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்க 8 வழிகள் .
7 சக்தி கழுவுதல்
வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் நீங்கள் பெறக்கூடிய மற்றொரு 'வொர்க்அவுட்' பவர் வாஷிங்: உங்கள் வீடு அழகாகவும் நன்றாகவும் இருக்கும், ஆனால் நீங்களும் கூட!
படி ஜோஷ் யார்க் , CPT, நிறுவனர் மற்றும் CEO ஜிம்குய்ஸ் , பிரஷர் வாஷிங் 'உங்கள் கோர், டிரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்களில் வேலை செய்கிறது.'
பவர் வாஷர் இல்லையா அல்லது எந்த நேரத்திலும் முதலீடு செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? ரோலர் மூலம் ஓவியம் வரைவது இதே போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் இரண்டையும் வேலை செய்யும் என்று யார்க் கூறுகிறார்.
8 நடனம்
உங்களுக்குப் பிடித்த இசையை இயக்கி நடனமாடுவது போன்ற உணர்வு இல்லாமல் 'ஒர்க் அவுட்' செய்ய மிகவும் வேடிக்கையான வழிகளில் ஒன்று.
'நடனம் என்பது ஒரு வேடிக்கையான, சமூக செயல்பாடு ஆகும், இது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது (மோட்டார் கட்டுப்பாடு), உடற்பயிற்சியின் இரண்டு அம்சங்கள் முக்கியமானவை. வயதான பெரியவர்கள் ,' MacPherson கூறுகிறார். 'நீர்வீழ்ச்சிகள் நீங்கள் வயதாகும்போது வளரும் மிகவும் பொதுவான மற்றும் அழிவுகரமான அபாயங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அவை சுதந்திரத்தை இழக்கும் மற்றும் உடல்நலம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் எலும்பு முறிவுகளின் மிகப்பெரிய குற்றவாளி.'
ரேச்சல் லோவிட் , CPT மற்றும் முழுமையான இயக்க பயிற்சியாளர் , நடன ஃபிட்னஸ் வகுப்புகளும் நகர்வதற்கான சிறந்த வழிகள் என்று குறிப்பிடுகிறார் - நீங்கள் ஒரு வகுப்பிற்குச் சென்றாலும், நீங்கள் அதை அனுபவித்தால் அது வேலையாக இருக்காது.
'நடனம் கார்டியோ, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலைக்கு சிறந்தது. அசைவுகள் / நடன அமைப்பில் கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடலாம், குறிப்பாக நீங்கள் இசையை விரும்பினால்!' லோவிட் கூறுகிறார். 'ஜூம்பா மிகவும் பிரபலமான நடன உடற்பயிற்சி வகுப்பாகும், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இடுப்பை நகர்த்துகிறது! வயது வந்தோருக்கான நடன வகுப்புகள் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன, எனவே நீங்கள் எப்போதாவது பாலே அல்லது ஹிப் ஹாப் அல்லது டாப் நடனத்தை முயற்சிக்க விரும்பினால், இது எப்போதும் இல்லை. ஒரு சிறந்த நேரம்.'
'நீங்கள் 1:1 அமைப்பில் மிகவும் வசதியாக இருந்தால்' பால்ரூம் நடனத்தை லோவிட் பரிந்துரைக்கிறார், ஆனால் அது 'நிதி ரீதியாக மிகவும் அணுகக்கூடிய தேர்வாக இருக்காது' என்று குறிப்பிடுகிறார்.
தொடர்புடையது: எவரும் செய்யக்கூடிய 50 சிறந்த 5 நிமிட பயிற்சிகள் .
9 புல்வெளி சமச்சீராக்குதல்
புல்வெளியை வெட்டுவது உட்பட, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் கோடை வெயிலின் கீழ் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உடலை நகர்த்துகிறீர்கள் மற்றும் சில கனமான இயந்திரங்களைத் தள்ளுகிறீர்கள்.
நியூட்டனின் கூற்றுப்படி, உங்கள் புல்வெளியின் அளவு மற்றும் வடிவத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் வேலையை உங்களுக்காக வெட்டிக்கொள்ளலாம், ஏனெனில் அதில் 'நிறைய நடைபயிற்சி/கால் வேலை' இருக்கும்.
உண்மையில், ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின் கூற்றுப்படி, உங்கள் எடை எவ்வளவு மற்றும் நீங்கள் ஒரு பவர் அல்லது ரீல் அறுக்கும் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து, உங்களால் முடியும் எங்கும் எரியும் வெறும் 30 நிமிடங்களில் 135 முதல் 231 கலோரிகள் வரை.
10 கடையில் பொருட்கள் வாங்குதல்
சில சில்லறை சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும் விரும்பாதவர் யார்? ஷாப்பிங் என்பது நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் முடியும், ஏனெனில் கடைகள் மற்றும் ஷாப்பிங் சென்டர்கள் வழியாக நடப்பதன் மூலம் உங்கள் படிகளைப் பெறுவீர்கள். இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் அடிக்கடி பைகளை எடுத்துச் செல்கிறீர்கள் அல்லது அதே நேரத்தில் ஒரு கனமான வணிக வண்டியைத் தள்ளுகிறீர்கள்.
இதுகுறித்து ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் கூறுகையில், 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வண்டியில் உணவு வாங்கினால் 85 முதல் 126 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 நீச்சல்
இந்தப் பட்டியலில் கடைசியாக உடற்பயிற்சி செய்வது நீச்சல் என உணராத செயல்கள். நீச்சல் 'வேண்டுமென்றே உடற்பயிற்சி' என்று MacPherson ஒப்புக்கொள்கிறார், ஆனால் அது நீங்கள் வேடிக்கைக்காகச் செய்யும் செயலாகவும் இருக்கலாம் (கலோரி எரியும் அம்சத்துடன் ஒரு நல்ல போனஸ்).
' நீச்சல் இருதய ஆரோக்கியம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள், நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை, இரத்த அழுத்தம், ஓய்வு இதய துடிப்பு , மற்றும் போதுமான அளவு தீவிரமாக செய்யும்போது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'அதை வேடிக்கையாகச் செய்ய, உங்கள் குழந்தைகளுடன் பந்தயங்களை நடத்தவும், வாட்டர் போலோ அல்லது குரங்கு நடுவில் பந்து அல்லது வாட்டர் டேக் மூலம் விளையாடவும்.'
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
உணர்வுகள் போன்ற மந்திரக்கோல்கள் ஏழு
மேலும் உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகளுக்கு, உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேராக வழங்கப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் ஒரு மூத்த ஆசிரியர் ஆவார் சிறந்த வாழ்க்கை , தினசரி செய்திகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் சமீபத்திய பாணி ஆலோசனைகள், பயண இடங்கள் மற்றும் ஹாலிவுட் நிகழ்வுகள் குறித்து வாசகர்களை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருத்தல். படி மேலும்
