உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் மெலிதாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், மேலும் நகர்த்த வேண்டும். அதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் விடாமுயற்சியைப் பொறுத்து, சில நாட்களில் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம். அது என்ன, நீங்கள் சொல்கிறீர்களா? நீங்கள் மெலிதாக இருக்க வேண்டும் இன்று ? நல்லது, உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டவசமாக, கருத்து என்பது யதார்த்தம், மற்றும் பீர், விலா எலும்புகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் நன்றாக ருசிக்கும் கடுமையான யதார்த்தத்தை மாற்றுவதற்கு இப்போதெல்லாம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன (மேலும் இது கொஞ்சம் வெப்பம் / குளிர் / மழை இப்போது வெளியே இயங்க வேண்டும்). ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு நாளும் மெலிந்து கொண்டே இருக்க, எங்கள் பிரத்யேக அறிக்கையைப் பாருங்கள் 30 க்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க 30 சிறந்த வழிகள் !
1 பம்ப் செய்யுங்கள்
எல்லா நேரத்திலும் மிகச்சிறந்த பாடல்கள்
நீங்கள் ஒரு பையன் என்றால், நீங்கள் சுமக்கும் கூடுதல் எடை உங்கள் நடுவில் இருக்கும். 15 நிமிடங்களில் அந்த ஃப்ளபரை நீங்கள் அகற்ற முடியாது என்றாலும், உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களின் அளவை சற்று அதிகரிக்க அந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் ஒப்பிடுகையில் உங்கள் இடுப்பு சிறியதாகத் தோன்றும். பாடி பில்டர்கள் 'பம்ப் பெறுவது' என்று அழைக்கிறார்கள். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, சில புஷ்-அப்களை வெளியேற்றுவது. சரியாக செயல்படுத்தப்பட்ட புஷ்-அப்கள் பல உடல் பாகங்களை வேலை செய்கின்றன, ஆனால் குறிப்பாக, உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை இரத்தத்துடன் ஈடுபடுத்துவது உங்களை நடுவில் இறுக்கமாகக் காண்பிக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தசைகள் 70% நீர், எனவே அந்த பம்பை நீடிக்க, உங்கள் பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்.
2 நேராக எழுந்து நிற்க
ஆம், அது அவ்வளவு எளிது. மோசமான தோரணை யாரோ உண்மையில் இருப்பதை விட பத்து பவுண்டுகள் கனமாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். நீங்கள் மந்தமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் அங்குல உயரத்தை இழக்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் உடல் அளவை உங்கள் நடுப்பகுதியை நோக்கித் தேடுகிறீர்கள். முடிவு? நீங்கள் குறுகிய மற்றும் பரந்த தோற்றத்துடன் இருக்கிறீர்கள். எனவே உயரமாக நிற்க! நீங்கள் உயரமாக நிற்கும்போது, உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும். இது உங்கள் தோள்பட்டை-எடை விகிதத்தை 1: 6 க்கு நெருக்கமாகப் பெறும் - இது அடோனிஸ் விகிதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அந்த முக்கோண உடற்பகுதி விகிதத்தில் பெண்கள் ஆண்களிடம் அதிகம் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது நீங்கள் அணிந்த எதையும் கூர்மையாகக் காண்பிக்கும். நீங்கள் சொந்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஒவ்வொரு மனிதனும் தனது மறைவில் வைத்திருக்க வேண்டிய 15 பொருட்கள் - தலை முதல் கால் வரை சிறந்த பிராண்டுகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்!
3 உங்கள் பைகளை காலி செய்யுங்கள்
கடந்த 12 முதல் 15 ஆண்டுகளாக, பேன்ட் மெலிதாக வருகிறது. அதே நேரத்தில், தொலைபேசிகள் பரந்த, நீண்ட மற்றும் முகஸ்துதி கொண்டவை. எங்கள் பேன்ட் மற்றும் தொலைபேசிகள் முற்றிலும் எதிர்க்கும் வழிகளில் உருவாகி வருகையில், பெல்ட் பொருத்தப்பட்ட தொலைபேசி ஹோல்ஸ்டரை துல்லியமாக யாரும் ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள் என்று முடிவு செய்யப்பட்டது. விளைவு: நாங்கள் இடுப்பை விட அகலமாக தோற்றமளிக்கும் வகையில் நிரம்பிய பாக்கெட்டுகளுடன் சுற்றி வருகிறோம். உங்கள் நகர்வு? முழுமையான அத்தியாவசியங்களுக்கு கீழே. ஆப்பிள் பேவிற்கு பதிவுபெறவும், உங்கள் அத்தியாவசிய அட்டைகளுக்கான நேர்த்தியான எஃகு கிளிப்பைக் கொண்டு உங்கள் பருமனான பணப்பையை மாற்றவும், உங்கள் மோதிரத்திலிருந்து எப்போதாவது பயன்படுத்தப்பட்ட விசைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அணிந்திருக்கும் போது உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் ஜாக்கெட்டின் உள்ளே பாக்கெட்டில் வைக்கவும். நீங்கள் இல்லாதபோது, உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். (இது எப்படியிருந்தாலும் பெரும்பாலான நேரம் இருக்கிறது.)
4 உங்கள் அடக்கமான பேண்ட்டை மேலே இழுக்கவும்
பேன்ட் மேலும் நெறிப்படுத்தப்பட்டதால், உயர்வு - க்ரோட்ச் மடிப்புக்கு நடுவில் உள்ள இடுப்புப் பட்டைக்கு மேலே உள்ள தூரம் - குறுகிவிட்டது. உயர்வு முக்கியமானது, ஏனென்றால் உங்கள் உடையில் உங்கள் பேன்ட் எங்கு அமர்ந்திருக்கிறது என்பதை இது தீர்மானிக்கிறது, இது உங்கள் உணரப்பட்ட இடுப்பை உருவாக்குகிறது. குறைந்த உயரமான பேன்ட் அழகாக இருக்கிறது - நீங்கள் 8% க்கும் குறைவான உடல் கொழுப்பைக் கொண்ட ஆண்களின் சிறுபான்மையினராக இருந்தால். நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவிலான சப் கூட அசைக்கிறீர்கள் என்றால், அவை உங்கள் மஃபின் மேற்புறத்தை உலகுக்குக் காண்பிக்கும் அஸ்திவாரமாக மாறும். உங்கள் பேண்ட்டை அணிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் இடுப்புப் பட்டை அதன் பெயருக்கு ஏற்றவாறு வாழ்கிறது மற்றும் உங்கள் இயற்கையான இடுப்பில் அமர்ந்திருக்கும். நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, நீங்கள் அதைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அலுவலக பாணியின் 25 புதிய விதிகள் !
5 உங்கள் சட்டையை அவிழ்த்து விடுங்கள்
உங்கள் தீர்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள் - உங்கள் சட்டை அணியாமல் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சூழலில் நீங்கள் இருக்கிறீர்களா? அது இருந்தால், உங்கள் சட்டையை உங்கள் பேண்டிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள். டக்கிங் என்பது உங்கள் சட்டகத்திற்கு நெருக்கமான சட்டையாக இருக்கும், இது ஒரு தொப்பை மற்றும் பிற சிக்கல் பகுதிகளுக்கு கவனத்தை ஈர்க்கும். ஆகவே, உங்கள் சட்டை கடுமையான மரணம் போன்ற உங்கள் மனிதனின் புண்டையில் ஒட்டாமல் தடுக்கவும். இது உங்கள் உடல் நீளமாக இருக்கும்.
