தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஆணைகள் மற்றொரு மாதத்திற்குள் தொடர்கையில், மக்கள் பெருகிய முறையில் கவனக்குறைவாகவும் கவலையுடனும் வருகிறார்கள் - பெரும்பாலும் அவர்களின் உணர்வுகளை 'கேபின் காய்ச்சல்' என்று முத்திரை குத்துகிறார்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் கடந்து செல்வதில் இந்த வார்த்தையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அதன் செல்லுபடியாக்கத்திற்கு நீங்கள் ஒருபோதும் அதிகம் சிந்திக்கவில்லை. கேபின் காய்ச்சல் ஒரு உத்தியோகபூர்வ மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல என்றாலும், இந்த நேரத்தில் இது பரவலாக இருப்பதால் இது உண்மையானது என்று நிபுணர்கள் எங்களுக்கு உறுதியளித்தனர் கொரோனா வைரஸின் சர்வதேச பரவல் .
'கேபின் காய்ச்சல் என்பது சிறைவாசத்தைக் குறிக்கும் மற்றொரு வழியாகும்' என்கிறார் மார்கரெட் ஜே. கிங் , பி.எச்.டி, இது மனிதர்களுக்கு இயற்கைக்கு மாறானதாக உணர்கிறது, ஏனெனில் அது சுதந்திரமாக இருப்பது நம் இயல்புக்கு எதிரானது. 'திணிக்கப்பட்ட எதுவும் ஒரு பிரச்சினையாகும், குறிப்பாக அமெரிக்கர்களுக்கு, அதன் முதல் கட்டாய (விதி) இயக்கம் என்பது நீங்கள் மொபைல் இல்லாவிட்டால் உங்கள் இருப்பிடத்தைத் தேர்வுசெய்ய முடியாவிட்டால் சுதந்திரத்திற்கு சமம் it இது உங்கள் சொந்த வீடாக இருந்தாலும் - நீங்கள் சுதந்திரமாக இல்லை. இது எங்கள் கலாச்சார தானியங்களுக்கு எதிராக நேரடியாக செல்கிறது, 'என்று அவர் கூறுகிறார்.
கேபின் காய்ச்சலின் அறிகுறிகளில் கிளாஸ்ட்ரோபோபியா, எரிச்சல், நரம்பு ஆற்றல் மற்றும் சிக்கியிருப்பதைப் பற்றிய அதிகப்படியான உணர்வு ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் வழிவகுக்கும் பதட்டம் அதிகரித்தது மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகள். இருப்பினும், நீங்கள் கேபின் காய்ச்சலை எந்த அளவிற்கு அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் ஆளுமையைப் பொறுத்தது, என்கிறார் ஜூடி ஹோ | , பி.எச்.டி, ஹோஸ்ட் சூப்பர்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட வாழ்க்கை .
'எல்லா நேரங்களிலும் பயணத்தில் ஈடுபடும் நபர்கள், அதிக வெளிப்புறம் கொண்டவர்கள் அல்லது தங்களை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகப் பார்க்கும் நபர்கள் இதில் அதிக சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடும்' என்று ஹோ கூறுகிறார். கூடுதலாக, ஒரு மனநோயால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் இந்த நேரத்தை பொது மக்களை விட கடினமாக இருப்பார்கள்.
'மனநல வல்லுநர்கள்' சைக்கோமோட்டர் கிளர்ச்சி 'என்று அழைப்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் கேபின் காய்ச்சலின் அறிகுறிகளாகும், இது ஒரு வகையான பதட்டமான அமைதியின்மை, இது முன்னும் பின்னுமாக வேகமடைதல் அல்லது விரைவாக பேசுவது போன்ற நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது,' ' எலிசபெத் ப்ரோகாம்ப் , எல்பிசி. சைக்கோமோட்டர் கிளர்ச்சிகள், ப்ரோகாம்பின் கூற்றுப்படி, சில நேரங்களில்-எப்போதும் இல்லாவிட்டாலும்-இது மிகவும் கடுமையான உளவியல் கோளாறுகளைக் குறிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் தற்போது அவற்றை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், அவை தொற்றுநோயால் ஏற்படும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் ஏற்படக்கூடும்.
நிவாரணம் பெற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
கூடுதலாக ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் , உங்கள் வீட்டிற்கு புதிய காற்றை அனுமதிப்பதுடன், நீண்ட நேரம் உட்காராமல் இருப்பதும், உங்கள் படைப்பாற்றலை ஆராய்ந்து, உங்களுக்காக மட்டுமே இருக்கும் உங்கள் வீட்டில் சிறிது இடத்தை செதுக்க ஹோ பரிந்துரைக்கிறது. 'இது ஒரு முழு அறையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது ஒரு மூலையாகவோ அல்லது மேசையாகவோ இருக்கலாம்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் அந்த இடத்தை உருவாக்கி உட்கார்ந்தால், உங்கள் குடும்பத்தினருக்கு நீங்கள் சமிக்ஞை செய்கிறீர்கள்,' நான் வேலை செய்கிறேனா அல்லது ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டாலும், இப்போதே நான் இருக்க வேண்டியது இதுதான், நான் தொந்தரவு செய்ய விரும்பவில்லை. ' '
ஒரு அட்டவணையை வைத்திருப்பது முக்கியமானது மற்றும் இயல்பான உணர்வை அளிக்கிறது என்றாலும், அவ்வப்போது விஷயங்களை மாற்றவும் ஹோ அறிவுறுத்துகிறார். 'நீங்கள் வழக்கமாக காலையில் முதல் விஷயத்தை உடற்பயிற்சி செய்தால், மின்னஞ்சலுக்கு பதிலளிக்கவும், சில முறை மாற்றவும் first முதலில் மின்னஞ்சல் செய்யுங்கள், பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார். கூடுதலாக, ஹோ கூறுகிறார் உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் தொலைக்காட்சியை நம்புவதைத் தவிர்க்கவும் தப்பிப்பதற்கான உங்கள் முக்கிய ஆதாரங்களாக. 'அளவுக்காக ஒரு சில விஷயங்களை முயற்சிக்கவும், நீங்களே மகிழ்விக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உங்கள் வீட்டில், மற்றும் உங்கள் வீட்டை ஒரு விளையாட்டு மைதானமாகப் பார்க்க, 'என்று அவர் கூறுகிறார்.
உங்கள் கேபின் காய்ச்சலை வெற்றிகரமாக நிர்வகிப்பதற்கான மற்றொரு முக்கியமான காரணி உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் முடிந்தவரை பொறுமையாக இருக்க முயற்சிக்கிறது. 'நீங்கள் எரிச்சலடைந்ததும், வாக்குவாதம் செய்ததும், நீங்கள் விலகுவதற்கு இடம் இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரக்கூடாது' என்று ஹோ கூறுகிறார். 'ஆனால் நல்ல தகவல்தொடர்பு விதிகள் இன்னும் பொருந்தும் என்று நான் நினைக்கிறேன்: இடத்தைக் கேளுங்கள்.' இருப்பினும், நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, தெரியாத நேரத்திற்கு மறைந்து போவதை விட, நீங்கள் எப்போது திரும்பி வருவீர்கள் என்று அந்த நபரிடம் சொல்லுங்கள், என்று அவர் கூறுகிறார்.
உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடைவெளி கொடுப்பதே மிகப் பெரிய பயணமாகும். கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், ஓரளவிற்கு, எல்லோரும் சிக்கி, கவலையாக உணர்கிறார்கள். ஹோ அதைச் சிறப்பாகச் செய்யச் சொல்கிறார், மேலும் நீங்களே சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சாதகமாகச் சொல்ல முயற்சிக்கவும்: 'இது எனக்கும் எனது சமூகத்திற்கும் பாதுகாப்பு. இதைச் செய்வதன் மூலம் என்னையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாக்கிறேன். '
சமூக தூரத்தின் விளைவுகளைக் கையாள்வது குறித்த கூடுதல் நிபுணர் ஆலோசனைகளுக்கு, பாருங்கள் சிகிச்சையாளர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்த 17 மனநல உதவிக்குறிப்புகள் .
குழந்தை இறக்கும் கனவு
