அலிசன் ப்ரி , 34, மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஆண்டைக் கொண்டுள்ளது. நடிகரை திருமணம் செய்வதற்கு இடையில் டேவ் பிராங்கோ , மற்றும் நெட்ஃபிக்ஸ்ஸில் 80 களின் LA இல் ஒரு பெண் மல்யுத்த வீரராக நடித்தார் பளபளப்பு , அவள் வெற்றியில் அதிக சவாரி செய்கிறாள். ஆனால் அவள் பேசியபோது க்கு பெண்களின் ஆரோக்கியம் சமீபத்தில், தனது புதிய மகிழ்ச்சியுடன் அவர் மிகவும் பாராட்டும் பங்கை ஆற்றுவதற்காக அவர் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய கடுமையான உடற்பயிற்சி முறை இது.
'எல்.ஏ.வில் வளர்ந்தேன், என் சகோதரியும் நானும் ஒருவிதமான தொடு மற்றும் உடல் பிரச்சினைகள், லேசாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் உடல் டிஸ்மார்பியா,' என்று அவர் கூறினார். எனவே, ஆரம்பத்தில் ஹார்ட்கோர் வலிமை பயிற்சி தனக்கு இல்லை என்று அவள் நம்பினாள், ஏனென்றால் அவள் பெரியதாகவும் பருமனாகவும் இருக்க விரும்பவில்லை. இப்போது அவர் 80-பவுண்டு பிளவு குந்துகைகளைச் செய்கிறார், இருப்பினும், 'குச்சி ஒல்லியாக இருப்பது அழகுத் தரத்தை விட, வலிமை அழகாக இருக்கிறது என்று அவள் உணர்கிறாள்.'
கட்டுப்பாட்டை உணர வேண்டிய தேவையைச் சுற்றி நிறைய உணவுக் கோளாறுகள் மையம். உடற்பயிற்சி (சரியாகச் செய்தால்) அந்த நிர்ப்பந்தத்தைத் தணிக்க ஆரோக்கியமான வழியை வழங்குகிறது, மேலும் ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் அதிகமாக உணரக்கூடும். 'உங்கள் தொழில் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். ஆனால் நான் எப்போதும் ஜிம்மிற்குச் சென்று ஒர்க் அவுட் செய்யலாம். என்னையும் என் உடலையும் நான் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறேன், '' என்றாள். 'மக்களை தூக்கி எறிந்து, அது போன்ற செயல்களைச் செய்ய முடியும். நான் வெளியில் மற்றும் அதே நேரத்தில் வலிமையை வளர்த்துக் கொண்டிருப்பதைப் போல உணர்கிறேன். '
நிச்சயமாக, இந்த நேர்மறை மற்றும் நம்பிக்கை ஒருவரின் முழு வாழ்க்கையிலும் ஒரு சிற்றலை விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
'நான் [எனது உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து] முற்றிலும் மாறுபட்ட நபராக உணர்கிறேன். அது எல்லாவற்றையும் மாற்றியது. '
உங்கள் சிறந்த உடலைப் பெறுவதற்கான அலிசன் ப்ரியின் எளிதான வழிகாட்டி இங்கே. மேலும் சிறந்த சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் உலகின் பழமையான மக்களிடமிருந்து நீண்ட ஆயுள் ரகசியங்கள்.
1 முன்னேற்றம் நேரத்தையும் கடின உழைப்பையும் எடுக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ப்ரி முதலில் வேலை செய்யத் தொடங்கியபோது, அவளால் முழு புஷப் செய்ய முடியவில்லை. இப்போது அவள் இடுப்பில் ஒரு சங்கிலியால் மூடப்பட்ட எட்டு செட் செய்யலாம். அவள் அதை எப்படி நிர்வகித்தாள்? மெதுவாகத் தொடங்கி கட்டமைப்பதன் மூலம். ஜேசன் வால்ஷ் , அவளுடைய பயிற்சியாளர், முதலில் சுவருக்கு எதிராக அவளது பயிற்சி புஷ்-அப்களைக் கொண்டிருந்தார், மேலும் அங்கிருந்து மேலே சென்றார். ஆரம்பத்தில், ப்ரி ஒரு வாரத்தில் 4 60-90 நிமிட அமர்வுகளைச் செய்தார், பின்னர் ஐந்து வரை நகர்ந்தார், ஒவ்வொரு வாரமும் எடையை அதிகரித்தார்.
படிவத்தில் உங்களுக்கு உதவ ஒரு கண்ணிவெடியைப் பயன்படுத்தவும்
எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் நல்ல வடிவம் அவசியம், எனவே வால்ஷ் கண்ணிவெடி பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார் (இதில் பார்பெல் ஒரு கோணத்தில் தரையில் நங்கூரமிடப்பட்டுள்ளது) ஏனெனில் 'இது கீழே சரி செய்யப்பட்டது, [இது] பயணத்திலிருந்து சரியான படிவத்தை கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, மற்றும் சமநிலையுடன் உதவுகிறது. '
3 உங்கள் தொகுப்புகளை வேறுபடுத்துங்கள்
'உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை மாற்றினால் வலிமை அதிகரிக்கும்,' என்று வால்ஷ் கூறினார். உங்கள் உடல் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகையிலும், நீங்கள் சுமக்கும் சுமைகளிலும் பழகிக் கொள்கிறது, அதனால்தான் உங்கள் உடலை யூகிக்க வைப்பதற்காக 12 முதல் 4 செட் ஆறு வரை 3 செட் என்று சொல்வதை மாற்ற அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
எப்போது வர்த்தகம் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய இந்த விதியைப் பயன்படுத்தவும்
எந்த தொகுப்பின் கடைசி இரண்டு பிரதிநிதிகள் முடிக்க கடினமாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் இல்லையென்றால், மேலும் 5 பவுண்டுகள் மேலே செல்ல வேண்டிய நேரம் இது!
5 உங்கள் ஃபிடின்ஸ்போவைக் கண்டுபிடி
பொறாமை பொதுவாக ஒரு நல்ல விஷயமாக கருதப்படுவதில்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வதில் அது இருக்கலாம். ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது உந்துதலை இழக்கும்போது, பயிற்சி பெறும் போது எமிலி பிளண்ட் ஒரு வரிசையில் மூன்று புல்-அப்களைச் செய்வதைப் பற்றி ப்ரீ அடிக்கடி நினைப்பார் நாளைய எட்ஜ் . 'நான் மிகவும் பிரமிப்பாகவும் பொறாமையுடனும் இருந்தேன். அவர் என் வார்ப்புருவாக ஆனார், 'ப்ரி கூறினார். பொறாமை பெரும் உந்துதலாக இருந்தது.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, பேஸ்புக்கில் எங்களைப் பின்தொடரவும் இப்போது!
கனவில் பெரிய கருப்பு பாம்பு
