உடல் பருமனாக இருப்பது, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 30 அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருப்பது என வரையறுக்கப்பட்டால், உயிருக்கு ஆபத்தான சுகாதார நிலைமைகளின் அதிக வாய்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருதய நோய் , நீரிழிவு, பக்கவாதம், புற்றுநோய் மற்றும் பல. இப்போது, 73 சதவீத அமெரிக்கர்கள் பருமனாகவோ அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களாகவோ கருதப்படுகிறார்கள், மேலும் அமெரிக்கர்களில் பாதி பேர் எடை குறைக்க முயன்றார் கடந்த 12 மாதங்களுக்குள். இருப்பினும், சில பவுண்டுகளை குறைக்க முயற்சிக்கும் எவரும் சான்றளிக்க முடியும், அது தோன்றுவது போல் எளிதானது அல்ல. ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது வெறுமனே வருவதில்லை என்ன நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி - இப்போது, நீங்கள் எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் ஒரு புதிய ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது. நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது ஏன் உடல் பருமனை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்பதையும், ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை எவ்வாறு முன்னோக்கி நகர்த்துவது என்பதையும் அறிய படிக்கவும்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: 65 வயதிற்குப் பிறகு இதை சாப்பிடுவது உங்கள் வாழ்நாளில் பல ஆண்டுகள் சேர்க்கலாம் என்று புதிய ஆய்வு கூறுகிறது .
உடல் பருமனுக்கு சில பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன, நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
அதன் மிக அடிப்படையான நிலையில், எடை மேலாண்மை என்பது உணவின் மூலம் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளை உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் செலவிடும் கலோரிகளுடன் சமநிலைப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள், உங்கள் எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக எரிக்கவும், உங்கள் எடை குறையும். 'இந்த சமன்பாடு ஏமாற்றும் வகையில் எளிமையானதாக இருக்கலாம், இருப்பினும், நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறோம் மற்றும் நமது உடல்கள் எப்படி இந்த ஆற்றலைச் செயல்படுத்துகின்றன என்பதைப் பாதிக்கும் பல காரணிகளை இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது' என்று ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் T.H இன் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த். ' உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது 'பரம்பரை என்பது விதி அல்ல' என்று அவர்கள் எழுதுகிறார்கள்.
உங்கள் மாதவிடாய் பற்றி கனவு காண்கிறேன்
குறிப்பாக, இந்த வல்லுநர்கள், 'மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மற்றும் ஆரம்பகால வாழ்க்கையின் தாக்கங்கள்; மோசமான உணவுமுறைகள்; அதிக தொலைக்காட்சி பார்ப்பது; மிகக் குறைவான உடல் செயல்பாடு மற்றும் தூக்கம்; மற்றும் நமது உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு சூழல்,' இவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் பருமனை வளர்ப்பதில் பங்கு வகிக்கலாம்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: காலை உணவாக இந்த வகை தானியங்களை சாப்பிடுவது நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் .
இந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு, அக்டோபர் 4 இதழில் வெளியிடப்பட்டது செல் வளர்சிதை மாற்றம் , என்கிறார் நாள் கழித்து சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
'இந்த ஆய்வில், 'செய்யுமா' என்று கேட்டோம் நாம் சாப்பிடும் நேரம் மற்ற அனைத்தும் சீராக இருக்கும் போது?'' நினா வுஜோவிக் , பிஎச்டி, ஆய்வு ஆசிரியர் மற்றும் ப்ரிகாமின் தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் கோளாறுகள் பிரிவில் மருத்துவ க்ரோனோபயாலஜி திட்டத்தில் ஆராய்ச்சியாளர் கூறினார் அறிவியல் நேரடி . 'மேலும் நான்கு மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுவது நமது பசியின் அளவு, சாப்பிட்ட பிறகு கலோரிகளை எரிக்கும் விதம் மற்றும் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் விதம் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தோம்.'
நீங்கள் சாப்பிடும் போது முக்கிய பசி ஹார்மோன்களை பாதிக்கும்.
இந்த ஆய்வு 16 பாடங்களில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தரவை பிஎம்ஐயுடன் பகுப்பாய்வு செய்தது அதிக எடை அல்லது பருமன் அவர்கள் ஒரு ஜோடி கண்டிப்பாக திட்டமிடப்பட்ட உணவுத் திட்டங்களைப் பின்பற்றினர். இந்த இரண்டு உணவுத் திட்டங்களிலும் உள்ள உணவுகள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தில் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், பங்கேற்பாளர்கள் முதலில் முந்தைய உணவு நேரத்தில் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்பட்டனர், பின்னர் அந்த ஆரம்ப நேரத்திற்கு நான்கு மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட அறிவுறுத்தப்பட்டனர்.
பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் பசியின்மை மாற்றங்களைத் தானே அறிக்கை செய்தனர், மேலும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரத்த மாதிரிகளைச் சேகரித்தனர், அவர்களின் ஆற்றல் செலவினங்களை அளந்தனர், அவர்களின் உடல் வெப்பநிலையை எடுத்து, கொழுப்பு திசுக்களின் மாதிரிகளைச் சேகரித்து, மரபணு வெளிப்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஒரு உணவுத் திட்டத்திலிருந்து அடுத்ததாக ஒப்பிட்டுப் பார்த்தனர். 'நெறிமுறைகளின் வரிசை சீரற்றதாக மாற்றப்பட்டது, மேலும் வருகைகள் மூன்று முதல் 12 வாரங்கள் வரை கழுவுதல் காலத்தால் பிரிக்கப்பட்டன' என்று ஆய்வு விளக்குகிறது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
நான்கு மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுவது இரண்டு பசியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களை கணிசமாக பாதித்ததாக குழு கண்டறிந்தது: லெப்டின், திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பசியை ஊக்குவிக்கும் கிரெலின். நாளின் பிற்பகுதியில் உட்படுத்தப்பட்டவர்கள் சாப்பிடும் போது, அவர்கள் கலோரிகளை மிக மெதுவாக எரித்தனர் மற்றும் கொழுப்பு வளர்ச்சிக்கு அதிக வாய்ப்புள்ள மரபணு வெளிப்பாட்டைக் காட்டினர். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஆரோக்கியமான, முழு உணவு அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதுடன், முந்தைய நாளில் சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் பருமனை குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன.
ஒரு மனிதனைப் பாராட்ட சிறந்த வழி
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் எடையை பாதுகாப்பாக குறைக்க உதவும்.
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, உங்கள் எடையை ஐந்து முதல் 10 சதவீதம் வரை குறைக்கும் சாதாரண எடை இழப்பு கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது , இரத்த கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை. நீங்கள் இன்னும் அதிக எடை அல்லது பருமனாக வகைப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும் கூட, உங்கள் எடையில் அதிகரிக்கும் மாற்றங்கள் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
இருப்பினும், 'விரைவான தீர்வை' உறுதியளிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது, அதற்குப் பதிலாக காலப்போக்கில் பாதுகாப்பாக எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறது, CDC கூறுகிறது. 'நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, அது மிக விரைவாக நடக்க வேண்டும் என்று விரும்புவது இயற்கையானது. ஆனால் படிப்படியான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு (வாரத்திற்கு சுமார் 1 முதல் 2 பவுண்டுகள்) கொண்டவர்கள் எடையைக் குறைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது' என்று அவர்களின் நிபுணர்கள் எழுதுகிறார்கள். . பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும் அல்லது சரிபார்க்கவும் CDC இன் வழிகாட்டி பவுண்டுகள் குறைக்கத் தொடங்குவதற்கு.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
