உயர் இரத்த அழுத்தம் , அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், ஒரு தீவிரமான நாள்பட்ட நிலை, இது பலவிதமான விளைவுகளைத் தூண்டும். இவற்றில் சில - மாரடைப்பு, பக்கவாதம், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் டிமென்ஷியா போன்றவை உயிருக்கு ஆபத்தானவை, மற்ற நுட்பமான சிக்கல்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கலாம்.
அதனால்தான், மருந்துகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் உங்கள் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம். இப்போது, ஒரு புதிய ஆய்வு ஒரு தினசரி பழக்கத்தின் நன்மைகளை சுட்டிக்காட்டுகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இந்த பிரபலமான தலையீடுகளைப் போலவே செயல்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள். வீட்டிலேயே இதை எப்படி முயற்சி செய்யலாம் என்பதையும், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் இருந்தாலும் அது உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதை அறிய படிக்கவும்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: அதனால்தான் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை .
பல மருந்துகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, உங்கள் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல், உப்பின் அளவைக் குறைத்தல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல், நன்றாக உறங்குதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற அனைத்து வழிகளும் உள்ளன என்று மயோ கிளினிக் குறிப்பிடுகிறது. மருந்து இல்லாமல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தவும் .
இருப்பினும், சிலருக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மருந்து இன்னும் அவசியமாக இருக்கலாம். உங்கள் வயது மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் டையூரிடிக்ஸ், கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள், பீட்டா-தடுப்பான்கள், ACE தடுப்பான்கள் அல்லது மற்றொரு வகை மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் என்று அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) கூறுகிறது.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இரவில் இதைச் செய்வது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 75 சதவீதம் குறைக்கிறது என்று புதிய ஆய்வு கூறுகிறது .
இதைச் செய்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க மருந்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் செயல்படுகிறது.
மருந்து அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற வெற்றி விகிதத்துடன் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்ய முடியும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கூறுகிறது: பவர்பிரீத் எனப்படும் எதிர்ப்பு-சுவாச பயிற்சி சாதனத்தைப் பயன்படுத்துதல்.
கருத்து எளிமையானது: பளு தூக்குதல் உங்கள் பைசெப்களை வலுப்படுத்துவது போல, உங்கள் சுவாச தசைகளுக்கு பயிற்சி அவர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். 'நாம் பயன்படுத்தும் தசைகள் அட்ராபியை சுவாசிக்கின்றன, மற்ற தசைகள் நாம் வயதாகும்போது அதைச் செய்கின்றன' என்று ஆராய்ச்சியாளர் டேனியல் கிரெய்க்ஹெட் , கொலராடோ போல்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒருங்கிணைந்த உடலியல் நிபுணர் விளக்கினார் NPR .
ஒரு பெண்ணிடம் சொல்ல வேண்டிய பாலியல் வரிகள்
இருப்பினும், ஆறு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 சுவாசங்களைச் செய்வதன் மூலம், சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 9 mmHg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்) குறைத்தது, இது 'இரத்த அழுத்த மருந்துடன் நீங்கள் காணும் வகை குறைப்பு' உடன் ஒப்பிடலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். மைக்கேல் ஜாய்னர் , எம்.டி., மாயோ கிளினிக்கின் மருத்துவர் கூறினார் NPR . நிலையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் காணக்கூடிய நன்மைகளுடன் ஒப்பிடலாம், ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர்.
தினமும் ஐந்து நிமிடம் இப்படி செய்தால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய முன்னேற்றம் ஏற்படும்.
சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 9 mmHg வீழ்ச்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் இறப்பு அபாயத்தில் பெரும் சிற்றலை விளைவை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், இது உங்களில் 35 சதவிகித வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தில் 25 சதவீதம் குறைவு, NPR அறிக்கைகள்.
இந்தச் சாதனம் உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளுக்கு மாற்றாகவோ அல்லது சீரான உடற்பயிற்சி முறையாகவோ பயன்படுத்தப்படவில்லை, மேலும் இந்த மற்ற தலையீடுகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படும்போது, நோயாளிகள் எதிர்ப்பு-சுவாச வழக்கத்தின் சிறந்த முடிவுகளைக் காண வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், ஜாய்னர் AHA க்கான 2021 தலையங்கத்தில் 'பாரம்பரிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்' என்று எழுதினார். அவர் மேலும் கூறியதாவது, ஒரு ஆழமான, எதிர்ப்பு மூச்சு எடுத்து உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை உருவாக்க புதிய மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான வழியை வழங்குகிறது.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
இந்த நுட்பம் இளம், ஆரோக்கியமான மக்களில் தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும் செயல்படும்.
நீங்கள் கஷ்டப்படாவிட்டாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் , ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக எதிர்ப்பு-சுவாச வழக்கத்திலிருந்து நீங்கள் இன்னும் பயனடையலாம். 'இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் ஐஎம்எஸ்டி எங்கும் எந்தளவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதைப் பார்த்து நாங்கள் ஆச்சரியப்பட்டோம்' என்று கிரேக்ஹெட் கூறினார். NPR , உள்ளிழுக்கும் தசை வலிமை பயிற்சியைக் குறிப்பிடுகிறது. 'நாங்கள் வலுவான விளைவுகளைக் கண்டோம்,' என்று அவர் மேலும் கூறினார், இளம் மற்றும் நடுத்தர வயது நபர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மட்டுமல்ல, அவர்களின் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்தினர். உண்மையில், ஐந்து நிமிட வழக்கத்தின் ஆறு வார படிப்பை முடித்தவர்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையில் 12 சதவீதம் அதிகரிப்பைக் கண்டனர்.
சுவாச எதிர்ப்பு பயிற்சி உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும், மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது பற்றி மேலும் அறியவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
