வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் . இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது குறிப்பாக உண்மை. குறைந்தபட்சம் நகரும் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மாரடைப்பு, பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இருதய சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். மேலும் ஒரு புதிய ஆய்வு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இன்னும் விரைவான பாதை உள்ளது: படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல். இந்த இலக்கிடப்பட்ட உடற்பயிற்சித் திட்டம் உங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
தொடர்புடையது: உங்கள் இதயத்தை இளமையாக வைத்திருக்கும் 8 தினசரி பழக்கங்கள் .
நடைப்பயிற்சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அற்புதமானது.
நடைபயிற்சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிதான மற்றும் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வழிகளில் ஒன்றாகும், ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், தி உலகின் மிகப்பெரிய ஆய்வு இந்த விஷயத்தில் ஐரோப்பிய இருதயவியல் சங்கம் நடத்தியது, ஒரு நாளைக்கு 2,337 படிகள் நடப்பது இருதய நோயால் இறக்கும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது - மேலும் ஒவ்வொரு கூடுதல் 1,000 படிகளும் இதயம் தொடர்பான இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
கார் விபத்தின் கனவு அர்த்தம்
'நடைபயிற்சி ஒரு எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும், இது ஏராளமான உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது' என்று கூறுகிறார் சாரா ஹாபானேன் , PhD, MSc, ஒரு இயக்கம் ஊக்கி மற்றும் செயல்திறன் ஆலோசகர் . 'இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எடையை நிர்வகிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி நிலைகளை மேம்படுத்தவும் மக்கள் தினமும் நடக்க உந்துதல் பெறலாம்.'
தொடர்புடையது: நடைபயிற்சியின் 26 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் .
படிக்கட்டுகளில் செல்வது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக பயனுள்ள நடைபயிற்சி ஒன்று உள்ளது, நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்: படிக்கட்டுகளில் நடப்பது. படி செங்-ஹான் சென் , MD, குழு-சான்றளிக்கப்பட்டது தலையீட்டு இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் மெமோரியல்கேர் சேடில்பேக் மருத்துவ மையத்தில் உள்ள ஸ்ட்ரக்சுரல் ஹார்ட் திட்டத்தின் மருத்துவ இயக்குனர், மாடிப்படிகளில் ஏறுவது தரையில் விறுவிறுப்பாக நடப்பதை விட மூன்று மடங்கு அதிக உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'நீங்கள் நினைப்பது போல், சமதளத்தில் நடப்பதை விட படிக்கட்டுகளில் நடப்பது கடினமான உடற்பயிற்சியாகும்' என்று அவர் விளக்குகிறார். ' ஏனென்றால், நீங்கள் உங்கள் உடலை நகர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், புவியீர்ப்புக்கு எதிராக அதை நகர்த்துகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் உங்களை மேலேயும் வெளியேயும் தள்ளுகிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் கீழ் உடலில் உங்கள் தசைகளை உருவாக்குகிறீர்கள், உங்கள் மையத்தையும் உங்கள் கீழ் முதுகையும் பலப்படுத்துகிறீர்கள்.'
தொடர்புடையது: 11 கலோரி-எரியும் செயல்பாடுகள் உடற்பயிற்சி போல் உணரவில்லை .
நல்ல மற்றும் எளிதான ஏப்ரல் முட்டாள்களின் குறும்புகள்
ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்க நீங்கள் எத்தனை படிகள் ஏற வேண்டும் என்பதை இங்கே காணலாம் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கூறுகிறது.
ஒரு படி புதிய ஆய்வு மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்டது பெருந்தமனி தடிப்பு , படிக்கட்டுகளில் ஏறும் தினசரி நடைப்பயிற்சி திட்டம் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க உங்களுக்கு தேவையான ஒரே இருதய உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம். வெறும் 50 படிகள் அல்லது ஐந்து விமானங்கள் ஏறும் தினசரி வழக்கமானது இருதய நோய்களில் 20 சதவிகிதம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று அந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
குறிப்பாக, தினமும் குறைந்தது 50 படிகள் ஏறுபவர்களுக்கு பெருந்தமனி தடிப்பு இதய நோய் (ASCVD) குறைந்துள்ளது என்று குழு கண்டறிந்தது, இதில் கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் இஸ்கிமிக் ஸ்ட்ரோக் போன்ற பொதுவான கொலையாளிகள் அடங்கும்.
தொடர்புடையது: எடை இழப்புக்கான 6 சிறந்த நடை பயிற்சிகள் .
ஆனால் படிக்கட்டுகள் சவாலாக இருந்தால் நீங்கள் இன்னும் சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்தைப் பெறலாம்.
படிக்கட்டு ஏறுவதை சென் ஆதரிக்கும் போது, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே உடற்பயிற்சி இது அல்ல என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். முழங்கால் மற்றும் மூட்டு வலி படிக்கட்டு ஏறுதல் போன்ற இருதய பயிற்சிகளை செய்ய விரும்பும் பல முதியவர்களுக்கு இது பொதுவான தடைகள், ஆனால் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட செயலையும் செய்ய இயலாமையால் சோர்வடையாமல் இருப்பது முக்கியம் என்று அவர் கூறுகிறார்.
என் கனவில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் பார்த்தேன், அதன் அர்த்தம் என்ன?
'சமமான தரையில் நடப்பது கூட சிறந்தது,' சென் உறுதிப்படுத்துகிறார். 'படிகளில் ஏறுவது நடப்பதை விட சிறந்தது, ஆனால் சோபாவில் உட்காருவதை விட நடைபயிற்சி சிறந்தது.'
மேலும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
