நாம் வயதாகும்போது, நமது வாழ்க்கை முறை நமது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் மேலும் அறிந்து கொள்கிறோம். ஒருவேளை நீங்கள் இருபதுகளில் இருந்தபோது, காலை உணவில் மிச்சமிருக்கும் பீட்சா மற்றும் இரவு உணவிற்கு சீஸ் பொரியல் ஆகியவை மிகவும் நியாயமான தேர்வுகளாகத் தோன்றியிருக்கலாம் - ஆனால் இப்போது, ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது சாத்தியமானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆண்டுகளைச் சேர்க்கவும் . படுக்கையில் உலாவுதல் என்பது உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த 'உடற்பயிற்சியாக' இருந்திருக்கும் அதே வேளையில், சிறிய அளவிலும் கூட அதை நாங்கள் அறிவோம். பத்து நிமிட உடல் பயிற்சி மூளை ஆரோக்கியம் உட்பட நமது ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு ஒரு நாள் நன்மை பயக்கும்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் மற்றொரு தினசரி-அல்லது இரவு-பழக்கத்தைப் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள், அதை தொடர்ந்து செய்வது ஏன் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: நீங்கள் தூங்கும் போது இதை செய்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஆய்வு கூறுகிறது .
50களில் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியப் படம் மாறுகிறது.
50 வயதை எட்டுவது ஒரு மைல்கல், வயது என்பது ஒரு எண்ணாக இருந்தாலும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சில சாத்தியமான மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. அவற்றில் சில நேர்மறையானவை , WebMD படி. 'உங்கள் 25 வயதில் இருந்ததை விட அதிகமான மூளை செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் 50 களில் செல்வீர்கள்' என்று தளம் கூறுகிறது. மேலும் மனநலம் என்று வரும்போது, '50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்களில் கிட்டத்தட்ட 95 சதவீதம் பேர் தங்கள் வாழ்க்கையில் 'திருப்தி' அல்லது 'மிகவும் திருப்தி' என்று கூறுகிறார்கள்' என்று அவர்களின் நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
இருப்பினும், மற்ற வழிகளில், உங்கள் உடல்நலம் மிகவும் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, நீங்கள் 50 வயதை எட்டினால், 'வைரஸ்கள் மற்றும் பிற வெளிப்புற அச்சுறுத்தல்களுக்குப் பின் மெதுவாகச் செல்லலாம்' என்று WebMD எச்சரிக்கிறது. 'உங்கள் உடல் இனி பல 'ஃபைட்டர்' செல்களை உருவாக்காது தொற்றுகளை அழிக்க முன்பு போலவே, நீங்கள் காய்ச்சல், நிமோனியா அல்லது டெட்டனஸால் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.' உங்கள் இருதய ஆரோக்கியமும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளது. 'உங்கள் 50 வயதை எட்டியவுடன், உங்கள் மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகள் மேலே செல்' என்று தளம் கூறுகிறது.
வெவ்வேறு ஆபத்து காரணிகள் நாள்பட்ட நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை பாதிக்கின்றன.
50 வயதிற்குப் பிறகு நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்க பல்வேறு காரணிகள் பங்களிக்கலாம். நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டுக்கான தேசிய மையம் (NCCDPHP) தெரிவிக்கிறது முக்கிய வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் புகையிலை பயன்பாடு, மோசமான ஊட்டச்சத்து, போதிய உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவை சிறுநீரக நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்கு மக்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகின்றன.
பிற பங்களிக்கும் ஆபத்து காரணிகள் குறைவாக அறியப்பட்டவை. உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு அதைக் காட்டியது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு உங்கள் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்-மற்றும் ஒரு புதிய ஆய்வு உங்கள் தூக்கப் பழக்கம் நாள்பட்ட நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் என்கிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ஒரு கனவில் பச்சை நிறம் என்றால் என்ன
தொடர்புடையது: மேலும் புதுப்பித்த தகவலுக்கு, எங்களிடம் பதிவு செய்யவும் தினசரி செய்திமடல் .
உங்கள் தூக்க பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நீங்கள் எப்பொழுதும் ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருந்து, மிகக் குறைந்த தூக்கத்தில் இருந்திருந்தாலும், அல்லது உங்கள் இரவுப் பழக்கம் பல ஆண்டுகளாக மாறியிருந்தாலும், 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் பலர் அதைப் பெறுவதில்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூக்கம் ஒவ்வொரு இரவும்.
உங்கள் காதலிக்கு சொல்ல இனிமையான வரிகள்
'எங்கள் தூக்க முறைகள் அடிக்கடி மாறுகின்றன, மேலும் முழு இரவு ஓய்வு பெறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்' என்று கூறுகிறார் சோனி ஷெர்பா , எம்.டி., முழுமையான ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது அவரது மருத்துவ நடைமுறையில். 'இது மருத்துவ நிலைமைகள், மருந்துகள், மன அழுத்தம் மற்றும் நமது சர்க்காடியன் தாளங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உட்பட பல காரணிகளால் ஏற்படலாம்.'
போதுமான தூக்கம் உள்ளது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது , மற்றும் போதுமான அளவு பெறாதது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். 'ஏனென்றால், நம் உடல்களை மீட்க விடாமல், அவற்றை அவற்றின் வரம்புகளுக்கு அப்பால் தள்ளுவது, நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் நோய்களுக்கு நம்மை அதிகம் பாதிக்கக்கூடும்' என்று ஷெர்பா கூறுகிறார். 'இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: இரவில் சரியாக குணமடைய உங்கள் உடலுக்கு வாய்ப்பளிக்கவில்லை என்றால், அதைத் தக்கவைக்க பகலில் இரண்டு மடங்கு கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.'
இரவில் போதுமான தூக்கம் இல்லாதது நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு PLOS ஒன் இந்த மாதம் 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, ஒரு இரவில் ஐந்து அல்லது அதற்கும் குறைவான மணிநேரம் தூங்குவது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறது. நாள்பட்ட நோய் ஆபத்து . '50 வயதில் தூக்கம் கண்காணிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, ஒரு இரவில் ஐந்து மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் 30 சதவிகிதம் அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். பல நாள்பட்ட நோய்கள் ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குபவர்களை விட காலப்போக்கில்,' CNN தெரிவித்துள்ளது. '60 வயதில், இது 32 சதவிகிதம் அதிகரித்த ஆபத்து, 70 இல், இது 40 சதவிகிதம் அதிக ஆபத்து.'
போதிய தூக்கமின்மையில் உள்ளார்ந்த உடல்நல அபாயங்களுக்கு மேலதிகமாக, சோர்வாக இருப்பது 'ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நேர்மறையான தேர்வுகளை எடுப்பது' கடினமாக்குகிறது, ஷெர்பா அறிவுறுத்துகிறார். 'உதாரணமாக, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றலாம், எனவே நீங்கள் அதைச் செய்ய வாய்ப்பு குறைவு, [மற்றும்] சத்தான உணவு உண்பது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் பொதுவாக எளிதாகவும் விரைவாகவும் உட்கொள்ளக்கூடியதாக இருப்பதால், சக்தி இல்லாதபோதும் கடினமாக இருக்கலாம்.'
'இந்த எல்லா காரணங்களுக்காகவும், நாம் வயதாகும்போதும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை பெற முயற்சிப்பது முக்கியம்,' என்று ஷெர்பா கூறுகிறார், பயனுள்ள வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது, பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும். ஒரு நிலையான உறக்க நேர வழக்கம் , மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும் .
'ஒருபோதும் தூக்கத்தை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்,' ஷெர்பா கூறுகிறார். 'இது எங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது.'
லூயிசா கொலோன் லூயிசா கோலன் நியூயார்க் நகரத்தை தளமாகக் கொண்ட ஒரு எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். அவரது படைப்புகள் தி நியூயார்க் டைம்ஸ், யுஎஸ்ஏ டுடே, லத்தினா மற்றும் பலவற்றில் வெளிவந்துள்ளன. படி மேலும்
